בנצ'מרקים
מדוד את הכוח הפיזי והמנטלי שלך.
Sleep
כוח משיכה
כוח דחיפה
כוח ליבה
Focused Percentage
כוח רגליים
כוח אחיזה
VO₂ Max
Phone
ריצת מייל
ציון BOLT
מבחן ישיבה-קימה
סקוואט מוביליטי
שיווי משקל
Bodyfat
הקשת הבזק
זרם האותות
שביל האריחים
Heart Rate Variability
התנגשות צבעים
שביל המספרים
ציד החריג
Total Screen Time
רשת N-Back
שומר הזמן
תכנון המגדללמה לבדוק את עצמך
צעדים ושינה אומרים מה עשית. בנצ'מרק אומר מה אתה מסוגל לעשות, ואם תוכל לעשות את זה גם בשנה הבאה.
- הכוח הולך בשקט.השריר יורד בכמה אחוזים בכל עשור אחרי גיל שלושים, והקצב מתגבר אחרי שישים. אף אחד לא מרגיש את זה, עד שצנצנת או גרם מדרגות אומרים לו. מספר מתחים או זמן תלייה במרץ מול אותו מבחן בספטמבר: ככה תופסים את זה כשהתיקון עוד זול.
- ירידה במשקל לא חייבת להיות ירידה בכוח.בגירעון קלורי, ובמיוחד עם GLP-1, חלק ניכר ממה שיורד מהמשקל יכול להיות שריר. המשקל לא יודע להבדיל. פלאנק, סקוואט ותלייה כל כמה שבועות כן יודעים, והם ההוכחה שמה שירד היה שומן.
- למוח שלך יש מזג אוויר.זמן תגובה, ריכוז וזיכרון עבודה זזים עם השינה של אתמול, כוסית מאוחרת, שבוע קשה. אותו משחק של שישים שניות בבוקר טוב ובבוקר רע מראה לך כמה, ולאורך חודשים הוא מראה מה באמת נקודת המוצא שלך.
- מדוד שוב, אל תסמוך על הזיכרון.המספר שאתה זוכר תמיד קצת טוב יותר מזה שמדדת. אותו מבחן, אותם כללים, פעם בחודש: זו כל השיטה. שש נקודות כנות עושות קו, והקו הוא שאומר לך אם האימון עובד.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
כוח
סיבולתמתחיםכוח משיכהמתחים מוקפדים שהשלמת בסט אחד.המדעכוח יחסי של פלג הגוף העליון עוקב אחרי מסת הגוף הרזה והבריאות המטבולית לאורך אמצע החיים, וכוח משיכה נמוך מנבא מגבלות ניידות בהמשך. חזרות בסט אחד מוקפד הן גרסת השטח של מבחן המעבדה.
כוח
לבשכיבות סמיכהכוח דחיפהשכיבות סמיכה בסט אחד רצוף, או סט לחיצת החזה הטוב ביותר שלך.המדעבעוקבת JAMA של כבאים לאורך עשר שנים, גברים שהצליחו לעשות 40 שכיבות סמיכה או יותר היו בשיעור אירועים קרדיווסקולריים נמוך ב-96% לעומת מי שהגיעו ל-10 או פחות. יכולת דחיפה היא קריאה זולה של סיבולת שרירית ובריאות הלב.
כוחסיבולתפלאנקכוח ליבהשניות שאתה מחזיק פלאנק על האמות בקו ישר.המדעסיבולת הגו מגינה על עמוד השדרה ומייצבת את ההליכה. שרירי ליבה חלשים קשורים לכאבי גב כרוניים ולשיווי משקל ירוד יותר אצל מבוגרים, והחזקת פלאנק היא המדד הפשוט ביותר שאפשר לחזור עליו.
כוחסקוואטכוח רגלייםסט הסקוואט הטוב ביותר שלך, מומר להערכה של מקסימום לחזרה אחת.המדעכוח פלג הגוף התחתון מנבא נפילות, מוגבלות וירידה קוגניטיבית בגיל מבוגר, ומתואם עם בריאות המיטוכונדריה. סט סקוואט כבד, במשקל יחסי לגוף שלך, הוא המדד הישיר ביותר לזה.
כוחסיבולתתלייהכוח אחיזהשניות שאתה תלוי על מוט בידיים ישרות.המדעכוח אחיזה הוא מהמנבאים הבודדים החזקים ביותר לאריכות ימים במחקרי אוכלוסייה. תלייה מאחדת כפות ידיים, אמות, כתפיים וגו למספר כן אחד בלי דינמומטר; מעבר לדקה זה הטווח לשאוף אליו.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
סיבולתלביכולת אירוביתVO₂ Maxשיא החמצן שהגוף שלך מסוגל לנצל, משעון חכם, ממעבדה או ממבחן שטח.המדעכושר לב-ריאה הוא מהמנבאים החזקים ביותר שידועים לתמותה מכל סיבה. ב-122,007 מבחני הליכון ב-Cleveland Clinic, כושר נמוך נשא סיכון תמותה גבוה פי חמישה מכושר עילית, בלי תקרה לתועלת בנתונים שלהם.
סיבולתלבזמן מיילריצת מיילהזמן המהיר ביותר למייל אחד על קרקע ישרה.המדעקצב המייל אורז כושר אירובי, יעילות ריצה ונכונות לסבול למספר אחד. מייל באמצע החיים שאיטי מ-12 דקות מסמן סיכון קרדיווסקולרי מוגבר, והקצב עוקב אחרי קצב ההזדקנות הביולוגית.
נשימהעצירת נשימהציון BOLTשניות אחרי נשיפה רגילה עד הדחף הראשון לנשום.המדעה-Body Oxygen Level Test קורא את הרגישות שלך לפחמן דו-חמצני וכמה יעיל אתה נושם במנוחה. ציונים מתחת ל-20 שניות הולכים יחד עם דפוסי נשימה לקויים, חרדה ושינה גרועה יותר.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
כוח
מוביליטי
שיווי משקלקימה מהרצפהמבחן ישיבה-קימהאם אתה יכול לשבת על הרצפה ולקום בחזרה בלי ידיים.המדעבעוקבה של 2,002 מבוגרים בגילאי 51 עד 80, ציונים נמוכים יותר במבחן הישיבה-קימה הלכו יחד עם תמותה גבוהה יותר מכל סיבה לאורך שש שנים, אחרי תקנון לגיל, מין ומסת גוף. תנועה אחת אורזת כוח רגליים, ניידות מפרקים ושיווי משקל.
מוביליטיסקוואט עמוקסקוואט מוביליטיאם אתה יכול להחזיק סקוואט מלא במשקל גוף, עקבים על הרצפה, במשך 30 שניות.המדעלהגיע לסקוואט עמוק ולהחזיק אותו דורש מוביליטי של הקרסוליים, הירכיים והגב העליון יחד. לאבד את זה הוא סמן מוקדם לנוקשות מבנית, לסיכון לפציעה, ובהמשך, לאובדן עצמאות.
שיווי משקלרגל אחת, עיניים עצומותשיווי משקלשניות על רגל אחת בעיניים עצומות וידיים משולבות.המדעעצימת העיניים מוציאה את הראייה מהמשוואה ומבודדת את המערכת הווסטיבולרית ואת המוחון. בקרב 1,702 מבוגרים בגילאי 51 עד 75, מי שנכשל בעמידה הקלה יותר של 10 שניות בעיניים פקוחות היה בסיכון תמותה גבוה ב-84% לאורך שבע שנים.
בנצ'מרקים למוח שלך
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
מהירות
יציבותמהירותהקשת הבזקזמן תגובה פשוט: הקש על העיגול ברגע שהוא נדלק.המדעגרסה מפושטת של משימת הערנות הפסיכומוטורית. זמן תגובה חציוני, נפילות קשב מעל 500 מילישניות ושונות בין ניסיון לניסיון הם הסמנים הקלאסיים לחסך שינה ולעייפות, ולכן המבחן הזה זז עם הלילה של אתמול.
שליטהמהירותמספריםשביל המספריםגמישות קוגניטיבית: חבר את השביל, ואז החלף בין מספרים לאותיות.המדעגרסת הקשה של ה-Trail Making Test, אבן יסוד בנוירופסיכולוגיה מאז שנות ה-1940. הזמן הנוסף שחלק B עולה לעומת חלק A הוא מספר החלפת הסט, והוא מהסמנים הרגישים יותר לעייפות מנטלית.
מהירות
ריכוזיציבותהחריגציד החריגחיפוש חזותי: מצא את הצורה האחת שלא מתאימה.המדעפרדיגמה קלאסית של חיפוש חזותי. זמן החיפוש והשונות שלו משקפים קשב סלקטיבי; שונות שעולה בין ניסיונות היא קשב שנסחף, וזה נראה לפני שהדיוק נפגע.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
ריכוזשליטהמהירותיציבותריכוזזרם האותותקשב מתמשך: פעל באות ההתחלה, התאפק באות העצירה.המדעמשימת Go/No-Go. מטרות שפספסת מראות נפילות קשב; הקשות על אות העצירה הנדיר מראות אימפולסיביות. מבוגרים בריאים מגיעים לכ-97% פגיעות ובערך 12% אזעקות שווא, ושניהם מחליקים עם לחץ ושינה גרועה.
שליטהריכוזצבעיםהתנגשות צבעיםבקרה ניהולית: אמור את צבע הדיו בזמן שהמילה מתווכחת איתך.המדעאפקט סטרופ, שתואר לראשונה ב-1935 ועדיין המבחן העיקרי לבקרת אינטרפרנציה. הפער בין ניסיונות לא תואמים לתואמים, בדרך כלל 150 עד 250 מילישניות, הוא המספר שמתכווץ עם אימון ומתרחב תחת עומס.
ריכוזיציבותתזמוןשומר הזמןתזמון מרווחים: הקש כשאתה חושב ששניות היעד חלפו.המדעלתזמון מרווחים יש הטיה שיטתית (מוקדם או מאוחר) ורכיב רעש (מקדם השונות). תזמון רועש הוא מאפיין מתועד של ADHD וקשור לקושי בשמירה על קצב ובהמתנה.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
זיכרוןריכוזזיכרוןשביל האריחיםזיכרון עבודה חזותי-מרחבי: חזור על שביל אריחים שהולך ומתארך.המדעבנוי על מבחן הקוביות של Corsi, המדד הסטנדרטי לטווח מרחבי. מבוגרים בריאים מגיעים בממוצע לסביבות שישה פריטים; המספר עצמו חשוב פחות מהאופן שבו הטווח שלך נסחף עם שינה ולחץ.
זיכרוןריכוזשליטהיציבותהרשתרשת N-Backעדכון זיכרון עבודה: הקש כשהאריח תואם לזה שהיה שני צעדים אחורה.המדעה-n-back הוא משימת זיכרון העבודה הנחקרת ביותר במדעי המוח הקוגניטיביים. רגישות (d′) מפרידה בין זיהוי אמיתי לניחוש; מתחילים נמצאים סביב 1.0 עד 1.5, וציונים מאומנים עוברים את 2.0.
שליטהזיכרוןתכנוןתכנון המגדלתכנון: בנה מחדש את המגדל בכמה שפחות מהלכים.המדעבנוי על משימת התכנון מגדל לונדון (Tower of London). מהלכים מעבר לפתרון האופטימלי, הפרות כללים ומשך ההשהיה לפני המהלך הראשון הם הסמנים לתכנון מכוון מטרה, שיורד עם עייפות וגיל.
התחל לעקוב
מדוד את עצמך באפליקציה.
הורד את Gyroscope ועבור כל בנצ'מרק בדקה בערך. ראה איך אתה משתווה לאנשים כמוך, למחקרים, ולנקודת המוצא של עצמך לאורך זמן. אתה מתחזק?
Benchmarks are included in all premium memberships.