Gyroscope V10.11 est disponible et à télécharger sur l’App Store.
Cette version introduit notre tout nouveau système de sommeil, une nouvelle façon de suivre, de comprendre et d’améliorer vos nuits, et ouvre le Temps d’écran à tous les membres. Autour de ces deux nouveautés : des centaines de nouveaux trackers, outils de coaching, protocoles et correctifs.
Un grand merci à tous ceux qui nous écrivent pour signaler des bugs et proposer des idées. L’essentiel de cette version vient directement de ces messages. Si vous êtes déjà membre, il vous suffit d’installer la dernière version : les nouvelles fonctions s’activent dès le lendemain matin.
Le nouveau Sleep Score
Nous testons un tout nouveau système de sommeil depuis quelques mois, et il est enfin prêt. Cette version apporte de nouvelles analyses, un nouveau format de rapport et une nouvelle infrastructure qui rend le Sleep Score deux à trois fois plus rapide qu’avant.
L’app examine désormais des millions de points de données chaque nuit et fait remonter ceux qui comptent. Vos phases de sommeil, votre fréquence cardiaque et votre variabilité, votre oxygène et votre respiration, votre propre référence construite sur toutes vos nuits précédentes. Même votre ADN et votre historique alimentaire sont pris en compte, ce qui en fait le système de sommeil le plus complet que nous connaissions.
Même s’il se passe beaucoup de calculs et d’IA en coulisses, l’expérience reste simple. Appuyez sur le bouton sommeil et lisez votre rapport.
Vous avez toujours les courbes et les graphiques de vos données, mais chacun s’accompagne maintenant d’une explication personnalisée de votre coach, qui dit ce que cela signifie pour vous. En bas de chaque rapport, une courte liste pour aujourd’hui : les deux ou trois choses qui feront vraiment bouger le score de ce soir.
- Un score plus rapide et plus fin, environ trois fois plus vite à la première ouverture de la journée
- Les problèmes de chargement avec différents appareils corrigés : une nuit s’enregistre, ou vous dit exactement pourquoi elle n’a pas pu
- De nouvelles intégrations avec Oura, Garmin, Whoop, Fitbit et Apple Watch
- La prise en charge des siestes
- Un mode sommeil atypique pour les travailleurs de nuit et les dormeurs de jour
- Un suivi continu de la caféine et de la nutrition
- Une synchronisation en arrière-plan plus automatique, avec la récupération tardive de la variabilité cardiaque depuis Garmin et Oura
- Une nouvelle notification dès que votre Sleep Score est prêt
Si vous avez un appareil comme Oura ou Garmin, vous pouvez maintenant le connecter directement dans les réglages pour importer des mesures avancées comme la variabilité cardiaque, qui ne passent pas par Apple Health. Si vous travaillez de nuit, activez le sommeil atypique et votre sommeil principal ne sera plus coupé en deux dates.
400mg of caffeine taken six hours before bed cut measured sleep by about an hour, and participants did not notice the difference themselves. (Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013). Le nouveau suivi de la caféine montre la quantité encore active à l’heure du coucher.
La nutrition avant le sommeil
Un problème de sommeil est rarement un problème de sommeil. C’est le plus souvent un problème de dîner, de caféine, d’écran ou de stress qui se manifeste la nuit. Presque tout le monde a une montre connectée aujourd’hui, et pourtant le sommeil n’a jamais été aussi mauvais, parce que presque tout dans la vie moderne le combat : les repas ultra-transformés, les dîners tardifs, les lumières vives, le stress, les écrans.
Nous avons aussi constaté que le sommeil est l’une des plus grandes variables qui freinent les gens qui veulent perdre du poids. Les nuits courtes font monter les hormones de la faim, épuisent la volonté et poussent le corps à brûler du muscle plutôt que du gras.
Dieters who slept 5.5 hours instead of 8.5 lost 55% less fat on the same calories, and lost more lean mass instead. (Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010). If the scale is not moving, your nights are the first place to look.
Le rapport de sommeil lit donc désormais vos repas comme il lit votre fréquence cardiaque. La nouvelle vue Nutrition avant le sommeil place votre dernier repas, votre courbe de digestion et votre heure de coucher sur une même chronologie, pour voir comment l’heure des repas et des boissons a pesé sur la nuit et ajuster toutes ces variables au même endroit. Chaque matin se termine par une courte liste pour le soir : gardez ce coucher tôt, coupez la caféine plus tôt, dînez plus tôt. Les suggestions viennent de vos propres données, pas d’une règle générale.
La nutrition avant le sommeil est incluse dans Gyroscope One.
Le suivi du téléphone, maintenant pour tous
Avec cette version, nous ouvrons le Temps d’écran, jusqu’ici réservé aux membres Max et aux premiers bêta-testeurs, à tous nos clients. Chacun peut désormais voir exactement combien de temps il passe sur son téléphone, et sur quelles apps.
Attention : ce sera peut-être beaucoup.
Beaucoup de gens passent cinq heures ou plus par jour sur leur téléphone sans s’en rendre compte. L’usage des écrans le soir est régulièrement associé à des couchers plus tardifs et à des nuits plus courtes, et la dernière génération d’apps sociales est conçue pour vous garder en train de faire défiler.
Nous pensons que c’est l’un des trackers les plus importants de l’app. Les pas et le sommeil vous disent ce qu’a fait votre corps. Le Temps d’écran vous dit où est allée votre attention, ce qui est en général la chose qui grignote discrètement vos soirées, votre concentration et votre heure de coucher. Voir le vrai chiffre suffit souvent à tout changer.
L’import prend un geste chaque matin, à côté de votre sommeil, de vos repas et de votre humeur, soit d’un bloc dans la routine du matin, soit séparément. Le total de la veille, le détail heure par heure, les déverrouillages, les notifications et les minutes par app arrivent dans le même rapport du matin que tout le reste, et chaque app peut devenir sa propre Tendance pour suivre son évolution d’une semaine à l’autre.
A phone sitting on the desk, face down and silent, measurably reduced working memory and attention compared with leaving it in another room. (Ward et al., Journal of the Association for Consumer Research, 2017). Le coût du téléphone ne tient pas seulement aux heures passées dessus.
Pour consulter votre temps d’écran, ouvrez simplement la section Mind (violette) de votre rapport quotidien. Pour aujourd’hui, vous voyez votre temps le plus récent. Pour la veille et les jours précédents, vous verrez le rapport complet et pourrez l’importer dans vos tendances de long terme.
Améliorations sur Places
L’algorithme de détection automatique des lieux a été reconstruit pour vous associer plus sûrement aux endroits où vous revenez, tout en distinguant les lieux proches les uns des autres. Un endroit à une rue de chez vous est maintenant clairement un lieu à part. Vos propres corrections pèsent plus lourd que les correspondances automatiques : chaque ajustement réentraîne l’app pour la visite suivante.
La chronologie intègre désormais les séances suivies, comme la course, dans votre chronologie Places : une sortie enregistrée avec la seule Apple Watch apparaît dans la même journée que les lieux où vous êtes allé. Les lieux personnalisés sont eux aussi meilleurs, avec des milliers de catégories pour les endroits absents de la base publique, comme la maison d’un ami.
De nouveaux réglages gèrent le rayon de visite et les déplacements, les trajets et les cartes sont plus fluides, et un écran d’état du suivi permet de vérifier votre configuration ou de relancer le suivi de position s’il se bloque.
Pour la journée rare qui remonte de travers, les membres Gyroscope One disposent du nouveau moteur de lieux par IA : faites glisser les poignées de séparation pour distinguer deux arrêts fondus en une seule visite, nettoyez une visite confuse, ou recalculez toute la journée à partir du tracé GPS brut, puis confirmez, modifiez ou relancez chaque étape proposée.
Un nouveau système de notifications
Les notifications ont été refaites de zéro. Au lieu d’alertes figées, la plupart des messages sont désormais générés par votre coach à partir de vos objectifs et de vos données en temps réel. De nouvelles alertes quotidiennes signalent le moment où votre Sleep Score est prêt, la synchronisation d’une séance, et l’heure de votre routine du matin.
De nouveaux réglages vous donnent la main : à quelle heure recevoir les messages, combien par jour, lesquels, et quelle dose de coaching vous voulez en général. La messagerie en arrière-plan vous garde sur les rails même quand l’app est fermée, et si ce n’est pas le moment, le mode Ne pas déranger fait taire presque tout. Pour continuer à recevoir les messages en arrière-plan, prenez contact avec votre coach au moins une fois par semaine.
Le coach
À mesure que les modèles d’IA et notre compréhension de la santé humaine progressent, le système de coaching devient plus capable. Cette version ajoute une vraie compréhension de la météo et des niveaux d’UV, une meilleure recherche dans votre propre historique, un contrôle plus direct sur vos objectifs et votre plan d’action, et la possibilité de créer des rappels directement depuis la discussion.
Vous pouvez aussi choisir la sévérité de votre coach, sa profondeur scientifique et la fréquence à laquelle il vient vers vous.
Améliorations côté alimentation
Le système alimentaire continue de gagner en rapidité, en précision et en fiabilité. L’écran d’analyse est plus simple, avec une checklist qui montre chaque étape au fur et à mesure. Si votre connexion est faible, ce qui arrive au restaurant et sur un mauvais wifi, l’app vous le dit au lieu d’échouer sur une erreur mystérieuse, et vous pouvez enregistrer la photo pour l’envoyer plus tard : un repas n’est jamais perdu à cause d’une zone blanche.
Le nouveau rapport hebdomadaire et mensuel
Chaque lundi, vous recevrez aussi la nouvelle Revue hebdomadaire : l’équilibre de vos séances, un repas à la une, vos outils de travail, le rythme de votre ville, une note de votre coach et un quiz pour voir à quel point vous connaissez votre semaine. Chaque carte peut être exportée en image pour la garder ou la partager, et History a gagné une machine à remonter le temps pour revenir au même jour un an plus tôt.
Et tout le reste
Au-delà des grandes nouveautés, une bonne part de cette version a été consacrée à corriger les bugs et les plantages que vous nous avez signalés, et à la précision. Chaque tracker s’améliore à mesure que des gens l’utilisent, et cette version comprend des dizaines de petites corrections sur le sommeil, les lieux, l’alimentation et la synchronisation.
- Les signaux de sommeil et Places se lisent maintenant dans votre langue, avec des dizaines de nouvelles langues dans cette version
- Un nouveau calendrier d’habitudes pour voir vos séries d’un coup d’œil
- Les réglages de notifications, d’e-mails et de compte sont désormais sur gyrosco.pe comme dans l’app
- Une connexion et une inscription simplifiées avec des codes à usage unique
- Une gestion claire quand votre téléphone n’a plus d’espace de stockage
- Des lancements plus rapides et un défilement plus fluide dans toute l’app
- Des thèmes d’e-mails au choix : prise en main et guides, perte de gras, Places, iPhone, Android et plus
Beaucoup d’autres choses sont prévues dans les semaines à venir, avec de nouvelles annonces ici très bientôt.
Comment l’obtenir
Passez à la dernière version de Gyroscope, gardez votre tracker cette nuit et ouvrez l’app le matin. Tout ce qui précède s’active dès la mise à jour.