Рассылка Gyroscope: апрель
Первый взгляд на новый Gyroscope Superintelligence!
Несколько месяцев назад мы поделились нашей дорожной картой и видением на ближайшие десятилетия. Полноценные умные AI-коучи, продлевающие человеческую жизнь, казались далёкой мечтой, чем-то, до чего мы дойдём, подняв миллионы долларов и наняв сотни инженеров…
С тех пор вышло новое поколение инструментов, которое помогло нам резко ускориться и двигаться быстрее, чем когда-либо. Мы решили перепрыгнуть через несколько лет дорожной карты и с головой уйти в разработку того самого AI-опыта Gyroscope, о котором всегда мечтали.
И теперь мы с восторгом можем сказать: это работает!
Мы начали тестировать AI-инсайты с первыми участниками, чтобы посмотреть, как они улучшают Health Score, и пока результаты очень обнадёживают.
Ещё мы использовали AI, чтобы улучшить приложение несколькими другими способами, и всё это уже доступно всем в последнем обновлении, включая новые бесплатные медитации & квизы.
Десять лет назад я строил стартап с карточками для запоминания под названием Quizlet. Уходя оттуда, я думал, что с квизами покончено. Но в свежем обновлении Gyroscope мы представляем новые квизы с помощью AI, которые дают увлекательный способ узнать о себе больше.
С их помощью можно оценить своё долголетие и здоровую продолжительность жизни, узнать больше о типах своей личности и даже измерить текущую инсулинорезистентность. Все новые квизы уже доступны во вкладке Coach!
В следующем месяце мы добавим в Gyroscope ещё много возможностей, используя наше уникальное сочетание AI и человеческого коучинга (мы называем его Superintelligence Engine), чтобы вы получили лучший результат.
В апрельской рассылке мы разбираем…
• Свежий Superintelligence Engine и что говорят бета-тестеры
• Новые квизы с помощью AI во вкладке Coach (бесплатно)
• Как новое обновление приложения использует AI для вашего ментального здоровья (бесплатно!)
• Новые привычки для продуктивности в Gyroscope Labs
• Что нас ждёт в следующем месяце в Gyroscope V6
Бета Superintelligence
Связь, экспертиза и отбор от живых специалистов всегда будут лучшим опытом, поэтому на нашем высшем уровне (X) есть человеческий коучинг, усиленный данными и AI-инсайтами вроде Health Score.
Мы убедились, что это сочетание работает очень хорошо и что нужны обе части.
Например, мы решили тему питания программой Food XRAY, которая даёт куда более сильный результат, чем только нутрициологи-люди или только автоматические функции и трекинг. Когда обе части работают вместе как надо, люди получают лучший результат.
Теперь мы продолжаем этот гибридный подход к коучингу, соединяя данные с инсайтами, во всех областях здоровья в новом Superintelligence Engine.
«Я начинаю понимать, из-за чего вся эта шумиха вокруг AI. Это круто».
- Kenneth
Давайте посмотрим чуть подробнее, как это устроено…
С нынешним набором AI-инструментов человеку нужно быть очень активным и задавать правильные вопросы, чтобы получить что-то полезное.
Если просто спросить у GPT4, как жить дольше и быть здоровым, вы, скорее всего, получите общий и скучный ответ.
Давайте попробуем прямо сейчас…
Я: Мне интересно улучшить своё здоровье и долголетие. Что мне сделать сегодня?
ChatGPT: Улучшение здоровья и долголетия требует целостного подхода и внимания к разным сторонам вашей жизни. Вот несколько идей того, что можно сделать сегодня:
- Питание: следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным и богатым фруктами, овощами, цельными злаками, нежирным белком и полезными жирами. Обращайте внимание на размер порций и избегайте обработанных продуктов, добавленного сахара и избытка натрия.
- Физическая активность: старайтесь получать хотя бы 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Добавляйте силовые упражнения на все основные группы мышц минимум дважды в неделю.
- Питьевой режим: пейте достаточно воды в течение дня. Нужный объём зависит от вашей активности, климата и размеров тела, но общий ориентир, не меньше 8 чашек (64 унции) воды в день.
- Сон: сделайте приоритетом 7–9 часов качественного сна каждую ночь. Придерживайтесь постоянного расписания, заведите спокойный вечерний ритуал и сделайте так, чтобы в спальне было комфортно и хотелось отдыхать.
- Работа со стрессом: встройте в свой день техники снижения стресса, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения или практики осознанности.
- Социальные связи: поддерживайте связь с друзьями и семьёй и занимайтесь тем, что даёт чувство общности и принадлежности.
- Регулярные обследования: планируйте плановые визиты к врачу и скрининги, чтобы вовремя заметить возможные проблемы.
- Отказ от вредных привычек: не курите, ограничьте алкоголь и избегайте рекреационных наркотиков.
- Ментальное здоровье: заботьтесь о психике, занимайтесь тем, что приносит вам радость, при необходимости обратитесь к специалисту и практикуйте доброе отношение к себе.
- Обучение всю жизнь: сохраняйте мозг здоровым и активным, продолжайте осваивать новые навыки и заниматься тем, что даёт умственную нагрузку.
Помните, что улучшение здоровья и долголетия, это путь длиной в жизнь, и очень важно придерживаться этих привычек постоянно. Начать менять образ жизни к лучшему никогда не поздно, и даже маленькие шаги могут заметно повлиять на ваше общее самочувствие.
Я: Спасибо!
Отличные советы… Но как всё это на самом деле выполнять?
И не один раз, а каждый день? Вот это для большинства и есть сложная часть.
Именно поэтому мы и сделали Gyroscope.
Забавное совпадение: 9 из 10 этих пунктов, основные возможности Gyroscope.
Все они, сложные темы, и в Gyroscope для них есть руководства и трекеры. Но освоить все эти навыки не быстро, а на мастерство может уйти вся жизнь…
Чтобы выстроить их по порядку, в Gyroscope X есть персональные дорожные карты.
Персональные дорожные карты уже несколько лет остаются одной из ключевых частей коучинга. Это путь, в который вы отправляетесь и который постепенно и осмысленно ведёт вас к вашим целям, а потом и дальше них. Путь, полностью уникальный для вас и ваших сложностей.
В каждой из этих глав есть конкретные руководства и инструменты в Gyroscope.
До сих пор персональную дорожную карту вам должен был собрать коуч-эксперт. Обычно это происходит на видеозвонке, и так получается плавнее всего.
Скоро своя дорожная карта появится у каждого, чтобы вы знали, что делать дальше, и получили выверенный план того, как именно использовать Gyroscope для своих целей.
«AI просто снёс мне голову. Это лучшее применение ChatGPT, которое я видел. Я дошёл до того, что задаю ему всё более сложные вопросы и веду с ним разговор, и это ОЧЕНЬ впечатляет».
- Joshua
Новые медитации
В эти выходные я встал в 5 утра, чтобы попасть на медитацию дзадзэн в соседний дзен-храм.
Опыт отличный, но мы не ждём, что так будет делать большинство.
Новый экран медитаций, один из первых способов, которыми мы применяем AI, чтобы хорошее здоровье стало доступнее большему числу людей. Открыть его легко из вкладки Life, там же есть медитация дня, полностью бесплатная.
В Gyroscope V5.17 мы делаем пользу от медитации легко доступной каждому. Теперь всю библиотеку в Gyroscope удобнее просматривать, и мы добавили много новых практик для типичных ситуаций: не спится, злость или стресс, тяга к еде и многое другое. И поскольку для здоровья человека это очень важно, мы делаем всё это полностью бесплатным!
В новой версии обновлённые иллюстрации, новое содержание и более удобные подсказки. Скоро приложение даже будет понимать ваше состояние и предлагать, что послушать дальше.
Единственное, чего оно не может, это самое главное: собственно выполнить медитацию. Все приложения и инструменты в телефоне мало помогут, если вы ими не пользуетесь, так что это ваша следующая задача. Придётся выделить несколько минут, сосредоточиться, слушать и делать медитацию, чтобы получить нужный эффект.
Теперь приложение даёт вам полный доступ к собственному мозгу: сначала измерения через трекер настроения, а потом настройка с помощью библиотеки медитаций и других техник осознанности.
Поскольку для здоровья и счастья человека это фундаментальные вещи, мы сделали их в приложении на 100% бесплатными для всех!
Насколько хорошо вы себя знаете?
Ещё одна новая возможность на базе AI, которая у вас теперь есть, новая функция квизов.
Каждый квиз занимает 5-10 минут и задаёт вам несколько простых вопросов.
В конце вы получаете результат и рекомендации, что он означает.
Избранные привычки в Gyroscope Labs!
Отслеживать свою жизнь, это только первый шаг.
Когда вы увидели свои данные и получили Health Score, следующий вопрос: как их улучшить.
Чтобы ответить, посмотрим на несколько новых привычек в Gyroscope Labs.
Теперь в приложении больше 50 отличных научно обоснованных привычек, которые можно проверить на себе! Многие из них недавно обсуждались в подкасте Huberman, в рассылке Peter Attia и других местах и опираются на множество научных исследований.
Возможно, вы о них слышали или вам было любопытно, как попробовать их самому.
Но то, что исследование показало пользу или что кому-то это хорошо зашло, ещё не значит, что поможет именно вам. Следующий шаг, проверить это на себе.
Labs проведут вас через измерение того, как привычка влияет на ваше здоровье, отслеживая корреляции во время эксперимента. Вот пара новых экспериментов, доступных в Labs…
Что у нас за кулисами
В этом году в нашей дорожной карте три главных этапа приложения…
V5: понять человеческое тело. Новые инструменты и трекеры, такие как Health Score, тест на долголетие и AI-квизы, чтобы измерить здоровье вашего тела и разума.
V6: ваш личный AI-коуч. Улучшение здоровья человека через Superintelligence Engine и полный контроль над своим телом и разумом.
V7: глубже в долголетие с новыми метриками и более глубоким доступом на чтение и запись к тому, что прямо сейчас происходит внутри вашего тела и разума.
Один из наших фокусов в этом году, продолжать сильно менять и улучшать приложение, не запутывая нынешних пользователей, и при этом искать интересные новые способы встроить AI-технологии в работу приложения, чтобы они работали рядом с нашими данными и нашей командой живых коучей.
Последние несколько недель мы тестируем в приложении некоторые из новых AI-возможностей, и это правда сносит голову. Такого раньше никто не делал, так что до релиза ещё многое предстоит понять и проверить, но пока всё очень многообещающе.
Ощущение похоже на начало интернета или первый iPhone: одна из тех вещей, которые кажутся довольно простыми, но от которых уже трудно отказаться, если попробовал.
И самое приятное: мы почти готовы взять несколько новых бета-тестеров, чтобы они попробовали первую волну до публичного релиза.
Вы с нами с самого начала или присоединились совсем недавно, мы вам благодарны и не можем дождаться, когда покажем больше того, над чем работаем!
На этом апрель заканчивается!
В ближайшие недели мы разошлём больше приглашений в бету Superintelligence, готовясь к новому релизу V6…