قِس قوتك البدنية والذهنية.

لماذا تختبر نفسك

الخطوات والنوم يقولان ما فعلته. الاختبار المعياري يقول ما تقدر عليه، وهل ستظل تقدر عليه في العام القادم.

• القوة ترحل بصمت.تفقد العضلة بضعة بالمئة كل عقد بعد الثلاثين، وتتسارع الخسارة بعد الستين، ولا يشعر بها أحد حتى تفضحها عبوة محكمة أو درجات سلّم. عدد مرات العقلة أو مدة التعلّق في مارس، مقابل الاختبار نفسه في سبتمبر، هو ما يكشفها لك وإصلاحها ما زال رخيصًا.
• خسارة الوزن لا ينبغي أن تعني خسارة القوة.في عجز السعرات، وخصوصًا مع أدوية GLP-1، قد يكون نصيب لا بأس به مما يختفي من الميزان عضلًا. الميزان لا يفرّق بين الاثنين. أما بلانك وقرفصاء وتعلّق كل بضعة أسابيع فتفرّق، وهي الدليل على أن ما خسرته كان دهنًا.
• لدماغك طقس يتقلّب.زمن ردّ الفعل والتركيز والذاكرة العاملة تتحرك مع نوم البارحة، أو كأس متأخرة، أو أسبوع قاسٍ. اللعبة نفسها بستين ثانية في صباح جيد وآخر سيئ تريك كم الفرق، وعلى مدى أشهر تريك ما هو خط أساسك الحقيقي.
• أعد الاختبار، لا تعتمد على الذاكرة.الرقم الذي تتذكره أفضل دائمًا بقليل من الرقم الذي قسته. الاختبار نفسه، والقواعد نفسها، مرة في الشهر: هذه هي الطريقة كلها. ست نقاط صادقة تصنع خطًا، والخط هو ما يخبرك إن كان التدريب يعمل.