Личные рекорды Gyroscope
Tatiana Van Campenhout
Tatiana, 27-летний дизайнер из Бельгии. Она живёт в Вашингтоне и работает в Mapbox, картографической платформе, которую мы используем в Gyroscope. Когда она не набивает впечатляющее число шагов, её дни уходят на иллюстрации, анимацию и на то, чтобы вдохнуть характер в их растущий набор продуктов.
Нас очень вдохновило то, как Tatiana похудела, а ещё её стабильно высокие дневные шаги и красивые пробежки, которые она регулярно выкладывает в своём Instagram. Она пришла рассказать, как за этот год сбросила почти 40 фунтов, и поделиться приёмами, которые ей в этом помогли.
Anand: Кроме приложения Gyroscope, какими устройствами и приложениями вы пользуетесь?
Tatiana: Большую часть активности я отслеживаю через Fitbit Charge HR, и у меня на телефоне стоят Moves и Human.
Ещё у меня весы Fitbit Aria. Пробежки я обычно записываю в Strava на iPhone. А для продуктивности я недавно начала пользоваться RescueTime.
«Ходить на работу и с работы пешком, отличный способ начать день!»
Anand: Последние несколько месяцев вы проходите в среднем 20–30 000 шагов. Это очень впечатляет. Как вам это удаётся?
Tatiana: Ходить на работу и с работы пешком уже само по себе отличный способ начать день! Я хожу каждый день (40 мин в одну сторону и 40 обратно), и это уже даёт около 9 000 шагов. Дальше мне остаётся выйти из офиса раз или два за день, чтобы дойти до 10 000.
Я страшно азартная, и как только я узнала, что у нескольких коллег тоже есть Fitbit, я твёрдо решила всё время быть #1 в нашей группе. Кажется, за последние годы наберётся меньше 5 недель, когда я не была #1 в своей таблице Fitbit.
Вот мои советы тем, кто хочет добирать свою норму шагов:
- Найдите друзей, с которыми можно соревноваться.
- Старайтесь вставать хотя бы раз в час. Я стараюсь делать 250 шагов каждый час, это примерно 3 минуты ходьбы. Если делать так 9 раз за рабочий день, набегает 2 250 лишних шагов, просто пока вы на работе.
- Проводите встречи на ходу, когда это возможно. Если для встречи мне не нужен компьютер, я предлагаю вместо неё пройтись вокруг квартала. И все звонки я стараюсь делать на улице.
4. Забронируйте в календаре время на ежедневную прогулку. Каждый день в 15:00 я ухожу на 30 минут гулять, и не только ради шагов: обычно как раз в это время я теряю концентрацию. Доказано, что ходьба помогает её вернуть, так что время я вроде бы теряю, но точно отыгрываю его повышенной продуктивностью на часы вперёд!
5. Никаких сокращений! Не пытайтесь себе облегчить жизнь. Я всегда стараюсь пройти как можно больше, даже если это значит обойти в супермаркете все ряды, когда мне нужна одна-единственная вещь.
«Забронируйте в календаре время на ежедневную прогулку».
Питание & снижение веса
Anand: Что подтолкнуло вас начать худеть?
Tatiana: Проработав в Mapbox больше двух лет, я набрала то, что называю «Mapbox 20»: те 20 фунтов, которые набирают некоторые, начав работу, где нужно сидеть больше 8 часов в день. И они легли сверху на ещё 10 фунтов, набранных в университете.
К началу января 2016 года я решила, что хватит и что пора получше о себе позаботиться. С тех пор я сбросила около 16 килограммов (больше 35 фунтов).
Anand: Какая у вас была цель и сколько времени ушло, чтобы её достичь?
Tatiana: Изначальной целью было дойти до 60 кг (132,2 фунта, я всё ещё думаю в метрической системе). Начиная с 72,7 кг, мне нужно было сбросить 12,7 кг (28 фунтов), и я сделала это за первые три месяца.
Меня страшно удивило, как быстро это получилось, так что я поставила себе новую цель. На следующие 4 кг ушло ещё 3 месяца.
Теперь, когда я наконец дошла до своего веса, следующая цель, снизить процент жира ещё хотя бы на 4%. Ещё я боюсь набрать всё обратно, потому что так бывает у многих, кто худеет очень быстро. Поэтому я твёрдо намерена вести учёт всего, что ем и делаю, чтобы вес оставался под контролем.
Anand: Поздравляем! Отметили как-нибудь достижение цели?
Tatiana: Сбросив этот вес, я пошла по магазинам, и это было потрясающе как никогда.
Я не знала, какой у меня теперь размер, поэтому в каждом магазине говорила, что сильно похудела и мне нужен весь гардероб заново. По-моему, я никогда за один день не собирала столько «дай пять»!
«Я начала находить поддержку в соцсетях, делясь своими цифрами и результатами»
Anand: Какой была ваша стратегия, чтобы начать так худеть?
Tatiana: Я хотела держать дефицит в 1 000 калорий. План был такой: гораздо больше двигаться и считать калории в Fitbit. Я знала, что будет тяжело, но у меня обычно всё получается, когда цель конкретная и измеримая.
Довольно скоро я поняла, что самое трудное, это не нехватка еды и не усталость от 20 км ходьбы в день, а то, что люди осуждают тебя за желание съесть салат вместо того, чтобы поесть вместе с ними. Поначалу вместо поддержки моих попыток стать здоровее меня искушали калорийной едой и невольно подрывали мой прогресс.
Поддержка в таком деле может решить всё, успех это будет или провал, поэтому я начала находить её в соцсетях, делясь своими цифрами и результатами.
Как дизайнеру мне очень важно, как выглядит всё, что я публикую. Gyroscope был единственным приложением, которое позволяло делиться статистикой красиво. Я начала выкладывать необычные картинки со своими дневными шагами и всеми пробежками. Чем длиннее становились пробежки, тем больше меня подбадривали, и тем сильнее мне хотелось бегать ещё!
Anand: Чем вам полезно приложение Gyroscope?
Tatiana: Большую часть того, что есть в Gyroscope, можно найти и в других приложениях, но нигде это не выглядит так хорошо. И у всех приложений эстетика разная.
Мне очень нравится, как Gyroscope собирает статистику из разных сервисов и превращает её в единое целое. Мне хочется показывать свои результаты миру, а раньше я стеснялась этого гораздо больше.
Anand: Как реагировали люди, когда вы начали делиться своей активностью?
Tatiana: Сначала никого это особо не впечатляло, особенно мои пробежки. Я и раньше бегала, просто всегда через какое-то время бросала. Но коллеги и друзья со временем начали спрашивать, потому что заметили, что я стала бегать чаще и дольше, чем раньше.
Мой прогресс произвёл на людей сильное впечатление, и многие друзья и знакомые подходили спросить, как мне удалось добиться такого быстрого результата. Я даже уговорила свою лучшую подругу в Бельгии тоже купить Fitbit HR, и теперь мы каждый день обсуждаем еду и тренировки, чтобы мотивировать друг друга не останавливаться!
Anand: Что вы едите в обычный день на вашем новом питании?
Tatiana:
Завтрак: первые пару месяцев на завтрак у меня был только йогурт, потому что я держала дефицит в 1000 калорий. Но теперь мне можно немного гранолы и фруктов. Обычно я стараюсь уложить завтрак в 300 калорий.
Обед: первые пару месяцев на обед у меня был или суп (на улице было ещё холодно), или салат, который я собирала на работе: салатные листья, помидор, огурец, курица, авокадо, перец и соль. Выходило примерно 450 калорий! А последние 2 месяца я почти каждый день хожу в Sweetgreen. У них самые вкусные салаты.
Ужин: ужины я стараюсь оставлять как можно более обычными, потому что не хочу чувствовать, что сижу на строгой диете. Так что я по-прежнему ем пасту, пиццу, ризотто и всё, что люблю, просто порции меньше и сыра меньше.
ЗАБАВНЫЙ ФАКТ: всё это время на диете я каждый божий день ела бельгийский шоколад! В одной конфете всего 55 калорий. Но скоро придётся съездить домой, потому что запас кончился!
«Чем длиннее становились пробежки, тем больше меня подбадривали, и тем сильнее мне хотелось бегать ещё!»
Anand: Вы выкладываете потрясающие пробежки в своём Instagram. Расскажете о нескольких любимых?
Tatiana: Эта пробежка вдоль National Mall и Tidal Basin в Вашингтоне была самой длинной, я закончила её за 1 час 14 минут. На этой фотографии от Tidal Basin виден монумент Вашингтона.
Обожаю бегать в новых местах. Я стараюсь на выходных куда-нибудь выбираться, чтобы побольше увидеть Америку. Куда бы я ни приехала, стараюсь хотя бы раз пробежаться! Вот пробежка из поездки в Чарлстон.
А это моя крокодилья пробежка! На середине я случайно переключилась на карту в Strava и поняла, что бегу в форме крокодила! Хвост, спину и голову я уже пробежала, так что решила сделать пару крюков и приделать крокодилу лапы 🐊
Мне хотелось сделать тренировки к предстоящей прогулке на 40 км чуть интереснее, потому что идти 4-8 часов бывает довольно скучно. Когда пытаешься нарисовать определённую фигуру, становится веселее.
Я нарисовала кота на карте в планировщике маршрутов Strava. Идея оказалась не лучшей, потому что я забрела в довольно сомнительные районы, но чего не сделаешь ради кота!
Anand: Почему вы тренируетесь к прогулке на 40 км?
Tatiana: 2 октября я пройду 40 км (около 10 часов), чтобы собрать деньги для беженцев в Бельгии. Беженцам часто приходится проходить пешком огромные расстояния, чтобы добраться до безопасного места, так что я принимаю этот вызов и иду, чтобы собрать деньги для людей, бегущих от войны и преследований. Подробнее об этой инициативе можно прочитать на сайте Refugee Walk.
Цель сбора нашей команды, The Blister Sisters (Stephanie Toye, Kristin Rummens, Marylin Meurin и я), 2 500 евро. Мы ищем спонсоров, которые помогут её достичь. Все деньги пойдут на то, чтобы тепло принять 25 000 человек, ищущих убежища!
«Я твёрдо намерена вести учёт всего, что ем и делаю, чтобы вес оставался под контролем».