Gyroscope通讯：三月号
治疗肥胖的新药、来自Huberman Lab的习惯实验，还有刚刚开箱的Bento Box
过去几个月很热闹，人工智能有了大跨步，健康领域也出了一些新进展。
这一期三月通讯里，我们要看的是：
• 盘点评分最高的实验，来自Gyroscope Labs
• 最新的GLP1类药物，你最近可能听说过
• 应用更新，带来全新Bento Box
• 抢先看看AI的未来
准备好了吗？开始吧……
01
🏆 评分最高的Labs
去年我们在指南和Labs上投入了很多，现在关于怎么管好自己的健康，你需要知道的基本都在里面了。
Labs里有几十个很有分量的习惯，每一个都附着试过的会员写下的评价和评分。这些习惯里既有健康的一些根基，也有你可能在Huberman Lab或者Peter Attia播客里听到过的技巧和研究。
这些习惯如今已经被Gyroscope会员用成千上万次实验和评价检验过了。我们来看看社区的排名，找出哪些习惯被评为最有效，哪些最容易做到。
下面是按总体评分排出来的头几名习惯。
目前排第一的是“一天只吃一餐”。这个有点进阶，要做对有不少讲究（实验页面上都列出来了），但对代谢健康和效率确实很有效。
排在后面的是L-茶氨酸+咖啡、睡前不进食（和第一条一起做有时挺难的），还有写感恩日记。
如果你实在很忙，只想做点简单的呢？
下面是大家评为最容易做到的习惯……意外的是，用加重毯排在最高。紧随其后的是虫草和L-茶氨酸这类补剂，也确实很好上手。
手上有几个简单的选项很重要，因为世界上最有效、最强大的习惯也会毫无用处，只要你没真的去做。
这种要么全做、要么不做的心态我们见得太多了，它是人之常情，但可惜挡住了很多人的路，也是我们Gyroscope Coach项目里最先要处理的事情之一。人们要么想做那个最极端、最优的版本，要么干脆不碰。但更好的策略，通常是你能做多少就做多少。有些天可能只有几分钟，有些天可以更多。
你试过哪些习惯？
这个月我们最推荐的两个是……
🌈 把手机调成灰度模式！
这只是iOS设置里的一个小改动，之后你可以在一秒之内来回切换。用手机其实并不需要那些颜色，但颜色确实让它上瘾得多，尤其是社交媒体这类东西。
这么做能抵消掉一部分，同时你还是能正常用手机。它相当于数字世界里，把高度加工食品换成天然食物。
Gyroscope手机屏幕生来就是要明亮、多彩、抓人的。有时候这一招太管用了，于是我们就……gyrosco.pe
🌞 早晨的阳光！
这是Huberman播客和许多科学研究强烈推荐的，都在说太阳有多重要。
这是Labs里的新习惯，评价还不多，但现在春天到了，正是拿它试一把、顺手打个分的好时候。
Gyroscope每天保证晒到一点清晨的阳光（醒来后尽快），可能带来一系列好处，涵盖……gyrosco.pe
司美格鲁肽：减重神药？
最近几周，媒体上关于减重神药“司美格鲁肽”的讨论特别多，多到你可能已经听腻了。不过它现在已经获准在英国NHS使用，显然是要长期留下来了，所以我们想说几句自己的想法和看法。这大概是我们三年前推出Gyroscope X以来，健康领域最大的进展和最好的手段之一。
首先，它到底是什么？
司美格鲁肽属于一类叫GLP-1受体激动剂的药物，基本作用是增加胰岛素分泌、减少胰高血糖素分泌，从而让人更有饱腹感。如果这些词你一个都看不懂，那可以先去看看Gyroscope的饥饿与饱腹指南。
它既用来治2型糖尿病，也用来治肥胖。Ozempic是用于糖尿病和重大心血管问题的那个版本，Wegovy则是开给慢性体重管理的。名字不同，东西是一样的。目前Wegovy获准用于肥胖成人（BMI大于30），或者BMI超过27并且因体重出现健康问题的人。它也获准用于12岁及以上的肥胖儿童。
好处
- 可能通过降低食欲、进而减少热量摄入，带来明显的体重下降
- 可能改善血糖控制
- 可能改善其他健康指标，比如血压和胆固醇水平
- 体重下降之后，生活质量和自我认同感可能提升
坏处
- Wegovy可能带来副作用，包括恶心、腹泻、腹痛、便秘、头痛和疲劳
- Wegovy可能与其他药物相互作用，包括胰岛素、磺脲类以及其他促进胰岛素分泌的药物，会增加低血糖的风险
- Wegovy超过2年的长期安全性和有效性尚未确立
- Wegovy很贵，而且不是所有保险都覆盖
Wegovy有一个不可否认的好处：它能在患者身上带来很快的反应。当一个人在很多意义上已经是一颗“健康定时炸弹”，根本没有足够时间去追根溯源、慢慢做长期行为改变时，这种反应可能是能改变人生的。
对那些病态肥胖（这是一个临床术语）、需要快速方案的人来说，这真的可能救命。它能让人在糟糕的事发生之前先把体重降下来，然后再花时间去建立长期习惯。也可能不会，也许有些人得终身用药，只要没有严重的副作用，这也许比另一个结果要好。肥胖不只是身体上的问题，它常常与严重的心理健康状况纠缠在一起，彼此喂养，而这些可能需要多年甚至一辈子的持续努力，还往往没有结论。
最理想的情况是，它给人一把助力，帮着扭转与肥胖那场仗的局势，让人朝对的方向走，同时把生活方式上的其他改变也一并做起来。既然肥胖是相当紧迫的问题，那把所有能用的工具都用上，是合理的。
对这一小部分人来说，它也许真的就是需要的那副良药，我们要小心，别带着偏见去看它，也别让健康领域里那些格外常见的逻辑谬误影响自己的判断。
还有一些人没那么紧迫，但已经因为超重或肥胖而出现健康问题，这对他们也可能是一种有效的治疗方式：一边用药，一边打磨那些长期的习惯和因素，最终能停药，并且保持健康。
不过要记住，这个药本质上是帮你控制热量。减少能量摄入会让你体重下降，而如果你本来肥胖，我们知道这件事本身就会改善一大堆健康指标，与其他因素无关。但它不是魔法。营养和行为仍然重要。
目前的数据显示，大多数人停用司美格鲁肽之后体重会反弹。听着耳熟吗？每一种饮食限制都会这样，除非你做出长期的行为改变，并且在饮食习惯上建立可持续、个性化的改善。长远来看，你还是得努力吃到大体优质的天然食物、均衡的餐食、足够的蛋白质、高纤维、大量蔬菜……这些是健康的肠道和身体所需要的，而GLP1类药物在这些上面帮不了你。
这正是我们一直想在Gyroscope里做出来的那种体验，只可惜它比吃一颗药或者打一针要费力得多。但确实没有捷径。对大多数人，我们建议用Gyroscope Coach里那套更整体的方法，费用往往不到用这些药的一半。
再往下说，如果你在减重期间不做抗阻训练、不摄入足够的蛋白质，这两件事我们都强烈建议，为了最好的长寿效果，那你在掉脂肪的同时会掉掉很多肌肉，这尤其糟糕。
所以，虽然它无疑会帮到很多人，但它不是万灵药，营养、睡眠、运动，以及健康所有的基本支柱，仍然成立。司美格鲁肽只是帮某些人控制住热量摄入。
减重很简单，难的是不反弹。就目前看，司美格鲁肽虽然有效，却和其他每一种减肥法有着同样的毛病：缺乏长期的可持续性，只要没有配上长期的规划、指导和行为改变。
因此，我们的建议依然是：找到并解决这里的根本问题，尤其是把餐食质量提上去，用它来逆转或避免肥胖，同时尽早加入抗阻训练。
我们知道大家渴望一个特别简单、特别轻松的答案，但可惜人体相当复杂，确实有这么多要求，看上去也依旧绕不过去。不过有了Gyroscope这样的工具，这个过程可以被大幅自动化。
好消息是，从研究来看，司美格鲁肽可以在这段路上做一个强力的助推，同时你也把那些核心的改变做起来，或者把它当成辅助轮，先攒起一点惯性再去执行。
打开你的新Bento Box
上个月我们给健康标签页发布了一次重大更新，把所有趋势理顺了，看最新数据比以往任何时候都快。
目标是让你在5秒甚至更短的时间里看到任何一张图表！这样你就能随时、经常地看一眼，盯着自己的状态。
你可以只看最近几周，感受一下现在处在什么位置；也可以拉远到一整年，看看整体的进展。
Health Score会在数据旁边补上更多评级和洞察，帮你理解这些数字意味着什么，并且指出哪些具体部分在变好、哪些需要注意。
同样在这个位置，你现在可以方便地打开相关指南，去挑选习惯来做改善，或者练习学院里那些基础的洞察。
最上面是一个简单的时间选择器，可以在周、月、季度或者一整年之间切换。
这些都包含在Gyroscope Pro会员里。完全免费的部分是，任何人都可以在应用里记录心理健康和冥想，并看到相关的趋势和规律。就算你还没准备好记录睡眠、步数、饮食这些数据，从自己的心开始，往往是一个很好的第一步。
Gyroscope路线图
我们今年的重点之一，是继续给应用做大的改动和改进，同时不把现有用户搞晕。现在我们正在探索一些让人兴奋的新方式，把AI技术落进应用体验里，让它和我们的数据以及真人教练团队并肩工作。
过去几周我们一直在应用里测试一些新的AI功能，体验真的相当震撼。这种事以前没人做过，所以在能发布之前还有很多要摸索和验证的地方，但到目前为止真的很有希望！
那感觉有点像互联网刚出现的时候，或者第一代iPhone：看着挺简单，可一旦用过，就很难再回去了。
最棒的是什么？我们差不多准备好再放几位beta测试者，来试试第一批了。更多细节下个月说……
今年路线图上，应用有三个主要阶段……
V5：我们现在所在的这一代。把当前所有视图修好、做强，让它们真正有力量。这包括所有的分析、报告、指南、测验等等。最近我们在这方面有些进展，比如新的Bento Box和更简洁的健康标签页设计，接下来还有很多。
V6：全新的AI体验。用新技术继续简化现有的一切，让它对新会员更统一、更直观，同时给那些数据已经很齐全的老会员，带来更进阶的洞察和能改变生活的指导。
V7：用新的记录工具和指标，往长寿这件事里走得更深……
不管你是从一开始就在这儿，还是最近才加入，我们都很感激你，也迫不及待想跟你分享更多我们正在做的东西！