बेंचमार्क
अपनी शारीरिक और मानसिक ताक़त मापिए।
Sleep
खींचने की ताक़त
धकेलने की ताक़त
कोर ताक़त
Focused Percentage
पैरों की ताक़त
पकड़ की ताक़त
VO₂ Max
Phone
1 मील की दौड़
BOLT Score
सिट-स्टैंड टेस्ट
मोबिलिटी स्क्वाट
संतुलन
Bodyfat
बिजली टैप
सिग्नल धारा
टाइल की राह
Heart Rate Variability
रंग टकराव
नंबर की राह
अलग को ढूँढो
Total Screen Time
N-Back ग्रिड
समय रक्षक
टावर योजनाख़ुद को क्यों परखें
क़दम और नींद बताते हैं कि आपने क्या किया। बेंचमार्क बताता है कि आप क्या कर सकते हैं, और क्या अगले साल भी कर पाएँगे।
- ताक़त चुपचाप चली जाती है।तीस के बाद मांसपेशियाँ हर दशक कुछ प्रतिशत घटती हैं और साठ के बाद यह रफ़्तार बढ़ जाती है, और किसी को पता नहीं चलता जब तक कोई जार या सीढ़ी यह बता न दे। मार्च में पुल-अप की गिनती या हैंग का समय, और सितंबर में वही टेस्ट फिर से: यही है इसे तब पकड़ने का तरीक़ा, जब इसे सुधारना अभी आसान है।
- वज़न घटाने का मतलब ताक़त घटाना नहीं होना चाहिए।कैलोरी की कमी में, और ख़ासकर GLP-1 पर, तराज़ू से जो घटता है उसका अच्छा-ख़ासा हिस्सा मांसपेशी हो सकता है। तराज़ू फ़र्क़ नहीं बता सकता। हर कुछ हफ़्तों में एक प्लैंक, एक स्क्वाट और एक हैंग बता सकते हैं, और यही सबूत हैं कि जो घटा वह चर्बी थी।
- आपके दिमाग़ का भी मौसम होता है।रिएक्शन टाइम, फ़ोकस और वर्किंग मेमोरी कल रात की नींद, देर रात की एक ड्रिंक, एक भारी हफ़्ते के साथ ऊपर-नीचे होते हैं। वही साठ सेकंड का गेम एक अच्छी सुबह और एक बुरी सुबह आपको दिखाता है कि कितना, और महीनों में दिखाता है कि आपकी असली बेसलाइन क्या है।
- याद मत कीजिए, दोबारा मापिए।जो नंबर आपको याद रहता है, वह हमेशा मापे गए नंबर से थोड़ा बेहतर होता है। वही टेस्ट, वही नियम, महीने में एक बार: बस यही पूरा तरीक़ा है। छह ईमानदार बिंदु एक रेखा बनाते हैं, और वही रेखा बताती है कि ट्रेनिंग काम कर रही है या नहीं।
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
ताक़त
सहनशक्तिपुल-अपखींचने की ताक़तएक सेट में पूरे किए गए सख़्त पुल-अप।विज्ञानऊपरी शरीर की सापेक्ष ताक़त अधेड़ उम्र में लीन मास और मेटाबॉलिक सेहत के साथ चलती है, और कम खींचने की ताक़त आगे चलकर चलने-फिरने की सीमाओं का अनुमान देती है। एक सख़्त सेट में रेप की गिनती लैब टेस्ट का घरेलू रूप है।
ताक़त
दिलपुश-अपधकेलने की ताक़तएक सेट में बिना रुके पुश-अप, या आपका सबसे अच्छा बेंच प्रेस सेट।विज्ञानदमकल कर्मियों के दस साल के JAMA कोहॉर्ट में, जो पुरुष 40 या ज़्यादा पुश-अप कर पाते थे, उनमें हृदय संबंधी घटनाओं की दर 10 या उससे कम करने वालों से 96% कम थी। धकेलने की क्षमता मांसपेशियों की सहनशक्ति और दिल की सेहत का सस्ता पैमाना है।
ताक़तसहनशक्तिप्लैंककोर ताक़तसीधी रेखा में फ़ोरआर्म प्लैंक रोके रखने के सेकंड।विज्ञानधड़ की सहनशक्ति रीढ़ की रक्षा करती है और चाल को स्थिर रखती है। कमज़ोर कोर मांसपेशियाँ पुराने कमर दर्द और बड़ी उम्र में ख़राब संतुलन से जुड़ी हैं, और प्लैंक होल्ड इसे बार-बार मापने का सबसे सरल तरीक़ा है।
ताक़तस्क्वाटपैरों की ताक़तआपका सबसे अच्छा स्क्वाट सेट, अनुमानित वन-रेप मैक्स में बदला हुआ।विज्ञाननिचले शरीर की ताक़त बड़ी उम्र में गिरने, विकलांगता और मानसिक क्षमता में गिरावट का अनुमान देती है, और माइटोकॉन्ड्रिया की सेहत से जुड़ी है। भारी स्क्वाट सेट, आपके शरीर के वज़न के मुक़ाबले स्कोर किया हुआ, इसका सबसे सीधा माप है।
ताक़तसहनशक्तिडेड हैंगपकड़ की ताक़तसीधी बाँहों से बार पर लटके रहने के सेकंड।विज्ञानजनसंख्या अध्ययनों में पकड़ की ताक़त लंबी उम्र के सबसे मज़बूत अकेले संकेतकों में से है। हैंग हाथ, फ़ोरआर्म, कंधों और धड़ को बिना डायनेमोमीटर के एक ईमानदार नंबर में समेट देता है; एक मिनट से ऊपर वह दायरा है जिसका लक्ष्य रखना चाहिए।
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
सहनशक्तिदिलएरोबिक क्षमताVO₂ Maxआपका शरीर अधिकतम कितनी ऑक्सीजन इस्तेमाल कर सकता है, वियरेबल, लैब या फ़ील्ड टेस्ट से।विज्ञानकार्डियोरेस्पिरेटरी फ़िटनेस हर कारण से होने वाली मृत्यु के अब तक ज्ञात सबसे मज़बूत संकेतकों में से एक है। Cleveland Clinic के 122,007 ट्रेडमिल टेस्टों में, कम फ़िटनेस पर मृत्यु का जोखिम एलीट फ़िटनेस से पाँच गुना था, और उनके डेटा में इस फ़ायदे की कोई ऊपरी सीमा नहीं थी।
सहनशक्तिदिलमील का समय1 मील की दौड़समतल ज़मीन पर एक मील का सबसे तेज़ समय।विज्ञानएक मील की रफ़्तार एरोबिक फ़िटनेस, दौड़ने की कुशलता और तकलीफ़ सहने की इच्छा को एक नंबर में बाँध देती है। अधेड़ उम्र में 12 मिनट से धीमी मील बढ़े हुए हृदय जोखिम का संकेत है, और रफ़्तार जैविक उम्र बढ़ने की दर के साथ चलती है।
साँससाँस रोकनाBOLT Scoreसामान्य साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने की पहली तलब तक के सेकंड।विज्ञानBody Oxygen Level Test बताता है कि आप कार्बन डाइऑक्साइड के प्रति कितने संवेदनशील हैं और आराम में कितनी कुशलता से साँस लेते हैं। 20 सेकंड से कम के स्कोर ग़लत साँस लेने के पैटर्न, चिंता और ख़राब नींद के साथ जुड़े हैं।
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
ताक़त
मोबिलिटी
संतुलनज़मीन से उठनासिट-स्टैंड टेस्टक्या आप बिना हाथों के ज़मीन पर बैठकर वापस खड़े हो सकते हैं।विज्ञान51 से 80 साल के 2,002 वयस्कों के कोहॉर्ट में, उम्र, लिंग और शरीर के वज़न को ध्यान में रखने के बाद भी, कम सिटिंग-राइज़िंग स्कोर छह साल में हर कारण से होने वाली मृत्यु की ज़्यादा दर के साथ जुड़े थे। एक ही हरकत में पैरों की ताक़त, जोड़ों की मोबिलिटी और संतुलन समा जाते हैं।
मोबिलिटीगहरा स्क्वाटमोबिलिटी स्क्वाटक्या आप पूरी गहराई का बॉडीवेट स्क्वाट, एड़ियाँ ज़मीन पर, 30 सेकंड रोक सकते हैं।विज्ञानगहरे स्क्वाट तक पहुँचने और उसे रोके रखने के लिए टखने, कूल्हे और ऊपरी रीढ़ की मोबिलिटी एक साथ चाहिए। इसका खोना ढाँचे की जकड़न, चोट के जोखिम और आगे चलकर आत्मनिर्भरता खोने का शुरुआती संकेत है।
संतुलनएक पैर, आँखें बंदसंतुलनआँखें बंद और बाँहें बाँधकर एक पैर पर खड़े रहने के सेकंड।विज्ञानआँखें बंद करने से देखने का सहारा हट जाता है और वेस्टिबुलर और सेरिबेलर सिस्टम अकेले रह जाते हैं। 51 से 75 साल के 1,702 वयस्कों में, आसान वाला आँखें खुली रखकर 10 सेकंड खड़े रहने का टेस्ट पास न कर पाने वालों में सात साल में मृत्यु का जोखिम 84% ज़्यादा था।
आपके दिमाग़ के बेंचमार्क
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
तेज़ी
स्थिरतातेज़ीबिजली टैपसरल रिएक्शन टाइम: गोला जलते ही उस पर टैप कीजिए।विज्ञानpsychomotor vigilance task का सरल रूप। रिएक्शन टाइम की मीडियन, 500 ms से ऊपर की चूकें और ट्रायल दर ट्रायल उतार-चढ़ाव नींद की कमी और थकान के क्लासिक संकेतक हैं, इसीलिए यह गेम कल रात के साथ बदलता है।
नियंत्रणतेज़ीनंबरनंबर की राहकॉग्निटिव लचीलापन: राह जोड़िए, फिर नंबर और अक्षर बारी-बारी से।विज्ञानTrail Making Test का टैप वाला रूप, जो 1940 के दशक से न्यूरोसाइकोलॉजी का मुख्य टेस्ट है। भाग B में भाग A से जो अतिरिक्त समय लगता है, वही सेट-शिफ़्टिंग का नंबर है, और यह मानसिक थकान के ज़्यादा संवेदनशील संकेतकों में से एक है।
तेज़ी
फ़ोकसस्थिरताअलग आकारअलग को ढूँढोविज़ुअल सर्च: वह एक आकार ढूँढिए जो बाक़ी से मेल नहीं खाता।विज्ञानविज़ुअल सर्च का एक क्लासिक तरीक़ा। खोजने का समय और उसका उतार-चढ़ाव चुनिंदा ध्यान को दिखाते हैं; ट्रायल दर ट्रायल बढ़ता उतार-चढ़ाव ध्यान के भटकने की निशानी है, जो सटीकता गिरने से पहले दिखती है।
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
फ़ोकसनियंत्रणतेज़ीस्थिरताफ़ोकससिग्नल धारालगातार ध्यान: गो सिग्नल पर टैप कीजिए, स्टॉप पर रुक जाइए।विज्ञानएक Go/No-Go टास्क। छूटे हुए टारगेट ध्यान की चूक दिखाते हैं; कभी-कभार आने वाले स्टॉप सिग्नल पर टैप आवेग दिखाते हैं। स्वस्थ वयस्क लगभग 97% हिट और लगभग 12% ग़लत अलार्म पर रहते हैं, और तनाव और ख़राब नींद से दोनों फिसलते हैं।
नियंत्रणफ़ोकसरंगरंग टकरावएग्ज़िक्यूटिव कंट्रोल: स्याही का रंग बताइए, जबकि शब्द आपसे बहस करता है।विज्ञानStroop प्रभाव, जिसे पहली बार 1935 में बताया गया और जो आज भी इंटरफ़ेरेंस कंट्रोल का सबसे भरोसेमंद टेस्ट है। बेमेल और मेल खाते ट्रायल के बीच का फ़ासला, आमतौर पर 150 से 250 ms, वह नंबर है जो ट्रेनिंग से घटता है और दबाव में बढ़ता है।
फ़ोकसस्थिरताटाइमिंगसमय रक्षकअंतराल का अंदाज़ा: टैप कीजिए जब आपको लगे कि तय सेकंड बीत चुके हैं।विज्ञानअंतराल के अंदाज़े में एक सिस्टमैटिक झुकाव होता है (जल्दी या देर) और एक शोर वाला हिस्सा (coefficient of variation)। शोर भरा टाइमिंग ADHD की दर्ज की हुई ख़ासियत है और रफ़्तार सँभालने और इंतज़ार करने की मुश्किल से जुड़ा है।
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
याददाश्तफ़ोकसयाददाश्तटाइल की राहविज़ुओस्पेशियल वर्किंग मेमोरी: टाइलों की बढ़ती राह दोहराइए।विज्ञानCorsi ब्लॉक-टैपिंग टेस्ट पर बना, जो स्पेशियल स्पैन का मानक माप है। स्वस्थ वयस्कों का औसत लगभग छह आइटम है; नंबर से ज़्यादा मायने यह रखता है कि नींद और तनाव के साथ आपका अपना स्पैन कैसे बदलता है।
याददाश्तफ़ोकसनियंत्रणस्थिरताग्रिडN-Back ग्रिडवर्किंग मेमोरी अपडेट: टैप कीजिए जब टाइल दो क़दम पहले वाली से मेल खाए।विज्ञानn-back कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस में वर्किंग मेमोरी का सबसे ज़्यादा अध्ययन किया गया टास्क है। संवेदनशीलता (d′) असली मिलान को अंदाज़े से अलग करती है; नए लोग 1.0 से 1.5 के आसपास रहते हैं और ट्रेंड स्कोर 2.0 पार कर जाते हैं।
नियंत्रणयाददाश्तप्लानिंगटावर योजनाप्लानिंग: टावर को कम से कम चालों में दोबारा बनाइए।विज्ञानTower of London प्लानिंग टास्क पर आधारित। सबसे अच्छे हल से ज़्यादा चालें, नियम तोड़ना और पहली चाल से पहले आप कितनी देर रुकते हैं, ये लक्ष्य की ओर बढ़ने वाली प्लानिंग के संकेतक हैं, जो थकान और उम्र के साथ घटती है।
ट्रैक करना शुरू करें
ऐप में ख़ुद को मापिए।
Gyroscope डाउनलोड कीजिए और कोई भी बेंचमार्क लगभग एक मिनट में कीजिए। देखिए कि आप अपने हमउम्र लोगों, अध्ययनों और समय के साथ अपनी ही बेसलाइन के मुक़ाबले कहाँ हैं। क्या आप मज़बूत हो रहे हैं?
Benchmarks are included in all premium memberships.