Newsletter de Gyroscope: marzo
Nuevos medicamentos para la obesidad, hábitos del Huberman Lab puestos a prueba y la apertura del nuevo Bento Box
Estos últimos meses fueron emocionantes, con saltos enormes en inteligencia artificial y algunas novedades en salud.
En el newsletter de este mes de marzo vemos:
• Los experimentos mejor rankeados de Gyroscope Labs
• Los nuevos medicamentos GLP1 de los que quizá estés oyendo hablar
• La actualización de la app con el Bento Box recién estrenado
• Un adelanto del futuro de la IA
¿Listo? Vamos…
01
🏆 Los Labs mejor calificados
El año pasado invertimos mucho en nuestras Guides y en los Labs, que hoy tienen casi todo lo que necesitas saber para manejar tu salud.
En los Labs vas a encontrar decenas de hábitos potentes, con reseñas y calificaciones de los miembros que los probaron. Hay desde fundamentos de la salud hasta consejos o estudios que quizá viste mencionados en los podcasts de Huberman Lab o de Peter Attia.
Los miembros de Gyroscope ya probaron estos hábitos en miles de experimentos y reseñas. Miremos los rankings de la comunidad para ver qué hábitos salieron mejor calificados en efectividad y cuáles son los más fáciles de hacer.
Estos son los hábitos con mejor calificación general.
El primero ahora mismo es “comer una vez al día”. Es un poco avanzado y tiene muchos detalles para hacerlo bien (están en la página del experimento), pero también puede ser muy efectivo para la salud metabólica y la productividad.
Debajo están L-teanina + café, no comer antes de dormir (a veces difícil de combinar con el primero) y llevar un diario de gratitud.
¿Y si andas con poco tiempo y quieres algo fácil?
Esto es lo que la gente calificó como lo más fácil de hacer… sorprendentemente, usar una manta pesada está primero. Después vienen suplementos como el cordyceps y la L-teanina, que también son muy fáciles de incorporar.
Tener opciones fáciles importa, porque el hábito más efectivo y potente del mundo no sirve de nada si al final no lo haces.
Vemos esta mentalidad de todo o nada muy seguido: es parte de la naturaleza humana, pero frena a mucha gente, y es de lo primero que trabajamos en nuestro programa Gyroscope Coach. O quieren hacer lo máximo, lo más extremo y óptimo, o no hacen nada. Pero la mejor estrategia suele ser hacer lo que puedas. Algunos días serán unos minutos, otros días más.
¿Qué hábitos probaste tú?
Nuestras DOS elegidas de este mes son…
🌈 Poner el teléfono en escala de grises.
Es un cambio simple en los ajustes de iOS y después lo activas o desactivas en menos de un segundo. Los colores no son necesarios para usar el teléfono, pero lo vuelven mucho más adictivo, sobre todo con las redes sociales.
Hacer esto contrarresta un poco eso sin dejar de usar el teléfono. Es el equivalente digital de cambiar la comida ultraprocesada por comida real.
GyroscopeLas pantallas de los teléfonos están hechas para ser brillantes, coloridas y atrapantes. A veces funciona demasiado bien y terminamos…gyrosco.pe
🌞 Sol de la mañana
Viene muy recomendado por el podcast de Huberman y por muchos estudios científicos que muestran lo importante que es el sol.
Es un hábito nuevo en los Labs y todavía no tiene muchas reseñas, pero ahora que llegó la primavera es el momento perfecto para probarlo y dejar tu calificación.
GyroscopeTomar sol temprano cada día (lo antes posible después de despertarte) puede traer beneficios que van desde…gyrosco.pe
Semaglutida: ¿el medicamento milagroso para bajar de peso?
Estas últimas semanas la prensa habló muchísimo del nuevo medicamento milagroso para bajar de peso, la “semaglutida”, tanto que quizá ya estés harto del tema. Pero ahora que lo aprobó el NHS del Reino Unido, queda claro que llegó para quedarse, así que queríamos aportar algunas ideas y opiniones. Puede ser uno de los desarrollos más grandes en salud desde que lanzamos Gyroscope X hace 3 años.
Antes que nada, ¿qué es?
La semaglutida pertenece a una clase de fármacos llamados agonistas del receptor GLP-1, que básicamente aumentan la secreción de insulina y reducen la de glucagón, lo que produce más sensación de saciedad. Si no te suena ninguna de estas palabras, te conviene repasar la guía de hambre y saciedad de Gyroscope.
Se usa para tratar la diabetes tipo 2 y la obesidad: Ozempic es la versión para la diabetes y los problemas cardiovasculares graves, y Wegovy se receta para el manejo crónico del peso. Nombres distintos, la misma cosa. Hoy Wegovy está autorizado en adultos con obesidad (IMC >30) o con un IMC por encima de 27 más problemas médicos derivados del peso. También se aprobó para niños con obesidad de 12 años en adelante.
A favor
- Puede producir una pérdida de peso importante al reducir el apetito y, con eso, las calorías que comes
- Puede mejorar el control del azúcar en sangre
- Puede mejorar otros marcadores de salud, como la presión arterial y el colesterol
- Puede dar mejor calidad de vida y más autoestima gracias a la pérdida de peso
En contra
- Wegovy puede causar efectos secundarios: náuseas, diarrea, dolor abdominal, estreñimiento, dolor de cabeza y fatiga
- Wegovy puede interactuar con otros medicamentos, como la insulina, las sulfonilureas y otros fármacos que estimulan la secreción de insulina, lo que aumenta el riesgo de hipoglucemia
- La seguridad y la eficacia de Wegovy a largo plazo no están establecidas más allá de 2 años
- Wegovy es caro y puede no estar cubierto por todos los seguros
Un beneficio innegable de Wegovy es la respuesta rápida que genera en el paciente, que puede cambiarle la vida a alguien que es, en muchos sentidos, una “bomba de tiempo” de salud y no tiene tiempo suficiente para llegar a la “causa raíz” y trabajar el cambio de conducta a largo plazo.
Para quienes tienen obesidad mórbida (es un término clínico) y necesitan una solución rápida, esto puede salvarles la vida literalmente. Les permite bajar de peso antes de que pase algo terrible y después dedicar tiempo a los hábitos de largo plazo. O no: quizá algunas personas necesiten tomarlo toda la vida y, si no sufren efectos secundarios serios, puede ser mejor que la alternativa. La obesidad no es solo un problema físico, muchas veces viene acompañada de problemas serios de salud mental que se alimentan entre sí y que pueden llevar años o toda una vida de trabajo, a menudo sin final.
El escenario ideal es que dé un empujón útil y ayude a dar vuelta la batalla de una persona contra la obesidad, empujándola en la dirección correcta mientras hace también todos los demás cambios de estilo de vida. Como la obesidad es un problema bastante urgente, tiene sentido usar todas las herramientas que existan.
Para ese grupo puntual quizá sea literalmente la panacea que hacía falta, y deberíamos cuidarnos de aplicar prejuicios en contra o de dejarnos llevar por las muchas falacias lógicas que abundan en el mundo de la salud.
Para otras personas que no lo necesitan con tanta urgencia pero sí tienen problemas de salud por sobrepeso u obesidad, también puede ser un tratamiento válido mientras trabajan los hábitos y factores de largo plazo que les van a permitir dejar el medicamento y seguir sanos.
Pero recuerda que este medicamento básicamente te ayuda a controlar las calorías. Comer menos energía te hace bajar de peso, y si tienes obesidad sabemos que eso mejora un montón de marcadores de salud, sin importar otros factores. Aun así, no es magia. Los nutrientes y las conductas siguen importando.
Hoy los datos muestran que, cuando la mayoría deja la semaglutida, recupera el peso. ¿Te suena? Pasa con todas las formas de restricción alimentaria si no hay un cambio de conducta a largo plazo y mejoras sostenibles y personalizadas en la alimentación. A la larga tienes que seguir apuntando a comida real de buena calidad, platos equilibrados, proteína suficiente, mucha fibra, muchas verduras… todo lo que necesita un intestino y un sistema sanos, y con lo que los GLP1 no ayudan.
Este es el tipo de experiencia que venimos construyendo dentro de Gyroscope, aunque da bastante más trabajo que tomar una pastilla o ponerse una inyección. Pero no hay atajos. Para la mayoría sugerimos un enfoque más completo con Gyroscope Coach, que suele costar menos de la mitad que estos medicamentos.
Además, si no haces entrenamiento de fuerza y no comes suficiente proteína mientras bajas de peso, dos cosas que recomendamos con fuerza para una longevidad óptima, vas a perder mucha masa muscular junto con la grasa, lo cual es especialmente malo.
Así que, aunque sin duda va a ayudar a muchos, no es una bala de plata: los nutrientes, el sueño, el ejercicio y todos los pilares fundamentales de la salud siguen valiendo. La semaglutida simplemente ayuda a ciertas personas a controlar cuántas calorías comen.
Bajar de peso es simple, lo difícil es no recuperarlo. Por ahora parece que la semaglutida, aun siendo efectiva, sufre los mismos problemas que cualquier otra dieta: no se sostiene en el tiempo si no se acompaña de planificación, coaching y cambios de conducta a largo plazo.
Por eso nuestra recomendación sigue siendo encontrar y resolver los problemas de fondo, sobre todo mejorar la calidad de las comidas para revertir o evitar la obesidad, y sumar entrenamiento de fuerza lo antes posible.
Sabemos que la gente tiene hambre de una solución simple y fácil, pero el cuerpo humano es bastante complejo y tiene muchos requisitos, y no parece haber atajos. Eso sí, con herramientas como Gyroscope el proceso sí se puede automatizar bastante.
La buena noticia es que, según los estudios, la semaglutida sí puede ser un impulso potente en ese camino mientras haces todos estos cambios de fondo, o como rueditas de apoyo para agarrar impulso y aplicarlos.
Abriendo tu nuevo Bento Box
El mes pasado lanzamos una actualización grande de la pestaña Health, que ordena todas las tendencias y hace que ver tus datos más recientes sea más rápido que nunca.
La meta es que puedas ver cualquiera de tus gráficas en 5 segundos o menos. Así es fácil mirarlas seguido, cuando quieras, y no perderle el rastro a cómo vas.
Puedes ver solo las últimas semanas para saber dónde estás hoy, o alejarte a un año entero para ver tu progreso general.
El Health Score suma calificaciones y conclusiones junto a tus datos, para explicar qué significan y marcar qué secciones están mejorando o necesitan atención.
Desde el mismo lugar ahora llegas a las guías relevantes, exploras hábitos para mejorar o practicas las ideas fundamentales de la Academy.
Arriba del todo hay un selector de tiempo simple para cambiar entre semana, mes, trimestre o un año entero.
Todo esto viene con la membresía Gyroscope Pro. De forma 100% gratuita, cualquiera puede registrar su salud mental y su meditación en la app y ver esas tendencias y patrones. Aunque todavía no estés listo para registrar tu sueño, tus pasos, tu comida y el resto, empezar por la mente suele ser un gran primer paso.
La hoja de ruta de Gyroscope
Uno de nuestros focos este año es seguir haciendo cambios y mejoras grandes en la app sin confundir a quienes ya la usan. Ahora estamos explorando formas nuevas y emocionantes de meter tecnología de IA en la experiencia de la app, para que trabaje junto a nuestros datos y a nuestro equipo humano de coaching.
Llevamos unas semanas probando algunas de las nuevas funciones de IA en la app y nos voló la cabeza. Nunca se hizo algo así, o sea que queda mucho por resolver y probar antes de lanzarlo, pero hasta ahora pinta muy bien.
Se siente parecido al comienzo de internet, o al primer iPhone: una de esas cosas que parecen bastante simples, pero de las que ya no puedes volver atrás una vez que las probaste.
¿Lo mejor? Estamos casi listos para sumar unos cuantos beta testers a la primera tanda. Más detalles el mes que viene…
Este año, en la hoja de ruta, tenemos tres fases principales para la app…
V5: la generación en la que estamos. Arreglar y mejorar todas las vistas actuales para que sean realmente potentes. Eso incluye los análisis, los reportes, las guías, los quizzes y más. Hace poco avanzamos con el nuevo Bento box y el diseño simplificado de la pestaña Health, y viene mucho más.
V6: nuevas experiencias con IA. Usar tecnologías nuevas para seguir simplificando lo que ya tenemos, que sea más unificado e intuitivo para los miembros nuevos, y para dar conclusiones más avanzadas y coaching que cambie vidas a los miembros de siempre, que ya tienen todos sus datos.
V7: entrar más a fondo en la longevidad con nuevos medidores y métricas…
Estés con nosotros desde el principio o hayas llegado hace poco, te agradecemos, y nos morimos por contarte más de lo que estamos haciendo.