Gyroscope Personal Records
Tatiana Van Campenhout
Tatiana is een 27-jarige ontwerper uit België. Ze woont in Washington DC en werkt bij Mapbox, het kaartenplatform dat wij op Gyroscope gebruiken. Als ze niet bezig is een indrukwekkend aantal stappen te verzamelen, brengt ze haar dagen door met illustreren, animeren en persoonlijkheid blazen in hun groeiende productlijn.
We raakten erg geïnspireerd door hoeveel Tatiana onlangs is afgevallen, door haar constant hoge dagelijkse stappen en door de prachtige runs die ze regelmatig op haar Instagram plaatst. Ze vertelt ons hoe ze dit jaar bijna 40 pond kwijtraakte, en deelt de tips en trucs die haar daarbij hielpen.
Anand: Welke apparaten en apps gebruik je naast de Gyroscope-app?
Tatiana: Ik houd de meeste van mijn activiteiten bij met mijn Fitbit Charge HR, en ik heb de apps Moves en Human op mijn telefoon.
Ik gebruik ook de Fitbit Aria-weegschaal. Voor mijn runs gebruik ik meestal Strava op mijn iPhone. Voor productiviteit ben ik onlangs RescueTime gaan gebruiken.
“Naar je werk en terug lopen is een geweldige manier om de dag te beginnen!”
Anand: Je loopt de afgelopen maanden gemiddeld 20–30.000 stappen. Dat is heel indrukwekkend. Hoe doe je dat?
Tatiana: Naar mijn werk en terug lopen is op zich al een geweldige manier om de dag te beginnen! Ik loop het elke dag (2 x 40 minuten), en daar zitten al zo'n 9.000 stappen in. Dan hoefde ik alleen nog één of twee keer per dag het kantoor uit om aan 10.000 te komen.
Ik ben extreem fanatiek, en toen ik ontdekte dat een paar collega's ook op Fitbit zaten, was ik vastbesloten om altijd de nummer 1 van onze groep te zijn. Ik denk dat er de afgelopen jaren minder dan 5 weken waren waarin ik niet bovenaan mijn Fitbit-ranglijst stond.
Hier zijn een paar tips voor wie zijn stappendoel wil halen:
- Zoek vrienden om mee te wedijveren.
- Probeer minstens één keer per uur op te staan. Ik probeer elk uur 250 stappen te doen, dat is ongeveer 3 minuten lopen. Doe je dat 9 keer per dag (op een werkdag), dan heb je 2.250 extra stappen, alleen al op kantoor.
- Doe wandelmeetings wanneer het kan. Als ik mijn computer niet nodig heb voor een overleg, stel ik voor om in plaats daarvan een rondje om het blok te lopen. Ik probeer ook al mijn telefoontjes buiten te doen.
4. Blok tijd in je agenda voor een dagelijkse wandeling. Elke dag om 15.00 uur maak ik een wandeling van 30 minuten, niet alleen voor de stappen, maar omdat ik dan meestal mijn focus begin te verliezen. Van wandelen is aangetoond dat het je focus herstelt, dus misschien verlies ik wat tijd, maar die haal ik dubbel en dwars terug door daarna urenlang extra productief te zijn!
5. Geen sluiproutes! Maak het jezelf niet makkelijk. Ik probeer altijd zo veel mogelijk te lopen, ook als dat betekent dat ik door elk gangpad van de supermarkt loop terwijl ik maar één ding nodig heb.
“Blok tijd in je agenda voor een dagelijkse wandeling.”
Voeding & afvallen
Anand: Wat bracht je ertoe om te gaan afvallen?
Tatiana: Na ruim twee jaar bij Mapbox had ik wat ik graag de “Mapbox 20” noem: de 20 pond die sommige mensen aankomen als ze een baan krijgen waarin je meer dan 8 uur per dag zit. En die kwamen boven op de 10 pond die ik er tijdens mijn studie al bij had gekregen.
Begin januari 2016 vond ik het genoeg geweest en besloot ik beter voor mezelf te zorgen. Sindsdien ben ik zo'n 16 kilo afgevallen (meer dan 35 pond).
Anand: Wat was je doel en hoe lang deed je erover om het te halen?
Tatiana: Mijn eerste doel was 60 kg (132,2 pond, ik denk nog steeds in het metrieke stelsel). Vanaf 72,7 kg moest ik dus 12,7 kg (28 pond) kwijt, en dat lukte in de eerste drie maanden.
Ik was enorm verrast hoe snel me dat lukte, dus stelde ik een nieuw doel. Er gingen nog 3 maanden overheen om nog eens 4 kg te verliezen.
Nu ik eindelijk op mijn streefgewicht ben, is mijn volgende doel om mijn vetpercentage met nog minstens 4% te laten zakken. Ik ben ook bang dat ik weer aankom, want dat gebeurt bij veel mensen die heel snel afvallen. Dus ik ben vastbesloten om alles wat ik eet en doe bij te houden, zodat ik mijn gewicht in de hand houd.
Anand: Gefeliciteerd! Heb je iets leuks gedaan om te vieren dat je je doel haalde?
Tatiana: Toen ik dat gewicht kwijt was, ben ik gaan shoppen, en dat was de mooiste ervaring ooit.
Ik wist niet welke maat ik had, dus in elke winkel vertelde ik dat ik net veel was afgevallen en een nieuwe garderobe nodig had. Ik denk niet dat ik ooit zo veel highfives op één dag heb gekregen!
“Ik begon steun te vinden op social media, door mijn stats en resultaten te delen”
Anand: Wat was je strategie om zo veel te gaan afvallen?
Tatiana: Ik wilde een tekort van 1.000 calorieën aanhouden. Mijn strategie was om veel meer te gaan bewegen en calorieën te tellen met Fitbit. Ik wist dat het zwaar zou worden, maar ik doe het meestal aardig als ik concrete en meetbare doelen voor ogen heb.
Ik leerde al snel dat het zwaarste niet het gebrek aan eten was, of de uitputting van 20 km per dag lopen, maar mensen die me veroordeelden omdat ik liever een salade at dan met hen mee te eten. In plaats van mijn poging om gezonder te worden aan te moedigen, verleidden mensen me eerst met calorierijk eten en saboteerden ze zonder het te willen mijn voortgang.
Steun vinden voor je pogingen om af te vallen kan het verschil maken tussen slagen en falen, dus ik begon steun te zoeken op social media door mijn stats en resultaten te delen.
Als ontwerper geef ik veel om hoe alles wat ik plaats eruitziet. Gyroscope was de enige app waarmee ik mijn stats echt op een mooie manier kon delen. Ik begon creatieve beelden van mijn dagelijkse stappen en al mijn runs te plaatsen. Hoe langer die runs werden, hoe meer mensen me aanmoedigden, waardoor ik nog meer zin kreeg om te lopen!
Anand: Wat vind je nuttig aan de Gyroscope-app?
Tatiana: De meeste informatie in Gyroscope vind je ook in andere apps, maar daar ziet het er nooit zo goed uit. En alle apps zien er ook nog eens anders uit.
Ik vind het geweldig hoe Gyroscope stats uit allerlei diensten samenbrengt en er één geheel van maakt. Het maakt dat ik mijn resultaten met de wereld wil delen, terwijl ik daar eerder veel terughoudender in was.
Anand: Hoe waren de reacties toen je je activiteiten begon te delen?
Tatiana: In het begin waren mensen niet zo onder de indruk, zeker niet van mijn runs. Ik liep vroeger ook wel, maar ik gaf altijd na een tijdje op. Uiteindelijk begonnen collega's en vrienden ernaar te vragen, omdat ze merkten dat ik vaker en langer ging lopen dan vroeger.
Mensen zijn erg onder de indruk van mijn voortgang en veel vrienden en kennissen kwamen naar me toe om te vragen hoe ik zo snel resultaat had geboekt. Ik heb zelfs mijn beste vriendin in België zover gekregen om ook een Fitbit HR te kopen, en nu praten we dagelijks over ons eten en onze activiteiten om elkaar aan de gang te houden!
Anand: Wat eet je op een normale dag met je nieuwe voeding?
Tatiana:
Ontbijt: de eerste maanden at ik alleen yoghurt bij het ontbijt, want ik zat nog op een tekort van 1000 calorieën. Maar nu mag ik er een beetje granola en fruit bij. Ik probeer mijn ontbijt meestal onder de 300 calorieën te houden.
Lunch: de eerste maanden at ik als lunch soep (want het was buiten nog koud) of een salade die ik op mijn werk maakte met sla, tomaat, komkommer, kip, avocado, peper en zout. Dat was meestal zo'n 450 calorieën! Maar de laatste 2 maanden ga ik bijna elke dag naar Sweetgreen. Zij hebben de lekkerste salades.
Diner: ik probeer mijn avondeten zo normaal mogelijk te houden, want ik wil niet het gevoel hebben dat ik te veel op dieet ben. Dus ik eet nog steeds pasta en pizza en risotto en alles waar ik van hou, alleen kleinere porties en met minder kaas.
LEUK FEITJE: ik heb dit hele dieet lang ook elke dag Belgische chocola gegeten! Zo'n bonbon is maar 55 calorieën. Maar ik zal snel naar huis moeten, want mijn voorraad is op!
“Hoe langer die runs werden, hoe meer mensen me aanmoedigden, waardoor ik nog meer zin kreeg om te lopen!”
Anand: Je plaatst prachtige runs op je Instagram. Kun je een paar favorieten met ons delen?
Tatiana: Deze run langs de National Mall en het Tidal Basin in DC was mijn langste, en ik deed hem in 1 uur en 14 minuten. Op deze foto zie je het Washington Monument vanaf het Tidal Basin.
Ik vind het heerlijk om op nieuwe plekken te lopen. Ik probeer er in de weekenden op uit te trekken om Amerika wat beter te leren kennen. Waar ik ook kom, ik probeer minstens één keer te gaan lopen! Deze run deed ik tijdens een uitje in Charleston.
Dit is mijn krokodillenrun! Halverwege schakelde ik per ongeluk naar de kaart in Strava en besefte ik dat ik in de vorm van een krokodil aan het lopen was! De staart, de rug en de kop had ik al, dus ik besloot een paar omwegen te maken en mijn krokodil poten te geven 🐊
Ik wilde mijn trainingen voor de komende wandeltocht van 40 km wat interessanter maken, want 4 tot 8 uur lopen kan behoorlijk saai zijn. Een bepaalde vorm proberen te lopen maakt het net wat uitdagender.
Ik heb met de routeplanner van Strava een kat op de kaart getekend. Dat bleek niet mijn beste idee, want ik kwam in een paar behoorlijk louche buurten terecht, maar alles voor mijn kattenwandeling!
Anand: Waarom train je voor een wandeltocht van 40 km?
Tatiana: Op 2 oktober loop ik 40 km (zo'n 10 uur) om geld op te halen voor vluchtelingen in België. Vluchtelingen moeten vaak lange afstanden te voet afleggen om ergens veilig aan te komen, dus ik ga die uitdaging aan en loop om geld in te zamelen voor mensen die oorlog en vervolging ontvluchten. Meer over het initiatief lees je op de site van Refugee Walk.
Het inzameldoel van mijn team, The Blister Sisters (Stephanie Toye, Kristin Rummens, Marylin Meurin en ik), is € 2.500. We zoeken sponsors om dat doel te halen. Al het geld helpt om 25.000 asielzoekers een warm welkom te geven!
“Ik ben vastbesloten om alles wat ik eet en doe bij te houden, zodat ik mijn gewicht in de hand houd.”