Gyroscope V10.11 уже вышел и доступен для загрузки в App Store.
В этой версии появляется совершенно новая система сна, новый способ отслеживать, понимать и улучшать свои ночи, а «Время в телефоне» открывается для всех участников. Вокруг этих двух вещей сотни новых трекеров, инструментов коучинга, протоколов и исправлений.
Отдельное спасибо всем, кто присылал нам сообщения об ошибках и предложения. Большая часть того, что вошло в эту версию, пришла прямо из этих писем. Если вы уже участник, достаточно обновиться до последней версии, и новые функции включатся на следующее утро.
Новая оценка сна
Последние месяцы мы тестировали совершенно новую систему сна, и наконец она готова. В этом релизе новые выводы, новый формат отчёта и новая инфраструктура, которая делает оценку сна в два-три раза быстрее, чем раньше.
Каждую ночь приложение просматривает миллионы точек данных и выносит наверх те, что важны. Ваши стадии сна, ваш пульс и вариабельность пульса, ваш кислород и дыхание, ваша собственная база по всем предыдущим ночам. Учитываются даже ваша ДНК и история питания, что делает эту систему сна самой полной из известных нам.
Хотя за кулисами происходит много математики и работы ИИ, пользоваться этим просто. Нажмите кнопку сна и прочитайте свой отчёт.
Графики и диаграммы ваших данных никуда не делись, но теперь у каждого есть персональное объяснение от коуча о том, что это значит для вас. Внизу каждого отчёта короткий чек-лист на сегодня: два-три дела, которые действительно сдвинут сегодняшнюю ночную оценку.
- Быстрее и умнее оценка, примерно втрое быстрее при первом открытии за день
- Исправлены проблемы с загрузкой на разных устройствах: ночь либо сохраняется, либо прямо говорит, почему не смогла
- Новые интеграции с Oura, Garmin, Whoop, Fitbit и Apple Watch
- Поддержка дневного сна
- Нестандартный режим сна для ночных смен и тех, кто спит днём
- Постоянный контроль кофеина и питания
- Более автоматическая фоновая синхронизация, включая повторную подтяжку поздней вариабельности пульса из Garmin и Oura
- Новое уведомление в тот момент, когда оценка сна готова
Если у вас есть гаджет вроде Oura или Garmin, теперь его можно подключить прямо в настройках, чтобы импортировать продвинутые показатели вроде вариабельности пульса, которые не проходят через Apple Health. Если вы работаете по ночам, включите нестандартный сон, и ваш основной сон больше не будет разрезан на две даты.
400mg of caffeine taken six hours before bed cut measured sleep by about an hour, and participants did not notice the difference themselves. (Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013). Новый монитор кофеина показывает, сколько его ещё активно к моменту отбоя.
Питание перед сном
Проблема со сном редко бывает проблемой сна. Обычно это проблема ужина, кофеина, экрана или стресса, которая проявляется ночью. Гаджет сейчас есть почти у всех, а спят люди хуже, чем когда-либо, потому что почти всё в современной жизни работает против сна: сильно переработанная еда, поздние ужины, яркий свет, стресс, экраны.
Мы также обнаружили, что сон это одна из главных переменных, которая тормозит тех, кто хочет похудеть. Короткие ночи поднимают гормоны голода, вымывают силу воли и разворачивают тело к сжиганию мышц вместо жира.
Dieters who slept 5.5 hours instead of 8.5 lost 55% less fat on the same calories, and lost more lean mass instead. (Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010). If the scale is not moving, your nights are the first place to look.
Поэтому отчёт о сне теперь читает ваши приёмы пищи так же, как читает ваш пульс. Новый экран «Питание перед сном» ставит ваш последний приём пищи, кривую пищеварения и время отхода ко сну на одну шкалу, чтобы было видно, как время еды и напитков повлияло на ночь, и чтобы все эти переменные можно было править в одном месте. Каждое утро заканчивается коротким списком на вечер: сохранить ранний отбой, раньше убрать кофеин, раньше поужинать. Советы идут из ваших собственных данных, а не из общего порога.
Питание перед сном входит в Gyroscope One.
Отслеживание телефона, теперь для всех
В этой версии мы открываем «Время в телефоне», раньше доступное только участникам Max и первым бета-тестерам, для всех наших клиентов. Теперь каждый видит, сколько именно времени он проводит в телефоне и в каких приложениях.
Предупреждение: возможно, много.
Многие проводят в телефоне пять и более часов в день, не осознавая этого. Вечерние экраны стабильно связаны с более поздним отбоем и более коротким сном, а новое поколение соцсетей спроектировано так, чтобы вы продолжали листать.
Мы считаем это одним из самых важных трекеров в приложении. Шаги и сон говорят, что делало ваше тело. «Время в телефоне» говорит, куда ушло ваше внимание, а именно оно обычно тихо съедает ваши вечера, вашу концентрацию и ваш отбой. Увидеть настоящую цифру часто и есть всё вмешательство целиком.
Импорт занимает одно касание каждое утро, рядом со сном, едой и настроением, либо всё вместе в утреннем распорядке, либо отдельно. Вчерашний итог, картина по часам, разблокировки, уведомления и минуты по приложениям попадают в тот же утренний отчёт, что и всё остальное, а любое приложение может стать отдельным трендом, чтобы следить за ним от недели к неделе.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). Телефон обходится дороже, чем потраченные на него часы.
Чтобы посмотреть своё экранное время, просто откройте раздел «Разум» (фиолетовый) в дневном отчёте. За сегодня видно ваше текущее время. За вчера и предыдущие дни вы увидите полный отчёт и сможете импортировать его в свои долгосрочные тренды.
Улучшения в Places
Алгоритм автоопределения мест перестроен так, чтобы надёжнее узнавать места, куда вы возвращаетесь, и при этом различать точки, стоящие рядом. Заведение в квартале от дома теперь явно отдельное место. Ваши правки весят больше автоматических совпадений, так что каждая поправка переучивает приложение к следующему визиту.
Таймлайн теперь сводит отслеженные тренировки вроде пробежек в вашу ленту Places, так что пробежка с одними Apple Watch появляется в том же дне, что и места, где вы были. Свои места тоже стали лучше: тысячи категорий для точек, которых нет в общей базе, например дом друга.
Появились новые настройки радиуса визита и обработки поездок, более плавные линии маршрутов и карты, а также экран статуса отслеживания, где можно проверить настройку или перезапустить геолокацию, если она вдруг зависла.
На тот редкий день, который записался неверно, у участников Gyroscope One есть новый ИИ-движок мест: потяните разделители, чтобы развести две остановки, слипшиеся в один визит, сгладить неаккуратный визит или пересчитать весь день из сырого GPS-следа, подтверждая, правя или повторяя каждый предложенный шаг.
Новая система уведомлений
Уведомления перестроены с нуля. Вместо статичных оповещений большинство сообщений теперь пишет ваш коуч, опираясь на ваши цели и данные в реальном времени. Появились новые ежедневные оповещения: когда готова оценка сна, когда синхронизировалась тренировка и когда пора делать утренний распорядок.
Новые настройки отдают управление вам: во сколько получать сообщения, сколько в день, какого типа и сколько коучинга вы вообще хотите. Фоновые сообщения держат вас в тонусе, даже когда приложение закрыто, а если вы к этому не готовы, режим «Не беспокоить» приглушает почти всё. Чтобы фоновые сообщения продолжали приходить, отмечайтесь у коуча хотя бы раз в неделю.
Коуч
По мере того как модели ИИ и наше понимание здоровья человека растут, система коучинга становится всё способнее. Среди новых инструментов этой версии настоящее понимание погоды и уровня УФ, лучший поиск по вашей собственной истории, более прямое управление целями и планом действий и возможность ставить напоминания прямо из чата.
Теперь можно выбрать и то, насколько строг ваш коуч, насколько глубоко он уходит в науку и как часто выходит на связь.
Улучшения в еде
Система еды продолжает становиться быстрее, точнее и надёжнее. Экран анализа стал проще: чек-лист показывает каждый шаг по мере выполнения. Если связь слабая, а такое бывает в ресторанах и на плохом wifi, приложение скажет об этом, а не упадёт с загадочной ошибкой, и фото можно сохранить, чтобы загрузить позже, так что ни один приём пищи не потеряется в мёртвой зоне.
Новый недельный и месячный отчёт
Каждый понедельник вы также будете получать новый недельный обзор: состав тренировок, блюдо недели, ваши рабочие инструменты, ритм города, заметку от коуча и викторину, чтобы проверить, насколько хорошо вы знаете свою неделю. Любую карточку можно выгрузить картинкой, чтобы сохранить или отправить, а в «Истории» появилась машина времени, чтобы перенестись в тот же день год назад.
И всё остальное
Помимо главных функций, значительная часть этого релиза ушла на исправление открытых ошибок и падений, о которых вы сообщали, и на точность. Каждый трекер становится лучше, чем больше людей им пользуется, и в эту версию вошли десятки мелких правок в сне, местах, еде и синхронизации.
- Сигналы сна и Places теперь читаются на вашем языке, в этом релизе добавились десятки новых языков
- Новый календарь привычек, чтобы видеть свои серии одним взглядом
- Настройки уведомлений, писем и аккаунта теперь есть и на gyrosco.pe, и в приложении
- Более простой вход и регистрация по одноразовым кодам
- Понятная реакция, когда на телефоне заканчивается место
- Быстрее запуск и плавнее прокрутка по всему приложению
- Темы писем на ваш выбор: первые шаги и гиды, снижение жира, Places, iPhone, Android и другие
На ближайшие недели запланировано ещё многое, скоро будут новые анонсы.
Как получить
Обновитесь до последней версии Gyroscope, лягте спать в своём трекере и откройте приложение утром. Всё описанное выше включается сразу после обновления.