Bài kiểm tra
Đo sức mạnh thể chất và tinh thần của bạn.
Sleep
Sức kéo
Sức đẩy
Sức mạnh cơ lõi
Focused Percentage
Sức mạnh chân
Sức nắm
VO₂ Max
Phone
Chạy 1 dặm
BOLT Score
Ngồi xuống đứng lên
Squat linh hoạt
Thăng bằng
Bodyfat
Chạm Chớp
Dòng Tín Hiệu
Đường Ô
Heart Rate Variability
Loạn Màu
Đường Số
Săn Kẻ Lạ
Total Screen Time
Lưới N-Back
Người Giữ Giờ
Xếp ThápVì sao nên tự kiểm tra
Số bước và giấc ngủ nói bạn đã làm gì. Một bài kiểm tra nói bạn làm được gì, và sang năm có còn làm được không.
- Sức mạnh rời đi lặng lẽ.Cơ bắp mất đi vài phần trăm mỗi thập kỷ sau tuổi ba mươi và mất nhanh hơn sau sáu mươi, mà chẳng ai cảm thấy cho đến khi một cái nắp lọ hay một cầu thang lên tiếng. Số lần kéo xà hay thời gian treo người vào tháng Ba, so với đúng bài đó vào tháng Chín, là cách bạn bắt được nó khi còn dễ sửa.
- Giảm cân không có nghĩa là giảm sức mạnh.Khi ăn thâm hụt calo, nhất là khi dùng GLP-1, một phần không nhỏ của số cân giảm đi có thể là cơ. Cái cân không phân biệt được. Một bài plank, một bài squat và một lần treo xà vài tuần một lần thì có, và chúng là bằng chứng rằng thứ bạn mất là mỡ.
- Não bạn cũng có thời tiết.Thời gian phản xạ, sự tập trung và trí nhớ làm việc thay đổi theo giấc ngủ đêm qua, một ly rượu muộn, một tuần căng thẳng. Cùng một trò chơi sáu mươi giây vào một buổi sáng tốt và một buổi sáng tệ cho bạn thấy chênh lệch bao nhiêu, và qua nhiều tháng nó cho thấy mức nền thật của bạn là gì.
- Đo lại, đừng nhớ lại.Con số bạn nhớ luôn đẹp hơn con số bạn đo được một chút. Cùng bài, cùng luật, mỗi tháng một lần: toàn bộ phương pháp chỉ có vậy. Sáu điểm trung thực tạo thành một đường, và đường đó mới cho bạn biết việc tập luyện có hiệu quả hay không.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Sức mạnh
Sức bềnKéo xàSức kéoSố lần kéo xà đúng kỹ thuật trong một hiệp.Khoa học đằng sauSức mạnh thân trên tương đối bám theo khối cơ nạc và sức khỏe chuyển hóa suốt tuổi trung niên, và sức kéo yếu dự báo giới hạn vận động về sau. Số lần trong một hiệp chuẩn là phiên bản thực địa của bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm.
Sức mạnh
TimChống đẩySức đẩySố lần chống đẩy trong một hiệp liên tục, hoặc hiệp đẩy ngực tốt nhất của bạn.Khoa học đằng sauTrong một nghiên cứu đoàn hệ mười năm của JAMA trên lính cứu hỏa, những người đàn ông chống đẩy được 40 lần trở lên có tỷ lệ biến cố tim mạch thấp hơn 96% so với những người chỉ làm được 10 lần trở xuống. Sức đẩy là cách đọc rẻ tiền về sức bền cơ bắp và sức khỏe tim.
Sức mạnhSức bềnPlankSức mạnh cơ lõiSố giây bạn giữ được tư thế plank trên cẳng tay với thân thẳng.Khoa học đằng sauSức bền thân mình bảo vệ cột sống và giữ dáng đi vững. Cơ lõi yếu liên quan đến đau lưng mạn tính và thăng bằng kém hơn ở người lớn tuổi, và giữ plank là thước đo lặp lại được đơn giản nhất cho nó.
Sức mạnhSquatSức mạnh chânHiệp squat tốt nhất của bạn, quy đổi thành mức tạ tối đa một lần ước tính.Khoa học đằng sauSức mạnh thân dưới dự báo té ngã, khuyết tật và suy giảm nhận thức về sau, và tương quan với sức khỏe ty thể. Một hiệp squat nặng, chấm theo trọng lượng cơ thể bạn, là thước đo trực tiếp nhất.
Sức mạnhSức bềnTreo xàSức nắmSố giây bạn treo được trên xà với tay thẳng.Khoa học đằng sauSức nắm tay là một trong những chỉ báo đơn lẻ mạnh nhất về tuổi thọ trong các nghiên cứu dân số. Treo xà gộp bàn tay, cẳng tay, vai và thân mình thành một con số trung thực mà không cần lực kế; vượt qua một phút là mức nên nhắm tới.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
Sức bềnTimDung tích hiếu khíVO₂ MaxLượng oxy tối đa cơ thể bạn dùng được, từ thiết bị đeo, phòng thí nghiệm hay bài kiểm tra thực địa.Khoa học đằng sauThể lực tim phổi là một trong những chỉ báo mạnh nhất về tử vong do mọi nguyên nhân từng được biết. Qua 122.007 bài kiểm tra trên máy chạy bộ tại Cleveland Clinic, thể lực thấp mang nguy cơ tử vong gấp năm lần thể lực đỉnh cao, và lợi ích không có trần trong dữ liệu của họ.
Sức bềnTimThời gian một dặmChạy 1 dặmThời gian nhanh nhất trên quãng một dặm đường bằng.Khoa học đằng sauNhịp chạy một dặm gộp thể lực hiếu khí, hiệu quả chạy và sức chịu đựng thành một con số. Ở tuổi trung niên, chạy một dặm chậm hơn 12 phút báo hiệu nguy cơ tim mạch cao, và nhịp chạy bám theo tốc độ lão hóa sinh học.
Hơi thởNín thởBOLT ScoreSố giây sau một hơi thở ra bình thường cho đến lúc muốn hít vào lần đầu.Khoa học đằng sauBody Oxygen Level Test đọc độ nhạy của bạn với carbon dioxide và mức hiệu quả khi thở lúc nghỉ. Điểm dưới 20 giây đi kèm các kiểu thở rối loạn, lo âu và giấc ngủ kém hơn.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Sức mạnh
Linh hoạt
Thăng bằngĐứng dậy từ sànNgồi xuống đứng lênBạn có ngồi xuống sàn rồi đứng dậy được mà không dùng tay không.Khoa học đằng sauTrong một đoàn hệ 2.002 người lớn từ 51 đến 80 tuổi, điểm ngồi xuống đứng lên thấp hơn đi kèm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn trong sáu năm, sau khi hiệu chỉnh theo tuổi, giới tính và khối lượng cơ thể. Một động tác gộp sức mạnh chân, độ linh hoạt khớp và thăng bằng.
Linh hoạtSquat sâuSquat linh hoạtBạn có giữ được squat sâu hết mức bằng trọng lượng cơ thể, gót chạm sàn, trong 30 giây không.Khoa học đằng sauXuống và giữ được squat sâu cần cổ chân, hông và lưng trên linh hoạt cùng lúc. Mất khả năng này là dấu hiệu sớm của cứng khớp, nguy cơ chấn thương và, về sau, của việc mất khả năng tự lập.
Thăng bằngMột chân, nhắm mắtThăng bằngSố giây đứng trên một chân với mắt nhắm và tay khoanh.Khoa học đằng sauNhắm mắt loại thị giác khỏi vòng phản hồi và tách riêng hệ tiền đình cùng tiểu não. Ở 1.702 người lớn từ 51 đến 75 tuổi, không qua được bài đứng 10 giây mở mắt dễ hơn đi kèm nguy cơ tử vong cao hơn 84% trong bảy năm.
Bài kiểm tra cho trí óc của bạn
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Tốc độ
Ổn địnhTốc độChạm ChớpThời gian phản xạ đơn giản: chạm vòng tròn ngay khi nó sáng lên.Khoa học đằng sauMột phiên bản giản lược của psychomotor vigilance task. Thời gian phản xạ trung vị, những lần lỡ trên 500 ms và độ dao động giữa các lượt là những dấu hiệu kinh điển của thiếu ngủ và mệt mỏi, nên bài này thay đổi theo đêm qua.
Kiểm soátTốc độCon sốĐường SốLinh hoạt nhận thức: nối theo đường, rồi xen kẽ số và chữ.Khoa học đằng sauPhiên bản chạm của Trail Making Test, bài kiểm tra kinh điển của tâm lý thần kinh từ thập niên 1940. Thời gian phần B tốn thêm so với phần A là con số về khả năng chuyển đổi, và nó là một trong những dấu hiệu nhạy hơn của mệt mỏi tinh thần.
Tốc độ
Tập trungỔn địnhKẻ lạc loàiSăn Kẻ LạTìm kiếm thị giác: tìm hình duy nhất không giống các hình còn lại.Khoa học đằng sauMột mô hình tìm kiếm thị giác kinh điển. Thời gian tìm và độ dao động của nó phản ánh sự chú ý có chọn lọc; dao động tăng dần qua các lượt là sự chú ý đang trôi, và nó lộ ra trước cả độ chính xác.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
Tập trungKiểm soátTốc độỔn địnhTập trungDòng Tín HiệuChú ý bền bỉ: hành động khi có tín hiệu đi, kìm lại khi có tín hiệu dừng.Khoa học đằng sauMột bài Go/No-Go. Bỏ lỡ mục tiêu cho thấy những khoảng lơ đãng; chạm vào tín hiệu dừng hiếm hoi cho thấy tính bốc đồng. Người lớn khỏe mạnh đạt gần 97% trúng và khoảng 12% báo động giả, và cả hai đều trượt khi căng thẳng và ngủ kém.
Kiểm soátTập trungMàu sắcLoạn MàuKiểm soát điều hành: gọi tên màu mực trong khi con chữ cãi lại bạn.Khoa học đằng sauHiệu ứng Stroop, được mô tả lần đầu năm 1935 và đến nay vẫn là bài kiểm tra chủ lực về kiểm soát nhiễu. Khoảng cách giữa các lượt không khớp và khớp, thường 150 đến 250 ms, là con số thu hẹp khi tập luyện và nới rộng khi quá tải.
Tập trungỔn địnhNhịp thời gianNgười Giữ GiờƯớc lượng thời gian: chạm khi bạn nghĩ số giây mục tiêu đã trôi qua.Khoa học đằng sauƯớc lượng khoảng thời gian có một độ lệch hệ thống (sớm hoặc muộn) và một phần nhiễu (hệ số biến thiên). Nhịp thời gian nhiễu là đặc điểm đã được ghi nhận của ADHD và liên quan đến khó khăn trong việc giữ nhịp và chờ đợi.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
Trí nhớTập trungTrí nhớĐường ÔTrí nhớ làm việc thị giác không gian: lặp lại một đường ô ngày càng dài.Khoa học đằng sauDựa trên bài Corsi block-tapping, thước đo chuẩn cho khoảng nhớ không gian. Người lớn khỏe mạnh trung bình khoảng sáu mục; bản thân con số ít quan trọng hơn việc khoảng nhớ của chính bạn trôi theo giấc ngủ và căng thẳng ra sao.
Trí nhớTập trungKiểm soátỔn địnhLướiLưới N-BackCập nhật trí nhớ làm việc: chạm khi ô trùng với ô cách đó hai bước.Khoa học đằng sauN-back là bài tập trí nhớ làm việc được nghiên cứu nhiều nhất trong khoa học thần kinh nhận thức. Độ nhạy (d′) tách việc khớp thật khỏi đoán mò; người mới ở quanh 1,0 đến 1,5 và điểm sau luyện tập vượt 2,0.
Kiểm soátTrí nhớLập kế hoạchXếp ThápLập kế hoạch: dựng lại tòa tháp với càng ít nước đi càng tốt.Khoa học đằng sauMô phỏng theo bài lập kế hoạch Tower of London. Số nước đi vượt lời giải tối ưu, số lần phạm luật và bạn ngừng bao lâu trước nước đi đầu tiên là các dấu hiệu của lập kế hoạch hướng mục tiêu, thứ suy giảm theo mệt mỏi và tuổi tác.
Bắt đầu theo dõi
Đo chính mình trong ứng dụng.
Tải Gyroscope và làm bất kỳ bài kiểm tra nào trong khoảng một phút. Xem bạn đứng ở đâu so với người cùng lứa, với các nghiên cứu, và với mức nền của chính bạn theo thời gian. Bạn có đang khỏe lên không?
Benchmarks are included in all premium memberships.