Newsletter Gyroscope : mars

Newsletter Gyroscope : mars

De nouveaux médicaments contre l’obésité, des habitudes du Huberman Lab à l’essai, et l’ouverture de la nouvelle Bento Box

Ces derniers mois ont été passionnants, avec de grands bonds en avant de l’intelligence artificielle et quelques nouveautés du côté de la santé.

Dans la newsletter de mars, nous voyons :
• Le classement des meilleures expériences des Gyroscope Labs
• Les derniers médicaments GLP1 dont vous entendez peut-être parler
• Une grosse mise à jour de l’app avec la toute nouvelle Bento Box
• Un aperçu de l’avenir de l’IA

Prêt ? C’est parti…

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🏆 Les Labs les mieux notés

L’an dernier, nous avons beaucoup investi dans nos Guides et nos Labs, qui contiennent maintenant à peu près tout ce qu’il faut savoir pour gérer sa santé.

Dans les Labs, vous trouverez des dizaines d’habitudes puissantes, avec les avis et les notes des membres qui les ont testées. On y trouve certains fondamentaux de la santé, mais aussi des conseils ou des études que vous avez peut-être entendus dans les podcasts Huberman Lab ou Peter Attia.

Ces habitudes ont maintenant été testées par les membres de Gyroscope à travers des milliers d’expériences et d’avis. Regardons le classement de la communauté pour voir quelles habitudes ont été jugées les plus efficaces et lesquelles sont les plus faciles à tenir.

Voici les habitudes les mieux notées, toutes catégories confondues.

En tête pour l’instant : « ne faire qu’un repas par jour ». C’est un peu avancé, et il y a beaucoup de détails à respecter pour le faire correctement (listés sur la page de l’expérience), mais cela peut être très efficace pour la santé métabolique et la productivité.

Juste derrière viennent la L-théanine avec le café, le fait d’éviter de manger avant de dormir (parfois difficile à combiner avec la première) et la tenue d’un journal de gratitude.

Et si vous êtes très occupé et cherchez quelque chose de simple ?

Voici ce que les gens ont jugé le plus facile à faire… étonnamment, la couverture lestée arrive en tête. Les compléments comme le cordyceps et la L-théanine suivent de près, et sont eux aussi très simples à mettre en place.

Avoir des options faciles est important, car l’habitude la plus efficace du monde ne sert à rien si vous ne la faites jamais.

Nous voyons très souvent cette mentalité du tout ou rien : c’est la nature humaine, mais elle bloque malheureusement beaucoup de gens, et c’est l’une des premières choses que nous abordons dans le programme Gyroscope Coach. Soit on veut faire la version maximale, extrême, parfaitement optimale, soit on ne fait rien du tout. Or la meilleure stratégie est en général de faire ce que l’on peut. Certains jours ce sera quelques minutes, d’autres jours davantage.

Quelles habitudes avez-vous essayées ?

Nos DEUX coups de cœur du mois sont…

🌈 Passer son téléphone en niveaux de gris !

C’est un simple réglage d’iOS, que vous pouvez ensuite activer et désactiver en moins d’une seconde. Les couleurs ne sont pas nécessaires pour se servir de son téléphone, mais elles le rendent bien plus addictif, surtout pour les réseaux sociaux.

Le faire est une façon de contrer cet effet, tout en pouvant encore utiliser votre téléphone. C’est l’équivalent numérique du passage des aliments ultra-transformés aux aliments bruts.

Gyroscope
Les écrans de téléphone sont conçus pour être lumineux, colorés et captivants. Parfois cela marche trop bien, et on finit par…gyrosco.pe

🌞 Le soleil du matin !

C’est vivement recommandé par le podcast de Huberman et par de nombreuses études scientifiques sur l’importance du soleil.

C’est une nouvelle habitude des Labs, qui n’a pas encore beaucoup d’avis, mais maintenant que le printemps est là, c’est le moment idéal pour l’essayer et donner votre note.

Gyroscope
S’exposer au soleil tôt le matin (dès le réveil si possible) chaque jour peut apporter toute une série de bienfaits touchant…gyrosco.pe

Sémaglutide : le médicament miracle de la perte de poids ?

On a beaucoup parlé dans la presse ces dernières semaines du nouveau médicament miracle contre le surpoids, le « sémaglutide », au point que vous en avez peut-être assez d’en entendre parler. Mais maintenant qu’il est autorisé par le NHS britannique, il est clair qu’il va rester, alors nous avons voulu donner quelques réflexions et avis. C’est sans doute l’une des plus grandes avancées en santé depuis le lancement de Gyroscope X il y a 3 ans.

D’abord, qu’est-ce que c’est ?

Le sémaglutide appartient à une famille de médicaments appelée agonistes du récepteur GLP-1, qui augmentent en gros la sécrétion d’insuline tout en réduisant celle de glucagon, ce qui donne une plus grande sensation de satiété. Si ces mots ne vous disent rien, vous pouvez relire le guide Gyroscope sur la faim et la satiété.

Il est utilisé pour traiter à la fois le diabète de type 2 et l’obésité : Ozempic est la version prescrite pour le diabète et les grands problèmes cardiovasculaires, Wegovy celle prescrite pour la gestion du poids au long cours. Des noms différents, mais la même molécule. Aujourd’hui, Wegovy est autorisé chez l’adulte obèse (IMC > 30) ou avec un IMC supérieur à 27 accompagné de problèmes médicaux liés au poids. Il est aussi autorisé chez les enfants obèses de 12 ans et plus.

Pour

• Peut entraîner une perte de poids importante en réduisant l’appétit et donc les calories consommées
• Peut améliorer le contrôle de la glycémie
• Peut améliorer d’autres marqueurs de santé, comme la tension et le cholestérol
• Peut améliorer la qualité de vie et l’estime de soi grâce à la perte de poids

Contre

• Wegovy peut provoquer des effets secondaires : nausées, diarrhée, douleurs abdominales, constipation, maux de tête et fatigue
• Wegovy peut interagir avec d’autres traitements, dont l’insuline, les sulfamides hypoglycémiants et d’autres médicaments qui stimulent la sécrétion d’insuline, ce qui augmente le risque d’hypoglycémie
• La sécurité et l’efficacité de Wegovy au long cours ne sont pas établies au-delà de 2 ans
• Wegovy est cher et n’est pas remboursé par toutes les assurances

L’un des bénéfices indéniables de Wegovy est la réponse rapide qu’il peut provoquer chez le patient, ce qui peut tout changer quand la personne est à bien des égards une « bombe à retardement » et qu’il n’y a tout simplement pas le temps de remonter à la « cause racine » et de travailler le changement de comportement sur la durée.

Pour les personnes en obésité morbide (c’est un terme clinique) qui ont besoin d’une solution rapide, cela peut littéralement leur sauver la vie. Cela peut permettre de perdre du poids avant que quelque chose de grave n’arrive, puis de consacrer du temps aux habitudes de long terme. Ou pas : certaines personnes devront peut-être en prendre toute leur vie, et si elles n’ont pas d’effets secondaires sérieux, cela vaut peut-être mieux que l’alternative. L’obésité n’est pas seulement un problème physique, elle s’accompagne souvent de troubles psychiques sérieux qui s’alimentent les uns les autres et qui peuvent demander des années, voire une vie entière de travail, souvent sans conclusion.

Le scénario idéal, c’est que cela donne un coup de pouce utile et fasse basculer la bataille contre l’obésité du bon côté, en aidant les gens à aller dans la bonne direction tout en mettant en place tous les autres changements de mode de vie. L’obésité étant un problème assez urgent, il est logique d’utiliser tous les outils disponibles pour la combattre.

Pour ces quelques personnes, c’est peut-être vraiment la solution qu’il faut, et nous devons faire attention à ne pas appliquer de préjugés ni laisser notre jugement se faire influencer par les nombreux raisonnements fallacieux si répandus dans le domaine de la santé.

Pour d’autres, qui n’en ont pas un besoin aussi urgent mais souffrent de problèmes liés au surpoids ou à l’obésité, cela peut aussi être un traitement valable pendant qu’elles travaillent les habitudes et les facteurs de long terme qui leur permettront un jour d’arrêter le médicament et de rester en bonne santé.

N’oubliez pas, cependant, que ce médicament vous aide surtout à contrôler vos calories. Réduire l’apport énergétique fait perdre du poids, et chez une personne obèse nous savons que cela améliore une multitude de marqueurs de santé, indépendamment du reste. Mais ce n’est pas de la magie. Les nutriments et les comportements comptent toujours.

Aujourd’hui, les données montrent que la plupart des gens reprennent du poids quand ils arrêtent le sémaglutide. Cela vous rappelle quelque chose ? Cela arrive avec toutes les formes de restriction alimentaire, sauf quand un changement de comportement durable et des améliorations personnalisées des habitudes alimentaires sont mis en place. Sur la durée, il faut continuer à viser des aliments bruts de bonne qualité, des repas équilibrés, assez de protéines, beaucoup de fibres, plein de légumes… tout ce dont un intestin et un organisme sains ont besoin et que les médicaments GLP1 n’apportent pas.

C’est ce type d’expérience que nous construisons dans Gyroscope, même si c’est malheureusement bien plus de travail que d’avaler une pilule ou de faire une injection. Il n’y a toujours pas de raccourci. Pour la plupart des gens, nous conseillons l’approche plus globale de Gyroscope Coach, souvent à moins de la moitié du prix de ces médicaments.

De plus, si vous ne faites pas de musculation et que vous ne mangez pas assez de protéines pendant votre perte de poids, deux choses que nous recommandons fortement pour une longévité optimale, vous perdrez beaucoup de masse musculaire en même temps que votre masse grasse, ce qui est particulièrement mauvais.

Donc, même si cela va sans aucun doute aider beaucoup de monde, ce n’est pas une solution miracle : les nutriments, le sommeil, l’exercice et tous les piliers fondamentaux de la santé restent valables. Le sémaglutide aide simplement certaines personnes à contrôler leur apport calorique.

Perdre du poids est simple, ne pas le reprendre est difficile. Pour l’instant, le sémaglutide, tout efficace qu’il soit, souffre des mêmes problèmes que tous les régimes : aucune tenue sur la durée sans mettre en place une planification, un accompagnement et des changements de comportement de long terme.

Notre recommandation reste donc de chercher et de régler les problèmes de fond, en particulier en améliorant la qualité des repas pour inverser ou éviter l’obésité, et en ajoutant de la musculation le plus tôt possible.

Nous savons que les gens rêvent d’une solution très simple et très facile, mais le corps humain est malheureusement assez complexe, il a bien toutes ces exigences, et il ne semble toujours pas y avoir de raccourci. Cela dit, avec des outils comme Gyroscope, le processus peut être très largement automatisé.

La bonne nouvelle, c’est que d’après les études, le sémaglutide peut être un puissant accélérateur sur ce chemin tout en menant ces changements de fond, ou servir de petites roues pour prendre l’élan qui permettra de les installer.

Ouvrez votre nouvelle Bento Box

Le mois dernier, nous avons sorti une grosse mise à jour de l’onglet Health, qui simplifie toutes les tendances et rend l’accès à vos dernières données plus rapide que jamais.

L’objectif est de pouvoir voir n’importe quel graphique en 5 secondes ou moins ! Cela permet de les consulter souvent, quand vous voulez, pour garder un œil sur votre évolution.

Vous pouvez ne regarder que les dernières semaines pour situer votre présent, ou dézoomer sur une année entière pour voir vos progrès d’ensemble.

Le Health Score ajoutera d’autres notes et analyses à côté de vos données, pour expliquer ce qu’elles veulent dire et signaler les points qui s’améliorent ou qui demandent votre attention.

Au même endroit, vous accédez aussi facilement aux guides pertinents, aux habitudes à explorer pour progresser, ou aux enseignements fondamentaux de l’Academy à mettre en pratique.

Tout en haut, un sélecteur simple permet de passer de la semaine au mois, au trimestre ou à l’année entière.

Tout cela est inclus dans l’abonnement Gyroscope Pro. Gratuitement à 100 %, tout le monde peut suivre sa santé mentale et sa méditation dans l’app et voir les tendances et les motifs associés. Même si vous n’êtes pas prêt à suivre votre sommeil, vos pas, vos repas et le reste, commencer par l’esprit est souvent un excellent premier pas.

La feuille de route de Gyroscope

Une de nos priorités cette année est de continuer à apporter de grands changements et de grandes améliorations à l’app sans perdre nos utilisateurs actuels. Nous explorons en ce moment de nouvelles façons passionnantes d’intégrer l’IA à l’expérience de l’app, pour qu’elle travaille aux côtés de nos données et de notre équipe de coachs humains.

Nous testons certaines de ces fonctions IA dans l’app depuis quelques semaines et c’est vraiment bluffant. Cela n’a jamais été fait, il y a donc beaucoup à comprendre et à tester avant une sortie, mais c’est très prometteur !

Cela ressemble aux débuts d’internet, ou au premier iPhone : une de ces choses qui semblent assez simples, mais dont il est difficile de revenir une fois essayées.

Le meilleur ? Nous sommes presque prêts à accueillir quelques bêta-testeurs pour la première vague. Plus de détails le mois prochain…

Cette année, la feuille de route de l’app comporte trois grandes phases…

V5 : la génération actuelle. Corriger et améliorer toutes les vues existantes pour les rendre vraiment puissantes. Cela comprend les analyses, les rapports, les guides, les quiz, et plus encore. Nous avons avancé récemment avec la nouvelle Bento Box et le design simplifié de l’onglet Health, et il y a bien plus à venir.

V6 : de nouvelles expériences IA. Utiliser les nouvelles technologies pour continuer à simplifier l’existant, le rendre plus unifié et plus intuitif pour les nouveaux membres, et livrer des analyses plus avancées et un coaching qui change la vie à nos membres de longue date qui ont déjà toutes leurs données.

V7 : aller plus loin dans la longévité avec de nouveaux trackers et de nouvelles mesures…

Que vous soyez là depuis le début ou depuis peu, nous vous en sommes reconnaissants et avons hâte de vous montrer la suite de notre travail !