Gyroscope Newsletter: April
Ein Vorgeschmack auf die neue Gyroscope Superintelligence!
Vor ein paar Monaten haben wir unsere Roadmap und unsere Vision für die nächsten Jahrzehnte geteilt. Vollständig intelligente KI-Coaches, die die menschliche Lebensspanne verlängern, klangen nach einem fernen Traum, nach etwas, das wir vielleicht erreichen, nachdem wir Millionen eingesammelt und Hunderte Ingenieure eingestellt haben …
Seitdem ist eine neue Generation von Werkzeugen erschienen, die unseren Zeitplan dramatisch beschleunigt und uns schneller macht als je zuvor. Wir haben beschlossen, ein paar Jahre der Roadmap zu überspringen und uns kopfüber in die Entwicklung des ultimativen, KI-getriebenen Gyroscope-Erlebnisses zu stürzen, das uns immer vorschwebte.
Und jetzt können wir begeistert sagen: Es funktioniert!
Wir testen unsere KI-Insights gerade mit unseren ersten Mitgliedern, um zu sehen, wie sie deren Health Score verbessern, und bisher sind die Ergebnisse sehr vielversprechend.
Wir nutzen KI außerdem auf ein paar anderen Wegen, um die App zu verbessern. Das gibt es jetzt im neuesten Update für alle, darunter neue kostenlose Meditationen & Quizze.
Vor zehn Jahren habe ich ein Karteikarten-Startup namens Quizlet gebaut. Als ich ging, dachte ich, mit Quizzen sei ich durch. Aber im neuesten Gyroscope-Update bringen wir jetzt neue KI-gestützte Quizze, mit denen du auf unterhaltsame Weise mehr über dich selbst lernst.
Mit diesen neuen Features kannst du deine aktuelle Lebenserwartung und Gesundheitsspanne abschätzen, mehr über deine Persönlichkeitstypen erfahren oder sogar deine aktuelle Insulinresistenz messen. All diese neuen Quizze gibt es jetzt im Coach-Tab!
Im nächsten Monat kommen viele weitere Features in Gyroscope dazu, mit unserer besonderen Kombination aus KI und menschlichem Coaching (bekannt als Superintelligence Engine), damit du die besten Ergebnisse bekommst.
Im April-Newsletter geht es um …
• Die neueste Superintelligence Engine und was Beta-Tester sagen
• Ein Blick auf die neuen KI-gestützten Quizze im Coach-Tab (kostenlos)
• Wie das neue App-Update KI nutzt, um deine mentale Gesundheit zu verbessern (kostenlos!)
• Neue Gewohnheiten für mehr Produktivität in Gyroscope Labs
• Ein Ausblick auf das, was nächsten Monat in Gyroscope V6 kommt
Die Superintelligence-Beta
Die Verbindung, die Erfahrung und die Auswahl echter menschlicher Experten werden immer das beste Erlebnis sein, deshalb gibt es auf unserer höchsten Stufe (X) menschliches Coaching, angereichert mit Daten und KI-Insights wie dem Health Score.
Diese Kombination funktioniert für uns richtig gut, und beide Teile sind nötig.
Die Ernährung zum Beispiel haben wir mit unserem Food XRAY-Programm gelöst, das deutlich bessere Ergebnisse liefert als nur menschliche Ernährungsberater oder nur automatische Features und Tracking. Wenn beides sauber zusammenspielt, kommen die besten Ergebnisse heraus.
Diesen hybriden Coaching-Ansatz führen wir jetzt fort und verbinden Daten mit Insights über alle Bereiche der Gesundheit hinweg, in der neuen Superintelligence Engine.
„Ich fange an zu verstehen, worum der ganze Wirbel um KI geht. Das ist wirklich cool.“
- Kenneth
Schauen wir uns genauer an, wie das funktioniert …
Mit den aktuellen KI-Werkzeugen muss man sehr proaktiv sein und die richtigen Fragen stellen, um brauchbare Ergebnisse zu bekommen.
Wenn du GPT4 einfach fragst, wie du länger lebst oder gesund wirst, bekommst du vermutlich eine allgemeine, langweilige Antwort.
Probieren wir es doch mal aus …
Ich: Ich möchte meine Gesundheit und meine Lebenserwartung verbessern. Was sollte ich heute tun?
ChatGPT: Gesundheit und Lebenserwartung zu verbessern erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der verschiedene Bereiche deines Lebens betrifft. Hier sind einige Vorschläge, was du heute tun kannst:
- Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Achte auf Portionsgrößen und vermeide verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und zu viel Natrium.
- Bewegung: Ziele auf mindestens 150 Minuten moderates Ausdauertraining oder 75 Minuten intensives Ausdauertraining pro Woche. Bau mindestens zweimal pro Woche Krafttraining für alle großen Muskelgruppen ein.
- Flüssigkeit: Trink über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Die nötige Menge hängt von Aktivität, Klima und Körpergröße ab, als grobe Richtlinie gelten mindestens 8 Gläser (64 Unzen) Wasser täglich.
- Schlaf: Sorge für 7 bis 9 Stunden guten Schlaf pro Nacht. Halte einen festen Schlafrhythmus, schaffe dir eine entspannende Abendroutine und mach deine Schlafumgebung angenehm und ruhig.
- Stressbewältigung: Bau Techniken zum Stressabbau in deinen Alltag ein, etwa Meditation, Yoga, tiefe Atemübungen oder Achtsamkeitspraxis.
- Soziale Kontakte: Bleib mit Freunden und Familie in Verbindung und mach Dinge, die ein Gefühl von Gemeinschaft und Zugehörigkeit geben.
- Regelmäßige Untersuchungen: Vereinbare regelmäßige Checks und Vorsorgeuntersuchungen, um mögliche Probleme früh zu erkennen.
- Schädliche Gewohnheiten meiden: Rauche nicht, begrenze deinen Alkoholkonsum und verzichte auf Freizeitdrogen.
- Mentale Gesundheit: Kümmere dich um deine mentale Gesundheit, indem du Dinge tust, die dir Freude machen, bei Bedarf mit einer Fachperson sprichst und mitfühlend mit dir selbst umgehst.
- Lebenslanges Lernen: Halte dein Gehirn gesund und aktiv, indem du weiter neue Fähigkeiten lernst und dich geistig forderst.
Denk daran, dass die Verbesserung von Gesundheit und Lebenserwartung eine lebenslange Reise ist und dass es entscheidend ist, diese Gewohnheiten über die Zeit durchzuhalten. Es ist nie zu spät, positive Veränderungen anzufangen, und schon kleine Schritte können großen Einfluss auf dein Wohlbefinden haben.
Ich: Danke!
Gute Vorschläge … Aber wie macht man das alles wirklich?
Und zwar nicht einmal, sondern jeden Tag? Das ist für die meisten der schwere Teil.
Genau deshalb haben wir Gyroscope gebaut.
Es ist ein interessanter Zufall, dass 9 von 10 dieser Punkte zentrale Features in Gyroscope sind.
Das sind alles komplexe Themen, für die es in Gyroscope Guides und Tracker gibt. Aber all diese Fähigkeiten zu lernen dauert seine Zeit, und sie zu meistern kann ein ganzes Leben füllen …
Damit das eine sinnvolle Reihenfolge bekommt, gibt es in Gyroscope X eigene Roadmaps.
Eigene Roadmaps sind seit ein paar Jahren eines der Kernstücke des Coachings. Eine Reise, auf die du dich begibst und die dich Schritt für Schritt näher an deine Ziele bringt (und irgendwann darüber hinaus). Eine, die ganz auf dich und deine Herausforderungen zugeschnitten ist.
Jedes dieser Kapitel enthält bestimmte Guides und Tools in Gyroscope.
Bisher brauchte es für eine eigene Roadmap einen Coach, der sie für dich baut. Meist passiert das im Videocall, das ist der reibungsloseste Weg.
Bald bekommt jeder Zugang zu einer eigenen Roadmap, weiß, was als Nächstes dran ist, und hat einen kuratierten Plan, wie genau er Gyroscope nutzt, um seine Ziele zu erreichen.
„Die KI haut mich echt um. Das ist die beste Nutzung von ChatGPT, die ich gesehen habe. Ich stelle inzwischen immer kompliziertere Fragen und führe richtige Gespräche mit ihr, und das ist SEHR beeindruckend.“
- Joshua
Die neuen Meditationen
Dieses Wochenende bin ich um 5 Uhr morgens aufgestanden, um an einer Zazen-Meditation in einem nahen Zen-Tempel teilzunehmen.
Das war eine tolle Erfahrung, aber wir erwarten nicht, dass die meisten Menschen so etwas machen.
Der neue Meditations-Screen ist eine der ersten Arten, wie wir KI nutzen, um gute Gesundheit für mehr Menschen zugänglich zu machen. Du erreichst ihn bequem über deinen Life-Tab, samt einer Meditation des Tages, die zu 100 % kostenlos ist.
In Gyroscope V5.17 machen wir die Vorteile von Meditation für alle leicht zugänglich. Die ganze Bibliothek in Gyroscope lässt sich jetzt einfacher durchstöbern, und wir haben viele neue Werkzeuge für typische Situationen ergänzt: nicht einschlafen können, Wut oder Stress, Heißhunger und vieles mehr. Und weil das für die menschliche Gesundheit so wichtig ist, geben wir das komplett kostenlos an alle!
Die neue Version hat überarbeitete Illustrationen, neue Inhalte und bessere Anleitungen. Bald versteht die App sogar deinen aktuellen mentalen Zustand und schlägt dir vor, welche du als Nächstes machen solltest.
Das Einzige, was sie nicht kann, ist das Wichtigste: die Meditationen tatsächlich zu machen. All die Apps und Werkzeuge auf deinem Handy helfen wenig, wenn du sie nicht nutzt, das ist also deine nächste Aufgabe. Du musst dir ein paar Minuten nehmen, dich konzentrieren, zuhören und die Meditation wirklich machen, damit sie wirkt.
Die App gibt dir jetzt vollen Zugriff auf dein Gehirn: erst die Messung über den Stimmungstracker, dann die Justierung über die Bibliothek an Meditationen und weiteren Achtsamkeitstechniken.
Weil das für Gesundheit und Glück so grundlegend ist, haben wir es in der App zu 100 % kostenlos gemacht, für alle!
Wie gut kennst du dich selbst?
Ein weiterer neuer KI-Vorteil, den du jetzt hast, ist das neue Quiz-Feature.
Jedes Quiz dauert 5 bis 10 Minuten und stellt dir eine Reihe einfacher Fragen.
Am Ende bekommst du dein Ergebnis, mit ein paar Empfehlungen, was es bedeutet.
Ausgewählte Gewohnheiten in Gyroscope Labs!
Dein Leben zu tracken ist nur der erste Schritt.
Wenn du deine Daten und deinen Health Score siehst, ist die nächste Frage, wie du ihn verbesserst.
Um das zu beantworten, sehen wir uns ein paar neue Gewohnheiten in Gyroscope Labs an.
Die App hat jetzt über 50 großartige, wissenschaftlich gestützte Gewohnheiten, die du testen kannst! Viele davon kamen zuletzt im Huberman-Podcast oder im Newsletter von Peter Attia und anderswo vor, gestützt auf zahlreiche Studien.
Vielleicht hast du davon gehört oder dich gefragt, wie man das selbst macht.
Aber nur weil es eine positive Studie gab oder es bei jemand anderem gut funktioniert hat, heißt das nicht, dass es dir hilft. Der nächste Schritt ist, es selbst auszuprobieren und zu schauen.
Die Labs führen dich dabei, den Effekt dieser Gewohnheiten auf deine Gesundheit zu messen, indem sie während des Experiments deine Korrelationen tracken. Hier sind ein paar neue Experimente, die es jetzt in den Labs gibt …
Hinter den Kulissen
Dieses Jahr hat unsere Roadmap drei große Etappen für die App …
V5: Den menschlichen Körper verstehen. Neue Werkzeuge und Tracker wie Health Score, Longevity-Test und KI-Quizze, um die Gesundheit von Körper und Geist zu beziffern.
V6: Dein persönlicher KI-Coach. Bessere Gesundheit durch die Superintelligence Engine und volle Kontrolle über den eigenen Kopf und Körper.
V7: Tiefer in die Langlebigkeit, mit neuen Metriken und tieferem Lese- und Schreibzugriff auf das, was gerade in deinem Körper und Kopf passiert.
Einer unserer Schwerpunkte dieses Jahr ist, weiter große Änderungen und Verbesserungen an der App zu machen, ohne unsere bestehenden Nutzer zu verwirren, und zugleich spannende neue Wege zu erkunden, wie wir KI-Technologie in die App bringen können, gemeinsam mit unseren Daten und unserem menschlichen Coaching-Team.
Wir testen ein paar dieser neuen KI-Features seit einigen Wochen in der App, und es ist wirklich verblüffend. So etwas gab es noch nie, es gibt also viel herauszufinden und zu testen, bevor es fertig ist, aber bisher ist es sehr vielversprechend.
Es fühlt sich an wie der Anfang des Internets oder das erste iPhone: eine dieser Sachen, die ziemlich einfach wirken, hinter die man aber kaum zurück kann, wenn man sie einmal erlebt hat.
Das Beste daran? Wir sind fast so weit, ein paar neue Beta-Tester dazuzunehmen, die die erste Welle vor dem öffentlichen Release ausprobieren.
Ob du seit dem ersten Tag dabei bist oder erst seit Kurzem: Wir schätzen dich und können es kaum erwarten, mehr von dem zu zeigen, woran wir arbeiten!
Das war's für den April!
In den nächsten Wochen verschicken wir weitere Einladungen zur Superintelligence-Beta, während wir uns auf das neue V6-Release vorbereiten …