Gyroscope V10.11现在已经上线，可以在App Store下载。
这个版本带来了我们全新的睡眠系统，一种记录、读懂并改善你的夜晚的新方式，同时把手机使用时间向每一位会员开放。围绕这两件事，还有数百项新的追踪项、指导工具、协议和修复。
特别感谢所有写信给我们提交错误报告和建议的人。这个版本里的大部分内容都直接来自那些留言。如果你已经是会员，只需要更新到最新版本，新功能会在第二天早上自动打开。
全新的睡眠评分
过去几个月我们一直在测试一套全新的睡眠系统，现在它终于准备好了。这次发布带来了新的洞察、新的报告形式，以及让睡眠评分比以前快两到三倍的新基础设施。
应用现在每晚会审阅数百万个数据点，把其中重要的那些呈现出来。你的睡眠阶段，你的心率和HRV，你的血氧和呼吸，还有你在过往每一晚建立的自己的基线。就连你的DNA和你的饮食历史也会被算进去，这让它成为我们所知最全面的睡眠系统。
虽然幕后有大量的数学和AI在运转，体验却很简单。按下睡眠按钮，读你的报告。
你依然能看到自己数据的各种图表和曲线，但现在每一张都附带你的教练写的个性化解释，告诉你它对你意味着什么。每份报告的底部是一份今天的短清单：真正能改变今晚分数的那两三件事。
- 评分更快也更聪明，当天第一次打开时快大约三倍
- 修好了各种设备上的加载问题：一晚要么保存成功，要么明确告诉你为什么没成
- 与Oura、Garmin、Whoop、Fitbit和Apple Watch的全新整合
- 支持白天的小睡
- 为夜班工作者和白天睡觉的人准备的非标准睡眠模式
- 持续的咖啡因和营养监测
- 后台同步更自动，包括把Garmin和Oura迟到的HRV重新拉回来
- 你的睡眠评分一出来就有新的通知
如果你有Oura或Garmin这样的可穿戴设备，现在可以在设置里直接连接它，导入HRV这类不经过Apple Health的高级指标。如果你上夜班，打开非标准睡眠，你的主睡眠就不会再被拆到两个日期上。
400mg of caffeine taken six hours before bed cut measured sleep by about an hour, and participants did not notice the difference themselves. (Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013). 新的咖啡因监测会显示到你上床时还有多少仍在起效。
睡前营养
睡眠问题很少是睡眠本身的问题。它通常是晚餐的问题、咖啡因的问题、屏幕的问题或者压力的问题，只是在夜里显现出来。现在大多数人都有可穿戴设备，睡眠却比以往更糟，因为现代生活里几乎每一样东西都在跟它作对：高度加工的餐食、很晚的晚饭、明亮的灯光、压力、屏幕。
我们还发现，睡眠是拖住减重者的最大变量之一。夜晚太短会抬高饥饿激素，耗光意志力，并让身体从燃烧脂肪转向燃烧肌肉。
Dieters who slept 5.5 hours instead of 8.5 lost 55% less fat on the same calories, and lost more lean mass instead. (Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010). If the scale is not moving, your nights are the first place to look.
所以睡眠报告现在读你的餐食，就像读你的心率一样。新的睡前营养视图把你最后一餐、你的消化曲线和你的上床时间放在同一条时间线上，让你看清进食和饮品的时间点如何影响了这一晚，并在同一个地方调整所有这些变量。每天早上最后会有一份为今晚准备的短清单：保持早睡，更早停掉咖啡因，更早吃完晚饭。这些建议来自你自己的数据，而不是一个通用的截止时间。
睡前营养包含在Gyroscope One里。
手机记录，现在人人都有
在这个版本里，我们把此前只对Max会员和早期内测用户开放的手机使用时间，开放给所有客户。现在每个人都能确切看到自己在手机上花了多少时间，花在了哪些应用上。
提醒一句：可能会很多。
很多人每天在手机上花掉五小时甚至更多，自己却没有意识到。晚间的屏幕使用一直与更晚的入睡时间和更短的睡眠相关，而最新一代社交应用的设计目标就是让你一直往下滑。
我们认为这是应用里最重要的追踪项之一。步数和睡眠告诉你身体做了什么。手机使用时间告诉你注意力去了哪里，而它通常正是悄悄吃掉你的夜晚、你的专注和你的入睡时间的那个东西。看到真实的数字，往往本身就是整个干预。
导入每天早上只要点一下，和你的睡眠、餐食、心情一起，可以放在晨间流程里一起完成，也可以单独做。昨天的总时长、逐小时的使用规律、拿起手机的次数、通知数量和每个应用的分钟数，都会和其他一切一起出现在同一份早晨报告里，而且任何一个应用都能变成自己的Trend，让你一周一周地看它怎么变。
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). 手机的代价不只是花在它上面的那些小时。
要查看你的屏幕使用时间，只要打开每日报告里的Mind（紫色）板块。今天的可以看到最新的时间。昨天以及更早的日子，你会看到完整报告，并且可以把它导入你的长期趋势里。
Places的改进
地点自动识别算法经过重建，能更可靠地把你匹配到你反复回去的地方，同时依然分得清彼此相邻的地点。离你家一个街区的一个小店，现在会清楚地算作它自己的地点。你自己的更正比自动匹配权重更高，所以每一次调整都会为下一次到访重新训练这套算法。
时间线现在会把跑步这类记录下来的锻炼合并进你的Places时间线，所以只用Apple Watch跑的一次步，也会和你去过的地方出现在同一天里。自定义地点也做得更好了，为公共数据库里没有的地方（比如朋友家）准备了数千个分类。
还有关于到访半径和出行处理的新设置、更顺滑的行程线和地图，以及一个追踪状态页面，让你检查自己的设置，或者在定位追踪卡住时重新启动它。
偶尔有哪一天记错了，Gyroscope One会员可以用上新的AI地点引擎：拖动分割手柄，把糊成一次到访的两个停留分开，把杂乱的一次到访理顺，或者从原始GPS轨迹重新计算一整天，再对每一个提议的步骤确认、编辑或重试。
全新的通知系统
通知已经彻底重建。大多数消息不再是固定的提醒，而是由你的教练根据你的目标和实时数据生成的。现在有了新的每日提醒：睡眠评分出炉的那一刻、锻炼同步完成的时候，以及该做晨间流程的时候。
新的设置把控制权交给你：你想在什么时间收到消息、每天几条、哪些类型，以及你总体上想要多少指导。后台消息让你在应用关着的时候也不跑偏，而如果你还没准备好，勿扰模式几乎可以让一切安静下来。想继续收到后台消息，请至少每周和你的教练打一次照面。
教练
随着AI模型和我们对人体健康的理解不断进步，指导系统也在变得越来越强。这个版本里的新能力包括：真正读懂天气和紫外线强度，在你自己的历史里搜索得更好，对你的目标和行动计划有更直接的控制权，以及直接在聊天里设置提醒。
你现在还可以选择你的教练有多严格、它讲科学讲多深，以及它多久主动找你一次。
饮食方面的改进
饮食系统还在变得更快、更准、更可靠。分析界面现在更简单，有一份清单会随着每一步的进行逐条显示。如果你的网络不好，比如在餐厅里或者遇上糟糕的wifi，应用会明确告诉你，而不是抛出一个莫名其妙的错误，你还可以把照片存下来稍后上传，这样一餐就不会因为信号盲区而丢失。
全新的每周和每月报告
每个周一你还会收到全新的每周回顾：你的训练构成、一餐亮点、你的工作工具、你的城市节奏、来自教练的一段话，还有一场看看你有多了解自己这一周的小测验。每一张卡片都能导出成图片保存或分享，History也多了一台时光机，可以跳回一年前的同一天。
还有其他一切
除了这些重头功能，这次发布的很大一部分工作用在修复你们报告的未解决错误和崩溃，以及提升准确度上。每一个追踪项都会随着使用的人变多而变好，这个版本在睡眠、地点、饮食和同步上包含了几十项细小的修正。
- 睡眠信号和Places现在用你的语言显示，这次发布新增了几十种语言
- 新的习惯日历，一眼看清你的连续记录
- 通知、邮件和账户设置现在在gyrosco.pe上也能改，不只在应用里
- 更简单的登录和注册流程，使用一次性验证码
- 手机存储空间不足时会有清楚的处理方式
- 启动更快，整个应用滑动更顺
- 可以自选的邮件主题：上手与指南、减脂、Places、iPhone、Android等等
接下来几周还有很多计划中的东西，很快会在这里发布更多消息。
如何获取
更新到最新版本的Gyroscope，今晚戴上你的追踪设备，早上打开应用。上面这一切在你更新之后就会打开。