Gyroscope Personal Records
Tatiana Van Campenhout
Tatiana는 벨기에 출신의 27살 디자이너예요. Washington DC에 살면서 우리가 Gyroscope에서 쓰는 지도 플랫폼인 Mapbox에서 일해요. 놀라운 걸음 수를 쌓지 않는 시간에는 그들의 늘어나는 제품들에 그림을 그리고 움직임을 넣고 성격을 불어넣으며 하루를 보내요.
우리는 Tatiana가 최근에 해낸 체중 감량과, 꾸준히 높은 하루 걸음 수, 그리고 Instagram에 자주 올리는 아름다운 달리기에 큰 자극을 받았어요. 올해 40파운드 가까이 감량한 이야기를 들려주고, 거기까지 가는 데 도움이 된 요령들도 나눠 주려고 자리에 함께해 줬어요.
Anand: 쓰고 계신 Gyroscope 앱 말고 또 어떤 기기와 앱을 쓰시나요?
Tatiana: 활동은 대부분 Fitbit Charge HR로 기록하고, 휴대폰에는 Moves와 Human 앱을 넣어 뒀어요.
체중계는 Fitbit Aria를 써요. 달리기는 보통 iPhone의 Strava로 기록하고요. 생산성은 얼마 전부터 RescueTime으로 기록하기 시작했어요.
"걸어서 출퇴근하는 건 하루를 시작하는 아주 좋은 방법이에요!"
Anand: 지난 몇 달 동안 하루 평균 2만~3만 걸음을 걸으셨어요. 정말 대단해요. 어떻게 하시는 거예요?
Tatiana: 걸어서 출퇴근하는 것만으로도 하루를 시작하는 아주 좋은 방법이에요! 저는 매일 걸어요(40분씩 두 번). 그것만으로 벌써 9,000걸음쯤 돼요. 그다음엔 하루에 한두 번 사무실 밖으로 나가면 10,000걸음이 채워지고요.
제가 승부욕이 엄청나거든요. 동료 몇 명도 Fitbit을 쓴다는 걸 알고 나서는 우리 그룹에서 언제나 1등을 하겠다고 마음먹었어요. 지난 몇 년 동안 제 Fitbit 리더보드에서 1등이 아니었던 주는 5주도 안 되는 것 같아요.
걸음 수 목표를 채우고 싶은 분들에게 드리는 요령이에요.
- 같이 겨룰 친구를 찾으세요.
- 적어도 한 시간에 한 번은 일어나 보세요. 저는 매시간 250걸음을 걸으려고 하는데, 3분 정도 걷는 양이에요. 근무일에 하루 9번 하면 회사에 있는 것만으로 2,250걸음을 더 벌어요.
- 가능하면 걸으면서 회의하세요. 회의에 컴퓨터가 필요 없을 때는 대신 건물 한 바퀴 돌면서 하자고 제안해요. 전화도 되도록 다 밖에서 받으려고 하고요.
4. 매일 걷는 시간을 달력에 잡아 두세요. 저는 매일 오후 3시에 30분씩 걸으러 나가요. 걸음 수 때문만이 아니라, 보통 그 시간에 집중력이 떨어지기 시작하거든요. 걷기가 집중력을 되찾는 데 도움이 된다는 건 이미 밝혀진 사실이에요. 그러니 시간을 좀 쓰는 것 같아도, 걷고 난 뒤 몇 시간 동안 훨씬 더 잘 일하면서 확실히 되찾고 있어요!
5. 지름길은 없어요! 스스로 편하게 만들려고 하지 마세요. 저는 늘 최대한 많이 걸으려고 해요. 마트에서 하나만 사면 되는데도 모든 통로를 다 지나가는 식으로요.
"매일 걷는 시간을 달력에 잡아 두세요."
식단과 체중 감량
Anand: 체중 감량을 시작하게 된 계기가 뭐였나요?
Tatiana: Mapbox에서 2년 넘게 일하면서 제가 "Mapbox 20"이라고 부르는 걸 얻었어요. 하루 8시간 넘게 앉아 있어야 하는 일을 시작하면 붙는 20파운드요. 그게 대학 때 찐 10파운드 위에 얹힌 거고요.
2016년 1월 초쯤 이제 충분하다고, 나를 더 잘 돌봐야겠다고 마음먹었어요. 그 뒤로 16킬로쯤(35파운드 넘게) 뺐어요.
Anand: 목표는 무엇이었고, 거기까지 얼마나 걸렸나요?
Tatiana: 처음 목표는 60kg(132.2파운드, 저는 아직 미터법을 써요)이었어요. 72.7kg에서 시작했으니 12.7kg(28파운드)을 빼야 했는데, 첫 3개월 안에 해냈어요.
이렇게 빨리 될 줄은 정말 몰라서 놀랐고, 그래서 목표를 하나 더 세웠어요. 4kg을 더 빼는 데 3개월이 더 걸렸어요.
드디어 목표 체중에 도달했으니 다음 목표는 체지방률을 최소 4%p 더 낮추는 거예요. 살이 다시 찌는 것도 걱정돼요. 아주 빨리 뺀 사람들에게 흔히 있는 일이니까요. 그래서 먹는 것과 하는 것을 전부 기록해서 체중을 계속 붙잡고 있으려고 단단히 마음먹었어요.
Anand: 축하해요! 목표를 이룬 걸 기념해서 재미있는 걸 하셨나요?
Tatiana: 그만큼 빼고 나서 쇼핑을 갔는데, 살면서 가장 근사한 경험이었어요.
제 사이즈가 뭔지 몰라서 가게마다 살을 많이 뺐고 옷장을 새로 채워야 한다고 말했어요. 하루에 하이파이브를 그렇게 많이 받아 본 적은 없는 것 같아요!
"제 기록과 결과를 나누면서 소셜 미디어에서 응원을 찾기 시작했어요"
Anand: 그렇게 많이 빼기 시작하면서 세운 전략은 무엇이었나요?
Tatiana: 하루 1,000칼로리 적자를 유지하고 싶었어요. 훨씬 더 많이 움직이고 Fitbit으로 칼로리를 세는 게 제 전략이었죠. 힘들 거라는 건 알았지만, 저는 구체적이고 잴 수 있는 목표가 있을 때 대체로 잘하는 편이거든요.
곧 알게 된 건, 제일 힘든 게 덜 먹는 것도, 하루 20km를 걸어서 지치는 것도 아니라는 거였어요. 사람들과 같이 밥을 먹는 대신 샐러드만 먹겠다고 할 때 받는 눈총이 제일 힘들었어요. 처음에는 더 건강해지려는 제 노력을 응원해 주기는커녕, 칼로리 높은 음식으로 저를 흔들면서 본의 아니게 제 진전을 막았어요.
체중 감량에 응원을 얻느냐 못 얻느냐가 성공과 실패를 가를 수 있어요. 그래서 저는 제 기록과 결과를 나누면서 소셜 미디어에서 응원을 찾기 시작했어요.
디자이너라서 제가 올리는 모든 것의 보기 좋은 정도에 무척 신경을 써요. 기록을 아름답게 나눌 수 있게 해 준 앱은 Gyroscope뿐이었어요. 하루 걸음 수와 모든 달리기를 감각적인 이미지로 올리기 시작했죠. 달리는 거리가 길어질수록 더 많은 사람이 응원해 줬고, 그게 저를 더 달리고 싶게 만들었어요!
Anand: Gyroscope 앱에서 어떤 점이 쓸모 있다고 느끼세요?
Tatiana: Gyroscope에 있는 정보는 대부분 다른 앱에서도 볼 수 있지만, 이만큼 보기 좋은 적은 없었어요. 앱마다 생김새도 다 제각각이고요.
여러 서비스에서 기록을 모아 하나의 경험으로 만들어 주는 게 정말 좋아요. 덕분에 제 결과를 세상에 보여 주고 싶어졌는데, 예전의 저는 그걸 훨씬 더 망설였거든요.
Anand: 활동을 공유하기 시작했을 때 반응은 어땠나요?
Tatiana: 처음에는 사람들이 별로 감탄하지 않았어요. 특히 달리기는요. 예전에도 달리긴 했는데 늘 얼마 못 가서 그만뒀거든요. 그런데 동료와 친구들이 제가 전보다 더 자주, 더 길게 달린다는 걸 알아채면서 하나둘 물어보기 시작했어요.
제 변화에 다들 무척 놀랐고, 친구와 지인 여럿이 찾아와서 어떻게 그렇게 빨리 결과를 냈냐고 물었어요. 벨기에에 있는 가장 친한 친구까지 설득해서 Fitbit HR을 사게 했고, 지금은 매일 서로의 음식과 활동에 대해 이야기하면서 계속하도록 힘을 북돋아 주고 있어요!
Anand: 새 식단에서는 보통 하루에 뭘 드시나요?
Tatiana:
아침. 처음 몇 달은 아직 1000칼로리 적자를 지키고 있어서 요거트만 먹었어요. 지금은 그래놀라와 과일을 조금 먹어도 돼요. 아침은 보통 300칼로리 아래로 맞추려고 해요.
점심. 처음 몇 달은 (밖이 아직 추워서) 수프를 먹거나, 회사에서 상추와 토마토, 오이, 닭고기, 아보카도, 후추, 소금으로 샐러드를 만들어 먹었어요. 보통 450칼로리쯤 됐어요! 그런데 최근 두 달은 거의 매일 Sweetgreen에 가요. 거기 샐러드가 제일 맛있거든요.
저녁. 저녁은 최대한 평소처럼 먹으려고 해요. 다이어트를 너무 심하게 하고 있다는 기분을 느끼고 싶지 않아서요. 그래서 파스타도 피자도 리소토도, 제가 좋아하는 건 다 먹고 있어요. 양을 줄이고 치즈를 덜 넣을 뿐이에요.
재미있는 사실. 이 다이어트를 하는 내내 벨기에 초콜릿도 하루도 빠짐없이 먹었어요! 하나에 55칼로리밖에 안 되거든요. 그런데 쟁여 둔 걸 다 먹어서 곧 고향에 다녀와야 해요!
"달리는 거리가 길어질수록 더 많은 사람이 응원해 줬고, 그게 저를 더 달리고 싶게 만들었어요!"
Anand: 정말 멋진 달리기들을 Instagram에 올리고 계세요. 좋아하는 걸 몇 개 보여 주실래요?
Tatiana: DC의 National Mall과 Tidal Basin을 따라 달린 이 코스가 제일 길었고, 1시간 14분에 끝냈어요. 이 사진에서 Tidal Basin 너머로 Washington Monument가 보여요.
새로운 곳에서 달리는 걸 정말 좋아해요. 미국을 좀 더 둘러보려고 주말마다 떠나 보려 하고 있어요. 가는 곳마다 적어도 한 번은 달리려고 해요! 이건 Charleston으로 짧게 떠났을 때 달린 거예요.
이건 제 악어 달리기예요! 절반쯤 달렸을 때 실수로 Strava 지도 화면으로 넘어갔는데, 제가 악어 모양으로 달리고 있다는 걸 알았어요! 꼬리와 등, 머리는 이미 다 그렸길래, 몇 번 돌아가서 악어에게 다리를 만들어 주기로 했죠 🐊
곧 있을 40km 걷기를 위한 훈련을 조금 더 재미있게 만들고 싶었어요. 4시간에서 8시간을 걷는 건 꽤 지루하거든요. 특정한 모양을 만들려고 하면 조금 더 도전이 되죠.
Strava의 코스 만들기로 지도 위에 고양이를 그렸어요. 그런데 그리 좋은 생각은 아니었던 게, 좀 으슥한 동네들을 지나게 됐거든요. 그래도 제 고양이 산책을 위해서라면요!
Anand: 40km 걷기는 왜 준비하고 계세요?
Tatiana: 10월 2일에 벨기에의 난민을 돕는 기금을 모으려고 40km(약 10시간)를 걸을 거예요. 난민들은 안전한 곳에 닿기까지 먼 거리를 걸어야 하는 경우가 많아요. 그래서 저도 이 도전을 받아들여서, 전쟁과 박해를 피해 온 사람들을 위한 기금을 모으며 걸으려고 해요. 이 활동에 대해서는 Refugee Walk 웹사이트에서 더 볼 수 있어요.
저희 팀 The Blister Sisters(Stephanie Toye, Kristin Rummens, Marylin Meurin, 그리고 저)의 모금 목표는 2,500유로예요. 이 목표를 이루도록 도와줄 후원자를 찾고 있어요. 모인 돈은 모두 25,000명의 난민 신청자를 따뜻하게 맞이하는 데 쓰여요!
"먹는 것과 하는 것을 전부 기록해서 체중을 계속 붙잡고 있으려고 단단히 마음먹었어요."