Рассылка Gyroscope: март
Новые препараты от ожирения, проверка привычек из Huberman Lab и открытие нового Bento Box
Последние месяцы выдались интересными: большие скачки в искусственном интеллекте и кое-что новое в здоровье.
В мартовской рассылке разбираем:
• Лучшие по рейтингу эксперименты в Gyroscope Labs
• Свежие препараты GLP1 , о которых вы наверняка слышали
• Обновление приложения с совершенно новым Bento Box
• Первый взгляд на будущее ИИ
Готовы? Поехали…
01
🏆 Лучшие по рейтингу лаборатории
В прошлом году мы много вложили в Руководства и Лаборатории, и теперь там есть практически всё, что нужно знать про управление своим здоровьем.
В Лабораториях лежат десятки сильных привычек, и у каждой есть отзывы и оценки от участников, которые их попробовали. Среди них и базовые основы здоровья, и советы или исследования, о которых вы могли слышать в подкастах Huberman Lab или Peter Attia.
Эти привычки участники Gyroscope проверили в тысячах экспериментов и отзывов. Посмотрим на рейтинг сообщества и узнаем, какие привычки признали самыми действенными и какие проще всего выполнять.
Вот привычки с самой высокой общей оценкой.
На первом месте сейчас «Есть один раз в день». Это довольно продвинутая штука, и чтобы делать её правильно, надо учесть много деталей (они перечислены на странице эксперимента), но для метаболического здоровья и продуктивности она может быть очень действенной.
Следом идут L-теанин + кофе, отказ от еды перед сном (иногда это непросто совместить с первым пунктом) и дневник благодарности.
А если вы очень заняты и хотите чего-то простого?
Вот что люди оценили как самое лёгкое в исполнении… неожиданно на первом месте утяжелённое одеяло. Сразу за ним добавки вроде кордицепса и L-теанина, их тоже легко внедрить.
Простые варианты важны, потому что самая действенная и мощная привычка в мире окажется бесполезной, если вы на самом деле её не делаете.
Мы очень часто видим этот настрой «всё или ничего» , это просто человеческая природа, но, к сожалению, он многих тормозит, и это одна из первых вещей, с которыми мы работаем в программе Gyroscope Coach. Человек хочет либо максимально экстремальный и самый оптимальный вариант, либо не браться вовсе. А лучшая стратегия обычно в том, чтобы делать столько, сколько получается. В какие-то дни это будет пара минут, в какие-то больше.
Какие привычки пробовали вы?
Наши ДВЕ главные рекомендации этого месяца…
🌈 Переведите телефон в чёрно-белый режим!
Это простая настройка в iOS, и переключать её туда-обратно можно меньше чем за секунду. Цвета для пользования телефоном не нужны, но делают его гораздо более затягивающим, особенно в соцсетях.
Так можно этому противостоять и при этом по-прежнему пользоваться телефоном. Это цифровой аналог перехода с ультрапереработанной еды на цельную.
GyroscopeЭкраны телефонов задуманы яркими, цветными и захватывающими. Иногда это работает слишком хорошо, и мы в итоге…gyrosco.pe
🌞 Утреннее солнце!
Это горячо советуют и в подкасте Huberman, и множество научных работ о важности солнца.
Это новая привычка в Лабораториях, отзывов у неё пока немного, но сейчас весна, и это идеальное время попробовать её и поставить свою оценку.
GyroscopeЕсли каждый день ловить утреннее солнце (как можно скорее после пробуждения), это может дать целый набор эффектов, охватывающих…gyrosco.pe
Семаглутид: чудо-препарат для похудения?
В последние недели в прессе столько говорят о новом чудо-препарате для похудения «семаглутиде», что вы, возможно, уже устали об этом слышать. Но раз его одобрили к применению в британской NHS, ясно, что он пришёл надолго, так что мы решили высказать несколько мыслей. Возможно, это одно из крупнейших событий в здоровье с тех пор, как три года назад мы запустили Gyroscope X.
Для начала: что это такое?
Семаглутид относится к классу препаратов, которые называют агонистами рецепторов GLP-1: если коротко, они увеличивают выработку инсулина и снижают выработку глюкагона, отчего сильнее чувствуется сытость. Если эти слова вам ни о чём не говорят, загляните в руководство Gyroscope по голоду и насыщению.
Его применяют и при диабете 2 типа, и при ожирении: Ozempic это версия для диабета и серьёзных сердечно-сосудистых проблем, а Wegovy назначают для длительного контроля веса. Названия разные, вещество одно. Сейчас Wegovy разрешён взрослым с ожирением (ИМТ >30) или с ИМТ выше 27 и проблемами со здоровьем из-за веса. Его также одобрили для детей с ожирением от 12 лет.
Плюсы
- Может привести к заметному снижению веса за счёт снижения аппетита и, следовательно, калорийности
- Может улучшить контроль сахара в крови
- Может улучшить другие показатели здоровья, например давление и уровень холестерина
- Может повысить качество жизни и самооценку благодаря снижению веса
Минусы
- Wegovy может давать побочные эффекты: тошноту, диарею, боль в животе, запор, головную боль и усталость
- Wegovy может взаимодействовать с другими лекарствами, включая инсулин, препараты сульфонилмочевины и другие средства, стимулирующие выработку инсулина, повышая риск гипогликемии
- Долгосрочная безопасность и эффективность Wegovy за пределами 2 лет не установлены
- Wegovy дорогой и покрывается не всеми страховками
Один из бесспорных плюсов Wegovy это быстрый отклик у пациента, и он может изменить жизнь там, где человек во многом «тикающая бомба здоровья» и времени докопаться до «корневой причины» и заняться долгим изменением поведения просто нет.
Людям с морбидным ожирением (это клинический термин), которым нужно быстрое решение, это может буквально спасти жизнь. Можно сбросить вес до того, как случится что-то страшное, а потом уже работать над долгими привычками. А может, и нет: возможно, кому-то придётся принимать это всю жизнь, и если серьёзных побочных эффектов нет, это лучше альтернативы. Ожирение не только физическая проблема, оно часто идёт в связке с серьёзными состояниями психики, и всё это подпитывает друг друга, а на такую работу уходят годы или вся жизнь, часто без окончательного результата.
Идеальный сценарий: препарат даёт полезный толчок и переламывает ход борьбы человека с ожирением, помогая двигаться в правильную сторону одновременно с остальными изменениями образа жизни. Ожирение штука довольно срочная, так что разумно использовать против него все доступные инструменты.
Для этих немногих, возможно, это буквально та самая панацея, и нам стоит быть осторожнее с предубеждениями против неё и не поддаваться множеству логических ловушек, которых особенно много в теме здоровья.
Для тех, кому не так срочно, но кто страдает от болезней из-за лишнего веса или ожирения, это тоже может быть уместным лечением, пока они работают над долгими привычками и факторами, которые позволят со временем слезть с препарата и остаться здоровыми.
Но помните: по сути этот препарат помогает контролировать калории. Меньше энергии на входе, и вы худеете, а если у вас ожирение, мы знаем, что это само по себе улучшит множество показателей здоровья. Но это не волшебство. Нутриенты и поведение по-прежнему важны.
Сейчас данные показывают, что большинство людей, бросив семаглутид, вес набирают обратно. Знакомо? Так происходит с любым ограничением в питании, если не выстроить долгое изменение поведения и устойчивые персональные улучшения пищевых привычек. В долгую придётся и дальше держаться в основном качественной цельной еды, сбалансированных приёмов пищи, достаточного белка, много клетчатки, побольше овощей… всего, что нужно здоровому кишечнику и организму и с чем препараты GLP1 не помогают.
Именно такой опыт мы и строим в Gyroscope, хотя, к сожалению, работы тут гораздо больше, чем просто принять таблетку или сделать укол. Коротких путей всё равно нет. Большинству мы советуем более целостный подход в Gyroscope Coach, и он часто дешевле этих препаратов больше чем вдвое .
Кроме того, если, теряя вес, вы не занимаетесь силовыми и не едите достаточно белка (и то, и другое мы настойчиво советуем ради долголетия), вместе с жиром вы потеряете много мышечной массы, а это особенно плохо.
Так что, хотя многим это точно поможет, серебряной пули тут нет: нутриенты, сон, тренировки и все базовые опоры здоровья по-прежнему работают. Семаглутид просто помогает некоторым людям контролировать калорийность.
Похудеть просто, удержать вес трудно. Сейчас похоже, что семаглутид при всей своей эффективности страдает от той же беды, что и любая диета: он не держится в долгую, если не заниматься долгим планированием, коучингом и изменением поведения.
Поэтому наша рекомендация остаётся прежней: найти и решить корневые проблемы, особенно взяться за качество еды, чтобы развернуть или предотвратить ожирение, и как можно скорее добавить силовые тренировки.
Мы понимаем, что людям хочется очень простого и лёгкого решения, но, к сожалению, человеческое тело довольно сложное, и у него много требований, и обойти это коротким путём пока не выходит. Хотя с такими инструментами, как Gyroscope, процесс можно заметно автоматизировать.
Хорошая новость в том, что, судя по исследованиям, семаглутид может стать мощным ускорителем на этом пути, если параллельно вносить все эти основные изменения, или сработать как страховочные колёса, чтобы набрать разгон и их внедрить.
Открываем ваш новый Bento Box
В прошлом месяце мы выпустили большое обновление вкладки Health: привели в порядок все тренды и сделали просмотр свежих данных быстрее, чем когда-либо.
Цель в том, чтобы вы могли увидеть любой свой график за 5 секунд или быстрее! Так их удобно смотреть часто, когда захочется, и держать руку на пульсе.
Можно посмотреть только последние недели, чтобы понять, где вы сейчас, или отдалить до целого года и увидеть общий прогресс.
Health Score добавит к вашим данным больше оценок и выводов, чтобы объяснить, что всё это значит, и подсветить, какие именно разделы улучшаются, а каким нужно внимание.
Там же теперь легко открыть нужные руководства, поискать привычки для улучшений или отработать базовые выводы из Академии.
В самом верху есть простой переключатель времени: неделя, месяц, квартал или целый год.
Всё это входит в подписку Gyroscope Pro. Совершенно бесплатнокаждый может отслеживать в приложении своё психическое здоровье и медитацию и видеть связанные с ними тренды и закономерности. Даже если вы пока не готовы следить за сном, шагами, едой и остальными данными, начать с головы часто отличный первый шаг.
Дорожная карта Gyroscope
Один из наших фокусов в этом году это и дальше вносить большие изменения и улучшения в приложение , не запутывая тех, кто им уже пользуется. Сейчас мы изучаем интересные новые способы встроить технологии ИИ в само приложение, чтобы они работали рядом с нашими данными и нашей живой командой коучей.
Последние несколько недель мы тестируем в приложении новые ИИ-функции, и это по-настоящему сносит голову. Такого раньше никто не делал, так что до релиза придётся многое понять и проверить, но пока всё очень многообещающе!
Ощущение похоже на начало интернета или на первый iPhone: вроде бы простая вещь, но, попробовав, вернуться назад уже трудно.
И самое приятное? Мы почти готовы добавить несколько новых бета-тестеров в первую волну. Подробности в следующем месяце…
В этом году в дорожной карте у приложения три главных этапа…
V5: поколение, в котором мы сейчас. Чиним и улучшаем все нынешние экраны, чтобы они стали по-настоящему мощными. Сюда входят вся аналитика, отчёты, руководства, тесты и не только. Недавно мы продвинулись здесь с новым Bento Box и упрощённым дизайном вкладки Health, и скоро будет ещё много всего.
V6: новые ИИ-сценарии. Новые технологии помогут упрощать то, что есть сейчас, делать его цельнее и понятнее для новых участников и давать более глубокие выводы и меняющий жизнь коучинг тем, кто с нами давно и у кого уже накоплены все данные.
V7: глубже в долголетие с новыми трекерами и метриками…
С нами вы с самого начала или совсем недавно, мы вам благодарны и не можем дождаться, когда покажем больше того, над чем работаем!