Das ist Food XRAY
Das einfachste & stärkste Ernährungstracking, das es je gab
Jeder weiß, dass Ernährung wichtig ist, aber jeden Tag sein ganzes Essen zu erfassen und alle Kalorien auszuwerten ist mühsam. Fast niemand macht es, und wenn doch, sind die Daten oft falsch.
Wir haben dieses Problem endlich gelöst. Wir freuen uns sehr, die neue Food XRAY-Mitgliedschaft anzukündigen, ab sofort als neue Stufe für alle Gyroscope-Mitglieder.
Jetzt kannst du einfach Fotos von deinem Essen machen und bekommst automatisch die Nährwerte der Mahlzeit sowie ausführliche Einschätzungen von einem Team menschlicher Ernährungsexperten. Getrackt wird nicht nur deine Kalorienhistorie, sondern jeder wichtige Stoff in deiner Ernährung. Dazu bekommst du konkrete Hinweise, mit denen du deine Essgewohnheiten & deine Gesundheit wirklich verbesserst.
XRAY ist jetzt der leichteste und einfachste Weg, dein Essen festzuhalten.
Kalorien, Makros, Ballaststoffe, Koffein, Alkohol, Vitamine, Mineralstoffe, Glukosestabilität, Muskelproteinsynthese, Noten für jede Mahlzeit und vieles mehr siehst du zu jedem Essen und in deinen Gyroscope-Trends, direkt neben deinen Schritten, deinem Schlaf, deinem Körperfett und den anderen Werten. Damit misst du jetzt jede wichtige Größe, die deine Gesundheit beeinflusst, in derselben App und mit minimalem Aufwand.
Sieh dir das kurze Video an für die komplette Tour, oder lies weiter und erfahre mehr über alle Features und Vorteile …
Saubere Daten auf deiner Trends-Seite sind nur einer der Vorteile. Auf Basis dieser Daten bekommst du zu jeder Mahlzeit detailliertes Feedback, mit dem du deine Ernährung verbesserst und dein Ziel erreichst, ob Körperfett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach gesund bleiben.
Bisher gab es das nur in unserer höchsten Stufe, Gyroscope Coach, aber uns wurde klar, dass ein menschlicher Coach für manche zu teuer oder gar nicht nötig ist. Jetzt gibt es dieses charakteristische Food-Tracking aus X für alle in XRAY, ohne menschlichen Coach, zum halben Monatspreis.
Dass deine Schritte und dein Schlaf automatisch getrackt werden, bist du längst gewohnt. Warum sollte Essen weiter stundenlange Handarbeit sein? Die meisten lassen es deshalb ganz, obwohl es oft das Wichtigste ist. Jetzt muss das nicht mehr sein!
Rund 88 Millionen erwachsene Amerikaner, mehr als jeder Dritte, haben Prädiabetes … über 84 % wissen nichts davon, sagt die CDC
Warum Fotos?
Unsere Coaches und die meisten Ernährungsexperten sind sich einig: Makros und Kalorien zählen zwar, aber das tatsächliche Zählen zur Hauptmethode beim Abnehmen zu machen kann ziemlich frustrierend sein. Wenn es bei dir funktioniert, super! Wir haben gemerkt, dass es für viele nicht praktikabel ist und nicht immer die Ursachen trifft, die es für dauerhafte Veränderung braucht.
Was also stattdessen? Fotos machen! Und das Zählen unserem Team überlassen. Du bist jetzt in guten Händen.
Fotos erzählen ohnehin viel mehr: das Was, das Wer, das Wo und das Wann. Kombiniert mit tiefer Analyse, Erkenntnissen und Features wie der Academy und den Health Labs.
Hunderte Menschen nutzen dieses System schon seit vielen Jahren, und wir haben unzählige Fallstudien, die zeigen, wie sehr gesundes Essen das Leben verändert.
Food XRAY ist vielleicht eine der besten Investitionen, die du dieses Jahr machst.
Wie es angefangen hat
Zuerst haben wir Essensfotos im Rahmen des Coaching-Programms Gyroscope X getrackt, wo Mitglieder mit einem Experten-Coach zusammenarbeiten, der sie in allen Bereichen ihrer Gesundheit begleitet. Damals wusste Gyroscope alles, außer das Essen.
Kalorien, Makronährstoffe und Glukosewerte kamen aus anderen Apps, aber ohne die eigentlichen Namen der Mahlzeiten, ohne Fotos und ohne Uhrzeiten konnten die Coaches kaum brauchbares Feedback geben. Wir hatten alles andere optimiert, Schlaf, Schritte, Workouts und so weiter, und trotzdem taten sich Leute beim Abnehmen schwer.
Das war enttäuschend, weil wir Jahre damit verbracht hatten, all diese Daten zu synchronisieren, und nun bei null anfangen mussten. Eine Zeit lang haben wir uns gefragt, ob Fettleibigkeit einfach ein unlösbares Problem ist.
Dann kamen die Essensfotos. Ab diesem Punkt änderte sich alles. Wir konnten schnell einfache Fehler finden und abstellen, die Leute jeden einzelnen Tag machten. Trotz perfektem Schlaf oder täglichem Training hielten solche schlechten Gewohnheiten oder Halbwahrheiten sie davon ab, großartige Ergebnisse zu sehen.
Mit einem Coach, der ihre Mahlzeiten durchging, verbesserte sich die Gesundheit der Leute rasant. Wir haben angefangen, Fallstudien zu veröffentlichen, was sie verändert hatten.
Wir haben das letztes Jahr gestartet, und es hat vielen Menschen das Leben verändert. Dieses Jahr sind viele weitere dazugekommen und haben dieselben Ergebnisse. Inzwischen verlassen sich Hunderte auf dieses System, um ihre Gesundheit zu managen, und sind in der besten Form ihres Lebens.
Es gab nur ein Problem. Ein komplettes menschliches Team ist teuer. Wer im Leben ohnehin schon erfolgreich ist, kann es nutzen und in sich selbst reinvestieren. Für andere sind 199 $ im Monat außer Reichweite, auch wenn es ein sehr gutes Angebot und halb so teuer wie vergleichbare Programme ist.
Im letzten Jahr haben wir weiter automatisiert und vereinfacht und bezahlbares Gesundheitscoaching mit Werkzeugen wie Health Score, Health Academy und Health Labs zu mehr Menschen gebracht. Damit kommen die neuesten Erkenntnisse zu jedem, der eine Apple Watch oder auch nur ein Handy hat.
Jetzt bringt XRAY zum ersten Mal denselben Ansatz, den du von Schritten, Schlaf, Workouts und Produktivität kennst, mit Echtzeit-Tracking und präzisem Feedback, auch zu deiner Ernährung, zu einem bezahlbaren Monatspreis.
Die Anleitung ist denkbar einfach: Mach einfach Fotos von deinem Essen, bevor du isst. Wenn du das ohnehin schon machst, bist du auf halbem Weg!
Deine Fastenzeiten werden sofort berechnet (aus den Uhrzeiten der Fotos), und ein Team aus Ernährungsexperten & Diätologen wertet danach alle Makro- und Mikronährstoffe für dich aus und gibt dir starke Erkenntnisse und Hinweise zu dieser Mahlzeit. Die Analyse ist meist noch am selben Tag fertig, spätestens rechtzeitig zum Morgenreport des nächsten Tages, damit du die Noten für die Mahlzeiten von gestern durchgehen kannst.
Zusätzlich zu allen Features aus Track & Score bringt XRAY:
- Der Metabolic Coach benotet jede Mahlzeit und zeigt dir ihre Wirkung
- Folge den Erkenntnissen & Guides in der Academy und werde stetig besser
- Sieh zum ersten Mal eine saubere Historie deiner Nährstoff-Trends
Deine Mahlzeiten-Note vom Metabolic Coach.
Unter Kalorien und Makros siehst du als Erstes die Note für die Mahlzeit. Sie berücksichtigt alles, von der Proteinmenge über den Verarbeitungsgrad bis zur Dichte an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Eine schlechte Note wie D oder F heißt nicht, dass du etwas nie wieder essen darfst, sondern dass es etwas für gelegentlich ist. Im Leben und in der Gesundheit geht es um diese Balance. Die Note gibt dir außerdem einen Hinweis, wie oft etwas wiederholt werden sollte, damit du die Wirkung jeder Mahlzeit und ihre passende Häufigkeit wirklich verstehst.
Kuchen auf einem Geburtstag zu essen ist zum Beispiel großartig, ihn nach jeder Mahlzeit zu essen wahrscheinlich weniger klug. Ihn mit vollwertigen Mahlzeiten auszugleichen ist ebenfalls wichtig: Kuchen für sich allein wirkt ganz anders auf deinen Glukosespiegel als Kuchen nach einer ausgewogenen Mahlzeit. Gespeist von Jahren an Erfahrung echter menschlicher Coaches versteht der Metabolic Coach all diese Unterschiede und gibt dir den richtigen Kontext, damit du gute Entscheidungen triffst!
Energiebilanz
Hält dich deine Mahlzeit im Kaloriendefizit, damit du Fett verlierst, oder kippt sie dich darüber? Vielleicht baust du Muskeln auf und willst einen leichten Überschuss. Keins von beidem ist „gut“ oder „schlecht“, sondern beides sind wichtige Werkzeuge, um deinen Körper zu steuern, und du solltest sie im Blick haben.
Behalte deine Kalorienbilanz mit dem Energiebilanz-Messer im Auge, damit du weißt, ob du deine Portionen oder Mahlzeiten hoch- oder runterfahren solltest.
Die Kalorienbilanz bekommt die meiste Aufmerksamkeit, aber es gibt viele andere Faktoren an einer Mahlzeit, die analysiert werden müssen. Es gibt Tausende andere Apps, die deine Kalorien zählen, aber Food XRAY mit echten Menschen lässt dich all die anderen, genauso wichtigen Größen messen.
Verarbeitungsgrad
Bei verarbeiteten Lebensmitteln gibt es eine große Bandbreite, aber unser Verarbeitungs-Messer hält das im Rahmen. So oft es geht sollten unverarbeitete Lebensmittel das Ziel sein. Nährstoffreicher, ohne Zusatzstoffe, Konservierungsmittel oder üble Sachen wie Transfette. Einfach Essen, so wie es sein sollte.
Muskelprotein
Erhält oder baut deine Mahlzeit deine Muskelmasse? Muskelproteinsynthese (MPS) ist der Stoffwechselvorgang, bei dem Protein und bestimmte Aminosäuren wie Leucin für Aufbau und Reparatur von Muskelgewebe genutzt werden. Wenn du Fett verlieren willst, soll dieser Messer hoch sein, damit du Muskeln erhältst. Wenn du Muskeln aufbaust, willst du die MPS anregen, für maximale Zuwächse!
Nährstoffdichte
Vitamine, Mineralstoffe und Phytonährstoffe (Nährstoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln). Hab Spaß daran zu sehen, wie oft du diese drei entscheidenden Balken möglichst voll bekommst, und werde dabei immer gesünder.
Hunger & Sättigung
Bei Hunger und Sättigung sind viele Enzyme und Hormone im Spiel, aber das moderne Leben macht es schwer, den Kontakt zu diesen Systemen zu halten, den wir früher hatten. Der Hunger- und Sättigungs-Messer sagt dir, wie sättigend eine Mahlzeit war, damit du deinen Körper richtig versorgst und nicht dauernd Hunger hast.
Oft verwechseln wir psychische Auslöser mit Hunger, essen, obwohl wir es nicht brauchen, etwa aus Langeweile oder Stress, oder essen Dinge, die den Blutzucker hochjagen und abstürzen lassen und so falschen Hunger erzeugen. Und der Kreislauf geht weiter. Mehr dazu findest du im kompletten Guide zum Thema Hunger.
Glukosestabilität
Wir haben viel Zeit damit verbracht, alle aktuellen Glukosemessgeräte zu testen. Glukose-Tracking war schon in der ersten Version von Gyroscope X vor Jahren dabei, aber es zeigte sich, dass die meisten Leute weder Zeit noch Energie noch Budget haben, ihre Glukose jeden Tag selbst zu messen. Die meisten wollen einfach von ihrem Coach hören, welche Mahlzeit die beste ist.
Zwar gibt es leichte Unterschiede von Person zu Person, beeinflusst von vielen Größen wie Muskelmasse, Insulinsensitivität, Health Score, Uhrzeit und sogar Stresslevel, aber die guten Regeln und die entscheidenden Erkenntnisse waren bei allen sehr ähnlich.
Jetzt kannst du direkt zu diesen Erkenntnissen springen und siehst, welche Mahlzeiten deine Glukose am ehesten aus dem Gleichgewicht bringen. Das ist wichtig, weil hoher Blutzucker später am Tag zu mehr Hunger und Energieeinbrüchen führen kann (und irgendwann sogar zu Insulinresistenz und Diabetes). Dabei zählt die gesamte Zusammensetzung und sogar die Uhrzeit der Mahlzeit, nicht bloß, ob eine einzelne Zutat gut oder schlecht ist.
Du kannst weiterhin dein liebstes Glukosemessgerät mit Gyroscope nutzen (und Ketone auch), für noch mehr Präzision und Einblick. Die Blutzuckerkurve erscheint in deinem Tagesreport neben dem Essen. Für alle anderen sparen diese Erkenntnisse viele Hundert oder Tausend Dollar, die es kosten würde, das selbst zu machen, und machen metabolische Gesundheit für alle zugänglich, nicht nur für die ganz Reichen.
Es wird viel darüber gestritten, welche dieser Größen denn nun die ist, die man tracken muss: die Kalorien kennen? Blutzuckerspitzen im Griff haben? Stark verarbeitete Lebensmittel meiden? Genug Protein bekommen? Es zeigt sich: ALLE sind wichtig.
Bisher hatten Menschen nie die Werkzeuge, das alles gleichzeitig zu sehen, und haben sich deshalb auf einen einzigen Aspekt versteift. Jetzt siehst du das ganze Bild, und deine Gesundheit wird das widerspiegeln!
Rund 88 Millionen erwachsene Amerikaner, mehr als jeder Dritte, haben Prädiabetes. Von ihnen wissen über 84 % nichts davon. Prädiabetes erhöht dein Risiko, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall zu entwickeln, sagt die CDC
Was ist metabolische Gesundheit und warum sollte sie dich interessieren?
Körperfett ist oft die einzige Größe, an die Leute denken, aber zur Gleichung gehört viel mehr. Andere wichtige Größen wie deine Insulinresistenz, dein Viszeralfett, überschüssiges Fett in der Leber und weitere ergeben zusammen deine metabolische Gesundheit.
Kurzfristig kann metabolische Unfitness dazu führen, dass du dich ständig müde oder hungrig fühlst, dass deine Glukosewerte nicht optimal sind (zu hoch oder zu niedrig), dass du auf gängige Mahlzeiten schlecht reagierst und vieles mehr. Hoher Blutzucker fühlt sich nicht nur schlecht an, er kann auch ernste Probleme verursachen, etwa Herzkrankheiten, Sehverlust und Nierenerkrankungen. Noch ernster: Diese Zustände hängen mit den häufigsten Todesursachen zusammen, etwa Herzinfarkt und Schlaganfall.
Wenn es ernster wird, heißt es Typ-2-Diabetes, aber das passiert nicht über Nacht. Es gibt ein Spektrum, von relativ ungesund über prädiabetisch bis zu Diabetes. Manchmal geht das mit steigendem Körperfett einher, aber nicht immer. Viele Menschen bewegen sich gerade gefährlich weit auf diesem Weg, oft ohne es überhaupt zu merken. Die CDC schätzt, dass 84 % der Menschen mit Prädiabetes nichts davon wissen.
Wenn all deine Mahlzeiten in XRAY unter einem C liegen, gehörst du sehr wahrscheinlich in diese Gruppe, vielleicht ohne es zu ahnen. Solche Probleme kommen in der Regel von dauerhaft ungesunden Essgewohnheiten, nicht davon, dass man einmal ein großes Dessert isst. Wer regelmäßig hochwertige, ausgewogene Mahlzeiten isst, bleibt auf der sicheren Seite, kann weiter genießen und riskiert kein Diabetes oder andere ernste Erkrankungen.
Ist das einfach eine KI, die das Essen erkennt?
Wir haben viele Varianten ausprobiert, darunter die übliche KI-Erkennung von Lebensmitteln und günstige Arbeitskräfte in anderen Ländern. Keiner der Ansätze war genau genug, um ihm zu vertrauen oder gute Gesundheitsergebnisse zu bringen. Stattdessen haben wir ein Team echter Experten aufgebaut, denen du vertrauen kannst und die es genauso gut oder besser machen, als du es selbst könntest.
Zu erkennen, welches Essen auf einem Foto ist, ist nur ein kleiner Teil der Gleichung. Danach müssen die genauen Gramm oder Portionsgrößen jeder Zutat bestimmt werden, damit die Messung stimmt. Genau hier weiß ein Gelegenheitsnutzer oft nicht weiter und wählt irgendeinen Wert oder die Voreinstellung. Am Ende kann das Ergebnis vieler gängiger Food-Tracking-Apps deutlich abweichen.
Stimmen die Kalorien?
Ja. Die Kalorienzahl ist nur eine von Dutzenden Größen, die gemessen werden.
Die entstehenden Daten sind meist genauso genau oder genauer, als wenn du es selbst in einer anderen App machst. Das liegt daran, dass es Menschen tun, die dieses Feld seit vielen Jahren studieren und Tausende Mahlzeiten mehr analysiert haben, als du es je würdest. Das macht es teurer als andere Apps, aber die Ergebnisse sind den Aufpreis in der Regel wert.
Woher wissen sie, was auf dem Bild ist, wenn man es nicht sieht?
Das Team ist natürlich nicht hellsehend, nur erfahren in Ernährung.
Wenn etwas auf dem Foto nicht zu sehen ist, kannst du es für mehr Genauigkeit in der Beschreibung ergänzen. Wenn du zum Beispiel einen Burrito isst und genau weißt, was drin ist, hilft eine kurze Notiz. Wenn es aber der ist, den du sonst auch immer isst, oder eine Standardbestellung, kannst du dir das sparen. Wir nutzen Dutzende Wege, damit die Daten so genau wie möglich sind, darunter den angehängten Ort (wenn du Places nutzt), um die Speisekarte zu finden, deine bisherige Historie und deine Gewohnheiten, versteckte Hinweise im Foto wie andere Objekte als Größenvergleich und vieles mehr.
Je ungewöhnlicher etwas ist, desto eher lohnt es sich, ein paar Details als Text zu ergänzen. In anderen Fällen kannst du ein Foto aus einem anderen Winkel oder in einem anderen Moment machen, das die Zutaten besser zeigt, zum Beispiel einen Smoothie vor dem Mixen, die Speisekarte vor der Bestellung, ein zweites Foto der Nährwerttabelle, eine aufgeschnittene Version, die die Schichten zeigt, und so weiter.
Weil hinter XRAY tatsächlich kluge Menschen stehen, lernt es ständig dazu und wird besser, je mehr du es nutzt, und es passt sich den unzähligen Situationen an, die dir in der echten Welt begegnen. Restaurant, zu Hause, verpackte Lebensmittel, geteilte Gerichte und so weiter. Im schlimmsten Fall meldet sich jemand aus dem Team bei dir, um mehr über dein Essen zu erfahren. Wenn du solche Dinge einmal klärst, werden deine täglichen Daten danach deutlich genauer.
Wie viel Zeit und Energie du hineinsteckst, bleibt weitgehend dir überlassen. Manche laden einfach ein Foto ohne Details hoch und sind mit einer groben Schätzung zufrieden, andere gehen so weit, jede einzelne Zutat abzuwiegen.
Ist ein Coach dabei?
Food XRAY hat automatische Orientierung über die Essensnoten sowie Werkzeuge wie die Health Academy und die Health Labs. Wer sich selbst motiviert und einfach nur die Daten will, kann die ganze Wissenschaft nachlesen und seine Gesundheit selbst managen.
Im Hintergrund analysieren weiterhin echte Menschen dein Essen, aber du musst nicht mit ihnen sprechen oder in Kontakt treten. Wenn du doch mal Hilfe brauchst, gibt es einen Support-Chat mit echten Menschen in der App. Dort kannst du Fragen zu bestimmten Lebensmitteln stellen, zusätzliche Details zu deinen Mahlzeiten teilen, damit die Daten genauer werden, oder alles andere rund um die Gyroscope App fragen.
Brauche ich einen Coach?
Ein menschlicher Coach, der Zugriff auf all diese Daten hat, wird immer der beste Weg zu den besten Ergebnissen sein. Für die Verbindlichkeit und die Individualisierung, die ein Experte bringt, gibt es keinen Ersatz. Wir haben ein Team der weltbesten Coaches zusammengestellt, die dich nicht nur zu einem Thema wie Krafttraining beraten, sondern zu allem, von Ernährung über Bewegung und Schlaf bis zur allgemeinen Gesundheit.
Für alle, die sich das volle Programm nicht leisten können oder es lieber allein machen, bringt die neue Stufe XRAY dieselben Daten und dieselbe metabolische Bewertung, die es vorher nur für Gyroscope Coach-Kunden gab.
Was kostet es?
Gyroscope Food XRAY kostet 99 $ im Monat. Darin sind alle Grundfunktionen aus Track & Score enthalten (etwa Health Score und Academy), dazu die automatische Essensanalyse und die Metabolic-Coach-Features.
Wer mehr Verbindlichkeit oder persönliche Anleitung will, kann zusätzlich einen festen menschlichen Coach dazunehmen. Mit Coach sind es 199 $/Monat.
Für alle mit Prädiabetes oder mit Problemen bei der Gesundheit ist das wahrscheinlich die beste Investition, die du je machst. Für alle, die sich das nicht leisten können oder noch nicht so weit sind, lassen sich Essensfotos mit reinen Fastenzeiten kostenlos in der Gyroscope App tracken. Schon der einfache Akt, seine Essensfotos festzuhalten und seine täglichen Fastenzeiten zu kennen, bringt viele Vorteile und verbessert deine Entscheidungen beim Essen.