Newsletter do Gyroscope: abril
Uma prévia da nova Gyroscope Superintelligence!
Alguns meses atrás, compartilhamos o nosso roadmap e a nossa visão para as próximas décadas. Coaches de IA totalmente inteligentes melhorando a longevidade humana pareciam um sonho distante, algo que talvez alcançássemos depois de levantar milhões de dólares e contratar centenas de engenheiros…
De lá para cá, uma nova geração de ferramentas foi lançada e nos ajudou a acelerar muito o nosso cronograma e a andar mais rápido do que nunca. Decidimos pular alguns anos do roadmap e mergulhar de cabeça no desenvolvimento da experiência definitiva do Gyroscope movida a IA que sempre imaginamos.
E agora estamos muito felizes em dizer que está funcionando!
Começamos a testar os nossos insights de IA com os nossos primeiros membros para ver como eles melhoram o Health Score, e até aqui os resultados são muito promissores.
Também usamos IA para melhorar o app de outras formas, que já estão disponíveis para todo mundo na atualização mais recente, incluindo as novas Meditações & Quizzes gratuitos.
Uma década atrás eu estava construindo uma startup de flashcards chamada Quizlet. Quando saí, achei que tinha terminado com quizzes. Mas agora, na atualização mais recente do Gyroscope, estamos lançando novos quizzes assistidos por IA que oferecem jeitos divertidos e envolventes de você aprender mais sobre si mesmo.
Dá para usar esses novos recursos para estimar a sua longevidade e o seu healthspan atuais, entender melhor os seus tipos de personalidade ou até medir a sua resistência à insulina de hoje. Todos esses novos quizzes já estão disponíveis na aba Coach!
No próximo mês vamos adicionar muitos outros recursos ao Gyroscope, usando a nossa combinação única de IA e coaching humano (conhecida como Superintelligence Engine) para trazer os melhores resultados para você.
Nesta newsletter de abril, a gente fala sobre…
• O Superintelligence Engine mais recente e o que os beta testers estão dizendo
• Um olhar sobre os novos quizzes assistidos por IA disponíveis na aba coach (grátis)
• Como a nova atualização do app usa IA para otimizar a sua saúde mental (grátis!)
• Novos hábitos para aumentar a produtividade no Gyroscope Labs
• Uma prévia do que vem no mês que vem no Gyroscope V6
O beta do Superintelligence
A conexão, a experiência e a curadoria de especialistas humanos de verdade sempre vão ser a melhor experiência, então no nosso nível mais alto (X) temos coaching humano, potencializado com dados e insights de IA como o Health Score.
A gente descobriu que essa combinação funciona muito bem, e as duas partes são necessárias.
Por exemplo, resolvemos a nutrição com o nosso programa Food XRAY, que dá resultados muito melhores do que só nutricionistas humanos ou só recursos automáticos e rastreamento. Quando os dois funcionam juntos direito, as pessoas obtêm os melhores resultados.
Agora estamos levando essa abordagem híbrida de coaching, combinando dados com insights, para todos os aspectos da saúde no novo Superintelligence Engine.
“Estou começando a entender todo esse alvoroço em torno da IA. Isso é demais.”
- Kenneth
Vamos ver um pouco melhor como isso funciona…
Com as ferramentas de IA de hoje, as pessoas precisam ser muito proativas e fazer as perguntas certas para conseguir resultados úteis.
Se você simplesmente perguntar ao GPT4 como viver mais ou ser saudável, provavelmente vai receber uma resposta genérica e sem graça.
Aliás, vamos testar agora mesmo…
Eu: Tenho interesse em melhorar a minha saúde e a minha longevidade. O que devo fazer hoje?
ChatGPT: Melhorar a sua saúde e a sua longevidade exige uma abordagem holística, com atenção a vários aspectos da sua vida. Aqui vão algumas sugestões do que você pode fazer hoje:
- Nutrição: procure fazer uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Preste atenção no tamanho das porções e evite alimentos processados, açúcares adicionados e quantidades excessivas de sódio.
- Exercício: tente fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana. Inclua exercícios de força para todos os grandes grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
- Hidratação: beba bastante água ao longo do dia. A quantidade necessária varia conforme o seu nível de atividade, o clima e o tamanho do seu corpo, mas uma orientação geral é consumir pelo menos 8 copos (64 onças) de água por dia.
- Sono: priorize 7–9 horas de sono de qualidade por noite. Mantenha um horário de sono consistente, crie uma rotina relaxante antes de dormir e deixe o seu ambiente de sono confortável e propício ao descanso.
- Gestão do estresse: inclua técnicas de redução de estresse, como meditação, ioga, exercícios de respiração profunda ou práticas de mindfulness, na sua rotina diária.
- Conexões sociais: mantenha contato com amigos e familiares e participe de atividades que criem senso de comunidade e pertencimento.
- Check-ups regulares: marque consultas e exames de rotina para detectar cedo possíveis problemas de saúde.
- Evite hábitos nocivos: não fume, limite o consumo de álcool e evite o uso de drogas recreativas.
- Saúde mental: cuide da sua saúde mental fazendo atividades que te dão alegria, conversando com um profissional de saúde mental se precisar e praticando autocompaixão.
- Aprendizado ao longo da vida: mantenha o seu cérebro saudável e ativo continuando a aprender novas habilidades e a se envolver em atividades mentalmente estimulantes.
Lembre que melhorar a sua saúde e a sua longevidade é uma jornada para a vida toda, e é essencial manter a consistência nesses hábitos ao longo do tempo. Nunca é tarde para começar a fazer mudanças positivas no seu estilo de vida, e até pequenos passos podem ter um impacto significativo no seu bem-estar geral.
Eu: Obrigado!
Ótimas sugestões… Mas como você faz tudo isso na prática?
E não só uma vez, e sim todo dia? Essa é a parte difícil para a maioria das pessoas.
Foi por isso que construímos o Gyroscope.
É uma coincidência interessante que 9 desses 10 itens sejam recursos principais do Gyroscope.
Todos são temas complexos, com guias e rastreadores no Gyroscope para ajudar você a cuidar deles. Mas aprender todas essas habilidades pode levar um tempo, e dominá-las pode levar a vida inteira…
Para ajudar a colocar tudo isso em ordem, no Gyroscope X temos roadmaps personalizados.
Os roadmaps personalizados são um dos recursos centrais da experiência de coaching há alguns anos. Uma jornada que você pode começar e que, de forma estratégica, vai te aproximando aos poucos das suas metas (e um dia te leva além delas). Uma jornada totalmente única para você e para os seus desafios.
Cada um desses capítulos inclui guias e ferramentas específicos no Gyroscope.
Até agora, ter um roadmap personalizado exigia um coach especialista para montar o seu. Em geral isso acontece durante a videochamada, que é a experiência mais fluida possível.
Em breve todo mundo vai ter acesso ao seu próprio roadmap, para saber o que fazer em seguida e ter um plano com curadoria de como exatamente usar o Gyroscope para alcançar as suas metas.
“Estou realmente impressionado com a IA. É o melhor uso do ChatGPT que eu já vi. Cheguei ao ponto de fazer perguntas cada vez mais complicadas e de conversar com a IA, e é MUITO impressionante.”
- Joshua
As novas meditações
Neste fim de semana eu acordei às 5h para participar de uma meditação zazen em um templo Zen aqui perto.
Foi uma ótima experiência, mas a gente não espera que a maioria das pessoas faça isso.
A nova tela de Meditações é uma das primeiras formas com que estamos usando IA para tornar a boa saúde acessível a mais gente. Você chega nela facilmente pela sua aba Life, junto com uma Meditação do Dia em destaque que é 100% gratuita.
No Gyroscope V5.17, estamos deixando os benefícios da meditação ao alcance de todo mundo. Ficou mais fácil navegar pela biblioteca inteira no Gyroscope, e adicionamos várias ferramentas novas para as situações comuns que as pessoas enfrentam: não conseguir dormir, estar com raiva ou estresse, vontade de comer, e muito mais. E como essas coisas são tão importantes para a saúde humana, estamos deixando tudo isso totalmente gratuito para todo mundo!
A nova versão traz arte atualizada, conteúdo novo e orientações melhores. Em breve o app vai até entender o seu estado mental atual e sugerir qual meditação fazer em seguida.
A única coisa que ele não consegue fazer é a parte mais importante: fazer as meditações de verdade. Ter todos os apps e ferramentas no celular vai ajudar pouco se você não usar, então esse vai ser o seu próximo desafio. Você vai precisar tirar alguns minutos para se concentrar, ouvir e fazer a meditação para ter o efeito desejado.
Agora o app te dá acesso completo ao seu cérebro, começando pelas medições no registro de humor e depois pelos ajustes com a biblioteca de meditações e outras técnicas de mindfulness.
Como isso é tão fundamental para a saúde e a felicidade humanas, deixamos tudo 100% gratuito no app para todo mundo usar!
O quanto você conhece você mesmo?
Outro benefício novo movido a IA que você tem agora é o novo recurso de Quiz.
Cada quiz leva de 5 a 10 minutos e faz uma série de perguntas simples.
No fim, você recebe o seu resultado junto com algumas recomendações sobre o que ele significa.
Hábitos em destaque no Gyroscope Labs!
Acompanhar a sua vida é só o primeiro passo.
Quando você vê os seus dados e recebe o seu Health Score, a próxima pergunta é como melhorar.
Para responder isso, vamos olhar alguns hábitos novos disponíveis no Gyroscope Labs.
Agora o app tem mais de 50 ótimos hábitos com base científica prontos para você testar! Muitos deles foram citados recentemente no podcast do Huberman ou na newsletter do Peter Attia, entre outros lugares, apoiados por vários estudos científicos.
Você pode ter ouvido falar deles ou ter ficado curioso sobre como fazer por conta própria.
Mas só porque um hábito teve um estudo positivo ou funcionou bem para outra pessoa, não quer dizer que ele vá ajudar você. O próximo passo é testar você mesmo e ver.
O Labs vai te guiar para medir o impacto que esses hábitos têm na sua saúde, acompanhando as suas correlações durante o experimento. Aqui vão alguns experimentos novos já disponíveis no Labs…
Nos bastidores
Este ano, o nosso roadmap tem três grandes etapas para o app…
V5: entender o corpo humano. Novas ferramentas e rastreadores, como o Health Score, o teste de longevidade e os quizzes de IA, para quantificar a saúde do seu corpo e da sua mente.
V6: o seu coach pessoal de IA. Melhorar a saúde humana com o Superintelligence Engine e dar às pessoas controle total sobre a sua mente e o seu corpo.
V7: mergulhar mais fundo na longevidade com novas métricas e acesso mais profundo de leitura e escrita ao que está acontecendo dentro do seu corpo e da sua mente agora.
Um dos nossos focos neste ano é continuar fazendo grandes mudanças e melhorias no app sem confundir quem já usa, mas também explorar novas formas empolgantes de implementar tecnologia de IA na experiência do app, para trabalhar ao lado dos nossos dados e do nosso time humano de coaching.
Temos testado alguns desses recursos de IA no app nas últimas semanas e tem sido impressionante. Nada disso foi feito antes, então há muita coisa para descobrir e testar até estar pronto para lançar, mas até aqui está bem promissor.
A sensação é parecida com a do início da internet, ou com a do primeiro iPhone: uma daquelas coisas que parecem bem simples, mas das quais é difícil voltar atrás depois que você experimenta.
E a melhor parte? Estamos quase prontos para incluir alguns beta testers novos e testar a primeira leva antes do lançamento público.
Se você está com a gente desde o começo ou chegou faz pouco tempo, nós somos gratos por você e mal podemos esperar para mostrar mais do que temos feito!
É isso por abril!
Nas próximas semanas, vamos mandar mais convites para o beta do Superintelligence enquanto nos preparamos para o lançamento da nova V6…