Gyroscope-nieuwsbrief: maart
Nieuwe medicijnen tegen obesitas, gewoontes uit Huberman Lab testen en de nieuwe Bento Box openen
De afgelopen maanden waren spannend, met grote sprongen in kunstmatige intelligentie en een paar nieuwe ontwikkelingen in de gezondheid.
In de nieuwsbrief van maart kijken we naar:
• De best beoordeelde experimenten in Gyroscope Labs
• De nieuwste GLP1-medicijnen waar je misschien over hoort
• Een nieuwe app-update met een gloednieuwe Bento Box
• Een voorproefje van de toekomst van AI
Klaar? Daar gaan we…
01
🏆 De best beoordeelde Labs
Vorig jaar hebben we veel geïnvesteerd in onze Guides en Labs, waar nu zo’n beetje alles in staat wat je moet weten om je gezondheid te beheren.
In de Labs vind je tientallen krachtige gewoontes, met recensies en beoordelingen van leden die ze hebben geprobeerd. Er zitten fundamenten van gezondheid bij, maar ook tips of studies die je misschien voorbij hebt zien komen in de podcasts van Huberman Lab of Peter Attia.
Deze gewoontes zijn inmiddels door Gyroscope-leden getest in duizenden experimenten en recensies. Laten we in de ranglijsten van de community kijken welke gewoontes als effectiefst werden beoordeeld en welke het makkelijkst te doen zijn.
Dit zijn de best beoordeelde gewoontes op algemene score.
Bovenaan staat nu “Eén maaltijd per dag eten.” Dat is wat gevorderd en er komt veel bij kijken om het goed te doen (dat staat allemaal op de experimentpagina), maar het kan ook heel effectief zijn voor je metabole gezondheid en je productiviteit.
Daaronder staan L-theanine + koffie, Niet eten voor het slapengaan (soms lastig in combinatie met de eerste) en Een dankbaarheidsdagboek bijhouden.
En als je het echt druk hebt en iets makkelijks zoekt?
Dit vonden mensen volgens hun beoordeling het makkelijkst om te doen… verrassend genoeg staat een verzwaringsdeken bovenaan. Supplementen als cordyceps en L-theanine volgen kort daarna, en die zijn ook vrij makkelijk in te passen.
Een paar makkelijke opties hebben is belangrijk, want de effectiefste en krachtigste gewoonte ter wereld heeft geen zin als je hem niet echt doet.
We zien die alles-of-niets-houding heel vaak, het zit nu eenmaal in de mens, maar het houdt helaas veel mensen tegen en het is een van de eerste dingen die we aanpakken in ons Gyroscope Coach-programma. Mensen willen het maximale, meest extreme, meest optimale doen, of anders helemaal niets. Maar de beste strategie is meestal: doen wat je kunt. De ene dag is dat een paar minuten, de andere dag meer.
Welke gewoontes heb jij geprobeerd?
Onze TWEE favorieten van deze maand zijn…
🌈 Je telefoon op grijstinten zetten!
Dat is een simpele aanpassing in je iOS-instellingen, en daarna zet je het in minder dan een seconde heen en weer. De kleuren zijn niet nodig om je telefoon te gebruiken, maar maken hem wel een stuk verslavender, vooral bij dingen als social media.
Dit kan een manier zijn om daar iets tegenover te zetten, terwijl je je telefoon nog gewoon kunt gebruiken zoals je gewend bent. Het is het digitale equivalent van overstappen van sterk bewerkt eten op onbewerkte producten.
GyroscopeTelefoonschermen zijn ontworpen om helder, kleurrijk en meeslepend te zijn. Soms werkt dat te goed, en dan…gyrosco.pe
🌞 Ochtendzon!
Deze wordt van harte aanbevolen in de podcast van Huberman en in veel wetenschappelijke studies die laten zien hoe belangrijk de zon is.
Dit is een nieuwe gewoonte in de Labs en er zijn nog niet veel recensies, maar nu het lente is, is dit het perfecte moment om hem te proberen en je beoordeling toe te voegen.
GyroscopeZorgen dat je elke dag vroeg in de ochtend (zo snel mogelijk na het wakker worden) wat zon pakt kan allerlei voordelen hebben, van…gyrosco.pe
Semaglutide: het wondermiddel om af te vallen?
In de pers is de laatste weken veel te doen over “semaglutide”, het nieuwe wondermiddel om af te vallen, zo veel zelfs dat je het misschien niet meer kunt horen. Maar nu het is goedgekeurd voor gebruik door de Britse NHS, is duidelijk dat het blijft, dus we wilden er een paar gedachten over kwijt. Het is misschien wel een van de grootste ontwikkelingen in de gezondheid sinds we 3 jaar geleden met Gyroscope X begonnen.
Om te beginnen: wat is het?
Semaglutide hoort bij een groep medicijnen die GLP-1-receptoragonisten heet. Die zorgen kort gezegd voor meer insuline-afgifte en minder glucagon-afgifte, waardoor je je voller voelt. Zeggen deze woorden je niets, lees dan de Gyroscope-gids over honger & verzadiging.
Het wordt gebruikt bij zowel diabetes type 2 als obesitas: Ozempic is de versie voor diabetes en grote hart- en vaatproblemen, en Wegovy wordt voorgeschreven voor chronisch gewichtsbeheer. Andere namen, hetzelfde middel. Op dit moment is Wegovy toegestaan voor volwassenen met obesitas (BMI >30) of met een BMI boven de 27 plus medische problemen door hun gewicht. Het is ook goedgekeurd voor kinderen met obesitas van 12 jaar en ouder.
Voordelen
- Kan tot flink gewichtsverlies leiden doordat je minder trek hebt en dus minder calorieën binnenkrijgt
- Kan je bloedsuiker beter onder controle brengen
- Kan andere gezondheidswaarden verbeteren, zoals je bloeddruk en je cholesterol
- Kan door het gewichtsverlies zorgen voor een betere levenskwaliteit en meer zelfvertrouwen
Nadelen
- Wegovy kan bijwerkingen geven, zoals misselijkheid, diarree, buikpijn, verstopping, hoofdpijn en vermoeidheid
- Wegovy kan wisselwerkingen hebben met andere medicijnen, zoals insuline, sulfonylureumderivaten en andere middelen die de insuline-afgifte stimuleren, met meer kans op een hypo
- De veiligheid en werkzaamheid van Wegovy op de lange termijn zijn niet vastgesteld voorbij 2 jaar
- Wegovy is duur en wordt niet door elke verzekering vergoed
Een van de onmiskenbare voordelen van Wegovy is het snelle effect bij de patiënt, en dat kan levensveranderend zijn als iemand in veel opzichten een “tikkende tijdbom” is en er simpelweg geen tijd is om naar de “oorzaak” te zoeken en aan blijvende gedragsverandering te werken.
Voor mensen met morbide obesitas (dat is een klinische term) die snel een oplossing nodig hebben, kan dit letterlijk hun leven redden. Het kan mensen laten afvallen voordat er iets ergs gebeurt, waarna ze tijd hebben om aan gewoontes voor de lange termijn te werken. Of niet: misschien moeten sommige mensen dit hun leven lang blijven gebruiken, en als ze geen ernstige bijwerkingen hebben, is dat misschien beter dan het alternatief. Obesitas is niet alleen een lichamelijk probleem, het gaat vaak samen met ernstige psychische aandoeningen die elkaar versterken, en daar kunnen jaren of hele levens werk in gaan zitten, vaak zonder eindpunt.
Het ideale scenario is dat dit een nuttige duw geeft en het tij helpt keren in iemands strijd tegen obesitas, zodat mensen de goede kant op gaan terwijl ze ook alle andere veranderingen in hun leefstijl doorvoeren. Omdat obesitas nogal urgent is, is het logisch om alle beschikbare middelen in te zetten.
Voor die specifieke groep is het misschien echt het wondermiddel dat nodig is, en we moeten oppassen dat we er niet met vooroordelen naar kijken of ons laten meeslepen door de vele denkfouten die juist in de gezondheidswereld zo veel voorkomen.
Voor anderen die het minder urgent nodig hebben, maar wel gezondheidsklachten hebben door overgewicht of obesitas, kan dit ook een goede behandeling zijn terwijl ze werken aan de gewoontes en factoren waardoor ze op termijn van het middel af kunnen en gezond blijven.
Maar onthoud: dit medicijn helpt je in feite je calorieën te beheersen. Minder energie binnenkrijgen zorgt dat je afvalt, en bij obesitas weten we dat dat een hoop gezondheidswaarden verbetert, los van andere factoren. Toch is het geen toverstokje. Voedingsstoffen en gedrag blijven belangrijk.
De data laat nu zien dat de meeste mensen weer aankomen als ze stoppen met semaglutide. Klinkt dat bekend? Dat gebeurt bij elke vorm van beperkt eten, tenzij er blijvende gedragsverandering en houdbare, persoonlijke verbeteringen in het eetpatroon komen. Op de lange termijn moet je blijven mikken op grotendeels goede, onbewerkte producten, evenwichtige maaltijden, genoeg eiwit, veel vezels, flink wat groente… alles wat je nodig hebt voor een gezonde darm en een gezond systeem, waar GLP1-medicijnen niet bij helpen.
Precies zo’n ervaring proberen we in Gyroscope te bouwen, al is het helaas veel meer werk dan een pil slikken of een prik zetten. Maar sluiproutes bestaan nog steeds niet. Voor de meeste mensen raden we een meer holistische aanpak aan in Gyroscope Coach, vaak minder dan de helft van de prijs van deze medicijnen.
En verder: doe je geen krachttraining en eet je niet genoeg eiwit terwijl je afvalt, allebei dingen die we sterk aanraden voor een optimaal lang leven, dan verlies je naast vetmassa ook veel spiermassa, en dat is bijzonder slecht.
Dus dit gaat ongetwijfeld veel mensen helpen, maar het is geen wondermiddel: voedingsstoffen, slaap, beweging en alle basispijlers van gezondheid blijven gelden. Semaglutide helpt bepaalde mensen simpelweg hun calorie-inname te beheersen.
Afvallen is simpel, het eraf houden is moeilijk. Op dit moment lijkt semaglutide, hoe effectief ook, last te hebben van hetzelfde probleem als elk ander dieet: het is op de lange termijn niet vol te houden als je niet werkt aan planning, coaching en gedragsverandering voor de lange termijn.
Ons advies blijft daarom om de onderliggende problemen te vinden en op te lossen, en vooral om de kwaliteit van je maaltijden te verbeteren om obesitas te keren of te voorkomen, en zo snel mogelijk met krachttraining te beginnen.
We weten dat mensen snakken naar een heel simpele en makkelijke oplossing, maar het menselijk lichaam is helaas behoorlijk complex en stelt al die eisen, en er lijkt nog steeds geen sluiproute omheen te zijn. Met tools als Gyroscope kan het proces wel grotendeels geautomatiseerd worden.
Het goede nieuws is dat semaglutide volgens de studies wel degelijk een sterke duw in de rug kan zijn op die weg, terwijl je ook al die kernveranderingen doorvoert, of als zijwieltjes om vaart te maken en ze in te voeren.
Je nieuwe Bento Box openen
Vorige maand brachten we een grote update van het Health-tabblad uit, met alle trends gestroomlijnd en sneller dan ooit zicht op je laatste data.
Het doel is dat je elke grafiek binnen 5 seconden of minder ziet! Zo kun je makkelijk vaak even kijken, wanneer je maar wilt, om in de gaten te houden hoe het gaat.
Je kunt alleen de laatste weken bekijken om te zien waar je nu staat, of uitzoomen naar een heel jaar voor je totale voortgang.
De Health Score zet meer cijfers en inzichten naast je data, om uit te leggen wat het betekent en te laten zien welke onderdelen vooruitgaan of aandacht nodig hebben.
Op diezelfde plek kom je nu ook makkelijk bij de bijbehorende gidsen, bekijk je gewoontes om iets te verbeteren of oefen je de basisinzichten uit de Academy.
Helemaal bovenaan zit een makkelijke tijdkiezer om te wisselen tussen week, maand, kwartaal of een heel jaar.
Dit alles zit bij het Gyroscope Pro-lidmaatschap. Helemaal gratiskan iedereen zijn mentale gezondheid & meditatie in de app bijhouden en de bijbehorende trends en patronen zien. Ook als je nog niet toe bent aan je slaap, je stappen, je eten en de rest, is beginnen bij je hoofd vaak een prima eerste stap.
De Gyroscope-roadmap
Een van onze aandachtspunten dit jaar is om grote veranderingen en verbeteringen in de app te blijven doen zonder onze bestaande gebruikers in verwarring te brengen. Nu verkennen we mooie nieuwe manieren om AI-technologie in de app te verwerken, die samenwerkt met onze data en met ons team van menselijke coaches.
We testen de afgelopen weken een paar nieuwe AI-functies in de app en het is echt verbluffend. Dit is nooit eerder gedaan, dus er valt veel uit te zoeken en te testen voordat het klaar is voor de release, maar tot nu toe is het heel veelbelovend!
Het voelt als het begin van het internet, of als de eerste iPhone: een van die dingen die vrij simpel lijken, maar waar je nauwelijks meer zonder kunt als je het eenmaal hebt geprobeerd.
En het mooiste? We zijn er bijna klaar voor om een paar nieuwe bètatesters de eerste golf te laten proberen. Volgende maand meer…
Dit jaar staan er op de roadmap drie hoofdfases voor de app…
V5: de generatie waar we nu zijn. Alle huidige weergaven repareren en verbeteren tot ze echt krachtig zijn. Dat geldt voor alle analyses, rapporten, gidsen, quizzen en meer. We hebben hier onlangs stappen gezet met de nieuwe Bento Box en het simpelere ontwerp van het Health-tabblad, en er komt binnenkort veel meer.
V6: nieuwe AI-ervaringen. Nieuwe technologie gebruiken om wat we nu hebben verder te vereenvoudigen, zodat het voor nieuwe leden eenduidiger en intuïtiever wordt, en om onze langste leden, die al hun data al hebben, geavanceerdere inzichten en levensveranderende coaching te geven.
V7: dieper de longevity in met nieuwe trackers en meetwaarden…
Of je hier nu vanaf het begin bent of pas net bij ons, we zijn blij met je en kunnen niet wachten om meer te delen van waar we mee bezig zijn!