Gyroscope V10.11 è ora attiva e disponibile per il download sull’App Store.
Questa versione introduce il nostro nuovissimo sistema per il sonno, un nuovo modo di monitorare, capire e migliorare le tue notti, e apre Phone Time a tutti i membri. Intorno a queste due cose ci sono centinaia di nuovi tracker, strumenti di coaching, protocolli e correzioni.
Un grazie speciale a tutti quelli che ci hanno scritto con segnalazioni di errori e suggerimenti. Quasi tutto quello che c’è in questa versione è arrivato direttamente da quei messaggi. Se sei già membro, ti basta aggiornare all’ultima versione e le nuove funzioni si accendono la mattina dopo.
Il nuovo Punteggio del sonno
Abbiamo testato un sistema del sonno completamente nuovo negli ultimi mesi, e finalmente è pronto. Questo rilascio porta nuove analisi, un nuovo formato del report e una nuova infrastruttura che rende il Punteggio del sonno due o tre volte più veloce di prima.
Ogni notte l’app passa in rassegna milioni di dati e fa emergere quelli che contano. Le tue fasi del sonno, il battito e l’HRV, l’ossigeno e il respiro, la tua linea di base costruita su tutte le notti precedenti. Entrano in gioco anche il tuo DNA e la tua storia alimentare, e questo lo rende il sistema per il sonno più completo che conosciamo.
Anche se dietro le quinte c’è tanta matematica e tanta AI, l’esperienza è semplice. Premi il pulsante del sonno e leggi il tuo report.
Continui ad avere i grafici e le curve dei tuoi dati, ma ora ognuno arriva con una spiegazione su misura del tuo coach che dice cosa vuol dire per te. In fondo a ogni report c’è una breve checklist per oggi: le due o tre cose che sposteranno davvero il punteggio di stanotte.
- Punteggio più veloce e più intelligente, circa tre volte più rapido alla prima apertura della giornata
- Risolti i problemi di caricamento con diversi dispositivi: una notte o si salva, o ti dice esattamente perché non ci è riuscita
- Nuove integrazioni con Oura, Garmin, Whoop, Fitbit e Apple Watch
- Supporto per i sonnellini diurni
- Modalità sonno non standard per chi lavora di notte e per chi dorme di giorno
- Monitoraggio continuo di caffeina e alimentazione
- Sincronizzazione in background più automatica, che recupera anche l’HRV che Garmin e Oura mandano in ritardo
- Una nuova notifica nel momento in cui il tuo Punteggio del sonno è pronto
Se hai un wearable come Oura o Garmin, ora puoi collegarlo direttamente nelle Impostazioni per importare metriche avanzate come l’HRV che non passano da Apple Health. Se lavori di notte, attiva il sonno non standard e il tuo sonno principale non verrà più spezzato su due date.
400mg of caffeine taken six hours before bed cut measured sleep by about an hour, and participants did not notice the difference themselves. (Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013). Il nuovo monitor della caffeina mostra quanta ne è ancora attiva quando vai a letto.
Nutrizione prima del sonno
Il sonno raramente è un problema di sonno. Di solito è un problema di cena, di caffeina, di schermi o di stress che salta fuori la notte. Ormai quasi tutti hanno un wearable, eppure si dorme peggio che mai, perché quasi tutto nella vita moderna gli rema contro: cibi molto lavorati, cene tardi, luci forti, stress, schermi.
Abbiamo anche scoperto che il sonno è una delle variabili che più frenano chi vuole perdere peso. Le notti corte alzano gli ormoni della fame, prosciugano la forza di volontà e spostano il corpo verso il bruciare muscolo invece che grasso.
Dieters who slept 5.5 hours instead of 8.5 lost 55% less fat on the same calories, and lost more lean mass instead. (Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010). If the scale is not moving, your nights are the first place to look.
Così ora il report del sonno legge i tuoi pasti come legge il tuo battito. La nuova vista Nutrizione prima del sonno mette l’ultimo pasto, la curva della digestione e l’ora in cui sei andato a letto su una sola linea del tempo, così vedi come gli orari di cibo e bevande hanno inciso sulla notte e regoli tutte queste variabili in un posto solo. Ogni mattina finisce con un breve elenco per stasera: mantieni l’ora presto per andare a letto, chiudi con la caffeina prima, finisci la cena prima. I consigli nascono dai tuoi dati, non da una soglia generica.
Nutrizione prima del sonno è inclusa in Gyroscope One.
Il tracciamento del telefono, ora per tutti
In questa versione apriamo Phone Time, prima riservato ai membri Max e ai primi beta tester, a tutti i nostri clienti. Ora chiunque può vedere esattamente quanto tempo passa al telefono, e su quali app.
Attenzione: potrebbe essere parecchio.
Tante persone passano cinque ore al giorno o più al telefono senza rendersene conto. L’uso degli schermi la sera è costantemente collegato ad andare a letto più tardi e a dormire meno, e l’ultima generazione di app social è fatta apposta per tenerti a scorrere.
Secondo noi è uno dei tracker più importanti dell’app. Passi e sonno ti dicono cosa ha fatto il tuo corpo. Phone Time ti dice dove è andata la tua attenzione, che di solito è la cosa che ti mangia in silenzio le serate, la concentrazione e l’ora in cui vai a letto. Vedere il numero vero spesso è già tutto l’intervento.
Importarlo richiede un tocco ogni mattina, insieme al sonno, ai pasti e all’umore, tutto insieme nella routine del mattino oppure da solo. Il totale di ieri, l’andamento ora per ora, gli sblocchi, le notifiche e i minuti per ogni app arrivano nello stesso report del mattino di tutto il resto, e ogni app può diventare un Trend a sé, così la guardi cambiare settimana dopo settimana.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). Il costo del telefono non sono solo le ore passate sopra.
Per vedere il tuo tempo davanti allo schermo, apri semplicemente la sezione Mind (viola) del tuo report giornaliero. Per oggi vedi il tuo tempo più recente. Per ieri e per i giorni precedenti vedrai il report completo e potrai importarlo nei tuoi andamenti di lungo periodo.
Miglioramenti a Places
L’algoritmo di riconoscimento automatico dei posti è stato ricostruito per associarti in modo più affidabile ai luoghi in cui torni, continuando a distinguere posti vicini tra loro. Un locale a un isolato da casa tua ora è chiaramente un posto a sé. Le tue correzioni pesano più delle associazioni automatiche, quindi ogni aggiustamento riaddestra l’app per la visita successiva.
La linea del tempo ora unisce gli allenamenti registrati, come una corsa, alla tua linea del tempo di Places, così una corsa fatta solo con l’Apple Watch compare nella stessa giornata dei posti in cui sei stato. Anche i posti personalizzati sono migliori, con migliaia di categorie per i luoghi che non stanno nel database pubblico, come la casa di un amico.
Ci sono nuove impostazioni per il raggio della visita e per la gestione dei viaggi, linee di viaggio e mappe più morbide, e una schermata di stato del tracciamento per rivedere la tua configurazione o riavviare la localizzazione se dovesse mai bloccarsi.
Per quella rara giornata che viene fuori sbagliata, i membri Gyroscope One hanno il nuovo motore AI dei posti: trascina le maniglie di divisione per separare due tappe che si erano fuse in una sola visita, ripulisci una visita confusa, oppure ricalcola l’intera giornata dalla traccia GPS grezza e conferma, modifica o ripeti ogni passaggio proposto.
Nuovo sistema di notifiche
Le notifiche sono state ricostruite da zero. Invece di avvisi statici, quasi tutti i messaggi ora li genera il tuo coach in base ai tuoi obiettivi e ai tuoi dati in tempo reale. Ci sono nuovi avvisi quotidiani per il momento in cui il tuo Punteggio del sonno è pronto, per quando si sincronizza un allenamento e per quando è ora della tua routine del mattino.
Le nuove impostazioni ti danno il controllo: a che ora vuoi ricevere i messaggi, quanti al giorno, di che tipo e quanto coaching vuoi in generale. I messaggi in background ti tengono in carreggiata anche quando l’app è chiusa, e se non sei pronto per questo, Non disturbare fa tacere quasi tutto. Per continuare a ricevere i messaggi in background, fai un salto dal tuo coach almeno una volta a settimana.
Il coach
Man mano che i modelli AI e la nostra comprensione della salute umana migliorano, il sistema di coaching diventa sempre più capace. Tra i nuovi strumenti di questa versione ci sono una vera comprensione del meteo e dei livelli di UV, una ricerca migliore dentro la tua storia, un controllo più diretto su obiettivi e piano d’azione, e la possibilità di impostare promemoria direttamente dalla chat.
Ora puoi anche scegliere quanto è severo il tuo coach, quanto entra nel dettaglio scientifico e quanto spesso si fa vivo.
Miglioramenti al cibo
Il sistema del cibo continua a diventare più veloce, più preciso e più affidabile. La schermata di analisi ora è più semplice, con una checklist che mostra ogni passaggio mentre avviene. Se la connessione è debole, cosa che succede al ristorante e con un wifi scadente, l’app te lo dice invece di fallire con un errore misterioso, e puoi salvare la foto per caricarla più tardi, così un pasto non va mai perso per colpa di una zona morta.
Il nuovo report settimanale e mensile
Ogni lunedì riceverai anche la nuova Weekly Review: il tuo mix di allenamenti, un pasto in evidenza, i tuoi strumenti di lavoro, il ritmo della tua città, una nota del tuo coach e un quiz a sorpresa per vedere quanto conosci la tua settimana. Ogni scheda si può esportare come immagine da salvare o condividere, e History si è presa una macchina del tempo per saltare allo stesso giorno di un anno fa.
E tutto il resto
Oltre alle funzioni di punta, gran parte di questo rilascio è andata a chiudere gli errori e i crash aperti che ci avete segnalato, e a migliorare la precisione. Ogni tracker migliora man mano che più persone lo usano, e questa versione contiene decine di piccole correzioni su sonno, posti, cibo e sincronizzazione.
- I segnali del sonno e Places ora si leggono nella tua lingua, con decine di nuove lingue in questo rilascio
- Un nuovo calendario delle abitudini per vedere le tue serie a colpo d’occhio
- Le impostazioni di notifiche, email e account ora stanno su gyrosco.pe oltre che nell’app
- Accesso e registrazione più semplici, con codici usa e getta
- Gestione chiara di quando il telefono resta senza spazio su disco
- Avvii più rapidi e scorrimento più fluido in tutta l’app
- Argomenti email che puoi scegliere: primi passi e guide, perdita di grasso, Places, iPhone, Android e altro
C’è molto altro in programma per le prossime settimane, con altri annunci qui a breve.
Come averla
Aggiorna alla versione più recente di Gyroscope, vai a dormire stanotte con il tuo tracker addosso e apri l’app la mattina. Tutto quello che c’è qui sopra si accende appena aggiorni.