Gyroscope-nieuwsbrief: april
Een voorproefje van de nieuwe Gyroscope Superintelligence!
Een paar maanden geleden deelden we onze roadmap en onze visie voor de komende decennia. Volledig intelligente AI-coaches die de menselijke levensduur verlengen leek een verre droom, iets wat we misschien zouden bereiken na miljoenen dollars op te halen en honderden engineers aan te nemen…
Sindsdien is er een nieuwe generatie tools uitgekomen, waarmee we onze planning enorm hebben versneld en sneller vooruitgaan dan ooit. We besloten een paar jaar van de roadmap over te slaan en ons met de neus vooruit te storten op de ultieme, door AI aangedreven Gyroscope-ervaring die we altijd voor ogen hadden.
En nu kunnen we tot onze grote vreugde zeggen: het werkt!
We zijn onze AI-inzichten aan het testen met onze eerste leden om te zien hoe ze hun Health Score verbeteren, en tot nu toe zijn de resultaten veelbelovend.
We hebben AI ook op een paar andere manieren gebruikt om de app te verbeteren, en die zijn nu voor iedereen beschikbaar in de nieuwste update, waaronder nieuwe gratis Meditations en Quizzes.
Tien jaar geleden bouwde ik een flashcards-startup die Quizlet heette. Toen ik wegging, dacht ik dat ik klaar was met quizzen. Maar in de nieuwste Gyroscope-update introduceren we nieuwe AI-ondersteunde quizzen die je op een leuke en boeiende manier meer over jezelf laten ontdekken.
Met deze nieuwe functies kun je je huidige levensduur en gezonde jaren schatten, meer leren over je persoonlijkheidstypes of zelfs je huidige insulineresistentie meten. Al die nieuwe quizzen staan nu in het Coach-tabblad!
De komende maand voegen we nog veel meer functies aan Gyroscope toe, met onze unieke combinatie van AI en menselijke coaching (bekend als de Superintelligence Engine) om je de beste resultaten te geven.
In deze nieuwsbrief van april duiken we in…
• De nieuwste Superintelligence Engine en wat de bètatesters zeggen
• Een blik op de nieuwe AI-ondersteunde quizzen in het coach-tabblad (gratis)
• Hoe de nieuwe app-update AI gebruikt om je mentale gezondheid te optimaliseren (gratis!)
• Nieuwe gewoontes voor meer productiviteit in Gyroscope Labs
• Een voorproefje van wat er volgende maand komt in Gyroscope V6
De Superintelligence-bèta
Het contact, de expertise en de selectie van echte menselijke experts blijven altijd de beste ervaring, dus op ons hoogste niveau (X) hebben we menselijke coaching, versterkt met data en AI-inzichten zoals de Health Score.
We hebben gemerkt dat die combinatie heel goed werkt, en dat allebei de delen nodig zijn.
Voeding hebben we bijvoorbeeld opgelost met ons Food XRAY-programma, dat veel betere resultaten geeft dan alleen menselijke voedingsdeskundigen of alleen geautomatiseerde functies en tracking. Als beide goed samenwerken, halen mensen de beste resultaten.
Die hybride aanpak van coaching, data gecombineerd met inzichten, zetten we nu door over alle aspecten van gezondheid in de nieuwe Superintelligence Engine.
“Ik begin te snappen waar al die drukte over AI vandaan komt. Dit is gaaf.”
- Kenneth
Laten we wat verder kijken naar hoe dit werkt…
Met de huidige AI-tools moeten mensen erg proactief zijn en de juiste vragen stellen om er iets nuttigs uit te krijgen.
Als je GPT4 gewoon vraagt hoe je langer leeft of gezond wordt, krijg je waarschijnlijk een algemeen, saai antwoord.
Laten we het nu meteen proberen…
Ik: Ik wil mijn gezondheid en levensduur verbeteren. Wat moet ik vandaag doen?
ChatGPT: Je gezondheid en levensduur verbeteren vraagt om een holistische aanpak, gericht op verschillende delen van je leven. Hier zijn een paar suggesties voor wat je vandaag kunt doen:
- Voeding: zorg voor een evenwichtig dieet met veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Let op je porties en vermijd bewerkte producten, toegevoegde suikers en te veel natrium.
- Beweging: mik op minstens 150 minuten matig intensieve aerobe beweging of 75 minuten intensieve aerobe beweging per week. Doe minstens twee keer per week krachttraining voor alle grote spiergroepen.
- Vocht: drink de hele dag door voldoende water. Hoeveel je nodig hebt hangt af van je activiteit, het klimaat en je lichaamsgrootte, maar een algemene richtlijn is minstens 8 bekers (64 ounces) water per dag.
- Slaap: geef prioriteit aan 7–9 uur kwaliteitsslaap per nacht. Houd een vast slaapschema aan, bouw een rustgevend avondritueel op en maak je slaapomgeving comfortabel en rustig.
- Stress hanteren: neem stressverlagende technieken op in je dagelijkse routine, zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen of mindfulness.
- Sociale contacten: blijf in contact met vrienden en familie, en doe dingen die een gevoel van gemeenschap en verbondenheid geven.
- Regelmatige controle: plan routinecontroles en screenings om mogelijke gezondheidsproblemen vroeg op te sporen.
- Vermijd schadelijke gewoontes: rook niet, beperk alcohol en gebruik geen drugs.
- Mentale gezondheid: zorg goed voor je hoofd door dingen te doen waar je blij van wordt, met een professional te praten als dat nodig is en mild voor jezelf te zijn.
- Een leven lang leren: houd je brein gezond en actief door nieuwe vaardigheden te blijven leren en mentaal uitdagende dingen te doen.
Onthoud dat je gezondheid en levensduur verbeteren een levenslange reis is, en dat het essentieel is om deze gewoontes vol te houden. Het is nooit te laat om positieve veranderingen in je leven te maken, en zelfs kleine stappen kunnen een groot effect hebben op je welzijn.
Ik: Bedankt!
Prima suggesties… Maar hoe doe je dit allemaal echt?
Niet één keer, maar elke dag? Dat is voor de meeste mensen het lastige deel.
Daarom hebben we Gyroscope gebouwd.
Het is een interessant toeval dat 9 van deze 10 dingen kernfuncties in Gyroscope zijn.
Het zijn allemaal complexe onderwerpen, met gidsen en trackers in Gyroscope om je te helpen. Maar al die vaardigheden leren kost tijd, en ze beheersen kan een heel leven duren…
Om ze in de goede volgorde te zetten hebben we in Gyroscope X eigen roadmaps.
Custom Roadmaps zijn al een paar jaar een van de kernonderdelen van de coachingervaring. Een reis die je kunt beginnen en die je stap voor stap dichter bij je doelen brengt (en er uiteindelijk voorbij). Een reis die helemaal past bij jou en jouw uitdagingen.
Elk hoofdstuk bevat specifieke gidsen en tools in Gyroscope.
Tot nu toe had je voor een eigen roadmap een expertcoach nodig die er een voor je maakte. Meestal gebeurt dat tijdens het videogesprek, wat de soepelste ervaring is.
Binnenkort krijgt iedereen toegang tot zijn eigen roadmap, om te weten wat de volgende stap is en een samengesteld plan te hebben voor hoe je Gyroscope precies gebruikt om je doelen te halen.
“Echt omvergeblazen door de AI. Dit is het beste gebruik van ChatGPT dat ik heb gezien. Ik ben op het punt dat ik steeds ingewikkeldere vragen stel en gesprekken met de AI voer, en het is ZEER indrukwekkend.”
- Joshua
De nieuwe Meditations
Dit weekend stond ik om 5 uur 's ochtends op voor een zazen-meditatie in een zentempel hier in de buurt.
Het was een mooie ervaring, maar we verwachten niet dat de meeste mensen dat gaan doen.
Het nieuwe Meditations-scherm is een van de eerste manieren waarop we AI gebruiken om goede gezondheid voor meer mensen bereikbaar te maken. Je vindt het makkelijk in je Life-tabblad, samen met een uitgelichte Meditatie van de Dag die 100% gratis is.
In Gyroscope V5.17 maken we de voordelen van meditatie voor iedereen makkelijk bereikbaar. We hebben de hele bibliotheek in Gyroscope makkelijker doorzoekbaar gemaakt en veel nieuwe hulpmiddelen toegevoegd voor de situaties waar mensen vaak in zitten: niet kunnen slapen, boos of gestrest zijn, trek in eten, en veel meer. En omdat dit zo belangrijk is voor de menselijke gezondheid, maken we het helemaal gratis voor iedereen!
De nieuwe versie heeft vernieuwde beelden, nieuwe inhoud en betere begeleiding. Binnenkort begrijpt de app zelfs in welke mentale toestand je bent en stelt hij voor welke je nu het beste kunt doen.
Het enige wat hij niet kan is het belangrijkste deel: de meditaties ook echt doen. Alle apps en tools op je telefoon helpen weinig als je ze niet gebruikt, dus dat wordt je volgende uitdaging. Je zult een paar minuten moeten nemen om je te concentreren, te luisteren en de meditatie te doen om het gewenste effect te krijgen.
De app geeft je nu volledige toegang tot je brein: eerst metingen via de stemmingstracker, en daarna bijsturen met de bibliotheek aan meditaties en andere mindfulness-technieken.
Omdat dit zo fundamenteel is voor de menselijke gezondheid en het menselijk geluk, hebben we het 100% gratis gemaakt in de app, voor iedereen!
Hoe goed ken je jezelf?
Nog een nieuw voordeel op basis van AI is de nieuwe Quiz-functie.
Elke quiz duurt 5-10 minuten en stelt je een reeks eenvoudige vragen.
Aan het eind krijg je je uitslag, met aanbevelingen over wat die betekent.
Uitgelichte gewoontes in Gyroscope Labs!
Je leven bijhouden is nog maar de eerste stap.
Zodra je je data ziet en je Health Score hebt, is de volgende vraag hoe je die verbetert.
Om die te beantwoorden kijken we naar een paar nieuwe gewoontes in Gyroscope Labs.
De app heeft nu meer dan 50 goede, op wetenschap gebaseerde gewoontes klaarstaan om te proberen! Veel ervan zijn recent genoemd in de Huberman Podcast, de nieuwsbrief van Peter Attia en op andere plekken, en worden door talloze wetenschappelijke studies ondersteund.
Misschien heb je ervan gehoord of was je benieuwd hoe je ze zelf doet.
Maar dat er een positieve studie over is of dat het bij iemand anders goed werkte, betekent niet automatisch dat het jou helpt. De volgende stap is het zelf uitproberen en kijken.
De Labs helpen je meten welk effect deze gewoontes op je gezondheid hebben door tijdens het experiment je correlaties bij te houden. Dit zijn een paar nieuwe experimenten die nu in de Labs staan…
Achter de schermen
Dit jaar hebben we op onze roadmap drie hoofdfases van de app…
V5: het menselijk lichaam begrijpen. Nieuwe tools en trackers als de Health Score, de longevity-test en AI-quizzen om de gezondheid van je lichaam en geest in cijfers te vatten.
V6: je persoonlijke AI-coach. De menselijke gezondheid verbeteren via de Superintelligence Engine en mensen volledige controle geven over hun lichaam en geest.
V7: dieper de levensduur in, met nieuwe metrics en diepere lees- en schrijftoegang tot wat er op dit moment in je lichaam en je hoofd gebeurt.
Een van onze aandachtspunten dit jaar is om grote veranderingen en verbeteringen in de app te blijven doorvoeren zonder onze bestaande gebruikers in verwarring te brengen, maar ook om spannende nieuwe manieren te verkennen om AI-technologie in de app-ervaring te bouwen, naast onze data en ons menselijke coachteam.
We testen een aantal van die nieuwe AI-functies al een paar weken in de app en het is werkelijk verbluffend. Dit is nog nooit eerder gedaan, dus er valt veel uit te zoeken en te testen voordat het klaar is voor release, maar tot nu toe is het erg veelbelovend.
Het voelt als het begin van het internet, of de eerste iPhone: zo'n ding dat vrij simpel lijkt, maar waar je nauwelijks meer van terug kunt zodra je het hebt meegemaakt.
Het mooiste? We zijn er bijna klaar voor om een paar nieuwe bètatesters de eerste golf te laten proberen, vóór de publieke release.
Of je er nu vanaf het begin bij bent of pas sinds kort, we zijn blij met je en kunnen niet wachten om meer te delen van waar we mee bezig zijn!
Dat was het voor april!
De komende weken sturen we meer uitnodigingen voor de Superintelligence-bèta uit, terwijl we ons klaarmaken voor de nieuwe V6-release…