体と心の強さを測りましょう。

なぜ自分を測るのか

歩数や睡眠は、何をしたかを教えてくれます。ベンチマークは、何ができるかを教えてくれます。そして来年も同じことができるかどうかを。

• 筋力は静かに去っていきます。筋肉は30歳を過ぎると10年に数パーセントずつ減り、60歳を過ぎるとその速度が上がります。瓶のふたや階段に気づかされるまで、誰もそれを感じません。3月の懸垂の回数やぶら下がりの秒数を、9月の同じテストと比べる。まだ安く直せるうちに気づくには、それしかありません。
• 減量が筋力を失うことであってはなりません。カロリー制限中、とりわけGLP-1を使っているときは、体重計から消えた分のかなりの部分が筋肉かもしれません。体重計にはその区別がつきません。数週間ごとのプランク、スクワット、ぶら下がりならわかります。減ったのが脂肪だったことの証拠になるのです。
• 脳にも天気があります。反応速度、集中力、ワーキングメモリは、昨夜の睡眠や遅い時間の一杯、きつかった1週間で揺れ動きます。同じ60秒のゲームを調子のいい朝と悪い朝にやれば、その幅が見えます。数か月続ければ、本当の基準値がどこにあるのかがわかります。
• 記憶に頼らず、測り直す。記憶の中の数字は、測った数字よりいつも少しだけ良いものです。同じテスト、同じルールで、月に1回。方法はそれだけです。正直な6つの点があれば線になり、トレーニングが効いているかどうかを教えてくれるのはその線です。