Benchmarker
Mål din fysiske og mentale styrke.
Sleep
Trekkstyrke
Skyvestyrke
Kjernestyrke
Focused Percentage
Beinstyrke
Grepsstyrke
VO₂ Max
Phone
1-mile-løp
BOLT Score
Sitt-stå-test
Mobilitetsknebøy
Balanse
Bodyfat
Lyntrykk
Signalstrøm
Flissti
Heart Rate Variability
Fargeduell
Tallspor
Avvikerjakt
Total Screen Time
N-Back-rutenett
Tidsvokter
TårnplanHvorfor teste deg selv
Skritt og søvn sier hva du gjorde. En benchmark sier hva du kan gjøre, og om du fortsatt kan gjøre det neste år.
- Styrken forsvinner i stillhet.Muskelmassen faller noen prosent per tiår etter tretti og faller raskere etter seksti, og ingen merker det før et syltetøyglass eller en trapp sier fra. Antall pull-ups eller hengetiden i mars mot den samme testen i september er måten du fanger det opp på mens det fortsatt er billig å fikse.
- Å gå ned i vekt skal ikke bety å miste styrke.I kaloriunderskudd, og særlig på GLP-1, kan en god del av det vekten viser at du mister, være muskler. Vekten ser ikke forskjellen. En planke, et knebøy og et heng med noen ukers mellomrom gjør det, og de er beviset på at det du mistet, var fett.
- Hjernen din har vær.Reaksjonstid, fokus og arbeidsminne svinger med nattens søvn, en sen drink, en tøff uke. Det samme spillet på seksti sekunder på en god morgen og en dårlig viser deg hvor mye, og over måneder viser det hva utgangspunktet ditt egentlig er.
- Test på nytt, ikke stol på minnet.Tallet du husker, er alltid litt bedre enn det du målte. Samme test, samme regler, én gang i måneden: det er hele metoden. Seks ærlige punkter blir en linje, og linjen er det som forteller deg om treningen virker.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Styrke
UtholdenhetPull-upsTrekkstyrkeStrenge pull-ups fullført i ett sett.ForskningenRelativ styrke i overkroppen følger muskelmasse og metabolsk helse gjennom voksenlivet, og svak trekkstyrke forutsier senere begrensninger i bevegelsesevnen. Repetisjoner i ett strengt sett er feltversjonen av labtesten.
Styrke
HjertePush-upsSkyvestyrkePush-ups i ett sammenhengende sett, eller ditt beste benkpress-sett.ForskningenI en tiårig JAMA-kohort av brannmenn hadde menn som klarte 40 push-ups eller mer, 96 % lavere forekomst av hjerte- og karhendelser enn de som klarte 10 eller færre. Skyvekapasitet er en billig avlesning av muskulær utholdenhet og hjertehelse.
StyrkeUtholdenhetPlankeKjernestyrkeSekunder du kan holde en planke på underarmene med rett kropp.ForskningenUtholdenhet i kjernemuskulaturen beskytter ryggraden og gir stødigere gange. Svak kjernemuskulatur henger sammen med kroniske ryggsmerter og dårligere balanse hos eldre, og en planke er det enkleste målet på den som kan gjentas.
StyrkeKnebøyBeinstyrkeDitt beste knebøysett, omregnet til et estimert maks for én repetisjon.ForskningenStyrke i underkroppen forutsier fall, funksjonstap og kognitiv svekkelse senere i livet, og henger sammen med mitokondriehelsen. Et tungt knebøysett, målt mot kroppsvekten din, er det mest direkte målet på den.
StyrkeUtholdenhetDødhengGrepsstyrkeSekunder du kan henge fra en stang med strake armer.ForskningenGrepsstyrke er blant de sterkeste enkeltindikatorene på lang levetid i befolkningsstudier. Et heng samler hender, underarmer, skuldre og kjerne i ett ærlig tall uten dynamometer; over et minutt er nivået å sikte mot.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
UtholdenhetHjerteAerob kapasitetVO₂ MaxDet høyeste oksygenopptaket kroppen din kan bruke, fra en wearable, en lab eller en felttest.ForskningenKondisjon er en av de sterkeste kjente indikatorene på dødelighet av alle årsaker. På tvers av 122 007 tredemølletester ved Cleveland Clinic hadde lav kondisjon fem ganger så høy dødsrisiko som toppkondisjon, uten noe tak på gevinsten i dataene deres.
UtholdenhetHjerteMile-tid1-mile-løpRaskeste tid over én mile på flatt underlag.ForskningenTempo på en mile samler kondisjon, løpsøkonomi og vilje til å lide i ett tall. En mile på over 12 minutter i voksen alder flagger forhøyet risiko for hjerte- og karsykdom, og tempoet følger hvor raskt kroppen eldes.
PustPusteholdingBOLT ScoreSekunder etter en vanlig utpust til den første trangen til å puste.ForskningenBody Oxygen Level Test måler hvor følsom du er for karbondioksid og hvor effektivt du puster i hvile. Scorer under 20 sekunder henger sammen med dysfunksjonelle pustemønstre, angst og dårligere søvn.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Styrke
Mobilitet
BalanseOpp fra gulvetSitt-stå-testOm du kan sette deg ned på gulvet og reise deg igjen uten hendene.ForskningenI en kohort på 2 002 voksne mellom 51 og 80 år hang lavere score på å sette seg ned og reise seg sammen med høyere dødelighet av alle årsaker over seks år, justert for alder, kjønn og kroppsmasse. Én bevegelse samler beinstyrke, leddmobilitet og balanse.
MobilitetDypt knebøyMobilitetsknebøyOm du kan holde et fullt dypt knebøy med egen kroppsvekt, hælene i gulvet, i 30 sekunder.ForskningenÅ komme ned i et dypt knebøy og bli der krever mobilitet i ankler, hofter og brystrygg på én gang. Å miste det er en tidlig markør for strukturell stivhet, skaderisiko og, senere, for tapt selvstendighet.
BalanseEtt bein, lukkede øyneBalanseSekunder på ett bein med lukkede øyne og armene i kors.ForskningenNår du lukker øynene, tas synet ut av ligningen, og balanseorganet og lillehjernen står igjen alene. Blant 1 702 voksne mellom 51 og 75 år hadde de som ikke klarte den enklere varianten, ti sekunder med åpne øyne, 84 % høyere dødsrisiko over sju år.
Benchmarker for hjernen din
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Fart
StabilitetFartLyntrykkEnkel reaksjonstid: trykk på sirkelen i det øyeblikket den lyser opp.ForskningenEn forenklet psykomotorisk vigilansoppgave. Median reaksjonstid, glipp over 500 ms og variasjon fra forsøk til forsøk er de klassiske markørene for søvnmangel og tretthet, og derfor svinger denne med natten før.
KontrollFartTallTallsporKognitiv fleksibilitet: følg sporet, og veksle så mellom tall og bokstaver.ForskningenEn trykkversjon av Trail Making Test, en klassiker i nevropsykologien siden 1940-tallet. Ekstratiden del B koster utover del A er tallet for evnen til å skifte mellom oppgaver, og det er en av de mer følsomme markørene for mental tretthet.
Fart
FokusStabilitetAvvikerenAvvikerjaktVisuelt søk: finn den ene formen som ikke passer inn.ForskningenEt klassisk visuelt søkeparadigme. Søketid og hvor mye den varierer speiler selektiv oppmerksomhet; økende variasjon fra forsøk til forsøk er oppmerksomhet som glir, og det viser seg før treffsikkerheten gjør det.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
FokusKontrollFartStabilitetFokusSignalstrømVedvarende oppmerksomhet: reager på gå-signalet, hold igjen på stopp.ForskningenEn Go/No-Go-oppgave. Bommede mål viser glipp i oppmerksomheten; trykk på det sjeldne stoppsignalet viser impulsivitet. Friske voksne lander nær 97 % treff og rundt 12 % falske alarmer, og begge glir med stress og dårlig søvn.
KontrollFokusFargerFargeduellEksekutiv kontroll: si fargen på blekket mens ordet prøver å lure deg.ForskningenStroop-effekten, første gang beskrevet i 1935 og fortsatt arbeidshesten blant tester av interferenskontroll. Gapet mellom forsøk der ord og farge spriker og forsøk der de stemmer, typisk 150 til 250 ms, er tallet som krymper med trening og vokser under belastning.
FokusStabilitetTimingTidsvokterTidsbedømmelse: trykk når du tror målsekundene har gått.ForskningenTidsbedømmelse har en systematisk skjevhet (for tidlig eller for sent) og et støyledd (variasjonskoeffisienten). Støyete tidsbedømmelse er et dokumentert trekk ved ADHD og henger sammen med vansker med å holde tempo og å vente.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
HukommelseFokusHukommelseFlisstiVisuospatialt arbeidsminne: gjenta en stadig lengre sti av fliser.ForskningenBygget på Corsi-testen, standardmålet på spatialt spenn. Friske voksne ligger i snitt rundt seks elementer; selve tallet betyr mindre enn hvordan ditt eget spenn driver med søvn og stress.
HukommelseFokusKontrollStabilitetRutenettetN-Back-rutenettOppdatering av arbeidsminnet: trykk når ruten er lik den to steg tilbake.ForskningenN-back er den mest studerte arbeidsminneoppgaven i kognitiv nevrovitenskap. Sensitivitet (d′) skiller ekte treff fra gjetting; nybegynnere ligger rundt 1,0 til 1,5, og trente scorer passerer 2,0.
KontrollHukommelsePlanleggingTårnplanPlanlegging: bygg tårnet opp igjen på så få trekk som mulig.ForskningenBygget på planleggingsoppgaven Tower of London. Trekk utover den optimale løsningen, regelbrudd og hvor lenge du nøler før det første trekket er markørene for målrettet planlegging, som svekkes med tretthet og alder.
Begynn å spore
Mål deg selv i appen.
Last ned Gyroscope og kjør en hvilken som helst benchmark på rundt et minutt. Se hvordan du ligger an mot jevnaldrende, mot studiene og mot ditt eget utgangspunkt over tid. Blir du sterkere?
Benchmarks are included in all premium memberships.