Newsletter di Gyroscope: marzo

Nuovi farmaci per l’obesità, le abitudini dell’Huberman Lab messe alla prova e l’apertura del nuovo Bento Box

Questi ultimi mesi sono stati entusiasmanti, con salti enormi nell’intelligenza artificiale e qualche novità sul fronte della salute.

Nella newsletter di marzo di questo mese vediamo:
• Le sperimentazioni più votate nei Gyroscope Labs
• Gli ultimi farmaci GLP1 di cui forse hai sentito parlare
• Il nuovo aggiornamento dell’app con il Bento Box tutto nuovo
• Un’anteprima sul futuro dell’IA

Pronto? Partiamo…

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🏆 I Labs più votati

L’anno scorso abbiamo investito molto nelle Guide e nei Labs, che ormai contengono praticamente tutto quello che serve sapere per gestire la propria salute.

Nei Labs trovi decine di abitudini potenti, con recensioni e voti lasciati dai membri che le hanno provate. Tra le abitudini disponibili ci sono alcune basi della salute, ma anche consigli o studi che magari hai sentito citare nei podcast di Huberman Lab o di Peter Attia.

Queste abitudini sono state messe alla prova dai membri di Gyroscope in migliaia di esperimenti e recensioni. Guardiamo le classifiche della comunità per scoprire quali abitudini sono state votate come le più efficaci e quali sono le più facili da fare.

Ecco le abitudini con il voto complessivo più alto.

In cima al momento c’è “Fai un solo pasto al giorno”. È un po’ avanzata e ha parecchi dettagli da rispettare per farla bene (li trovi nella pagina dell’esperimento), ma può essere molto efficace per la salute metabolica e la produttività.

Subito sotto ci sono L-teanina + caffè, Non mangiare prima di dormire (a volte complicata se la unisci alla prima) e Tenere un diario della gratitudine.

E se hai pochissimo tempo e vuoi qualcosa di facile?

Ecco quelle che le persone hanno votato come le più facili da fare… a sorpresa, in testa c’è usare una coperta pesante. Subito dopo arrivano integratori come il cordyceps e la L-teanina, anche loro molto semplici da inserire.

Avere qualche opzione facile è importante, perché l’abitudine più efficace e potente del mondo non serve a niente se poi non la fai davvero.

Questa mentalità del tutto o niente la vediamo spessissimo: è natura umana, ma purtroppo blocca tante persone, ed è una delle prime cose che affrontiamo nel programma Gyroscope Coach. O si vuole fare la cosa più estrema e più ottimale, oppure non si fa niente. Ma la strategia migliore in genere è fare quello che si riesce a fare. Certi giorni sono pochi minuti, altri giorni può essere di più.

Quali abitudini hai provato?

Le nostre DUE scelte del mese sono…

🌈 Mettere il telefono in scala di grigi!

È una semplice modifica nelle impostazioni di iOS, e poi puoi tornare indietro in meno di un secondo. I colori non servono davvero per usare il telefono, ma lo rendono molto più coinvolgente, soprattutto per cose come i social.

Farlo può essere un modo per bilanciare tutto questo, continuando comunque a usare il telefono. È l’equivalente digitale del passare dai cibi ultraprocessati ai cibi veri.

Gyroscope
Gli schermi dei telefoni sono fatti per essere luminosi, colorati e coinvolgenti. A volte funziona anche troppo, e finiamo per…gyrosco.pe

🌞 Sole al mattino!

È una cosa molto consigliata dal podcast di Huberman e da tanti studi scientifici che mostrano quanto conta il sole.

È un’abitudine nuova nei Labs e non ha ancora molte recensioni, ma ora che è primavera è il momento perfetto per provarla e lasciare il tuo voto.

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Prendere un po’ di sole nelle prime ore del mattino (appena sveglio) ogni giorno può avere una serie di benefici che riguardano…gyrosco.pe

Semaglutide: il farmaco miracoloso per dimagrire?

Nelle ultime settimane la stampa ha parlato tantissimo del nuovo farmaco miracoloso per dimagrire, la “semaglutide”, al punto che forse non ne puoi più. Però, ora che è stata approvata anche dal servizio sanitario britannico, è chiaro che resterà, quindi abbiamo pensato di dire la nostra. È forse una delle novità più grosse nella salute da quando abbiamo lanciato Gyroscope X, 3 anni fa.

Prima di tutto, che cos’è?

La semaglutide appartiene a una classe di farmaci chiamati agonisti del recettore GLP-1, che in sostanza aumentano la secrezione di insulina riducendo quella di glucagone, e questo aumenta il senso di sazietà. Se queste parole non ti dicono niente, ti conviene ripassare la guida di Gyroscope su fame e sazietà.

Si usa per trattare sia il diabete di tipo 2 sia l’obesità: Ozempic è la versione usata per il diabete e i problemi cardiovascolari importanti, mentre Wegovy viene prescritto per la gestione cronica del peso. Nomi diversi, stessa cosa. Al momento Wegovy è autorizzato negli adulti obesi (BMI >30) o con un BMI sopra 27 insieme a problemi medici legati al peso. È stato approvato anche per i bambini obesi dai 12 anni in su.

Pro

Può portare a una perdita di peso importante riducendo l’appetito e quindi le calorie assunte
Può migliorare il controllo della glicemia
Può migliorare altri indicatori di salute, come la pressione e il colesterolo
Può portare a una qualità della vita migliore e a più autostima grazie al peso perso

Contro

Wegovy può dare effetti collaterali: nausea, diarrea, dolore addominale, stitichezza, mal di testa e stanchezza
Wegovy può interagire con altri farmaci, tra cui l’insulina, le sulfoniluree e altri farmaci che stimolano la secrezione di insulina, aumentando il rischio di ipoglicemia
La sicurezza e l’efficacia di Wegovy a lungo termine non sono state dimostrate oltre i 2 anni
Wegovy è caro e potrebbe non essere coperto da tutte le assicurazioni

Uno dei vantaggi innegabili di Wegovy è la risposta rapida che riesce a dare al paziente, e questo può cambiare una vita quando il paziente è per molti versi una “bomba a orologeria” e non c’è semplicemente il tempo di arrivare alla “causa profonda” e lavorare sul cambiamento dei comportamenti nel lungo periodo.

Per le persone con obesità grave (è un termine clinico) che hanno bisogno di una soluzione veloce, questo può letteralmente salvare la vita. Può permettere di perdere peso prima che succeda qualcosa di terribile e poi di dedicare tempo alle abitudini di lungo periodo. Oppure no: forse alcuni dovranno prenderlo tutta la vita, e se non hanno effetti collaterali seri può essere meglio dell’alternativa. L’obesità non è solo un problema fisico, spesso si accompagna a condizioni di salute mentale serie che si alimentano a vicenda, e per affrontarle possono servire anni o una vita intera di lavoro continuo, spesso senza arrivare a una conclusione.

Lo scenario ideale è che dia una spinta utile e aiuti a girare la battaglia contro l’obesità, portando le persone nella direzione giusta mentre mettono in atto anche tutti gli altri cambiamenti nello stile di vita. Visto che l’obesità è un problema urgente, ha senso usare tutti gli strumenti disponibili per combatterla.

Per queste poche persone forse è davvero la panacea che serviva, e dovremmo fare attenzione a non applicare pregiudizi contro il farmaco, o a non farci influenzare da una delle tante fallacie logiche che nel mondo della salute sono particolarmente frequenti.

Per altri, che magari non ne hanno bisogno con la stessa urgenza ma soffrono di problemi legati al sovrappeso o all’obesità, può essere comunque una forma di trattamento valida mentre lavorano sulle abitudini e sui fattori di lungo periodo che permetteranno prima o poi di smettere il farmaco e restare in salute.

Ricorda però che questo farmaco in sostanza ti aiuta a controllare le calorie. Ridurre l’energia introdotta ti fa perdere peso, e se sei obeso sappiamo che questo migliora una quantità di indicatori di salute a prescindere da altri fattori. Ma non è magia. I nutrienti e i comportamenti contano ancora.

Oggi i dati dicono che quando la maggior parte delle persone smette di prendere la semaglutide riprende peso. Ti suona familiare? Succede con ogni forma di restrizione alimentare, se non arrivano un cambiamento di comportamento duraturo e miglioramenti sostenibili e personalizzati nelle abitudini alimentari. Alla lunga devi continuare a puntare su cibo vero e di buona qualità, pasti equilibrati, proteine sufficienti, tanta fibra, molta verdura… tutto quello che serve a un intestino e a un organismo sani, e su cui i farmaci GLP1 non aiutano.

È il tipo di esperienza che stiamo costruendo dentro Gyroscope, anche se purtroppo richiede molto più lavoro che prendere una pillola o farsi un’iniezione. Scorciatoie però non ce ne sono. Per la maggior parte delle persone consigliamo un approccio più completo con Gyroscope Coach, spesso a meno della metà del costo di questi farmaci.

C’è dell’altro: se non fai allenamento con i pesi e non mangi abbastanza proteine mentre perdi peso, due cose che consigliamo con forza per una longevità ottimale, insieme al grasso perderai anche molta massa muscolare, il che è particolarmente brutto.

Quindi, se da un lato aiuterà senza dubbio molte persone, dall’altro non è una bacchetta magica: nutrienti, sonno, movimento e tutti i pilastri fondamentali della salute valgono ancora. La semaglutide aiuta soltanto certe persone a controllare le calorie che mangiano.

Perdere peso è semplice, non riprenderlo è difficile. Al momento sembra che la semaglutide, per quanto efficace, soffra degli stessi problemi di qualsiasi altra dieta: manca la sostenibilità nel lungo periodo se non si mettono in campo pianificazione, coaching e cambiamenti di comportamento duraturi.

Perciò il nostro consiglio resta quello di trovare e risolvere i problemi alla radice, concentrandosi soprattutto sul migliorare la qualità dei pasti per invertire o evitare l’obesità, e aggiungendo l’allenamento con i pesi il prima possibile.

Sappiamo che le persone hanno fame di una soluzione semplice e facile, ma purtroppo il corpo umano è piuttosto complesso e ha davvero tutte queste esigenze, e a quanto pare non ci sono ancora scorciatoie. Con strumenti come Gyroscope, però, il processo si può automatizzare parecchio.

La buona notizia è che, stando agli studi, la semaglutide può essere una spinta potente in questo percorso mentre fai anche tutti questi cambiamenti di fondo, o come rotelle di supporto per prendere lo slancio e iniziare a metterli in pratica.

Apri il tuo nuovo Bento Box

Il mese scorso abbiamo rilasciato un aggiornamento importante della scheda Salute, riordinando tutte le tendenze e rendendo più veloce che mai la lettura dei tuoi ultimi dati.

L’obiettivo qui è farti arrivare a qualsiasi tuo grafico in 5 secondi o meno! Così diventa facile controllarli spesso, quando vuoi, per tenere d’occhio come stai andando.

Puoi guardare solo le ultime settimane per capire dove sei adesso, oppure allargare a un anno intero per vedere i progressi complessivi.

L’Health Score aggiunge altri voti e spunti accanto ai tuoi dati, per aiutarti a capire cosa vogliono dire e per evidenziare quali parti stanno migliorando o hanno bisogno di attenzione.

Sempre da lì ora puoi arrivare facilmente alle guide che ti servono, esplorare le abitudini per migliorare o mettere in pratica gli spunti di base dell’Academy.

In cima c’è un selettore comodo per passare tra settimana, mese, trimestre o anno intero.

Tutto questo è incluso nella membership Gyroscope Pro. In modo del tutto gratuito, chiunque può monitorare la propria salute mentale e la meditazione nell’app e vedere le tendenze e gli schemi collegati. Anche se non te la senti ancora di monitorare sonno, passi, cibo e altri dati, partire dalla mente è spesso un ottimo primo passo.

La roadmap di Gyroscope

Uno dei nostri obiettivi quest’anno è continuare a fare grandi cambiamenti e miglioramenti nell’app senza confondere chi la usa già. Ora stiamo esplorando modi nuovi ed entusiasmanti per portare la tecnologia dell’IA dentro l’esperienza dell’app, in modo che lavori accanto ai nostri dati e al nostro team di coach in carne e ossa.

Da qualche settimana stiamo provando alcune delle nuove funzioni IA nell’app e è stato davvero pazzesco. Non è mai stato fatto prima, quindi c’è molto da capire e da testare prima di poterlo rilasciare, ma finora è promettente sul serio!

Sembra un po’ l’inizio di internet, o il primo iPhone: una di quelle cose che paiono semplici, ma da cui è difficile tornare indietro una volta provate.

La parte migliore? Siamo quasi pronti ad aggiungere qualche nuovo beta tester per la prima ondata. Altri dettagli il mese prossimo…

Quest’anno nella roadmap abbiamo tre fasi principali per l’app…

V5: la generazione in cui siamo adesso. Sistemare e migliorare tutte le viste attuali perché diventino davvero potenti. Qui ci sono le analisi, i report, le guide, i quiz e altro. Di recente abbiamo fatto passi avanti con il nuovo Bento Box e il design semplificato della scheda Salute, e ne arriveranno molti altri.

V6: le nuove esperienze con l’IA. Usare le nuove tecnologie per continuare a semplificare quello che abbiamo oggi, renderlo più unito e più intuitivo per i nuovi membri, e portare spunti più avanzati e un coaching che cambia la vita ai membri di lunga data che hanno già tutti i loro dati.

V7: andare più a fondo nella longevità con nuovi tracker e nuove metriche…

Che tu sia qui dall’inizio o sia arrivato da poco, ti ringraziamo e non vediamo l’ora di raccontarti altro di quello che stiamo costruendo!