Gyroscope Newsletter: März

Gyroscope Newsletter: März

Neue Medikamente gegen Adipositas, Gewohnheiten aus dem Huberman Lab im Test und die neue Bento Box

Die letzten Monate waren aufregend, mit großen Sprüngen bei der künstlichen Intelligenz und ein paar neuen Entwicklungen in der Gesundheit.

Im März-Newsletter dieses Monats schauen wir uns an:
• Die bestbewerteten Experimente in den Gyroscope Labs
• Die neuen GLP1-Medikamente , von denen du vielleicht gehört hast
• Ein neues App-Update mit brandneuer Bento Box
• Ein Vorgeschmack auf die Zukunft der KI

Bereit? Los geht's…

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🏆 Die bestbewerteten Labs

Letztes Jahr haben wir viel in unsere Guides und Labs gesteckt. Inzwischen steht dort so ziemlich alles, was du übers Steuern deiner Gesundheit wissen musst.

In den Labs findest du Dutzende starke Gewohnheiten, dazu Bewertungen und Erfahrungsberichte von Mitgliedern, die sie ausprobiert haben. Darunter sind Grundlagen der Gesundheit sowie Tipps und Studien, die dir vielleicht aus den Podcasts von Huberman Lab oder Peter Attia bekannt vorkommen.

Diese Gewohnheiten haben Gyroscope Mitglieder inzwischen in Tausenden Experimenten und Bewertungen getestet. Schauen wir in die Community-Rankings und finden heraus, welche Gewohnheiten als am wirksamsten bewertet wurden und welche am leichtesten umzusetzen sind.

Das sind die Gewohnheiten mit der besten Gesamtbewertung.

Ganz oben steht aktuell „Eine Mahlzeit am Tag essen“. Das ist schon etwas fortgeschritten und hat viele Details, damit es richtig läuft (alle auf der Seite zum Experiment), kann aber für Stoffwechselgesundheit und Produktivität sehr wirksam sein.

Darunter kommen L-Theanin + Kaffee, nicht mehr vor dem Schlafengehen essen (zusammen mit dem ersten Punkt manchmal knifflig) und ein Dankbarkeitstagebuch führen.

Und wenn du wenig Zeit hast und etwas Einfaches suchst?

Das haben die Leute als am leichtesten umzusetzen bewertet… Überraschend steht eine Gewichtsdecke ganz oben. Kurz dahinter kommen Supplemente wie Cordyceps und L-Theanin, die sich ebenfalls leicht einbauen lassen.

Ein paar einfache Optionen sind wichtig, denn die wirksamste Gewohnheit der Welt bringt nichts, wenn du sie gar nicht machst.

Diese Alles-oder-nichts-Haltung sehen wir sehr oft. Sie ist zutiefst menschlich, hält aber leider viele zurück, und sie ist eines der ersten Themen in unserem Gyroscope Coach Programm. Entweder das Extremste und Optimalste, oder eben gar nichts. Die beste Strategie ist aber meistens, das zu tun, was gerade geht. An manchen Tagen sind das ein paar Minuten, an anderen mehr.

Welche Gewohnheiten hast du ausprobiert?

Unsere ZWEI Favoriten für diesen Monat sind…

🌈 Stell dein Handy auf Graustufen!

Das ist eine kleine Änderung in den iOS-Einstellungen, und danach schaltest du in weniger als einer Sekunde hin und her. Die Farben brauchst du zum Bedienen deines Handys eigentlich nicht, aber sie machen es viel süchtiger, gerade bei Social Media.

Das wirkt dagegen, und du kannst dein Handy trotzdem weiter benutzen . Es ist das digitale Gegenstück dazu, von hochverarbeiteten Lebensmitteln auf unverarbeitete umzusteigen.

Gyroscope
Handybildschirme sind darauf gebaut, hell, bunt und fesselnd zu sein. Manchmal wirkt das zu gut, und am Ende…gyrosco.pe

🌞 Morgensonne!

Das wird im Huberman Podcast sehr empfohlen, und viele wissenschaftliche Studien zeigen, wie wichtig die Sonne ist.

Diese Gewohnheit ist neu in den Labs und hat noch nicht viele Bewertungen. Jetzt, wo Frühling ist, ist aber der perfekte Moment, sie auszuprobieren und deine Bewertung dazuzugeben.

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Jeden Tag früh am Morgen (so bald wie möglich nach dem Aufwachen) Sonne abzubekommen, kann eine ganze Reihe von Vorteilen haben…gyrosco.pe

Semaglutid: das Wundermittel zum Abnehmen?

In der Presse wurde in den letzten Wochen so viel über das neue Abnehm-Wundermittel „Semaglutid“ geredet, dass du es vermutlich nicht mehr hören kannst. Da es inzwischen aber beim britischen NHS zugelassen ist, wird es offensichtlich bleiben, und deshalb wollten wir ein paar Gedanken dazu beisteuern. Es ist womöglich eine der größten Entwicklungen in der Gesundheit, seit wir vor 3 Jahren Gyroscope X gestartet haben.

Zuerst einmal: Was ist das?

Semaglutid gehört zu einer Wirkstoffklasse namens GLP-1-Rezeptoragonisten. Sie erhöhen im Grunde die Insulinausschüttung und senken die Glukagonausschüttung, wodurch du dich satter fühlst. Wenn dir diese Wörter nichts sagen, wirf am besten einen Blick in den Gyroscope Guide zu Hunger & Sättigung.

Eingesetzt wird es sowohl bei Typ-2-Diabetes als auch bei Adipositas: Ozempic ist die Variante gegen Diabetes und schwere Herz-Kreislauf-Probleme, Wegovy wird für dauerhaftes Gewichtsmanagement verschrieben. Verschiedene Namen, dieselbe Sache. Aktuell ist Wegovy für Erwachsene mit Adipositas (BMI >30) zugelassen oder ab einem BMI über 27 zusammen mit gewichtsbedingten Erkrankungen. Auch für Kinder ab 12 Jahren mit Adipositas ist es zugelassen.

Dafür

• Kann zu deutlichem Gewichtsverlust führen, weil es den Appetit und damit die Kalorienzufuhr senkt
• Kann den Blutzucker besser regulieren
• Kann andere Gesundheitswerte verbessern, etwa Blutdruck und Cholesterinwerte
• Kann durch den Gewichtsverlust die Lebensqualität und das Selbstwertgefühl steigern

Dagegen

• Wegovy kann Nebenwirkungen haben, darunter Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen, Verstopfung, Kopfschmerzen und Müdigkeit
• Wegovy kann mit anderen Medikamenten wechselwirken, etwa Insulin, Sulfonylharnstoffen und anderen Mitteln, die die Insulinausschüttung anregen, und so das Risiko einer Unterzuckerung erhöhen
• Sicherheit und Wirksamkeit von Wegovy sind über 2 Jahre hinaus nicht belegt
• Wegovy ist teuer und wird nicht von jeder Versicherung übernommen

Ein unbestreitbarer Vorteil von Wegovy ist die schnelle Reaktion, die es bei Patienten auslösen kann. Das kann ein Leben verändern, wenn jemand in vieler Hinsicht eine „gesundheitliche Zeitbombe“ ist und schlicht die Zeit fehlt, an die „Ursache“ zu kommen und an langfristiger Verhaltensänderung zu arbeiten.

Für Menschen mit krankhafter Adipositas (das ist ein klinischer Begriff), die schnell eine Lösung brauchen, kann das buchstäblich das Leben retten. Sie könnten abnehmen, bevor etwas Schlimmes passiert, und danach an langfristigen Gewohnheiten arbeiten. Oder auch nicht: Vielleicht müssen manche das ihr Leben lang nehmen, und wenn sie keine ernsten Nebenwirkungen haben, ist das womöglich besser als die Alternative. Adipositas ist nicht nur ein körperliches Problem, sie geht oft mit schweren psychischen Erkrankungen einher, die sich gegenseitig verstärken, und daran kann man Jahre oder ein ganzes Leben arbeiten, oft ohne Abschluss.

Im Idealfall gibt das einen hilfreichen Schub und dreht den Kampf gegen die Adipositas, sodass es in die richtige Richtung geht und gleichzeitig alle anderen Veränderungen im Lebensstil umgesetzt werden. Da Adipositas ziemlich dringend ist, ist es sinnvoll, alle verfügbaren Mittel dagegen einzusetzen.

Für diese wenigen ist es vielleicht wirklich das Allheilmittel, das gebraucht wird, und wir sollten aufpassen, dass wir keine Vorurteile dagegen mitbringen oder uns von den vielen Denkfehlern beeinflussen lassen, die im Gesundheitsbereich besonders verbreitet sind.

Für andere, die es nicht ganz so dringend brauchen, aber unter Erkrankungen durch Übergewicht oder Adipositas leiden, kann das ebenfalls eine sinnvolle Behandlung sein, während sie an den langfristigen Gewohnheiten und Faktoren arbeiten, mit denen sie das Medikament irgendwann absetzen und gesund bleiben können.

Denk aber daran: Dieses Medikament hilft dir im Kern dabei, deine Kalorien zu kontrollieren. Weniger Energie aufzunehmen lässt dich abnehmen, und bei Adipositas verbessert das nachweislich eine ganze Reihe von Gesundheitswerten, unabhängig von anderen Faktoren. Zauberei ist es trotzdem nicht. Nährstoffe und Verhalten zählen weiterhin.

Aktuell zeigen die Daten: Wenn die meisten Menschen Semaglutid absetzen, nehmen sie wieder zu. Kommt dir das bekannt vor? Das passiert bei jeder Form von Diät, wenn es keine langfristige Verhaltensänderung und keine nachhaltigen, persönlich passenden Verbesserungen der Essgewohnheiten gibt. Auf Dauer musst du weiter auf überwiegend gute, unverarbeitete Lebensmittel achten, auf ausgewogene Mahlzeiten, genug Protein, viele Ballaststoffe, reichlich Gemüse… all das, was ein gesunder Darm und ein gesunder Organismus brauchen und wobei GLP1-Medikamente nicht helfen.

Genau so ein Erlebnis bauen wir in Gyroscope, auch wenn das leider deutlich mehr Arbeit ist, als eine Pille zu schlucken oder sich zu spritzen. Abkürzungen gibt es trotzdem nicht. Für die meisten empfehlen wir den ganzheitlicheren Weg über Gyroscope Coach, oft für weniger als die Hälfte dessen, was diese Medikamente kosten.

Und noch etwas: Wenn du beim Abnehmen kein Krafttraining machst und nicht genug Protein isst, beides empfehlen wir für ein möglichst langes Leben dringend, dann verlierst du zusammen mit dem Fett auch viel Muskelmasse, und das ist besonders schlecht.

Das wird zweifellos vielen helfen, aber es ist kein Allheilmittel. Nährstoffe, Schlaf, Bewegung und alle grundlegenden Säulen der Gesundheit gelten weiterhin . Semaglutid hilft bestimmten Menschen einfach dabei, ihre Kalorienzufuhr im Griff zu behalten.

Abnehmen ist einfach, es zu halten ist schwer. Aktuell sieht es so aus, als hätte Semaglutid bei aller Wirksamkeit dieselben Probleme wie jede andere Diät: auf Dauer nicht durchzuhalten, wenn nicht langfristige Planung, Coaching und Verhaltensänderungen dazukommen.

Unsere Empfehlung bleibt deshalb dieselbe: die eigentlichen Ursachen finden und lösen, vor allem die Qualität der Mahlzeiten verbessern, um Adipositas umzukehren oder zu vermeiden, und so früh wie möglich Krafttraining dazunehmen.

Wir wissen, dass alle hungrig nach einer ganz einfachen Lösung sind, aber der menschliche Körper ist nun einmal komplex und hat all diese Ansprüche, und Abkürzungen scheint es weiterhin nicht zu geben. Mit Werkzeugen wie Gyroscope lässt sich der Prozess aber erheblich automatisieren.

Die gute Nachricht: Den Studien nach kann Semaglutid auf diesem Weg ein starker Schub sein, wenn du gleichzeitig all diese grundlegenden Veränderungen angehst, oder es dient als Stützrad, um überhaupt in Schwung zu kommen.

Deine neue Bento Box öffnen

Letzten Monat kam ein großes Update für den Health Tab: alle Trends aufgeräumt, und deine neuesten Daten sind schneller da als je zuvor.

Das Ziel ist, dass du jede deiner Grafiken in höchstens 5 Sekunden vor dir hast! So schaust du leicht und oft nach, wann immer du willst, und behältst im Blick, wie es läuft.

Du kannst nur die letzten Wochen ansehen, um zu spüren, wo du gerade stehst, oder auf ein ganzes Jahr herauszoomen und deinen Gesamtfortschritt sehen.

Der Health Score legt Noten und Erkenntnisse neben deine Daten, erklärt, was sie bedeuten, und hebt hervor, welche Bereiche besser werden oder Aufmerksamkeit brauchen.

An derselben Stelle kommst du jetzt auch leicht an die passenden Guides, entdeckst Gewohnheiten für Verbesserungen oder übst die Grundlagen aus der Academy.

Ganz oben sitzt eine einfache Zeitauswahl, mit der du zwischen Woche, Monat, Quartal und ganzem Jahr wechselst.

All das ist in der Gyroscope Pro Mitgliedschaft enthalten. Zu 100% kostenloskann jeder in der App seine mentale Gesundheit & seine Meditation tracken und die dazugehörigen Trends und Muster sehen. Auch wenn du noch nicht so weit bist, Schlaf, Schritte, Essen und andere Daten zu tracken: Mit dem Kopf anzufangen ist oft ein guter erster Schritt.

Die Gyroscope Roadmap

Einer unserer Schwerpunkte in diesem Jahr ist es, weiterhin große Veränderungen und Verbesserungen an der App vorzunehmen , ohne unsere bestehenden Nutzer zu verwirren. Gerade suchen wir spannende neue Wege, wie wir KI-Technologie ins App-Erlebnis bringen, die zusammen mit unseren Daten und unserem menschlichen Coaching-Team arbeitet.

Wir testen seit ein paar Wochen einige neue KI-Features in der App, und es ist wirklich umwerfend. So etwas gab es noch nie, also gibt es viel herauszufinden und zu testen, bevor es fertig ist. Aber bisher ist es sehr vielversprechend!

Es fühlt sich an wie die Anfänge des Internets oder das erste iPhone: eines dieser Dinge, die ziemlich schlicht wirken, hinter die man aber kaum zurück kann, wenn man sie einmal ausprobiert hat.

Das Beste daran? Wir sind fast so weit, ein paar neue Betatester für die erste Welle dazuzunehmen. Mehr Details nächsten Monat…

Dieses Jahr haben wir auf der Roadmap drei Hauptphasen für die App…

V5: die Generation, in der wir gerade sind. Alle aktuellen Ansichten reparieren und verbessern, damit sie richtig stark sind. Dazu gehören alle Auswertungen, Berichte, Guides, Quizze und mehr. Mit der neuen Bento Box und dem aufgeräumten Design des Health Tabs sind wir hier zuletzt vorangekommen, und bald kommt noch viel mehr.

V6: neue KI-Erlebnisse. Mit neuen Technologien vereinfachen wir das Bestehende weiter, damit es für neue Mitglieder einheitlicher und eingängiger wird, und liefern unseren langjährigen Mitgliedern, die schon all ihre Daten haben, tiefere Erkenntnisse und ein Coaching, das ihr Leben verändert.

V7: tiefer rein in die Langlebigkeit mit neuen Trackern und Werten…

Ob du seit dem ersten Tag dabei bist oder erst seit Kurzem: Wir freuen uns über dich und können es kaum erwarten, mehr von dem zu zeigen, woran wir arbeiten!