Gyroscope通讯：四月号
抢先看看全新的Gyroscope超级智能！
几个月前，我们分享了自己的路线图，以及未来几十年的设想。完全智能的AI教练帮人类延长寿命，当时听起来像一个遥远的梦，得先融到几百万美元、雇上几百个工程师才可能做到……
从那之后，新一代工具陆续发布，帮我们把时间表大幅提前，走得比以往任何时候都快。我们决定跳过路线图上的好几年，一头扎进去，直接做我们一直设想的那个终极的AI驱动的Gyroscope体验。
现在我们非常高兴地说：它跑通了！
我们已经开始让早期会员试用我们的AI洞察，看它怎么帮他们提升Health Score，目前的结果非常有希望。
我们还用AI从另外几个方面改进了应用，最新版本里所有人都能用了，包括全新的免费冥想和测验。
十年前我在做一家叫Quizlet的抽认卡创业公司。离开的时候，我以为自己这辈子和测验没关系了。但现在，在Gyroscope的最新更新里，我们推出了全新的 AI辅助测验 ，用有趣、好玩的方式让你更了解自己。
你可以用这些新功能估算自己当下的寿命和健康寿命，了解自己的人格类型，甚至测一测自己现在的胰岛素抵抗程度。所有这些新测验 现在都能在Coach标签页里找到！
下个月我们会往Gyroscope里加更多功能，用我们独有的AI加真人教练的组合（也就是超级智能引擎）帮你拿到最好的结果。
这期四月通讯里，我们会聊到……
• 最新的超级智能引擎，以及内测用户怎么说
• 看一看Coach标签页里新的AI辅助测验（免费）
• 新版应用怎么用AI优化你的心理健康（免费！）
• Gyroscope Labs里新增的提升效率的习惯
• 抢先看看下个月Gyroscope V6会带来什么
超级智能内测
真人专家带来的连接、专业判断和内容筛选，永远会是最好的体验，所以在我们最高的一档（X）里，我们提供真人教练，再用数据和像Health Score这样的AI洞察来增强它。
我们发现这个组合效果非常好，而且两半缺一不可。
比如营养这件事，我们是用Food XRAY这个项目解决的，它的效果比 只有 营养师，或者 只有自动化的 功能和记录都好得多。两边配合得当的时候，人拿到的结果最好。
现在我们把这套“数据加洞察”的混合教练思路，延伸到健康的所有方面，也就是 全新的超级智能引擎。
“我开始明白大家为什么对AI这么激动了。这个东西真酷。”
- Kenneth
我们来稍微细看一下它是怎么工作的……
用现在这批AI工具，人得非常主动，还得会问对问题，才能拿到有用的结果。
如果你只是问GPT4怎么活得更久、怎么更健康，多半会得到一个笼统又乏味的回答。
不如我们现在就试一下……
我：我想改善自己的健康和寿命。我今天该做什么？
ChatGPT：改善健康和寿命需要一个整体的方法，覆盖你生活的方方面面。以下是你今天可以做的一些建议：
- 营养：确保饮食均衡，多吃水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白和健康脂肪。注意分量，避开加工食品、添加糖和过量的钠。
- 运动：每周争取做到至少150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动。每周至少两次针对所有主要肌群的力量训练。
- 补水：一天里多喝水。需要的量因活动量、气候和体型而异，但一般的参考是每天至少喝8杯（64盎司）水。
- 睡眠：把每晚7–9小时的优质睡眠放在优先位置。作息规律，建立一套让人放松的睡前流程，把睡眠环境弄得舒服、适合休息。
- 压力管理：把冥想、瑜伽、深呼吸练习或者正念这类减压方法放进你的日常安排。
- 社交联系：和朋友、家人保持联系，参与那些能带来社区感和归属感的活动。
- 定期检查：安排常规的体检和筛查，尽早发现潜在的健康问题。
- 避开有害习惯：不吸烟，限制饮酒，不使用娱乐性药物。
- 心理健康：照顾好自己的心理健康，去做那些让你快乐的事，需要时找心理专业人士聊聊，也对自己宽容一些。
- 终身学习：不断学习新技能，参与需要动脑的活动，让大脑保持健康和活跃。
记住，改善健康和寿命是一场终身的旅程，长期坚持这些习惯至关重要。什么时候开始改变生活方式都不算晚，哪怕很小的一步，也可能对你的整体状态产生明显的影响。
我：谢谢！
建议都很好……可是这些你到底要怎么做到呢？
而且不是做一次，是每天都做？对大多数人来说，难的正是这一步。
这就是我们做Gyroscope的原因。
有意思的巧合是，这十条里有九条都是Gyroscope的核心功能。
这些每一项都是复杂的话题，Gyroscope里都有指南和记录工具帮你管理。但把这些本事全学会要花一些时间，真正精通则可能要用一辈子……
为了把它们排出先后，Gyroscope X里有定制路线图。
定制路线图已经是教练体验的核心功能之一好几年了。它是一段你可以踏上的旅程，会有策略地让你一步步靠近目标，最后超过它。这段旅程完全属于你，也完全对着你自己的难处。
其中每一章都对应Gyroscope里具体的指南和工具。
到目前为止，要拿到一份定制路线图，得由一位专家教练替你搭。通常这发生在视频通话里，那是最顺畅的体验。
很快，每个人都能拿到自己的路线图，知道下一步该做什么，也拿到一份为自己量身安排的计划，讲清楚该怎么用Gyroscope去达成目标。
“真的被这个AI惊到了。这是我见过对ChatGPT最好的用法。我现在会问它越来越复杂的问题，和它对话，感觉非常厉害。”
- Joshua
全新的冥想
这个周末我五点起床，去附近一座禅寺参加坐禅。
体验很好，但我们并不指望大多数人都这么干。
新的冥想页面，是我们用AI让更多人享受到好的健康的最早尝试之一。你可以从Life标签页轻松进去，里面还有一段100%免费的每日精选冥想。
在Gyroscope V5.17里，我们把冥想的好处变得人人都能轻松拿到。我们让浏览Gyroscope里的整个冥想库更方便，还针对人们常遇到的情况加了很多新工具：睡不着、生气或者紧张、想吃东西，等等。因为这些对人的健康太重要了，我们把它们完全免费开放给所有人！
新版本换了新的插画、新的内容，引导也更好了。很快，应用甚至能读懂你当下的心理状态，建议你接下来做哪一段。
它唯一做不到的，恰恰是最重要的那部分：真正去 做 这些冥想。手机上有再多应用和工具，你不用也没什么用，所以这是你下一个挑战。你得花上几分钟，静下来听，把这段冥想做完，才能拿到想要的效果。
现在这个应用把你大脑的完整控制权交给了你：先用心情记录做测量，再用冥想库和其他正念方法去调整。
因为这些对人的健康和快乐实在太基础了，我们把它们在应用里做成100%免费，所有人都能用！
你有多了解自己？
你现在拿到的另一项AI驱动的福利，是 全新的测验功能。
每个测验花5到10分钟，问你一串简单的问题。
做完之后你会拿到自己的结果，还有一些说明这些结果意味着什么的建议。
Gyroscope Labs里的精选习惯！
记录生活只是第一步。
看到自己的数据、拿到Health Score之后，下一个问题是：怎么把它提上去。
要回答这个，我们来看看Gyroscope Labs里新增的一些习惯。
现在应用里有超过50个有科学依据的好习惯等你去试！其中很多最近在Huberman播客、Peter Attia的通讯和别的地方被提到过，背后有不少科学研究支持。
你可能听说过它们，或者好奇自己该怎么做。
不过，一项研究结果不错、或者对别人管用，并不一定意味着它对你有帮助。下一步是自己试一试，看看结果。
Labs会在实验期间跟踪你的相关性，带你测量这些习惯对你健康的影响。以下是Labs里刚上线的几个实验……
幕后
今年的路线图上，应用有三个主要阶段……
V5：读懂人的身体。 用Health Score、寿命测试和AI测验这些新工具和记录方式，把你身心的健康量化出来。
V6：你的私人AI教练。 通过超级智能引擎改善人的健康，把身心的完整控制权交到人手里。
V7：更深入地进入寿命领域， 带来新的指标，以及对你身心此刻正在发生什么更深的读写权限。
我们今年的一个重点，是继续对应用做大的改动和改进，同时不把现有用户搞晕；另一个重点是探索让人兴奋的新方式， 把AI技术做进应用体验里，让它和我们的数据 以及 我们的真人教练团队一起工作。
过去几周我们一直在应用里测试其中一些新的AI功能，真的很震撼。这种事以前没人做过，所以在能发布之前还有很多要想清楚、要试的地方，但目前非常有希望。
那感觉有点像互联网刚起来的时候，或者第一代iPhone：看上去挺简单的一件事，但一旦体验过，就很难回头了。
最好的部分是什么？我们快准备好再放一批内测用户进来了，让他们在公开发布之前先试第一波。
不管你是从一开始就在这儿，还是最近才加入我们，我们都很感激你，也迫不及待想把手上在做的东西多分享一些！
四月就到这里！
接下来几周，随着新的V6版本临近，我们会发出更多超级智能内测的邀请……