Récords personales de Gyroscope
Tatiana Van Campenhout
Tatiana es una diseñadora belga de 27 años. Vive en Washington DC y trabaja en Mapbox, la plataforma de mapas que usamos en Gyroscope. Cuando no está acumulando una cantidad impresionante de pasos, se pasa el día ilustrando, animando y dándole personalidad a la creciente familia de productos de la empresa.
Nos inspiró mucho el peso que Tatiana bajó hace poco, además de sus altísimos pasos diarios y las carreras preciosas que publica seguido en su Instagram. Nos acompaña para contar cómo bajó casi 40 libras este año y comparte algunos trucos y consejos que la ayudaron a lograrlo.
Anand: Además de la app de Gyroscope, ¿qué dispositivos y apps usas?
Tatiana: Registro casi todas mis actividades con mi Fitbit Charge HR, y tengo las apps Moves y Human en el teléfono.
También uso la báscula Fitbit Aria. Para las carreras normalmente uso Strava en mi iPhone. Para la productividad, hace poco empecé a usar RescueTime.
“¡Ir y volver caminando del trabajo es una gran forma de empezar el día!”
Anand: Llevas varios meses caminando un promedio de 20–30,000 pasos. Es impresionante. ¿Cómo lo haces?
Tatiana: ¡Ir y volver caminando del trabajo ya es una gran forma de empezar el día! Camino todos los días (40 min x 2), lo que me da alrededor de 9,000 pasos. Después solo tengo que salir de la oficina una o dos veces al día para llegar a 10,000.
Soy muy competitiva, y cuando descubrí que algunos compañeros también tenían Fitbit, me propuse ser la #1 del grupo siempre. Creo que en los últimos años hubo menos de 5 semanas en las que no fui la #1 en mi tabla de Fitbit.
Estos son algunos de mis consejos para quienes quieren llegar a su meta de pasos:
- Busca amigos con quienes competir.
- Intenta levantarte al menos una vez por hora. Yo trato de hacer 250 pasos cada hora, que equivale a caminar 3 min. Si lo haces 9 veces al día (en una jornada laboral), sumas 2,250 pasos extra solo por estar en el trabajo.
- Haz reuniones caminando siempre que puedas. Cuando no necesito la computadora para una reunión, propongo dar una vuelta a la manzana. También trato de atender todas mis llamadas afuera.
4. Aparta un rato en tu calendario para una caminata diaria. Todos los días a las 3pm salgo a caminar 30 minutos, no solo por los pasos, sino porque suele ser la hora en que empiezo a perder la concentración. Está comprobado que caminar ayuda a recuperar el foco, así que quizá pierda algo de tiempo, ¡pero lo recupero de sobra siendo mucho más productiva durante las horas siguientes!
5. ¡Nada de atajos! No intentes ponértelo fácil. Yo siempre trato de caminar todo lo posible, aunque eso signifique recorrer todos los pasillos del supermercado cuando solo voy a comprar una cosa.
“Aparta un rato en tu calendario para una caminata diaria”.
Dieta & pérdida de peso
Anand: ¿Qué te motivó a empezar a bajar de peso?
Tatiana: Después de más de dos años trabajando en Mapbox, gané lo que me gusta llamar los “20 de Mapbox”: las 20 libras que algunas personas suben cuando empiezan un trabajo que las obliga a estar sentadas más de 8 horas al día. Y esas se sumaban a otras 10 libras que había subido en la universidad.
A principios de enero de 2016 decidí que ya era suficiente y que tenía que cuidarme mejor. Desde entonces bajé unos 16 kilos (más de 35 libras).
Anand: ¿Cuál era tu meta y cuánto tardaste en alcanzarla?
Tatiana: Mi meta inicial era llegar a 60 kg (132.2 libras, sigo usando el sistema métrico). Venía de 72.7 kg, así que tenía que bajar 12.7 kg (28 libras), y lo hice en los primeros tres meses.
Me sorprendió muchísimo lo rápido que lo logré, así que me puse otra meta. Tardé otros 3 meses en bajar 4 kg más.
Ahora que por fin llegué a mi peso meta, mi próximo objetivo es bajar al menos 4% más de grasa corporal. También me preocupa recuperar el peso, porque le pasa a mucha gente que adelgaza muy rápido. Así que estoy decidida a llevar registro de todo lo que como y hago, para mantener el control de mi peso.
Anand: ¡Felicitaciones! ¿Hiciste algo divertido para celebrar que llegaste a tu meta?
Tatiana: Después de bajar todo ese peso me fui de compras y fue la experiencia más increíble del mundo.
No sabía qué talla usaba, así que en cada tienda les contaba que había bajado mucho de peso y que necesitaba un guardarropa nuevo. ¡Creo que nunca en un solo día choqué tantas manos!
“Empecé a encontrar apoyo en las redes sociales compartiendo mis estadísticas y mis resultados”
Anand: ¿Cuál fue tu estrategia para empezar a bajar tanto peso?
Tatiana: Quería mantener un déficit de 1,000 calorías. Mi estrategia fue moverme mucho más y contar calorías con Fitbit. Sabía que iba a ser difícil, pero suelo funcionar bastante bien cuando tengo metas concretas y medibles.
Pronto aprendí que lo más difícil no era comer menos ni terminar agotada de caminar 20 km al día, sino que la gente me juzgara por querer comer solo ensalada en vez de acompañarlos a comer. Al principio, en lugar de apoyar mi esfuerzo por estar más sana, me tentaban con comidas muy calóricas y saboteaban mi progreso sin querer.
Encontrar apoyo cuando estás bajando de peso puede marcar la diferencia entre lograrlo y no lograrlo, así que empecé a buscarlo en las redes sociales compartiendo mis estadísticas y mis resultados.
Como diseñadora, me importa mucho la estética de todo lo que publico. Gyroscope era la única app que me permitía compartir estadísticas de forma bonita. Empecé a publicar imágenes creativas de mis pasos diarios y de todas mis carreras. Cuanto más largas eran esas carreras, más gente me animaba, ¡y eso me daba más ganas de correr!
Anand: ¿Qué te parece más útil de la app de Gyroscope?
Tatiana: Casi toda la información que hay en Gyroscope también está en otras apps, pero nunca se ve así de bien. Y cada app tiene además una estética distinta.
Me encanta cómo Gyroscope junta estadísticas de varios servicios y las convierte en una sola experiencia. Me dan ganas de compartir mis resultados con el mundo, algo que antes me daba mucha más vergüenza.
Anand: ¿Cómo reaccionó la gente cuando empezaste a compartir tus actividades?
Tatiana: Al principio no se impresionaban demasiado, sobre todo con mis carreras. Yo ya había corrido antes, solo que siempre abandonaba al poco tiempo. Pero mis compañeros y amigos con el tiempo empezaron a preguntarme, porque notaron que corría más seguido y más lejos que antes.
A la gente le impresionó mucho mi progreso y muchos amigos y conocidos se me acercaron a preguntarme cómo había logrado resultados tan rápidos. ¡Hasta convencí a mi mejor amiga en Bélgica de comprarse un Fitbit HR, y ahora hablamos todos los días de lo que comemos y hacemos para motivarnos mutuamente!
Anand: Con tu nueva dieta, ¿qué comes en un día normal?
Tatiana:
Desayuno: los primeros meses solo tomaba yogur, porque seguía con un déficit de 1000 calorías. Pero ahora puedo comer un poco de granola y fruta. Suelo intentar que el desayuno no pase de 300 calorías.
Almuerzo: los primeros meses comía sopa (porque todavía hacía frío afuera) o una ensalada que armaba en el trabajo con lechuga, tomate, pepino, pollo, aguacate, pimienta y sal. ¡Eso era unas 450 calorías! Pero en los últimos 2 meses voy casi todos los días a Sweetgreen. Tienen las ensaladas más ricas.
Cena: he intentado que mis cenas sean lo más normales posible, porque no quiero sentir que estoy a dieta todo el tiempo. Así que sigo comiendo pasta, pizza, risotto y todo lo que me gusta, solo que en porciones más chicas y con menos queso.
DATO CURIOSO: ¡también he comido chocolate belga todos los días de esta dieta! Uno de estos son solo 55 calorías. ¡Pero pronto voy a tener que volver a casa porque se me acabó la reserva!
“Cuanto más largas eran esas carreras, más gente me animaba, ¡y eso me daba más ganas de correr!”
Anand: Has publicado unas carreras increíbles en tu Instagram. ¿Nos cuentas cuáles son algunas de tus favoritas?
Tatiana: Esta carrera por el National Mall y el Tidal Basin en DC fue la más larga, y la terminé en 1 hora y 14 minutos. En esta foto se ve el Monumento a Washington desde el Tidal Basin.
Me encanta correr en lugares nuevos. He intentado escaparme los fines de semana para conocer un poco más de Estados Unidos. ¡Vaya a donde vaya, trato de correr al menos una vez! Esta la hice en una escapada a Charleston.
¡Esta es mi carrera cocodrilo! Cuando iba por la mitad, sin querer cambié al mapa en Strava y me di cuenta de que estaba corriendo la forma de un cocodrilo. Ya había hecho la cola, el lomo y la cabeza, así que decidí dar un par de rodeos y ponerle patas a mi cocodrilo 🐊
Quería hacer un poco más interesantes mis entrenamientos para la caminata de 40 km que se venía, porque caminar de 4 a 8 horas puede ser bastante aburrido. Intentar dibujar una forma concreta lo vuelve más desafiante.
Usé el planificador de rutas de Strava para dibujar un gato en el mapa. No resultó la mejor idea, porque terminé en unos barrios bastante feos, ¡pero todo sea por mi paseo gatuno!
Anand: ¿Por qué estás entrenando para una caminata de 40 km?
Tatiana: El 2 de octubre voy a caminar 40 km (unas 10 horas) para recaudar dinero para los refugiados en Bélgica. Los refugiados muchas veces tienen que recorrer distancias enormes a pie para llegar a un destino seguro, así que voy a aceptar el reto y caminar para juntar dinero para personas que huyen de la guerra y la persecución. Puedes leer más sobre la iniciativa en el sitio de Refugee Walk.
La meta de recaudación de mi equipo, The Blister Sisters (Stephanie Toye, Kristin Rummens, Marylin Meurin y yo), es de €2,500. Buscamos patrocinadores que nos ayuden a lograrlo. ¡Todo el dinero servirá para darles una cálida bienvenida a 25,000 solicitantes de asilo!
“Estoy muy decidida a llevar registro de todo lo que como y hago, para mantener el control de mi peso”.