測量你的身體與心智強度。

為什麼要測自己

步數和睡眠說的是你做了什麼。基準測驗說的是你做得到什麼，以及明年是不是還做得到。

• 肌力是悄悄流失的。三十歲之後，肌肉每十年少幾個百分比，六十歲之後掉得更快，而在一個瓶蓋或一段樓梯提醒你之前，沒有人感覺得到。三月的引體向上次數或懸垂秒數，對照九月的同一項測驗，就是在還便宜好補救的時候把它抓出來的方法。
• 減重不該等於減肌力。在熱量赤字下，尤其是使用GLP-1的時候，體重計上少掉的那些，有不小一部分可能是肌肉。體重計分不出來。每隔幾週做一次棒式、深蹲和懸垂就分得出來，它們就是你減掉的是脂肪的證明。
• 你的大腦也有天氣。反應時間、專注力和工作記憶，會隨著昨晚的睡眠、一杯太晚喝的酒、一個難熬的星期而變動。同樣六十秒的遊戲，在狀態好的早上和狀態差的早上各做一次，就看得出差多少；做上幾個月，就看得出你真正的基準線在哪裡。
• 重測，別靠記憶。你記得的數字，總是比你測到的好一點。同一項測驗、同樣的規則、每月一次：方法就這麼簡單。六個誠實的點連成一條線，而那條線才會告訴你訓練到底有沒有效。