Recordes pessoais do Gyroscope
Tatiana Van Campenhout
Tatiana é uma designer belga de 27 anos. Ela mora em Washington DC e trabalha na Mapbox, a plataforma de mapas que usamos no Gyroscope. Quando não está acumulando uma contagem de passos impressionante, passa os dias ilustrando, animando e dando personalidade à linha de produtos deles, que não para de crescer.
Ficamos muito inspirados com a recente perda de peso da Tatiana, com os passos diários sempre altos e com as corridas lindas que ela publica com frequência no Instagram dela. Ela veio contar a história de como perdeu quase 40 libras este ano e dividir algumas dicas e truques que a ajudaram a chegar lá.
Anand: Além do app do Gyroscope, que aparelhos e apps você usa?
Tatiana: Registro a maior parte das minhas atividades com o meu Fitbit Charge HR, e tenho os apps Moves e Human no celular.
Também uso a balança Fitbit Aria. Para registrar corridas, normalmente uso o Strava no iPhone. Para acompanhar produtividade, comecei a usar o RescueTime há pouco tempo.
“Ir e voltar do trabalho a pé é um jeito ótimo de começar o dia!”
Anand: Você tem caminhado em média 20–30.000 passos nos últimos meses. Isso é impressionante. Como você consegue?
Tatiana: Ir e voltar do trabalho a pé já é um jeito ótimo de começar o dia! Eu caminho todo dia (40 min x 2), o que já me dá uns 9.000 passos. Depois é só sair do escritório uma ou duas vezes por dia para chegar aos 10.000.
Sou extremamente competitiva e, quando descobri que alguns colegas também usavam Fitbit, fiquei determinada a ser a #1 do grupo o tempo todo. Acho que nos últimos anos teve menos de 5 semanas em que eu não fui a #1 do meu ranking no Fitbit.
Aqui vão algumas dicas minhas para quem quer bater a meta de passos:
- Encontre amigos com quem você possa competir.
- Tente levantar pelo menos uma vez por hora. Eu tento dar 250 passos a cada hora, o equivalente a caminhar por 3 min. Se você fizer isso 9 vezes por dia (num dia de trabalho), dá 2.250 passos extras, só por estar no escritório.
- Faça reuniões caminhando sempre que der. Quando não preciso do computador numa reunião, sugiro dar uma volta no quarteirão. Também tento atender todas as ligações na rua.
4. Reserve um horário na agenda para uma caminhada diária. Todo dia às 15h eu saio para caminhar 30 minutos, não só pelos passos, mas porque geralmente é a hora em que começo a perder o foco. Já está provado que caminhar ajuda a recuperar o foco, então talvez eu perca um tempinho, mas com certeza compenso sendo muito mais produtiva nas horas seguintes!
5. Sem atalhos! Não tente facilitar as coisas para você. Sempre procuro caminhar o máximo possível, mesmo que isso signifique passar por todos os corredores do supermercado quando só preciso comprar uma coisa.
“Reserve um horário na agenda para uma caminhada diária.”
Dieta & perda de peso
Anand: O que te motivou a começar a perder peso?
Tatiana: Depois de trabalhar mais de dois anos na Mapbox, ganhei o que eu gosto de chamar de “Mapbox 20”: as 20 libras que algumas pessoas ganham quando começam um trabalho em que você fica sentada mais de 8 horas por dia. E isso foi por cima de outras 10 libras que eu tinha ganhado na faculdade.
No começo de janeiro de 2016, decidi que já tinha sido demais e que eu precisava me cuidar melhor. De lá para cá, perdi uns 16 quilos (mais de 35 libras).
Anand: Qual era a sua meta e quanto tempo levou para alcançá-la?
Tatiana: A minha meta inicial era chegar a 60 kg (132,2 libras, ainda uso o sistema métrico). Vindo de 72,7 kg, eu precisava perder 12,7 kg (28 libras), o que consegui nos meus três primeiros meses.
Fiquei muito surpresa com a rapidez com que consegui isso, então decidi definir outra meta. Levei mais 3 meses para perder mais 4 kg.
Agora que finalmente cheguei ao meu peso-meta, o meu próximo objetivo é baixar o meu percentual de gordura corporal em pelo menos mais 4%. Também tenho medo de recuperar o peso, porque isso acontece com muita gente que emagrece muito rápido. Então estou bem determinada a registrar tudo o que como e faço, para continuar no controle do meu peso.
Anand: Parabéns! Você fez alguma coisa divertida para comemorar a meta alcançada?
Tatiana: Depois de perder esse peso, fui às compras e foi a experiência mais incrível de todas.
Eu não sabia que tamanho eu vestia, então em cada loja eu dizia que tinha acabado de perder muito peso e precisava de um guarda-roupa novo. Acho que nunca tomei tantos toca-aqui em um dia só!
“Comecei a encontrar apoio nas redes sociais, compartilhando os meus números e resultados”
Anand: Qual foi a sua estratégia para começar a perder tanto peso?
Tatiana: Eu queria manter um déficit de 1.000 calorias. A minha estratégia foi começar a me mexer muito mais e contar calorias com o Fitbit. Sabia que ia ser difícil, mas costumo me sair bem quando tenho metas específicas e mensuráveis na cabeça.
Logo aprendi que a parte mais difícil não era a falta de comida nem o cansaço de caminhar 20 km por dia, era o julgamento das pessoas só porque eu queria comer salada em vez de acompanhá-las nas refeições. No começo, em vez de incentivar o meu esforço para ficar mais saudável, as pessoas me tentavam com comidas calóricas e sabotavam o meu progresso sem querer.
Encontrar apoio para o seu esforço de perder peso pode ser a diferença entre dar certo e não dar, então comecei a encontrar apoio nas redes sociais compartilhando os meus números e resultados.
Como designer, eu me importo muito com a estética de tudo o que publico. O Gyroscope era o único app que realmente me deixava compartilhar números de um jeito bonito. Comecei a postar imagens criativas dos meus passos diários e de todas as minhas corridas. Quanto mais longas essas corridas ficavam, mais as pessoas me incentivavam, o que me deixava ainda mais animada para correr mais!
Anand: O que você acha útil no app do Gyroscope?
Tatiana: A maior parte das informações que tem no Gyroscope também dá para encontrar em outros apps, mas nunca fica tão bonito. E cada app tem uma estética diferente.
Adoro como o Gyroscope junta números de vários outros serviços e transforma tudo numa experiência única. Isso me dá vontade de compartilhar os meus resultados com o mundo, coisa que antes eu evitava bem mais.
Anand: Quais foram as reações quando você começou a compartilhar as suas atividades?
Tatiana: No começo, as pessoas não ficaram tão impressionadas, ainda mais com as minhas corridas. Eu já corria no passado, só que sempre desistia depois de um tempo. Mas os colegas e amigos começaram a perguntar sobre isso, porque notaram que eu estava correndo com mais frequência e por mais tempo do que antes.
As pessoas ficaram muito impressionadas com o meu progresso, e vários amigos e conhecidos vieram me perguntar como eu consegui resultados tão rápidos. Consegui até convencer a minha melhor amiga na Bélgica a comprar um Fitbit HR também, e agora a gente fala da nossa comida e das nossas atividades todo dia para se motivar a continuar!
Anand: Na sua nova dieta, o que você come num dia comum?
Tatiana:
Café da manhã: nos primeiros meses eu só comia iogurte no café da manhã, já que ainda estava com um déficit de 1000 calorias. Mas agora posso comer um pouquinho de granola e fruta. Costumo tentar manter o café da manhã abaixo de 300 calorias.
Almoço: nos primeiros meses eu almoçava sopa (porque ainda fazia frio lá fora) ou uma salada que eu montava no trabalho com alface, tomate, pepino, frango, abacate, pimenta e sal. Isso dava umas 450 calorias! Mas nos últimos 2 meses eu tenho ido ao Sweetgreen quase todo dia. Eles têm as saladas mais deliciosas.
Jantar: tenho tentado manter os meus jantares o mais normais possível, porque não quero sentir que estou de dieta demais. Então continuo comendo massa, pizza, risoto e todas as coisas que amo, só que em porções menores e com menos queijo.
CURIOSIDADE: eu também comi chocolate belga todo santo dia durante essa dieta inteira! Cada um tem só 55 calorias. Mas vou ter que voltar para casa logo, porque acabei com o meu estoque!
“Quanto mais longas essas corridas ficavam, mais as pessoas me incentivavam, o que me deixava ainda mais animada para correr mais!”
Anand: Você tem postado umas corridas incríveis no seu Instagram. Pode compartilhar algumas das suas favoritas?
Tatiana: Esta corrida ao longo do National Mall e do Tidal Basin, em DC, foi a minha mais longa, e eu terminei em 1 hora e 14 minutos. Dá para ver o Monumento a Washington a partir do Tidal Basin nesta foto.
Adoro correr em lugares novos. Tenho tentado viajar nos fins de semana para explorar um pouco mais os Estados Unidos. Aonde quer que eu vá, tento correr pelo menos uma vez! Esta foi uma corrida que fiz numa escapada para Charleston.
Esta é a minha corrida do crocodilo! Quando eu estava na metade dela, mudei sem querer para o mapa no Strava e percebi que estava correndo no formato de um crocodilo! Eu já tinha corrido a cauda, o corpo e a cabeça, então decidi fazer alguns desvios e dar pernas ao meu crocodilo 🐊
Eu queria deixar os meus treinos para a caminhada de 40 km que estava chegando um pouco mais interessantes, porque caminhar de 4 a 8 horas pode ser bem chato. Tentar desenhar uma forma específica torna tudo um pouco mais desafiador.
Usei o planejador de rotas do Strava para desenhar um gato no mapa. Não foi a melhor ideia, porque acabei em uns bairros bem sinistros, mas tudo pela minha caminhada de gato!
Anand: Por que você está treinando para uma caminhada de 40 km?
Tatiana: No dia 2 de outubro, vou caminhar 40 km (cerca de 10 horas) para arrecadar dinheiro para refugiados na Bélgica. Refugiados muitas vezes precisam percorrer longas distâncias a pé para chegar a um destino seguro, então vou aceitar o desafio e caminhar para arrecadar dinheiro para pessoas fugindo da guerra e da perseguição. Você pode ler mais sobre a iniciativa no site do Refugee Walk.
A meta de arrecadação do meu time, The Blister Sisters (Stephanie Toye, Kristin Rummens, Marylin Meurin e eu), é de €2.500. Estamos procurando patrocinadores para ajudar a bater essa meta. Todo o dinheiro vai ajudar a dar as boas-vindas a 25.000 pessoas em busca de asilo!
“Estou bem determinada a registrar tudo o que como e faço, para continuar no controle do meu peso.”