Gyroscope V10.11 já está no ar e disponível para download na App Store.
Esta versão traz o nosso novíssimo sistema de sono, um jeito novo de acompanhar, entender e melhorar as suas noites, e libera o Phone Time para todos os membros. Em volta desses dois estão centenas de novos trackers, ferramentas de coaching, protocolos e correções.
Um obrigado especial a todo mundo que vem escrevendo para nós com relatos de bugs e sugestões. A maior parte do que está nesta versão veio direto dessas mensagens. Se você já é membro, basta atualizar para a versão mais recente e os recursos novos ligam na manhã seguinte.
O novo Sleep Score
Passamos os últimos meses testando um sistema de sono totalmente novo, e ele finalmente está pronto. Esta versão traz análises novas, um novo formato de relatório e uma nova infraestrutura que deixa o Sleep Score duas a três vezes mais rápido do que antes.
O app agora revisa milhões de dados a cada noite e destaca os que importam. Os seus estágios de sono, a sua frequência cardíaca e o HRV, o seu oxigênio e a sua respiração, a sua própria linha de base de todas as noites anteriores. Até o seu DNA e o seu histórico de nutrição entram na conta, o que faz deste o sistema de sono mais completo que conhecemos.
Mesmo com muita matemática e IA acontecendo nos bastidores, a experiência é simples. Aperte o botão de sono e leia o seu relatório.
Você continua vendo os gráficos e as curvas dos seus dados, mas agora cada um vem com uma explicação personalizada do seu coach dizendo o que aquilo significa para você. No fim de cada relatório tem uma lista curta para hoje: as duas ou três coisas que vão mexer de verdade na nota desta noite.
- Pontuação mais rápida e mais inteligente, cerca de três vezes mais ágil na primeira abertura do dia
- Problemas de carregamento com vários aparelhos corrigidos: ou a noite salva, ou ela diz exatamente por que não conseguiu
- Novas integrações com Oura, Garmin, Whoop, Fitbit e Apple Watch
- Suporte a cochilos durante o dia
- Modo de sono fora do padrão para quem trabalha à noite e dorme de dia
- Monitoramento contínuo de cafeína e nutrição
- Sincronização em segundo plano mais automática, incluindo buscar de novo o HRV que chega atrasado do Garmin e do Oura
- Uma nova notificação no instante em que o seu Sleep Score fica pronto
Se você tem um wearable como Oura ou Garmin, agora dá para conectá-lo direto nas Configurações e importar métricas avançadas como o HRV, que não passam pelo Apple Health. Se você trabalha de madrugada, ligue o sono fora do padrão e o seu sono principal deixa de ser dividido entre duas datas.
400mg of caffeine taken six hours before bed cut measured sleep by about an hour, and participants did not notice the difference themselves. (Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013). O novo monitor de cafeína mostra quanto ainda está ativo na hora de dormir.
Nutrição antes de dormir
Sono quase nunca é um problema de sono. Normalmente é um problema de jantar, de cafeína, de tela ou de estresse que aparece à noite. Quase todo mundo tem um wearable hoje, e ainda assim o sono está pior do que nunca, porque quase tudo na vida moderna joga contra: refeições ultraprocessadas, jantares tardios, luzes fortes, estresse, telas.
Também descobrimos que o sono é uma das maiores variáveis que travam quem quer perder peso. Noites curtas aumentam os hormônios da fome, drenam a força de vontade e empurram o corpo a queimar músculo em vez de gordura.
Dieters who slept 5.5 hours instead of 8.5 lost 55% less fat on the same calories, and lost more lean mass instead. (Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010). If the scale is not moving, your nights are the first place to look.
Então o relatório de sono agora lê as suas refeições do mesmo jeito que lê a sua frequência cardíaca. A nova visão Nutrição Antes de Dormir coloca a sua última refeição, a sua curva de digestão e a sua hora de dormir em uma linha do tempo só, para você ver como o horário das refeições e das bebidas afetou a noite e ajustar todas essas variáveis em um lugar só. Cada manhã termina com uma lista curta para hoje à noite: mantenha a hora de dormir mais cedo, corte a cafeína mais cedo, termine o jantar antes. As sugestões vêm dos seus próprios dados, não de um limite genérico.
Nutrição Antes de Dormir está incluída no Gyroscope One.
Acompanhamento do celular, agora para todo mundo
Nesta versão estamos abrindo o Phone Time, antes limitado a membros Max e aos primeiros testadores beta, para todos os nossos clientes. Agora todo mundo pode ver exatamente quanto tempo passa no celular, e em quais apps.
Aviso: pode ser bastante.
Muita gente passa cinco horas ou mais por dia no celular sem perceber. O uso de telas à noite está sempre ligado a horários de dormir mais tarde e a noites mais curtas, e a geração mais recente de apps sociais foi feita para te manter rolando a tela.
Achamos que este é um dos trackers mais importantes do app. Passos e sono contam o que o seu corpo fez. O Phone Time conta para onde foi a sua atenção, que costuma ser exatamente o que come as suas noites, o seu foco e a sua hora de dormir, em silêncio. Ver o número real muitas vezes já é a intervenção inteira.
A importação leva um toque a cada manhã, junto com o seu sono, as suas refeições e o seu humor, tudo de uma vez na rotina da manhã ou separadamente. O total de ontem, o padrão hora a hora, as vezes que você pegou o aparelho, as notificações e os minutos por app chegam no mesmo relatório da manhã que todo o resto, e qualquer app pode virar a sua própria Tendência, para você acompanhar a mudança semana a semana.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). O custo do celular não são só as horas nele.
Para ver o seu tempo de tela, é só abrir a seção Mind (roxa) do seu relatório diário. Para hoje, você vê o seu tempo mais recente. Para ontem e para os dias anteriores, você vê o relatório completo e pode importá-lo para as suas tendências de longo prazo.
Melhorias no Places
O algoritmo de detecção automática de lugares foi reconstruído para te associar com mais segurança aos lugares para onde você volta, sem deixar de separar lugares que ficam perto um do outro. Um ponto a uma quadra da sua casa agora é claramente um lugar próprio. As suas correções pesam mais do que as associações automáticas, então cada ajuste treina o app para a próxima visita.
A linha do tempo agora junta treinos registrados, como corridas, à sua linha do tempo do Places, então uma corrida feita só com o Apple Watch aparece no mesmo dia dos lugares por onde você passou. Os lugares personalizados também melhoraram, com milhares de categorias para pontos que não estão na base pública, como a casa de um amigo.
Há novas configurações de raio de visita e de tratamento de viagens, linhas de viagem e mapas mais suaves, e uma tela de status do rastreamento para revisar a sua configuração ou reiniciar o rastreamento de localização se ele travar.
Para aquele dia raro que vem errado, os membros do Gyroscope One ganham o novo motor de lugares com IA: arraste as alças de divisão para separar duas paradas que se misturaram em uma visita só, ajeite uma visita bagunçada, ou recalcule o dia inteiro a partir do rastro bruto de GPS e confirme, edite ou refaça cada passo proposto.
Novo sistema de notificações
As notificações foram reconstruídas do zero. Em vez de alertas estáticos, a maioria das mensagens agora é gerada pelo seu coach com base nos seus objetivos e nos seus dados em tempo real. Há novos alertas diários para o momento em que o seu Sleep Score fica pronto, quando um treino sincroniza e quando chega a hora da sua rotina da manhã.
As novas configurações deixam você no controle: a que horas quer receber mensagens, quantas por dia, de quais tipos e quanto coaching quer no geral. As mensagens em segundo plano te mantêm no rumo mesmo com o app fechado, e se você não estiver a fim, o Não Perturbe silencia quase tudo. Para continuar recebendo mensagens em segundo plano, fale com o seu coach pelo menos uma vez por semana.
O coach
Conforme os modelos de IA e o nosso entendimento da saúde humana avançam, o sistema de coaching fica cada vez mais capaz. As novas ferramentas desta versão incluem uma compreensão real do clima e dos níveis de UV, busca melhor dentro do seu próprio histórico, controle mais direto sobre as suas metas e o seu plano de ação, e a possibilidade de criar lembretes direto do chat.
Agora você também escolhe o quanto o seu coach é rígido, o quanto ele entra na ciência e com que frequência ele procura você.
Melhorias na comida
O sistema de comida segue ficando mais rápido, mais preciso e mais confiável. A tela de análise ficou mais simples, com uma checklist que mostra cada etapa acontecendo. Se a sua conexão estiver fraca, o que acontece em restaurantes e em wifi ruim, o app avisa em vez de falhar com um erro misterioso, e você pode salvar a foto para enviar depois, para que nenhuma refeição se perca numa área sem sinal.
O novo relatório semanal e mensal
Toda segunda-feira você também recebe a nova Revisão Semanal: a sua combinação de treinos, uma refeição em destaque, as suas ferramentas de trabalho, o seu ritmo na cidade, uma nota do seu coach e um teste rápido para ver o quanto você conhece a sua própria semana. Cada card pode ser exportado como imagem para guardar ou compartilhar, e o Histórico ganhou uma máquina do tempo para voltar ao mesmo dia um ano atrás.
E todo o resto
Além dos recursos de destaque, boa parte desta versão foi para corrigir os bugs e travamentos em aberto que vocês relataram, e para a precisão. Todo tracker melhora conforme mais gente o usa, e esta versão inclui dezenas de pequenas correções em sono, lugares, comida e sincronização.
- Os sinais de sono e o Places agora aparecem no seu idioma, com dezenas de idiomas novos nesta versão
- Um novo calendário de hábitos para ver as suas sequências de relance
- As configurações de notificação, e-mail e conta agora ficam no gyrosco.pe além do app
- Um fluxo de login e cadastro mais simples, com códigos de uso único
- Tratamento claro para quando o seu celular fica sem espaço em disco
- Aberturas mais rápidas e rolagem mais suave em todo o app
- Temas de e-mail que você escolhe: primeiros passos e guias, perda de gordura, Places, iPhone, Android e mais
Tem muito mais planejado para as próximas semanas, com mais anúncios aqui em breve.
Como conseguir
Atualize para a versão mais recente do Gyroscope, durma com o seu tracker hoje à noite e abra o app de manhã. Tudo o que está acima liga assim que você atualizar.