Gyroscope Personal Records
Tatiana Van Campenhout
Tatiana ist 27 und Designerin aus Belgien. Sie lebt in Washington DC und arbeitet bei Mapbox, der Kartenplattform, die wir für Gyroscope nutzen. Wenn sie gerade keine beeindruckende Schrittzahl sammelt, illustriert und animiert sie und haucht der wachsenden Produktfamilie dort Persönlichkeit ein.
Tatianas Gewichtsverlust hat uns sehr beeindruckt, genauso ihre konstant hohen Schrittzahlen und die schönen Läufe, die sie regelmäßig auf Instagram postet. Hier erzählt sie, wie sie dieses Jahr fast 40 Pfund abgenommen hat, und verrät ein paar Tipps und Kniffe, die ihr dabei geholfen haben.
Anand: Welche Geräte und Apps nutzt du außer der Gyroscope-App?
Tatiana: Die meisten meiner Aktivitäten tracke ich mit meinem Fitbit Charge HR, und auf dem Handy habe ich Moves und Human.
Außerdem nutze ich die Waage Fitbit Aria. Läufe tracke ich meistens mit Strava auf dem iPhone. Für Produktivität habe ich vor Kurzem mit RescueTime angefangen.
„Zur Arbeit und zurück zu laufen ist ein großartiger Start in den Tag!“
Anand: Du gehst seit einigen Monaten im Schnitt 20.000 bis 30.000 Schritte am Tag. Das ist beeindruckend. Wie machst du das?
Tatiana: Zur Arbeit und zurück zu laufen ist schon mal ein großartiger Start in den Tag! Ich laufe jeden Tag (2 x 40 Minuten), das bringt allein rund 9.000 Schritte. Danach muss ich nur noch ein- oder zweimal am Tag aus dem Büro raus, um auf 10.000 zu kommen.
Ich bin extrem ehrgeizig, und als ich herausfand, dass ein paar Kollegen auch Fitbit nutzen, wollte ich unbedingt dauerhaft die Nummer 1 in unserer Gruppe sein. Ich glaube, in den letzten Jahren gab es weniger als 5 Wochen, in denen ich nicht auf Platz 1 meiner Fitbit-Bestenliste stand.
Hier ein paar Tipps für alle, die ihr Schrittziel erreichen wollen:
- Such dir Freunde, mit denen du dich messen kannst.
- Steh mindestens einmal pro Stunde auf. Ich versuche, jede Stunde 250 Schritte zu machen, das sind etwa 3 Minuten Gehen. Wenn du das an einem Arbeitstag neunmal schaffst, sind das 2.250 Schritte extra, einfach nur im Büro.
- Mach Meetings im Gehen, wann immer es geht. Wenn ich für ein Meeting meinen Rechner nicht brauche, schlage ich stattdessen eine Runde um den Block vor. Telefonate versuche ich generell draußen zu führen.
4. Blocke dir im Kalender Zeit für einen täglichen Spaziergang. Jeden Tag um 15 Uhr gehe ich 30 Minuten laufen, nicht nur wegen der Schritte, sondern weil ich um die Zeit meistens die Konzentration verliere. Gehen hilft nachweislich, den Fokus zurückzuholen. Ich verliere also vielleicht etwas Zeit, hole das aber ganz sicher wieder rein, weil ich danach stundenlang besonders produktiv bin!
5. Keine Abkürzungen! Mach es dir nicht zu leicht. Ich versuche immer, so viel zu laufen wie möglich, auch wenn das heißt, im Supermarkt durch jeden Gang zu gehen, obwohl ich nur eine Sache brauche.
„Blocke dir im Kalender Zeit für einen täglichen Spaziergang.“
Ernährung & Abnehmen
Anand: Was hat dich dazu gebracht, mit dem Abnehmen anzufangen?
Tatiana: Nach über zwei Jahren bei Mapbox hatte ich das, was ich gern die „Mapbox 20“ nenne: die 20 Pfund, die manche zulegen, wenn sie einen Job anfangen, in dem man über 8 Stunden am Tag sitzt. Und die kamen noch obendrauf auf 10 Pfund, die ich im Studium zugenommen hatte.
Anfang Januar 2016 fand ich, dass es reicht und ich besser auf mich aufpassen muss. Seitdem habe ich etwa 16 Kilo abgenommen (über 35 Pfund).
Anand: Was war dein Ziel und wie lange hast du dafür gebraucht?
Tatiana: Mein erstes Ziel waren 60 kg (132,2 Pfund, ich rechne immer noch metrisch). Von 72,7 kg aus musste ich 12,7 kg abnehmen (28 Pfund), und das habe ich in den ersten drei Monaten geschafft.
Ich war extrem überrascht, wie schnell das ging, also habe ich mir ein neues Ziel gesetzt. Für weitere 4 kg habe ich noch einmal 3 Monate gebraucht.
Jetzt, wo ich endlich mein Zielgewicht erreicht habe, ist mein nächstes Ziel, meinen Körperfettanteil um mindestens weitere 4 % zu senken. Ich habe außerdem Sorge, wieder zuzunehmen, weil das vielen passiert, die sehr schnell abnehmen. Deshalb bin ich fest entschlossen, alles im Blick zu behalten, was ich esse und tue, damit mein Gewicht unter Kontrolle bleibt.
Anand: Glückwunsch! Hast du dein Ziel irgendwie gefeiert?
Tatiana: Nach dem Abnehmen war ich shoppen, und das war das schönste Erlebnis überhaupt.
Ich wusste nicht, welche Größe ich habe, also habe ich in jedem Laden erzählt, dass ich gerade viel abgenommen habe und eine komplett neue Garderobe brauche. Ich glaube, so viele Abklatscher habe ich nie wieder an einem Tag bekommen!
„Ich habe angefangen, in sozialen Netzwerken Unterstützung zu finden, indem ich meine Zahlen und Ergebnisse geteilt habe“
Anand: Was war deine Strategie, um so viel abzunehmen?
Tatiana: Ich wollte ein Defizit von 1.000 Kalorien halten. Meine Strategie war, mich viel mehr zu bewegen und mit Fitbit Kalorien zu zählen. Ich wusste, dass es hart wird, aber mit konkreten, messbaren Zielen komme ich meistens gut zurecht.
Ich habe schnell gemerkt, dass das Schwierigste nicht das fehlende Essen war und auch nicht die Erschöpfung von 20 km Gehen am Tag, sondern die Blicke der Leute, wenn ich lieber Salat essen wollte, statt mit ihnen mitzuessen. Statt meine Bemühungen zu unterstützen, haben mich die Leute anfangs mit kalorienreichem Essen in Versuchung geführt und meinen Fortschritt ungewollt sabotiert.
Unterstützung beim Abnehmen zu finden kann über Erfolg oder Scheitern entscheiden, also habe ich angefangen, sie in sozialen Netzwerken zu suchen, indem ich meine Zahlen und Ergebnisse geteilt habe.
Als Designerin ist mir die Ästhetik von allem, was ich poste, sehr wichtig. Gyroscope war die einzige App, mit der ich meine Zahlen wirklich schön teilen konnte. Ich habe angefangen, kreative Bilder meiner täglichen Schritte und all meiner Läufe zu posten. Je länger diese Läufe wurden, desto mehr haben mich die Leute angefeuert, und das hat mich noch mehr angestachelt, weiter zu laufen!
Anand: Was findest du an der Gyroscope-App nützlich?
Tatiana: Die meisten Infos in Gyroscope findet man auch in anderen Apps, aber nirgends sehen sie so gut aus. Und jede App hat ihre eigene Ästhetik.
Ich liebe, wie Gyroscope die Zahlen aus verschiedensten Diensten einsammelt und daraus ein Ganzes macht. Es bringt mich dazu, meine Ergebnisse mit der Welt zu teilen, wovor ich früher deutlich mehr zurückgeschreckt bin.
Anand: Wie waren die Reaktionen, als du angefangen hast, deine Aktivitäten zu teilen?
Tatiana: Am Anfang waren die Leute nicht besonders beeindruckt, vor allem nicht von meinen Läufen. Ich bin früher auch gelaufen, habe nur immer nach einer Weile aufgegeben. Aber irgendwann haben Kollegen und Freunde angefangen zu fragen, weil ihnen auffiel, dass ich öfter und länger laufe als früher.
Mein Fortschritt hat viele beeindruckt, und eine Menge Freunde und Bekannte sind auf mich zugekommen und wollten wissen, wie ich so schnell so weit gekommen bin. Ich konnte sogar meine beste Freundin in Belgien überzeugen, sich auch ein Fitbit HR zu kaufen, und jetzt reden wir täglich über unser Essen und unsere Aktivitäten, um uns gegenseitig bei der Stange zu halten!
Anand: Was isst du an einem normalen Tag mit deiner neuen Ernährung?
Tatiana:
Frühstück: In den ersten Monaten gab es zum Frühstück nur Joghurt, weil ich noch bei einem Defizit von 1.000 Kalorien war. Jetzt darf es ein bisschen Granola und Obst sein. Ich versuche, mein Frühstück unter 300 Kalorien zu halten.
Mittagessen: In den ersten Monaten gab es mittags entweder Suppe (weil es draußen noch kalt war) oder einen Salat, den ich mir auf der Arbeit gemacht habe, mit Blattsalat, Tomate, Gurke, Hähnchen, Avocado, Pfeffer und Salz. Das waren meistens etwa 450 Kalorien! Seit 2 Monaten gehe ich aber fast täglich zu Sweetgreen. Die haben die leckersten Salate.
Abendessen: Abends versuche ich, so normal wie möglich zu essen, weil ich mich nicht zu sehr auf Diät fühlen will. Ich esse also weiter Pasta und Pizza und Risotto und alles, was ich liebe, nur in kleineren Portionen und mit weniger Käse.
FUN FACT: Ich habe während der ganzen Diät jeden einzelnen Tag belgische Schokolade gegessen! So ein Stück hat nur 55 Kalorien. Ich muss aber bald nach Hause, weil mein Vorrat aufgebraucht ist!
„Je länger diese Läufe wurden, desto mehr haben mich die Leute angefeuert, und das hat mich noch mehr angestachelt, weiter zu laufen!“
Anand: Du postest großartige Läufe auf deinem Instagram. Zeigst du uns ein paar Lieblingsläufe?
Tatiana: Dieser Lauf entlang der National Mall und des Tidal Basin in DC war mein längster, ich habe ihn in 1 Stunde und 14 Minuten geschafft. Auf diesem Foto sieht man das Washington Monument vom Tidal Basin aus.
Ich laufe wahnsinnig gern an neuen Orten. Ich versuche, an Wochenenden wegzufahren, um mehr von Amerika zu sehen. Und wo ich auch bin, ich laufe dort mindestens einmal! Das hier war ein Lauf bei einem Kurztrip nach Charleston.
Das ist mein Krokodil-Lauf! Auf halber Strecke bin ich versehentlich auf die Karte in Strava gewechselt und habe gemerkt, dass ich die Form eines Krokodils laufe! Schwanz, Rücken und Kopf waren schon da, also habe ich ein paar Umwege gemacht und meinem Krokodil noch Beine verpasst 🐊
Ich wollte meine Trainingseinheiten für den anstehenden 40-km-Marsch etwas spannender machen, weil 4 bis 8 Stunden Gehen ziemlich langweilig sein können. Eine bestimmte Form zu laufen macht es ein bisschen kniffliger.
Mit Stravas Routenplaner habe ich eine Katze auf die Karte gezeichnet. Das war nicht die beste Idee, weil ich in ein paar ziemlich zwielichtigen Vierteln gelandet bin, aber für meine Katze mache ich alles!
Anand: Warum trainierst du für einen 40-km-Marsch?
Tatiana: Am 2. Oktober laufe ich 40 km (etwa 10 Stunden), um Geld für Geflüchtete in Belgien zu sammeln. Geflüchtete müssen oft weite Strecken zu Fuß zurücklegen, um in Sicherheit zu kommen, also nehme ich diese Herausforderung an und sammle beim Gehen Geld für Menschen auf der Flucht vor Krieg und Verfolgung. Mehr über die Initiative steht auf der Website des Refugee Walk.
Das Spendenziel meines Teams, The Blister Sisters (Stephanie Toye, Kristin Rummens, Marylin Meurin und ich), sind 2.500 €. Wir suchen Sponsoren, die uns dabei helfen. Das ganze Geld hilft, 25.000 Asylsuchende herzlich willkommen zu heißen!
„Ich bin fest entschlossen, alles im Blick zu behalten, was ich esse und tue, damit mein Gewicht unter Kontrolle bleibt.“