Gyroscope Personal Records
Tatiana Van Campenhout
Tatiana est une designer belge de 27 ans. Elle vit à Washington DC et travaille chez Mapbox, la plateforme cartographique que nous utilisons dans Gyroscope. Quand elle n’accumule pas un nombre de pas impressionnant, elle passe ses journées à illustrer, à animer et à donner de la personnalité à leur gamme de produits en pleine croissance.
La perte de poids récente de Tatiana nous a beaucoup inspirés, tout comme la régularité de ses pas quotidiens et les belles courses qu’elle publie régulièrement sur son Instagram. Elle nous raconte comment elle a perdu près de 40 livres cette année, et partage quelques astuces qui l’ont aidée à y arriver.
Anand : À part l’app Gyroscope, quels appareils et quelles apps utilisez-vous ?
Tatiana : Je suis la plupart de mes activités avec mon Fitbit Charge HR, et j’ai les apps Moves et Human sur mon téléphone.
J’utilise aussi la balance Fitbit Aria. Pour mes courses, je passe en général par Strava sur mon iPhone. Pour la productivité, je me suis mise récemment à RescueTime.
« Aller au travail à pied et en revenir, c’est une super façon de commencer la journée ! »
Anand : Vous marchez en moyenne entre 20 000 et 30 000 pas depuis plusieurs mois. C’est impressionnant. Comment faites-vous ?
Tatiana : Aller au travail à pied et en revenir, c’est déjà une super façon de commencer la journée ! Je marche tous les jours (40 min x 2), ce qui me fait déjà environ 9 000 pas. Ensuite, il me suffit de sortir du bureau une ou deux fois par jour pour arriver à 10 000.
Je suis extrêmement compétitive, et dès que j’ai découvert que certains collègues étaient aussi sur Fitbit, j’ai décidé d’être n° 1 du groupe en permanence. Je crois qu’en quelques années, il y a eu moins de 5 semaines où je n’étais pas n° 1 de mon classement Fitbit.
Voici quelques conseils pour ceux qui veulent atteindre leur objectif de pas :
- Trouvez des amis avec qui vous mesurer.
- Essayez de vous lever au moins une fois par heure. J’essaie de faire 250 pas toutes les heures, ce qui équivaut à 3 min de marche. En le faisant 9 fois par jour (sur une journée de travail), vous gagnez 2 250 pas de plus, rien qu’au bureau.
- Faites des réunions en marchant dès que possible. Quand je n’ai pas besoin de mon ordinateur pour une réunion, je propose plutôt d’aller faire le tour du pâté de maisons. J’essaie aussi de prendre tous mes appels dehors.
4. Bloquez du temps dans votre agenda pour une marche quotidienne. Tous les jours à 15 h, je pars marcher 30 minutes, pas seulement pour les pas, mais parce que c’est en général le moment où je commence à perdre le fil. Il est prouvé que marcher aide à retrouver sa concentration, donc je perds peut-être un peu de temps, mais je le rattrape largement en étant très productive pendant les heures qui suivent !
5. Pas de raccourcis ! N’essayez pas de vous faciliter la vie. J’essaie toujours de marcher le plus possible, quitte à parcourir tous les rayons du supermarché quand je n’ai qu’une seule chose à acheter.
« Bloquez du temps dans votre agenda pour une marche quotidienne. »
Alimentation & perte de poids
Anand : Qu’est-ce qui vous a donné envie de perdre du poids ?
Tatiana : Après plus de deux ans chez Mapbox, j’avais pris ce que j’appelle les « Mapbox 20 » : les 20 livres que certains prennent en commençant un travail où il faut rester assis plus de 8 heures par jour. Et elles s’ajoutaient à 10 autres livres prises pendant mes études.
Début janvier 2016, je me suis dit que ça suffisait et que je devais mieux prendre soin de moi. Depuis, j’ai perdu environ 16 kilos (plus de 35 livres).
Anand : Quel était votre objectif et combien de temps vous a-t-il fallu pour l’atteindre ?
Tatiana : Mon objectif de départ était d’arriver à 60 kg (132,2 livres, je reste au système métrique). En partant de 72,7 kg, je devais perdre 12,7 kg (28 livres), ce que j’ai fait dans les trois premiers mois.
J’ai été très surprise d’y arriver aussi vite, alors je me suis fixé un autre objectif. Il m’a fallu 3 mois de plus pour perdre encore 4 kg.
Maintenant que j’ai enfin atteint mon poids cible, mon prochain objectif est de faire baisser mon taux de masse grasse d’au moins 4 % supplémentaires. J’ai aussi peur de reprendre le poids perdu, parce que ça arrive à beaucoup de gens qui maigrissent très vite. Je suis donc très décidée à noter tout ce que je mange et tout ce que je fais, pour garder le contrôle de mon poids.
Anand : Bravo ! Avez-vous fait quelque chose de sympa pour fêter cet objectif ?
Tatiana : Après avoir perdu ce poids, je suis allée faire du shopping, et ça a été une expérience incroyable.
Je ne savais pas quelle taille je faisais, alors dans chaque boutique je disais que je venais de perdre beaucoup de poids et qu’il me fallait toute une nouvelle garde-robe. Je crois que je n’ai jamais eu autant de tapes dans la main en une seule journée !
« J’ai commencé à trouver du soutien sur les réseaux sociaux, en partageant mes stats et mes résultats »
Anand : Quelle a été votre stratégie pour commencer à perdre autant de poids ?
Tatiana : Je voulais maintenir un déficit de 1 000 calories. Ma stratégie était de bouger beaucoup plus et de compter les calories avec Fitbit. Je savais que ce serait dur, mais je m’en sors plutôt bien quand j’ai des objectifs précis et mesurables en tête.
J’ai vite compris que le plus dur n’était pas le manque de nourriture, ni la fatigue de 20 km de marche par jour, mais le regard des gens qui me jugeaient parce que je voulais juste manger une salade au lieu de les accompagner au restaurant. Au début, au lieu d’encourager mes efforts, on me tentait avec des plats très caloriques et on sabotait mes progrès sans le vouloir.
Trouver du soutien quand on veut perdre du poids peut faire la différence entre réussir et échouer, alors j’ai commencé à en chercher sur les réseaux sociaux, en partageant mes stats et mes résultats.
En tant que designer, je tiens beaucoup à l’esthétique de tout ce que je publie. Gyroscope était la seule app qui me permettait vraiment de partager mes stats de façon belle. J’ai commencé à poster des images créatives de mes pas quotidiens et de toutes mes courses. Plus ces courses s’allongeaient, plus les gens m’encourageaient, et plus j’avais envie de courir !
Anand : Qu’est-ce que vous trouvez utile dans l’app Gyroscope ?
Tatiana : La plupart des informations disponibles dans Gyroscope se trouvent aussi dans d’autres apps, mais elles n’ont jamais cette allure. Et chaque app a une esthétique différente.
J’adore la façon dont Gyroscope rassemble les stats de plusieurs services et en fait une expérience unifiée. Ça me donne envie de partager mes résultats avec le monde, alors qu’avant j’hésitais beaucoup plus.
Anand : Quelles ont été les réactions quand vous avez commencé à partager vos activités ?
Tatiana : Au début, les gens n’étaient pas très impressionnés, surtout pas par mes courses. J’avais déjà couru par le passé, mais j’abandonnais toujours au bout d’un moment. Puis les collègues et les amis ont fini par m’en parler, parce qu’ils avaient remarqué que je courais plus souvent et plus longtemps qu’avant.
Les gens ont été très impressionnés par mes progrès, et beaucoup d’amis et de connaissances sont venus me demander comment j’avais obtenu des résultats aussi rapides. J’ai même réussi à convaincre ma meilleure amie en Belgique d’acheter un Fitbit HR, et maintenant on parle chaque jour de ce qu’on mange et de ce qu’on fait pour se motiver mutuellement !
Anand : Avec votre nouvelle alimentation, que mangez-vous lors d’une journée type ?
Tatiana :
Petit-déjeuner : les premiers mois, je ne prenais qu’un yaourt, puisque j’étais encore sur un déficit de 1 000 calories. Maintenant, j’ai droit à un peu de granola et à des fruits. J’essaie en général de rester sous 300 calories au petit-déjeuner.
Déjeuner : les premiers mois, je prenais soit une soupe (parce qu’il faisait encore froid dehors), soit une salade que je préparais au bureau avec de la laitue, de la tomate, du concombre, du poulet, de l’avocat, du poivre et du sel. Ça faisait environ 450 calories ! Mais depuis 2 mois, je vais chez Sweetgreen presque tous les jours. Ils font les salades les plus délicieuses.
Dîner : j’essaie de garder des dîners aussi normaux que possible, parce que je ne veux pas avoir l’impression d’être trop au régime. Je mange donc toujours des pâtes, de la pizza, du risotto et tout ce que j’aime, simplement en plus petites portions et avec moins de fromage.
ANECDOTE : j’ai aussi mangé du chocolat belge tous les jours pendant tout ce régime ! Un carré ne fait que 55 calories. Mais je vais devoir rentrer au pays bientôt, parce que j’ai épuisé mon stock !
« Plus ces courses s’allongeaient, plus les gens m’encourageaient, et plus j’avais envie de courir ! »
Anand : Vous publiez de superbes courses sur votre Instagram. Pouvez-vous nous en montrer quelques-unes de vos préférées ?
Tatiana : Cette course le long du National Mall et du Tidal Basin à DC était ma plus longue, et je l’ai terminée en 1 heure et 14 minutes. On voit le Washington Monument depuis le Tidal Basin sur cette photo.
J’adore courir dans des endroits nouveaux. J’essaie de partir le week-end pour explorer un peu plus l’Amérique. Partout où je vais, j’essaie de courir au moins une fois ! Celle-ci, c’était pendant une escapade à Charleston.
Et voici ma course crocodile ! À mi-parcours, j’ai basculé par hasard sur la carte dans Strava et j’ai réalisé que je courais la forme d’un crocodile ! J’avais déjà fait la queue, le dos et la tête, alors j’ai décidé de faire quelques détours pour donner des pattes à mon crocodile 🐊
Je voulais rendre mes entraînements pour la marche de 40 km un peu plus intéressants, parce que marcher 4 à 8 heures peut être assez ennuyeux. Essayer de dessiner une forme précise rend l’exercice plus stimulant.
J’ai utilisé le planificateur d’itinéraires de Strava pour dessiner un chat sur la carte. Ce n’était pas la meilleure idée, parce que je me suis retrouvée dans des quartiers vraiment glauques, mais tout pour ma balade féline !
Anand : Pourquoi vous entraînez-vous pour une marche de 40 km ?
Tatiana : Le 2 octobre, je vais marcher 40 km (environ 10 heures) pour récolter des fonds pour les réfugiés en Belgique. Les réfugiés doivent souvent parcourir de longues distances à pied pour atteindre un endroit sûr, alors je relève le défi et je marche pour récolter de l’argent pour ceux qui fuient la guerre et les persécutions. Vous pouvez en lire plus sur l’initiative sur le site de la Refugee Walk.
L’objectif de collecte de mon équipe, The Blister Sisters (Stephanie Toye, Kristin Rummens, Marylin Meurin et moi), est de 2 500 €. Nous cherchons des sponsors pour nous aider à l’atteindre. Tout l’argent servira à offrir un accueil chaleureux à 25 000 demandeurs d’asile !
« Je suis très décidée à noter tout ce que je mange et tout ce que je fais, pour garder le contrôle de mon poids. »