Gyroscope V10.11 ya está disponible y se puede descargar en la App Store.
Esta versión estrena nuestro nuevo sistema de sueño, una forma distinta de registrar, entender y mejorar tus noches, y abre Tiempo de teléfono para todos los miembros. Alrededor de esas dos novedades hay cientos de registros, herramientas de coaching, protocolos y correcciones nuevos.
Gracias especiales a todos los que nos han escrito con reportes de errores y sugerencias. Casi todo lo que trae esta versión salió directamente de esos mensajes. Si ya eres miembro, solo tienes que actualizar a la última versión y las funciones nuevas se activan a la mañana siguiente.
La nueva puntuación de sueño
Llevamos varios meses probando un sistema de sueño completamente nuevo, y por fin está listo. Este lanzamiento trae hallazgos nuevos, un nuevo formato de informe y una infraestructura nueva que hace que la puntuación de sueño sea entre dos y tres veces más rápida que antes.
La app ahora revisa millones de datos cada noche y saca a la superficie los que importan. Tus fases de sueño, tu ritmo cardíaco y tu HRV, tu oxígeno y tu respiración, tu propia línea base de todas las noches anteriores. Hasta tu ADN y tu historial de nutrición entran en la cuenta, y eso lo convierte en el sistema de sueño más completo que conocemos.
Aunque hay muchas matemáticas e IA trabajando tras bambalinas, la experiencia es simple. Presiona el botón de sueño y lee tu informe.
Sigues teniendo los gráficos y las curvas de tus datos, pero ahora cada uno viene con una explicación personalizada de tu coach que dice qué significa para ti. Al final de cada informe hay una lista corta para hoy: las dos o tres cosas que de verdad van a mover la puntuación de esta noche.
- Puntuación más rápida e inteligente, unas tres veces más ágil al abrirla por primera vez en el día
- Corregidos los problemas de carga con varios dispositivos: una noche se guarda o te dice exactamente por qué no pudo
- Nuevas integraciones con Oura, Garmin, Whoop, Fitbit y Apple Watch
- Compatible con siestas de día
- Modo de sueño no estándar para quienes trabajan de noche o duermen de día
- Monitoreo continuo de cafeína y nutrición
- Sincronización en segundo plano más automática, que incluye volver a pedir la HRV que Garmin y Oura envían tarde
- Una notificación nueva en cuanto tu puntuación de sueño está lista
Si tienes un wearable como Oura o Garmin, ahora puedes conectarlo directamente en Ajustes para importar métricas avanzadas como la HRV, que no pasa por Apple Health. Si trabajas de noche, activa el sueño no estándar y tu sueño principal dejará de partirse entre dos fechas.
400mg of caffeine taken six hours before bed cut measured sleep by about an hour, and participants did not notice the difference themselves. (Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013). El nuevo monitor de cafeína muestra cuánta sigue activa a la hora de dormir.
Nutrición antes de dormir
El sueño casi nunca es un problema de sueño. Suele ser un problema de cena, de cafeína, de pantallas o de estrés que aparece de noche. Hoy casi todo el mundo tiene un wearable y aun así se duerme peor que nunca, porque casi todo en la vida moderna juega en contra: comidas ultraprocesadas, cenas tarde, luces intensas, estrés, pantallas.
También hemos visto que el sueño es una de las mayores variables que frenan a quienes quieren bajar de peso. Las noches cortas suben las hormonas del hambre, agotan la fuerza de voluntad y empujan al cuerpo a quemar músculo en lugar de grasa.
Dieters who slept 5.5 hours instead of 8.5 lost 55% less fat on the same calories, and lost more lean mass instead. (Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010). If the scale is not moving, your nights are the first place to look.
Por eso el informe de sueño ahora lee tus comidas igual que lee tu ritmo cardíaco. La nueva vista Nutrición antes de dormir pone tu última comida, tu curva de digestión y tu hora de dormir en una sola línea de tiempo, para que veas cómo el horario de la comida y la bebida afectó la noche y ajustes todas esas variables en un mismo lugar. Cada mañana termina con una lista corta para esta noche: mantén la hora temprana de dormir, corta la cafeína antes, cena más temprano. Las sugerencias salen de tus propios datos, no de un límite genérico.
Nutrición antes de dormir viene incluido en Gyroscope One.
El registro del teléfono, ahora para todos
En esta versión abrimos Tiempo de teléfono, que antes era solo para miembros Max y para quienes probaban la beta, a todos nuestros clientes. Ahora cualquiera puede ver exactamente cuánto tiempo pasa en el teléfono, y en qué apps.
Aviso: puede ser mucho.
Mucha gente pasa cinco horas o más al día en el teléfono sin darse cuenta. El uso de pantallas por la noche se asocia de forma constante con dormirse más tarde y dormir menos, y la última generación de apps sociales está diseñada para que sigas desplazándote.
Creemos que es uno de los registros más importantes de la app. Los pasos y el sueño te dicen qué hizo tu cuerpo. Tiempo de teléfono te dice a dónde se fue tu atención, que suele ser lo que en silencio se come tus noches, tu concentración y tu hora de dormir. Ver el número real suele ser toda la intervención.
Importarlo toma un toque cada mañana, junto a tu sueño, tus comidas y tu ánimo, ya sea todo junto en la rutina de la mañana o por separado. El total de ayer, el patrón hora por hora, los desbloqueos, las notificaciones y los minutos por app llegan al mismo informe matutino que todo lo demás, y cualquier app puede convertirse en su propia tendencia para que la veas cambiar semana a semana.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). El costo del teléfono no son solo las horas que pasas en él.
Para ver tu tiempo de pantalla, abre la sección Mente (la morada) de tu informe diario. Para hoy verás tu tiempo más reciente. Para ayer y los días anteriores verás el informe completo y podrás importarlo a tus tendencias de largo plazo.
Mejoras en Places
Reconstruimos el algoritmo de detección automática de lugares para reconocer con más fiabilidad los sitios a los que vuelves, sin dejar de distinguir entre lugares que están muy cerca uno del otro. Un local a una cuadra de tu casa ahora es claramente su propio lugar. Tus correcciones pesan más que las coincidencias automáticas, así que cada ajuste entrena a la app para la próxima visita.
La línea de tiempo ahora integra los entrenamientos registrados, como correr, en tu línea de tiempo de Places, así que una carrera hecha solo con tu Apple Watch aparece el mismo día que los lugares a los que fuiste. Los lugares personalizados también mejoraron, con miles de categorías para sitios que no están en la base de datos pública, como la casa de un amigo.
Hay ajustes nuevos para el radio de visita y el manejo de viajes, líneas de viaje y mapas más suaves, y una pantalla de estado del rastreo para revisar tu configuración o reiniciar el rastreo de ubicación si alguna vez se traba.
Para el día raro que sale mal, los miembros de Gyroscope One tienen el nuevo motor de lugares con IA: arrastra los controles de división para separar dos paradas que quedaron mezcladas en una sola visita, ordena una visita confusa, o recalcula el día entero desde el rastro de GPS crudo y confirma, edita o repite cada paso propuesto.
Nuevo sistema de notificaciones
Reconstruimos las notificaciones desde cero. En lugar de avisos estáticos, la mayoría de los mensajes ahora los genera tu coach a partir de tus metas y tus datos en tiempo real. Hay avisos diarios nuevos para el momento en que tu puntuación de sueño está lista, cuando se sincroniza un entrenamiento y cuando toca tu rutina de la mañana.
Los ajustes nuevos te dan el control: a qué hora quieres recibir mensajes, cuántos por día, de qué tipo y cuánto coaching quieres en total. Los mensajes en segundo plano te mantienen en el camino incluso con la app cerrada, y si no estás para eso, No molestar deja casi todo en silencio. Para seguir recibiendo mensajes en segundo plano, habla con tu coach al menos una vez por semana.
El coach
A medida que mejoran los modelos de IA y lo que entendemos de la salud humana, el sistema de coaching se vuelve más capaz. Las herramientas nuevas de esta versión incluyen una comprensión real del clima y de los niveles de radiación UV, mejor búsqueda en tu propio historial, control más directo sobre tus metas y tu plan de acción, y la posibilidad de poner recordatorios desde el chat.
También puedes elegir qué tan estricto es tu coach, cuánto entra en la ciencia y con qué frecuencia te escribe.
Mejoras en la comida
El sistema de comida es cada vez más rápido, más preciso y más confiable. La pantalla de análisis ahora es más simple, con una lista que muestra cada paso a medida que ocurre. Si tu conexión es débil, algo que pasa en restaurantes y con wifi malo, la app te lo dice en lugar de fallar con un error misterioso, y puedes guardar la foto para subirla más tarde, así ninguna comida se pierde por una zona sin señal.
El nuevo informe semanal y mensual
Cada lunes recibirás además la nueva revisión semanal: tu mezcla de entrenamiento, una comida destacada, tus herramientas de trabajo, el ritmo de tu ciudad, una nota de tu coach y una pregunta sorpresa para ver qué tan bien conoces tu propia semana. Cada tarjeta se puede exportar como imagen para guardarla o compartirla, y el Historial estrenó una máquina del tiempo para saltar al mismo día de hace un año.
Y todo lo demás
Más allá de las funciones principales, buena parte de este lanzamiento se fue en arreglar los errores y bloqueos que reportaste, y en la precisión. Cada registro mejora conforme más gente lo usa, y esta versión incluye decenas de correcciones pequeñas en sueño, lugares, comida y sincronización.
- Las señales de sueño y Places ahora se leen en tu idioma, con decenas de idiomas nuevos en esta versión
- Un nuevo calendario de hábitos para ver tus rachas de un vistazo
- Los ajustes de notificaciones, correo y cuenta ahora viven en gyrosco.pe además de en la app
- Un flujo de registro e inicio de sesión más simple, con códigos de un solo uso
- Manejo claro cuando tu teléfono se queda sin espacio en disco
- Arranques más rápidos y desplazamiento más suave en toda la app
- Temas de correo que puedes elegir: primeros pasos y guías, pérdida de grasa, Places, iPhone, Android y más
Hay mucho más planeado para las próximas semanas, con más anuncios aquí muy pronto.
Cómo conseguirlo
Actualiza a la última versión de Gyroscope, duerme esta noche con tu dispositivo puesto y abre la app por la mañana. Todo lo de arriba se activa apenas actualizas.