Newsletter do Gyroscope: março

Novos remédios para obesidade, hábitos do Huberman Lab colocados à prova e a abertura do novo Bento Box

Os últimos meses foram animados, com saltos enormes em inteligência artificial e algumas novidades na área da saúde.

Na newsletter deste mês de março, a gente olha para:
• Os experimentos mais bem avaliados no Gyroscope Labs
• Os novos remédios GLP1 de que você talvez esteja ouvindo falar
• A nova atualização do app com o Bento Box novinho
• Uma prévia do futuro da IA

Preparado? Vamos lá…

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🏆 Os Labs mais bem avaliados

No ano passado investimos bastante nos nossos Guias e Labs, que hoje têm praticamente tudo o que você precisa saber para cuidar da sua saúde.

Nos Labs você encontra dezenas de hábitos poderosos, junto com avaliações e notas de cada um dadas por membros que testaram. Os hábitos disponíveis incluem alguns dos fundamentos da saúde, além de dicas ou estudos que você talvez já tenha visto citados nos podcasts do Huberman Lab ou do Peter Attia.

Esses hábitos já foram testados por membros do Gyroscope em milhares de experimentos e avaliações. Vamos ver o ranking da comunidade para descobrir quais hábitos foram avaliados como os mais eficazes e quais são os mais fáceis de fazer.

Aqui estão os hábitos mais bem avaliados por nota geral.

O primeiro no momento é “Fazer uma refeição por dia”. É um pouco avançado e tem vários detalhes para ser feito do jeito certo (listados na página do experimento), mas também pode ser muito eficaz para a saúde metabólica e a produtividade.

Logo abaixo vêm L-teanina + café, Evitar comer antes de dormir (às vezes complicado de combinar com o primeiro) e Usar um diário de gratidão.

E se você estiver muito ocupado e quiser algo fácil?

Estes foram os que as pessoas avaliaram como os mais fáceis de fazer… por incrível que pareça, usar um cobertor pesado ficou em primeiro. Suplementos como cordyceps e L-teanina vêm logo depois, e também são bem fáceis de colocar em prática.

Ter opções fáceis é importante porque o hábito mais eficaz e poderoso do mundo não serve de nada se você não fizer de verdade.

Vemos essa mentalidade do tudo ou nada com muita frequência. É da natureza humana, mas infelizmente segura muita gente, e é uma das primeiras coisas que tratamos no nosso programa Gyroscope Coach. Ou a pessoa quer fazer a coisa mais extrema e mais otimizada possível, ou não faz nada. Mas a melhor estratégia costuma ser fazer o que der para fazer. Em alguns dias podem ser só alguns minutos, em outros pode ser mais.

Quais hábitos você já testou?

As nossas DUAS escolhas do mês são…

🌈 Deixar o celular em escala de cinza!

É uma mudança simples nas configurações do iOS, e depois dá para alternar em menos de um segundo. As cores não são necessárias para usar o celular, mas deixam ele bem mais viciante, principalmente em coisas como redes sociais.

Fazer isso é uma forma de contrabalançar esse efeito e ainda assim conseguir usar o celular. É o equivalente digital de trocar ultraprocessados por comida de verdade.

Gyroscope
As telas de celular são feitas para ser brilhantes, coloridas e envolventes. Às vezes isso funciona bem demais, e a gente acaba…gyrosco.pe

🌞 Sol da manhã!

Esse vem muito recomendado pelo podcast do Huberman e por vários estudos científicos que mostram a importância do sol.

É um hábito novo nos Labs e ainda não tem muitas avaliações, mas agora que é primavera, é a hora perfeita para experimentar e deixar a sua nota.

Gyroscope
Garantir alguma exposição ao sol logo cedo (o quanto antes depois de acordar) todo dia pode trazer uma série de benefícios que envolvem…gyrosco.pe

Semaglutida: o remédio milagroso da perda de peso?

Nas últimas semanas se falou muito na imprensa sobre a “semaglutida”, o novo remédio milagroso para emagrecer, tanto que você já pode estar de saco cheio do assunto. Mas, agora que foi aprovada para uso no NHS do Reino Unido, ficou claro que ela veio para ficar, então achamos que valia dar algumas opiniões. Talvez seja um dos maiores avanços em saúde desde que lançamos o Gyroscope X, 3 anos atrás.

Antes de tudo, o que é isso?

A semaglutida faz parte de uma classe de remédios chamada agonistas do receptor de GLP-1, que basicamente aumentam a secreção de insulina e reduzem a de glucagon, o que gera mais sensação de saciedade. Se você não sabe o que nenhuma dessas palavras quer dizer, vale revisar o guia de fome & saciedade do Gyroscope.

Ela é usada para tratar tanto diabetes tipo 2 quanto obesidade: o Ozempic é a versão usada para diabetes e problemas cardiovasculares graves, e o Wegovy é receitado para controle crônico de peso. Nomes diferentes, mesma coisa. Hoje, o Wegovy é autorizado para adultos com obesidade (IMC >30) ou com IMC acima de 27 junto com problemas de saúde causados pelo peso. Também foi aprovado para crianças obesas a partir de 12 anos.

Prós

Pode levar a uma perda de peso significativa, ao reduzir o apetite e, com isso, o consumo de calorias
Pode melhorar o controle do açúcar no sangue
Pode melhorar outros marcadores de saúde, como pressão arterial e níveis de colesterol
Pode levar a mais qualidade de vida e mais autoestima por causa da perda de peso

Contras

O Wegovy pode causar efeitos colaterais, incluindo náusea, diarreia, dor abdominal, constipação, dor de cabeça e cansaço
O Wegovy pode interagir com outros medicamentos, incluindo insulina, sulfonilureias e outros remédios que estimulam a secreção de insulina, aumentando o risco de hipoglicemia
A segurança e a eficácia do Wegovy no longo prazo não foram estabelecidas além de 2 anos
O Wegovy é caro e pode não ser coberto por todos os planos de saúde

Um dos benefícios inegáveis do Wegovy é a resposta rápida que ele provoca no paciente, o que pode mudar uma vida quando a pessoa é, de muitas formas, uma “bomba-relógio de saúde” e simplesmente não há tempo suficiente para chegar à “causa raiz” e focar em mudança de comportamento de longo prazo.

Para quem tem obesidade mórbida (esse é um termo clínico) e precisa de uma solução rápida, isso pode literalmente salvar a vida da pessoa. Pode permitir que ela perca peso antes que algo terrível aconteça e depois dedique tempo a construir hábitos de longo prazo. Ou não: talvez algumas pessoas precisem tomar isso a vida toda e, se não sofrerem efeitos colaterais sérios, isso pode ser melhor do que a alternativa. Obesidade não é só um problema físico, ela costuma vir junto com condições sérias de saúde mental que se alimentam umas das outras e que podem exigir anos ou uma vida inteira de trabalho contínuo, muitas vezes sem conclusão.

O cenário ideal é que isso dê um empurrão útil e ajude a virar o jogo na batalha da pessoa contra a obesidade, levando gente na direção certa enquanto ela também coloca em prática todas as outras mudanças de estilo de vida. Como a obesidade é um problema bem urgente, faz sentido usar todas as ferramentas disponíveis para combatê-la.

Para esse grupo específico, talvez isso seja literalmente a panaceia necessária, e devemos tomar cuidado para não aplicar preconceitos contra ela nem deixar a nossa visão ser influenciada por alguma das muitas falácias lógicas que são especialmente comuns na área da saúde.

Para outras pessoas, que talvez não precisem com tanta urgência mas sofrem com problemas de saúde por causa de sobrepeso ou obesidade, isso também pode ser uma forma válida de tratamento enquanto elas trabalham nos hábitos e fatores de longo prazo que vão permitir, no fim, largar o remédio e continuar saudáveis.

Mas lembre: esse remédio basicamente ajuda você a controlar as suas calorias. Reduzir a energia consumida faz você perder peso e, se você tem obesidade, sabemos que isso melhora um monte de marcadores de saúde, independentemente de outros fatores. Só que não é mágica. Nutrientes e comportamentos continuam importando.

Hoje os dados mostram que, quando a maioria das pessoas para de tomar semaglutida, o peso volta. Soa familiar? Isso acontece com toda forma de restrição alimentar, a não ser que haja mudança de comportamento de longo prazo e melhorias sustentáveis e personalizadas nos hábitos alimentares. No longo prazo você precisa continuar buscando comida de verdade e de boa qualidade na maior parte do tempo, refeições equilibradas, proteína suficiente, muita fibra, bastante vegetal… tudo o que é necessário para um intestino e um organismo saudáveis, e com o que os remédios GLP1 não ajudam.

Esse é o tipo de experiência que viemos construindo dentro do Gyroscope, embora infelizmente dê muito mais trabalho do que simplesmente tomar um comprimido ou uma injeção. Mas continua não existindo atalho. Para a maioria das pessoas, sugerimos uma abordagem mais completa no Gyroscope Coach, muitas vezes por menos da metade do custo desses remédios.

Além disso, se você não fizer treino de força e não comer proteína suficiente enquanto perde peso, duas coisas que recomendamos fortemente para uma longevidade ideal, você vai perder muita massa muscular junto com a gordura, o que é especialmente ruim.

Então, mesmo que isso sem dúvida vá ajudar muita gente, não é bala de prata: nutrientes, sono, exercício e todos os pilares fundamentais da saúde continuam valendo. A semaglutida só ajuda certas pessoas a controlar o quanto comem.

Perder peso é simples, manter é que é difícil. Por enquanto parece que a semaglutida, ainda que eficaz, sofre dos mesmos problemas de qualquer outra dieta: falta de sustentabilidade no longo prazo quando não se coloca em prática planejamento, acompanhamento e mudanças de comportamento de longo prazo.

Por isso a nossa recomendação continua sendo encontrar e resolver os problemas de raiz, com foco especial em melhorar a qualidade das refeições para reverter ou evitar a obesidade, e incluir treino de força o quanto antes.

Sabemos que as pessoas estão sedentas por uma solução bem simples e fácil, mas infelizmente o corpo humano é bem complexo e tem mesmo todas essas exigências, e ainda parece não existir atalho. Mesmo assim, com ferramentas como o Gyroscope o processo pode ser bastante automatizado.

A boa notícia é que, pelos estudos, a semaglutida pode ser um acelerador poderoso nessa jornada ao mesmo tempo em que você faz todas essas mudanças centrais, ou funcionar como rodinhas de apoio para ganhar impulso e começar a implementá-las.

Abrindo o seu novo Bento Box

No mês passado lançamos uma grande atualização da aba Health, deixando todas as tendências mais enxutas e tornando mais rápido do que nunca ver os seus dados mais recentes.

A meta aqui é conseguir ver qualquer um dos seus gráficos em 5 segundos ou menos! Isso deixa fácil conferir com frequência, quando você quiser, para ficar de olho em como anda indo.

Você pode ver só as últimas semanas para ter noção de onde está agora, ou dar zoom out para um ano inteiro e ver o seu progresso geral.

O Health Score adiciona mais notas e leituras ao lado dos seus dados, para ajudar a explicar o que aquilo quer dizer e mostrar quais partes específicas estão melhorando ou precisam de atenção.

No mesmo lugar você também acessa facilmente os guias relevantes, explora hábitos para melhorar ou pratica as ideias fundamentais da Academy.

Bem no topo tem um seletor de tempo fácil para alternar entre semana, mês, trimestre ou um ano inteiro.

Tudo isso está incluído na assinatura Gyroscope Pro. De graça, 100%, qualquer pessoa pode acompanhar a sua saúde mental & a sua meditação no app e ver as tendências e os padrões ligados a isso. Mesmo que você ainda não queira registrar sono, passos, comida e outros dados, começar pela mente costuma ser um ótimo primeiro passo.

O roadmap do Gyroscope

Um dos nossos focos este ano é continuar fazendo grandes mudanças e melhorias no app sem confundir quem já usa. Agora estamos explorando novas formas empolgantes de colocar tecnologia de IA na experiência do app, para trabalhar junto com os nossos dados e com o nosso time humano de coaching.

Andamos testando alguns dos novos recursos de IA no app nas últimas semanas e tem sido de cair o queixo. Isso nunca foi feito antes, então tem muita coisa para descobrir e testar antes de estar pronto para lançar, mas até agora está bem promissor!

Parece o começo da internet, ou o primeiro iPhone: uma dessas coisas que parecem bem simples, mas das quais é difícil voltar atrás depois que você experimenta.

E a melhor parte? Estamos quase prontos para chamar alguns novos beta testers para a primeira leva. Mais detalhes no mês que vem…

Este ano, no roadmap, temos três fases principais para o app…

V5: a geração em que estamos agora. Consertar e melhorar todas as telas atuais para que fiquem realmente poderosas. Isso inclui todas as análises, relatórios, guias, quizzes e mais. Avançamos um pouco nisso há pouco tempo com o novo Bento Box e o design simplificado da aba Health, e tem muito mais vindo por aí.

V6: novas experiências com IA. Usar as novas tecnologias para continuar simplificando o que temos hoje, deixando tudo mais unificado e intuitivo para novos membros, e entregar leituras mais avançadas e um coaching que muda a vida para os membros antigos, que já têm todos os seus dados.

V7: mergulhar mais fundo na longevidade com novos rastreadores e métricas…

Se você está com a gente desde o começo ou chegou faz pouco tempo, obrigado por estar aqui. Mal podemos esperar para mostrar mais do que andamos construindo!