Gyroscope个人纪录
Tatiana Van Campenhout
Tatiana是一位27岁的设计师，来自比利时。她住在华盛顿特区，在Mapbox工作，也就是Gyroscope用的那家地图平台。不刷步数的时候，她的日子都花在画插画、做动画，给他们不断长大的产品线注入个性。
Tatiana最近的减重让我们很受触动，还有她一直居高不下的每日步数，以及她常常发在Instagram上的那些漂亮跑步。她这次来讲讲自己这一年怎么减掉了近40磅，也分享一些帮到她的方法和窍门。
Anand：除了Gyroscope应用，你还用哪些设备和应用？
Tatiana：我大部分活动都用Fitbit Charge HR记录，手机上装了Moves和Human。
我还用Fitbit Aria体重秤。跑步一般用iPhone上的Strava记录。效率方面，我最近开始用RescueTime。
“走路上下班，是开启一天的绝佳方式！”
Anand：过去几个月你平均每天走2万到3万步。太厉害了。你是怎么做到的？
Tatiana：走路上下班本身就是开启一天的绝佳方式！我每天都走（40分钟×2），光这个就有大约9,000步。之后只要在办公室里出去走个一两趟，就能到10,000。
我好胜心特别强，一发现有几个同事也在用Fitbit，我就下定决心要一直当我们组的第一名。我觉得这几年里，我不是Fitbit排行榜第一的周数还不到5周。
给想要达成步数目标的人，这是我的几条建议：
- 找几个能跟你比一比的朋友。
- 争取每小时至少站起来一次。我会尽量每小时走250步，相当于走3分钟。一个工作日做9次，光在办公室就能多出2,250步。
- 能边走边开的会就边走边开。只要开会不需要用电脑，我就提议绕着街区走一圈。所有电话我也尽量到外面去打。
4. 在日历里给每天的散步留出时间。每天下午3点我会去走30分钟，不只是为了步数，还因为那通常是我开始走神的时候。走路已经被证明能帮你把注意力找回来，所以我也许是花掉了一点时间，但散完步之后那几个小时里效率高得多，绝对补得回来！
5. 不许抄近路！别老想着放自己一马。我总是尽量多走几步，哪怕只买一样东西，也要把超市每条通道都逛一遍。
“在日历里给每天的散步留出时间。”
饮食 & 减重
Anand：是什么让你开始减重的？
Tatiana：在Mapbox工作两年多之后，我长了我自己叫的“Mapbox 20”，也就是有些人开始一份每天要坐8小时以上的工作后会长的那20磅。而这20磅还是叠在我大学时长的另外10磅上面的。
到2016年1月初，我觉得够了，我得好好照顾自己了。从那以后我减了大约16公斤（35磅多）。
Anand：你的目标是什么，用了多久达成？
Tatiana：我最初的目标是到60公斤（132.2磅，我还是习惯用公制）。从72.7公斤开始，我要减掉12.7公斤（28磅），这个我在头三个月里就完成了。
我自己都特别惊讶，居然这么快就做到了，于是又给自己定了一个目标。又用了3个月，我再减掉4公斤。
现在终于到了目标体重，我的下一个目标是把体脂率再降至少4%。我也担心反弹，因为很多减得特别快的人后来都胖回去了。所以我很坚决地要把吃了什么、做了什么都记下来，把体重握在自己手里。
Anand：恭喜！达成目标之后有没有做点什么好玩的庆祝一下？
Tatiana：减完之后我去逛街了，那是我这辈子最美妙的一次购物体验。
我不知道自己该穿多大码，所以每进一家店我都说，我刚减了很多体重，需要一整套新衣服。我觉得我这辈子没在一天里被人击过那么多次掌！
“我开始在社交媒体上找支持，把自己的数据和成果发出来”
Anand：你减这么多体重的策略是什么？
Tatiana：我想保持每天1,000卡的热量缺口。我的策略是多动起来，并且用Fitbit数热量。我知道这会很难，但只要目标够具体、能量化，我通常都做得还不错。
我很快就发现，最难的不是少吃，也不是每天走20公里累得不行，而是别人因为我只想吃沙拉、不跟他们一起吃饭而对我指指点点。一开始，大家不但没鼓励我变得更健康，反而拿高热量的东西诱惑我，无意中把我的进展搅乱。
能不能为减重找到支持，往往就是成与败的分界，所以我开始在社交媒体上找支持，把自己的数据和成果发出来。
作为设计师，我很在意自己发出去的每样东西好不好看。Gyroscope是唯一一个能把数据分享得这么漂亮的应用。我开始发有创意的每日步数图和每一次跑步。跑得越来越长之后，越来越多人给我打气，这又让我更想多跑！
Anand：Gyroscope应用里，你觉得哪些地方最有用？
Tatiana：Gyroscope里的大部分信息，你在别的应用里也能找到，但从来没这么好看过。而且每个应用的审美还都不一样。
我很喜欢Gyroscope把各种服务的数据汇到一起，变成一个统一的体验。它让我愿意把成果分享给全世界，而这在以前我要犹豫得多。
Anand：你开始分享自己的活动之后，大家的反应是什么？
Tatiana：一开始大家没觉得多了不起，尤其是跑步。我以前也跑过步，只是每次跑一阵就放弃了。但同事和朋友后来陆陆续续开始问我，因为他们注意到我跑得比以前更频繁、也更长了。
大家对我的变化印象非常深，很多朋友和熟人跑来问我，怎么能这么快就见效。我甚至说服了我在比利时最好的朋友也买了一块Fitbit HR，现在我们每天都会聊各自吃了什么、做了什么，互相打气坚持下去！
Anand：换了新的饮食之后，你平常一天都吃什么？
Tatiana：
早餐：头几个月我早餐只吃酸奶，因为当时还在1000卡的缺口里。不过现在可以吃一点麦片和水果了。我一般把早餐控制在300卡以内。
午餐：头几个月我午餐要么喝汤（因为外面还冷），要么在公司自己拌一份沙拉：生菜、番茄、黄瓜、鸡肉、牛油果、胡椒和盐。这样通常是450卡左右！不过最近两个月，我几乎每天都去Sweetgreen。他们家的沙拉最好吃。
晚餐：我尽量让晚餐跟平常一样，因为我不想有那种一直在节食的感觉。所以意面、披萨、烩饭这些我爱吃的还是照吃，只是分量小一点、奶酪少一点。
有意思的是：整个减重期间，我每天都还在吃比利时巧克力！一块才55卡。不过我很快得回趟老家了，因为我存的那堆已经吃完了！
“跑得越来越长之后，越来越多人给我打气，这又让我更想多跑！”
Anand：你在自己的Instagram上发了一些很棒的跑步。能挑几个你最喜欢的讲讲吗？
Tatiana：这次沿着华盛顿特区National Mall和Tidal Basin的跑步是我最长的一次，用了1小时14分钟。这张照片里能看到从Tidal Basin望过去的华盛顿纪念碑。
我特别喜欢在新地方跑步。我一直想周末出去走走，多看看美国。每到一个地方，我至少要跑一次！这次是我去Charleston度假时跑的。
这是我的鳄鱼跑！跑到一半的时候，我不小心切到了Strava的地图，发现自己跑出了一只鳄鱼的形状！尾巴、背和头都已经跑完了，于是我决定绕几个弯，给我的鳄鱼补上腿 🐊
我想让接下来40公里徒步的训练有意思一点，因为连走4到8个小时挺无聊的。试着跑出一个特定的形状，会让它更有挑战。
我用Strava的路线规划器在地图上画了一只猫。这主意不算太好，因为我最后跑进了几个挺乱的街区，但为了我的猫，什么都值！
Anand：你为什么要为40公里徒步做训练？
Tatiana：10月2日，我会徒步40公里（大约10小时），为比利时的难民筹款。难民往往要靠双脚走很远，才能到一个安全的地方，所以我打算接下这个挑战，用走路为那些逃离战争和迫害的人筹钱。你可以在Refugee Walk网站上了解更多。
我们队The Blister Sisters（Stephanie Toye、Kristin Rummens、Marylin Meurin和我）的筹款目标是2,500欧元。我们在找赞助人一起达成它。所有的钱都会用来给25,000名寻求庇护者一个温暖的接待！
“我很坚决地要把吃了什么、做了什么都记下来，把体重握在自己手里。”