Gyroscope Personal Records
Tatiana Van Campenhout
Tatianaはベルギー出身、27歳のデザイナーです。Washington DCに住み、Gyroscopeで使っている地図プラットフォーム、Mapboxで働いています。見事な歩数を積み上げていないときは、イラストを描き、アニメーションをつくり、育っていく製品群に人格を吹き込む毎日です。
私たちは、Tatianaの最近の減量にも、いつも高い1日の歩数にも、そしてInstagramによく上がる美しいランにも、大きな刺激を受けました。今年40ポンド近く減量した話を聞かせてもらい、そこにたどり着くまでに役立ったコツも教えてもらいます。
Anand：Gyroscopeのアプリのほかに、どんなデバイスやアプリを使っていますか。
Tatiana：ほとんどの活動はFitbit Charge HRで記録していて、スマートフォンにはMovesとHumanのアプリを入れています。
それに、Fitbit Ariaの体重計も使っています。ランの記録には、たいていiPhoneのStravaを。生産性の記録には、最近RescueTimeを使い始めました。
「歩いて通勤するのは、一日の始め方としてすごくいいですよ。」
Anand：この数か月、平均で2万から3万歩も歩いていますね。すごいことです。どうやっているんですか。
Tatiana：歩いて通勤するだけでも、一日の始め方としてすごくいいんです。毎日歩いていて（40分を2回）、それだけでもう9,000歩くらいになります。あとは1日に1、2回オフィスの外に出れば、10,000歩に届きます。
私はものすごく負けず嫌いで、同僚の何人かもFitbitを使っていると知ってからは、グループの中でいつでも1位でいようと心に決めました。この数年で、Fitbitのリーダーボードで1位でなかった週は、5週もないと思います。
歩数の目標に届きたい人へ、私のコツをいくつか。
- 競い合える友だちを見つけること。
- 1時間に1回は立ち上がること。私は毎時250歩を目指しています。3分歩くのと同じくらいです。仕事のある日にそれを9回やれば、職場にいるだけで2,250歩を上乗せできます。
- できるときはミーティングを歩きながら。パソコンが要らないミーティングのときは、ブロックを一周しながら話しませんかと提案します。電話も全部、外で取るようにしています。
4. 毎日の散歩の時間をカレンダーで押さえること。毎日15時に30分歩きに出ます。歩数のためだけでなく、たいていその時間から集中が切れてくるからです。歩くと集中力が戻ることは証明されていますから、時間は少し失っても、そのあと数時間はいつも以上にはかどって、確実に取り返しています。
5. 近道はなし。自分を楽にさせないこと。私はいつでもできるだけ歩くようにしています。買うものがひとつだけでも、スーパーの通路を全部歩くくらいに。
「毎日の散歩の時間を、カレンダーで押さえてください。」
食事&減量
Anand：減量を始めるきっかけは何でしたか。
Tatiana：Mapboxで2年以上働いたあと、私が「Mapbox 20」と呼んでいるものが付きました。1日8時間以上座る仕事に就いた人が増やしがちな、あの20ポンドです。しかもそれは、大学時代に増えた10ポンドの上に積み上がったものでした。
2016年の1月の初めには、もう十分だ、自分をもっと大事にしなければ、と決めました。それからおよそ16キロ（35ポンド以上）減らしました。
Anand：目標は何でしたか。届くまでにどれくらいかかりましたか。
Tatiana：最初の目標は60kg（132.2ポンド。私はいまもメートル法を使っています）でした。72.7kgからでしたから12.7kg（28ポンド）落とす必要があって、それは最初の3か月で達成しました。
こんなに早くやりきれたことに自分でもとても驚いて、次の目標を立てることにしました。さらに4kg落とすのに、もう3か月かかりました。
目標の体重にようやく届いたので、次の目標は体脂肪率をあと4%以上下げることです。それに、リバウンドも心配です。急いで痩せた人にはよくあることですから。だから、食べたことややったことを全部記録して、体重を自分の手の中に置いておこうと強く決めています。
Anand：おめでとうございます。目標達成のお祝いに、何か楽しいことはしましたか。
Tatiana：あれだけ減ったあとに買い物に行ったのですが、あんなに最高の体験はありませんでした。
自分がどのサイズなのかわからなかったので、どのお店でも「たくさん痩せたので、服を全部そろえ直したいんです」と言いました。1日にあんなにハイタッチをしたことは、たぶん一度もありません。
「自分の数字と結果を出すことで、ソーシャルメディアで支えを見つけ始めました」
Anand：あれだけ減らし始めたときの作戦は何でしたか。
Tatiana：1日1,000カロリーの赤字を保ちたいと思っていました。作戦は、とにかくたくさん動くことと、Fitbitでカロリーを数えること。大変なのはわかっていましたが、具体的で測れる目標があると、私はだいたいうまくやれます。
すぐにわかったのは、いちばんつらいのは食べ物が足りないことでも、1日20km歩いて疲れきることでもなく、一緒に食事に行かずサラダだけ食べたい私を、まわりが変な目で見ることだ、ということでした。最初のころ、人は私の健康になろうとする努力を応援するどころか、高カロリーのものを勧めてきて、悪気なく足を引っ張っていました。
減量の努力に支えを見つけられるかどうかは、成功と失敗を分けます。だから私は、自分の数字と結果を出すことで、ソーシャルメディアで支えを見つけ始めました。
デザイナーですから、投稿するものの見た目にはとてもこだわります。数字を美しい形で共有させてくれるアプリは、Gyroscopeだけでした。毎日の歩数と、走ったコースを、工夫した絵にして投稿するようになりました。走る距離が伸びるほど、応援してくれる人が増えて、もっと走りたくなっていきました。
Anand：Gyroscopeのアプリのどこが役に立っていますか。
Tatiana：Gyroscopeで見られる情報のほとんどは、ほかのアプリでも見られます。でも、こんなにきれいに見えることはありません。それに、アプリごとに見た目もばらばらです。
いろいろなサービスから数字を集めて、ひとつのまとまった体験にしてくれるところが大好きです。おかげで、自分の結果を世界に見せたいと思えるようになりました。前はもっとためらっていたのに。
Anand：活動を共有し始めたとき、まわりの反応はどうでしたか。
Tatiana：最初のころ、みんなそれほど感心していませんでした。特にランについては。昔も走っていたのですが、いつもしばらくしてやめてしまっていたので。それでも、以前より頻繁に、長く走っているのに気づいて、同僚や友だちがだんだん聞いてくるようになりました。
私の変化にはみんなとても驚いていて、友人や知り合いが何人も、どうしてそんなに早く結果が出たのかと聞きに来ました。ベルギーにいる親友を説得して、Fitbit HRを買わせることもできました。今では毎日、食べたものや活動について話しながら、続けようとお互いを励まし合っています。
Anand：新しい食事では、普通の日は何を食べていますか。
Tatiana：
朝食。最初の数か月は、まだ1,000カロリーの赤字を保っていたので、ヨーグルトだけでした。今は少しならグラノーラと果物も食べていいことにしています。だいたい300カロリー以内に抑えるようにしています。
昼食。最初の数か月は、スープ（まだ外が寒かったので）か、職場でつくるサラダでした。レタス、トマト、きゅうり、チキン、アボカド、こしょうと塩。だいたい450カロリーくらいです。ただ、この2か月はほとんど毎日Sweetgreenに行っています。あそこのサラダがいちばんおいしい。
夕食。夕食はできるだけ普通のままにしようとしています。食事制限をしすぎている感じになりたくないので。だからパスタもピザもリゾットも、好きなものは今も食べています。ただ、量は少なめ、チーズは控えめで。
おまけ。この食事のあいだ、ベルギーのチョコレートも毎日欠かさず食べています。ひと粒たった55カロリーです。でもストックを切らしてしまったので、そろそろ帰省しないと。
「走る距離が伸びるほど、応援してくれる人が増えて、もっと走りたくなっていきました。」
Anand：すばらしいランをInstagramに上げていますね。お気に入りをいくつか教えてもらえますか。
Tatiana：DCのNational MallとTidal Basinに沿って走ったこのランが最長で、1時間14分で走りきりました。この写真では、Tidal BasinからWashington Monumentが見えています。
新しい場所を走るのが大好きです。週末は出かけて、アメリカをもう少し見て回るようにしています。どこへ行っても、最低1回は走るようにしています。これはCharlestonへの小旅行で走ったものです。
これは私のワニのランです。半分くらい走ったところで、うっかりStravaの地図に切り替えたら、ワニの形に走っていることに気づきました。しっぽと背中と頭はもう走っていたので、少し寄り道をして、ワニに脚を付けてあげることにしました🐊
近々ある40kmのウォークに向けた練習を、もう少しおもしろくしたかったんです。4時間から8時間も歩くのは、かなり退屈になりますから。決まった形を描こうとすると、少しだけ手ごわくなります。
Stravaのルートプランナーを使って、地図の上に猫を描きました。あまりいい思いつきではありませんでした。かなり治安の怪しい地区に入り込んでしまったので。それでも、猫の散歩のためなら何でも。
Anand：40kmのウォークに向けて練習しているのは、なぜですか。
Tatiana：10月2日に、ベルギーの難民のための募金として40km（約10時間）を歩きます。難民は安全な場所にたどり着くまで、長い距離を歩かなければならないことがよくあります。だから私もこの挑戦を引き受けて、戦争や迫害から逃れる人たちのためにお金を集めながら歩きます。この取り組みについてはRefugee Walkのサイトで詳しく読めます。
私のチーム、The Blister Sisters（Stephanie Toye、Kristin Rummens、Marylin Meurin、そして私）の目標額は€2,500です。この目標に届くよう、スポンサーを探しています。集まったお金はすべて、25,000人の亡命希望者を温かく迎えるために使われます。
「食べたことややったことを全部記録して、体重を自分の手の中に置いておこうと強く決めています。」