Testit
Mittaa fyysinen ja henkinen vahvuutesi.
Sleep
Vetovoima
Työntövoima
Keskivartalon voima
Focused Percentage
Jalkojen voima
Puristusvoima
VO₂ Max
Phone
Mailin juoksu
BOLT Score
Istu ja nouse
Liikkuvuuskyykky
Tasapaino
Bodyfat
Välähdys
Signaalivirta
Ruutupolku
Heart Rate Variability
Väririita
Numeropolku
Etsi erilainen
Total Screen Time
N-Back-ruudukko
Ajanvartija
TornisuunnitelmaMiksi testata itsesi
Askeleet ja uni kertovat, mitä teit. Testi kertoo, mihin pystyt, ja pystytkö siihen vielä ensi vuonna.
- Voima lähtee hiljaa.Lihasta katoaa muutama prosentti vuosikymmenessä kolmenkymmenen jälkeen, ja kuudenkymmenen jälkeen vauhti kiihtyy. Kukaan ei tunne sitä, ennen kuin purkin kansi tai portaat kertovat. Leuanvetojen määrä tai roikunta-aika maaliskuussa samaa testiä vasten syyskuussa: näin huomaat sen, kun korjaaminen on vielä helppoa.
- Laihtuminen ei saisi viedä voimaa.Kalorivajeella, ja varsinkin GLP-1-lääkkeellä, iso osa siitä, mitä vaa'alta katoaa, voi olla lihasta. Vaaka ei erota sitä. Lankku, kyykky ja roikunta muutaman viikon välein erottavat, ja ne todistavat, että se mitä menetit oli rasvaa.
- Aivoillasi on oma säänsä.Reaktioaika, keskittyminen ja työmuisti liikkuvat viime yön unen, myöhäisen drinkin ja rankan viikon mukana. Sama kuudenkymmenen sekunnin peli hyvänä ja huonona aamuna näyttää, kuinka paljon, ja kuukausien mittaan se näyttää, mikä lähtötasosi oikeasti on.
- Mittaa uudelleen, älä muistele.Luku, jonka muistat, on aina vähän parempi kuin luku, jonka mittasit. Sama testi, samat säännöt, kerran kuussa: siinä koko menetelmä. Kuusi rehellistä pistettä piirtävät viivan, ja viiva kertoo, toimiiko treeni.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Voima
KestävyysLeuanvedotVetovoimaPuhtaat leuanvedot yhdessä sarjassa.Tiede sen takanaSuhteellinen ylävartalon voima seuraa rasvatonta massaa ja aineenvaihdunnan terveyttä keski-iän läpi, ja heikko vetovoima ennustaa myöhempiä liikkumisen rajoitteita. Toistot yhdessä puhtaassa sarjassa on kenttäversio laboratoriotestistä.
Voima
SydänPunnerruksetTyöntövoimaPunnerrukset yhdessä katkeamattomassa sarjassa, tai paras penkkipunnerrussarjasi.Tiede sen takanaKymmenen vuoden JAMA-kohortissa palomiehillä, jotka tekivät 40 punnerrusta tai enemmän, sydän- ja verisuonitapahtumia oli 96 % vähemmän kuin niillä, jotka jäivät 10:een tai alle. Punnerruskyky on halpa lukema lihaskestävyydestä ja sydämen terveydestä.
VoimaKestävyysLankkuKeskivartalon voimaSekunnit, jotka pidät kyynärlankun suorassa linjassa.Tiede sen takanaKeskivartalon kestävyys suojaa selkärankaa ja vakauttaa kävelyä. Heikko keskivartalon lihaksisto liittyy krooniseen selkäkipuun ja heikompaan tasapainoon ikääntyneillä, ja lankkupito on sen yksinkertaisin toistettava mittari.
VoimaKyykkyJalkojen voimaParas kyykkysarjasi, muunnettuna arvioiduksi yhden toiston maksimiksi.Tiede sen takanaAlavartalon voima ennustaa kaatumisia, toimintakyvyn menetystä ja kognitiivista heikkenemistä myöhemmällä iällä, ja se korreloi mitokondrioiden terveyden kanssa. Raskas kyykkysarja, pisteytettynä kehonpainoasi vasten, on sen suorin mittari.
VoimaKestävyysRoikuntaPuristusvoimaSekunnit, jotka roikut tangosta suorin käsin.Tiede sen takanaPuristusvoima on väestötutkimuksissa yksi vahvimmista yksittäisistä pitkäikäisyyden ennustajista. Roikunta yhdistää kädet, kyynärvarret, hartiat ja keskivartalon yhdeksi rehelliseksi luvuksi ilman dynamometriä; yli minuutti on taso, johon kannattaa tähdätä.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
KestävyysSydänAerobinen kapasiteettiVO₂ MaxSuurin happimäärä, jonka kehosi voi käyttää, puettavasta laitteesta, laboratoriosta tai kenttätestistä.Tiede sen takanaHengitys- ja verenkiertoelimistön kunto on yksi vahvimmista tunnetuista kokonaiskuolleisuuden ennustajista. Cleveland Clinicin 122 007 juoksumattotestissä heikko kunto kantoi viisinkertaisen kuolleisuusriskin huippukuntoon verrattuna, eikä hyödylle löytynyt kattoa heidän aineistossaan.
KestävyysSydänMailin aikaMailin juoksuNopein aika yhdellä maililla tasaisella maalla.Tiede sen takanaMailin vauhti niputtaa aerobisen kunnon, juoksun taloudellisuuden ja kärsimisen halun yhdeksi luvuksi. Keski-iässä 12 minuuttia hitaampi maili viittaa kohonneeseen sydän- ja verisuoniriskiin, ja vauhti seuraa biologisen ikääntymisen tahtia.
HengitysHengityksen pidätysBOLT ScoreSekunnit normaalin uloshengityksen jälkeen ensimmäiseen hengitystarpeeseen.Tiede sen takanaBody Oxygen Level Test mittaa herkkyytesi hiilidioksidille ja sen, kuinka tehokkaasti hengität levossa. Alle 20 sekunnin tulokset liittyvät häiriintyneeseen hengitykseen, ahdistukseen ja huonompaan uneen.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Voima
Liikkuvuus
TasapainoLattialta ylösIstu ja nousePystytkö istumaan lattialle ja nousemaan takaisin ylös ilman käsiä.Tiede sen takana2 002 aikuisen kohortissa iältään 51–80 heikommat istumasta nousun pisteet liittyivät korkeampaan kokonaiskuolleisuuteen kuuden vuoden aikana, kun ikä, sukupuoli ja kehon massa oli vakioitu. Yksi liike niputtaa jalkojen voiman, nivelten liikkuvuuden ja tasapainon.
LiikkuvuusSyväkyykkyLiikkuvuuskyykkyPystytkö pitämään täyden kehonpainokyykyn kantapäät maassa 30 sekuntia.Tiede sen takanaSyvään kyykkyyn pääseminen ja siellä pysyminen vaatii nilkan, lonkan ja rintarangan liikkuvuutta yhtä aikaa. Sen menettäminen on varhainen merkki rakenteellisesta jäykkyydestä, vammariskistä ja myöhemmin itsenäisyyden menetyksestä.
TasapainoYhdellä jalalla, silmät kiinniTasapainoSekunnit yhdellä jalalla silmät kiinni ja kädet ristissä.Tiede sen takanaSilmien sulkeminen ottaa näön pois pelistä ja eristää tasapainoelimen ja pikkuaivot. 1 702 aikuisella iältään 51–75 helpomman, silmät auki tehdyn 10 sekunnin seisonnan epäonnistuminen liittyi 84 % korkeampaan kuolleisuusriskiin seitsemän vuoden aikana.
Testit mielellesi
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Nopeus
VakausNopeusVälähdysYksinkertainen reaktioaika: napauta ympyrää heti, kun se syttyy.Tiede sen takanaYksinkertaistettu psykomotorinen vigilanssitehtävä. Reaktioajan mediaani, yli 500 ms:n katkokset ja vaihtelu kierroksesta toiseen ovat univajeen ja väsymyksen klassiset merkit, ja siksi tämä testi liikkuu viime yön mukana.
HallintaNopeusNumerotNumeropolkuKognitiivinen joustavuus: yhdistä polku, sitten vuorottele numeroita ja kirjaimia.Tiede sen takanaNapautusversio Trail Making Testistä, neuropsykologian vakiotyökalusta 1940-luvulta asti. Lisäaika, jonka osa B vie osaan A verrattuna, on tehtävänvaihdon luku, ja se on yksi herkemmistä henkisen väsymyksen merkeistä.
Nopeus
KeskittyminenVakausPoikkeavaEtsi erilainenVisuaalinen haku: löydä se yksi muoto, joka ei sovi joukkoon.Tiede sen takanaKlassinen visuaalisen haun asetelma. Hakuaika ja sen vaihtelu heijastavat valikoivaa tarkkaavaisuutta; kierrosten mittaan kasvava vaihtelu on tarkkaavaisuuden lipsumista, joka näkyy ennen kuin tarkkuus pettää.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
KeskittyminenHallintaNopeusVakausKeskittyminenSignaalivirtaTarkkaavaisuuden ylläpito: toimi go-signaalilla, pidättäydy stopilla.Tiede sen takanaGo/No-Go-tehtävä. Ohi menneet kohteet paljastavat tarkkaavaisuuden katkoksia; napautukset harvinaiseen pysäytyssignaaliin paljastavat impulsiivisuutta. Terveet aikuiset osuvat noin 97 %:iin ja tekevät noin 12 % vääriä hälytyksiä, ja molemmat luisuvat stressin ja huonon unen myötä.
HallintaKeskittyminenVäritVäririitaToiminnanohjaus: nimeä musteen väri, kun sana väittää toista.Tiede sen takanaStroop-ilmiö, kuvattu ensi kerran 1935 ja yhä häirinnän hallinnan perustesti. Ero ristiriitaisten ja yhteensopivien kierrosten välillä, tyypillisesti 150–250 ms, on luku, joka kapenee harjoittelulla ja levenee kuormituksessa.
KeskittyminenVakausAjoitusAjanvartijaAjan arviointi: napauta, kun uskot tavoitesekuntien kuluneen.Tiede sen takanaAjan arvioinnissa on systemaattinen harha (liian aikaisin tai myöhään) ja kohinatermi (variaatiokerroin). Kohiseva ajoitus on ADHD:n dokumentoitu piirre, ja se liittyy vaikeuksiin tahdittaa ja odottaa.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
MuistiKeskittyminenMuistiRuutupolkuVisuospatiaalinen työmuisti: toista pitenevä polku ruutuja.Tiede sen takanaRakennettu Corsin lohkotestin päälle, joka on tilamuistin laajuuden vakiomittari. Terveet aikuiset yltävät keskimäärin noin kuuteen kohteeseen; itse luku merkitsee vähemmän kuin se, miten oma laajuutesi liikkuu unen ja stressin mukana.
MuistiKeskittyminenHallintaVakausRuudukkoN-Back-ruudukkoTyömuistin päivitys: napauta, kun ruutu on sama kuin kaksi askelta sitten.Tiede sen takanaN-back on kognitiivisen neurotieteen tutkituin työmuistitehtävä. Herkkyys (d′) erottaa oikean tunnistamisen arvailusta; aloittelijat ovat noin 1,0–1,5:ssä ja harjoitelleet tulokset ylittävät 2,0.
HallintaMuistiSuunnitteluTornisuunnitelmaSuunnittelu: rakenna torni uudelleen mahdollisimman vähillä siirroilla.Tiede sen takanaMallinnettu Tower of London -suunnittelutehtävän mukaan. Siirrot yli optimiratkaisun, sääntörikkeet ja se, kuinka kauan epäröit ennen ensimmäistä siirtoa, ovat tavoitteellisen suunnittelun merkit, ja se heikkenee väsymyksen ja iän myötä.
Aloita seuranta
Mittaa itsesi sovelluksessa.
Lataa Gyroscope ja tee mikä tahansa testi noin minuutissa. Katso, miten pärjäät ikätovereihisi, tutkimuksiin ja omaan lähtötasoosi nähden ajan mittaan. Vahvistutko?
Benchmarks are included in all premium memberships.