Newsletter di Gyroscope: aprile
Un’anteprima della nuova Gyroscope Superintelligence!
Qualche mese fa abbiamo condiviso la nostra roadmap e la nostra visione per i prossimi decenni. Coach AI completamente intelligenti che allungano la vita delle persone sembravano un sogno lontano, qualcosa da raggiungere dopo aver raccolto milioni di dollari e assunto centinaia di ingegneri…
Da allora è uscita una nuova generazione di strumenti che ci ha aiutato ad accelerare moltissimo i tempi e a muoverci più in fretta che mai. Abbiamo deciso di saltare qualche anno di roadmap e di buttarci a capofitto nello sviluppo dell’esperienza Gyroscope basata sull’AI che abbiamo sempre immaginato.
E ora siamo felicissimi di dirvi che funziona!
Stiamo iniziando a testare le nostre analisi AI con i primi membri per vedere quanto migliorano il loro Health Score, e finora i risultati sono molto promettenti.
Abbiamo usato l’AI anche per migliorare l’app in altri modi, ora disponibili per tutti nell’ultimo aggiornamento, comprese le nuove Meditazioni & i Quiz gratuiti.
Dieci anni fa stavo costruendo una startup di flashcard che si chiamava Quizlet. Quando me ne sono andato pensavo di aver chiuso con i quiz. E invece nell’ultimo aggiornamento di Gyroscope arrivano nuovi quiz assistiti dall’AI che ti offrono modi divertenti e coinvolgenti per conoscerti meglio.
Puoi usare queste nuove funzioni per stimare la tua longevità e il tuo healthspan attuali, scoprire di più sui tuoi tipi di personalità o addirittura misurare la tua insulino-resistenza. Tutti questi nuovi quiz sono già disponibili nella scheda Coach!
Nel mese che arriva aggiungeremo molte altre funzioni a Gyroscope, usando la nostra combinazione unica di AI e coaching umano (quella che chiamiamo Superintelligence Engine) per farti ottenere i risultati migliori.
In questa newsletter di aprile parliamo di…
• L’ultima versione del Superintelligence Engine e cosa dicono i beta tester
• Uno sguardo ai nuovi quiz assistiti dall’AI disponibili nella scheda coach (gratis)
• Come il nuovo aggiornamento usa l’AI per ottimizzare la tua salute mentale (gratis!)
• Nuove abitudini per aumentare la produttività nei Gyroscope Labs
• Un’anteprima di cosa arriva il mese prossimo con Gyroscope V6
La beta della Superintelligence
Il rapporto, la competenza e la selezione fatta da veri esperti in carne e ossa resteranno sempre l’esperienza migliore, quindi al nostro livello più alto (X) c’è il coaching umano, arricchito dai dati e dalle analisi AI come l’Health Score.
Abbiamo visto che questa combinazione funziona benissimo, e servono entrambe le parti.
Per esempio, abbiamo risolto la nutrizione con il nostro programma Food XRAY, che dà risultati molto migliori rispetto ai soli nutrizionisti umani o alle sole funzioni automatiche di monitoraggio. Quando le due cose lavorano bene insieme, le persone ottengono i risultati migliori.
Ora portiamo avanti questo approccio ibrido al coaching, unendo dati e analisi, su tutti gli aspetti della salute con il nuovo Superintelligence Engine.
“Sto iniziando a capire perché si parla tanto di AI. Questa cosa è forte.”
- Kenneth
Vediamo un po’ meglio come funziona…
Con gli strumenti AI di oggi bisogna essere molto proattivi e fare le domande giuste per ottenere risultati utili.
Se ti limiti a chiedere a GPT4 come vivere più a lungo o come stare in salute, probabilmente riceverai una risposta generica e noiosa.
Anzi, proviamo subito…
Io: mi interessa migliorare la mia salute e la mia longevità. Cosa dovrei fare oggi?
ChatGPT: migliorare salute e longevità richiede un approccio completo, che tocchi vari aspetti della tua vita. Ecco alcuni suggerimenti su cosa puoi fare oggi:
- Nutrizione: assicurati di seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Fai attenzione alle porzioni ed evita i cibi processati, gli zuccheri aggiunti e le quantità eccessive di sodio.
- Esercizio fisico: punta ad almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa. Inserisci esercizi di forza per tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana.
- Idratazione: bevi molta acqua durante la giornata. La quantità necessaria dipende dal tuo livello di attività, dal clima e dalla corporatura, ma un’indicazione generale è di bere almeno 8 bicchieri (64 once) di acqua al giorno.
- Sonno: dai priorità a 7–9 ore di sonno di qualità ogni notte. Stabilisci orari regolari, crea una routine rilassante prima di dormire e rendi l’ambiente comodo e adatto al riposo.
- Gestione dello stress: inserisci nella tua routine quotidiana tecniche per ridurre lo stress come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o pratiche di mindfulness.
- Relazioni sociali: mantieni i legami con amici e familiari e dedicati ad attività che alimentano il senso di comunità e di appartenenza.
- Controlli regolari: prenota visite e screening di routine per cogliere presto eventuali problemi di salute.
- Evita le abitudini dannose: non fumare, limita il consumo di alcol ed evita l’uso di droghe.
- Salute mentale: prenditi cura della tua salute mentale dedicandoti ad attività che ti danno gioia, parlando con un professionista se serve e praticando l’autocompassione.
- Apprendimento continuo: mantieni il cervello sano e attivo continuando a imparare cose nuove e facendo attività stimolanti dal punto di vista mentale.
Ricorda che migliorare salute e longevità è un percorso di tutta la vita ed è fondamentale restare costanti nel tempo con queste abitudini. Non è mai troppo tardi per iniziare a cambiare in meglio il proprio stile di vita, e anche i piccoli passi possono avere un impatto notevole sul benessere generale.
Io: grazie!
Ottimi suggerimenti… Ma come si fanno davvero tutte queste cose?
E non una volta sola, ma ogni giorno. È questa la parte difficile per la maggior parte delle persone.
Ecco perché abbiamo costruito Gyroscope.
È una coincidenza curiosa che 9 di queste 10 cose siano funzioni centrali di Gyroscope.
Sono tutti temi complessi, e in Gyroscope ci sono guide e strumenti per gestirli. Ma imparare tutte queste abilità richiede tempo, e padroneggiarle può richiedere una vita intera…
Per metterle in sequenza, in Gyroscope X abbiamo le roadmap personalizzate.
Le roadmap personalizzate sono da qualche anno una delle funzioni centrali dell’esperienza di coaching. Un percorso in cui ti puoi imbarcare e che, passo dopo passo, ti porterà strategicamente sempre più vicino ai tuoi obiettivi (e alla fine oltre). Un percorso unico, costruito su di te e sulle tue difficoltà.
Ognuno di questi capitoli comprende guide e strumenti specifici dentro Gyroscope.
Fino a oggi, per avere una roadmap personalizzata serviva un coach esperto che te la costruisse. Di solito succede durante la videochiamata, che è l’esperienza più fluida possibile.
Presto tutti avranno accesso alla propria roadmap, per sapere cosa fare dopo e avere un piano curato su come usare esattamente Gyroscope per raggiungere i propri obiettivi.
“L’AI mi ha lasciato davvero senza parole. È il miglior uso di ChatGPT che abbia visto. Sono al punto in cui gli faccio domande sempre più complicate e ci converso, ed è MOLTO impressionante.”
- Joshua
Le nuove Meditazioni
Questo fine settimana mi sono svegliato alle 5 del mattino per partecipare a una meditazione zazen in un tempio Zen qui vicino.
È stata un’esperienza bellissima, ma non ci aspettiamo che la maggior parte delle persone lo faccia.
La nuova schermata Meditazioni è uno dei primi modi in cui usiamo l’AI per rendere la buona salute accessibile a più persone. Ci arrivi facilmente dalla scheda Life, insieme alla Meditazione del giorno in evidenza, che è gratuita al 100%.
Con Gyroscope V5.17 rendiamo i benefici della meditazione facilmente accessibili a tutti. Abbiamo reso più semplice sfogliare l’intera libreria dentro Gyroscope e aggiunto molti strumenti nuovi per le situazioni più comuni: non riesci a dormire, sei arrabbiato o stressato, hai voglia di cibo e molto altro. E visto che sono cose così importanti per la salute, le rendiamo completamente gratuite per tutti!
La nuova versione ha grafiche aggiornate, nuovi contenuti e una guida migliore. Presto l’app capirà persino il tuo stato mentale del momento e ti suggerirà quale fare.
L’unica cosa che non può fare è la parte più importante: fare davvero le meditazioni. Avere tutte le app e gli strumenti sul telefono serve a poco se poi non li usi, quindi la sfida successiva è tua. Dovrai prenderti qualche minuto per concentrarti, ascoltare e meditare, se vuoi ottenere l’effetto desiderato.
Ora l’app ti dà pieno accesso al tuo cervello: si parte dalle misurazioni con il diario dell’umore e si arriva agli aggiustamenti con la libreria di meditazioni e le altre tecniche di mindfulness.
Visto che sono cose così fondamentali per la salute e la felicità delle persone, le abbiamo rese gratuite al 100% nell’app, per tutti!
Quanto ti conosci davvero?
Un altro vantaggio basato sull’AI che ora hai è la nuova funzione Quiz.
Ogni quiz richiede 5-10 minuti e ti fa una serie di domande semplici.
Alla fine ricevi il tuo risultato e qualche consiglio su cosa significa.
Abitudini in evidenza nei Gyroscope Labs!
Monitorare la tua vita è solo il primo passo.
Una volta che vedi i tuoi dati e ottieni il tuo Health Score, la domanda successiva è come migliorarlo.
Per rispondere, diamo un’occhiata ad alcune nuove abitudini disponibili nei Gyroscope Labs.
Ora l’app ha più di 50 ottime abitudini basate sulla scienza, pronte da provare! Molte di queste sono state citate di recente nel podcast di Huberman, nella newsletter di Peter Attia e altrove, e sono sostenute da numerosi studi scientifici.
Magari ne hai sentito parlare o ti sei chiesto come metterle in pratica.
Il fatto che uno studio sia stato positivo o che abbiano funzionato bene per qualcun altro, però, non vuol dire per forza che aiutino te. Il passo successivo è provarle di persona e vedere.
I Labs ti guidano a misurare l’impatto che queste abitudini hanno sulla tua salute, seguendo le tue correlazioni durante l’esperimento. Ecco un paio di nuovi esperimenti ora disponibili nei Labs…
Dietro le quinte
Quest’anno la nostra roadmap prevede tre grandi fasi dell’app…
V5: capire il corpo umano. Nuovi strumenti e misure come Health Score, test della longevità e quiz AI per quantificare la salute del tuo corpo e della tua mente.
V6: il tuo coach AI personale. Migliorare la salute delle persone con il Superintelligence Engine e dare a ognuno il pieno controllo della propria mente e del proprio corpo.
V7: andare più a fondo nella longevità con nuove metriche e un accesso in lettura/scrittura più profondo a quello che sta succedendo dentro il tuo corpo e la tua mente in questo momento.
Uno dei nostri obiettivi di quest’anno è continuare a fare grandi cambiamenti e miglioramenti all’app senza confondere chi la usa già, ma anche esplorare modi nuovi ed entusiasmanti per portare la tecnologia AI dentro l’esperienza dell’app, perché lavori insieme ai nostri dati e al nostro team di coach umani.
Nelle ultime settimane abbiamo testato alcune di queste nuove funzioni AI nell’app ed è stato davvero sconvolgente. Non è mai stato fatto prima, quindi c’è ancora molto da capire e da testare prima del rilascio, ma finora è molto promettente.
La sensazione somiglia a quella degli inizi di internet, o del primo iPhone: una di quelle cose che sembrano piuttosto semplici, ma da cui è difficile tornare indietro una volta provate.
La parte migliore? Siamo quasi pronti ad aggiungere qualche nuovo beta tester per provare la prima ondata prima del rilascio pubblico.
Che tu sia con noi dall’inizio o da poco tempo, ti siamo grati e non vediamo l’ora di raccontarti altro di quello a cui stiamo lavorando!
Per aprile è tutto!
Nelle prossime settimane manderemo altri inviti alla beta della Superintelligence, mentre ci prepariamo al rilascio della nuova V6…