Benchmarks
Mät din fysiska och mentala styrka.
Sleep
Dragstyrka
Tryckstyrka
Bålstyrka
Focused Percentage
Benstyrka
Greppstyrka
VO₂ Max
Phone
1 engelsk mil
BOLT Score
Uppresningstest
Rörlighetsknäböj
Balans
Bodyfat
Blixttryck
Signalström
Brickstigen
Heart Rate Variability
Färgkrock
Sifferspår
Avvikarjakt
Total Screen Time
N-Back-rutnät
Tidvakten
TornplanDärför ska du testa dig själv
Steg och sömn säger vad du gjorde. Ett benchmark säger vad du kan göra, och om du fortfarande kan göra det nästa år.
- Styrkan försvinner i det tysta.Efter trettio tappar du några procent muskler per årtionde, och efter sextio går det fortare. Ingen känner av det förrän en burk eller en trappa säger ifrån. Antalet chins eller hängtiden i mars mot samma test i september är så du upptäcker det medan det fortfarande är billigt att fixa.
- Att gå ner i vikt ska inte betyda att gå ner i styrka.På kaloriunderskott, och i synnerhet på GLP-1, kan en stor del av det som lämnar vågen vara muskler. Vågen ser ingen skillnad. En planka, en knäböj och ett häng med några veckors mellanrum gör det, och de är beviset på att det du tappade var fett.
- Din hjärna har väder.Reaktionstid, fokus och arbetsminne rör sig med nattens sömn, ett sent glas, en tuff vecka. Samma sextiosekundersspel en bra morgon och en dålig visar dig hur mycket, och över månader visar det var din utgångsnivå faktiskt ligger.
- Mät om, lita inte på minnet.Siffran du minns är alltid lite bättre än den du mätte. Samma test, samma regler, en gång i månaden: det är hela metoden. Sex ärliga punkter blir en linje, och linjen är det som säger om träningen fungerar.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Styrka
UthållighetChinsDragstyrkaStrikta chins i ett set.VetenskapenRelativ överkroppsstyrka följer muskelmassa och metabol hälsa genom medelåldern, och svag dragstyrka förutsäger senare begränsningar i rörligheten. Repetitioner i ett strikt set är fältversionen av labbtestet.
Styrka
HjärtaArmhävningarTryckstyrkaArmhävningar i ett set utan paus, eller ditt bästa set i bänkpress.VetenskapenI en tioårig JAMA-kohort av brandmän hade män som klarade 40 armhävningar eller fler 96 % lägre frekvens av hjärt-kärlhändelser än de som klarade 10 eller färre. Tryckkapacitet är en billig avläsning av muskeluthållighet och hjärthälsa.
StyrkaUthållighetPlankaBålstyrkaSekunder du kan hålla en planka på underarmarna med rak kropp.VetenskapenUthållighet i bålen skyddar ryggraden och gör gången stadig. Svag bålmuskulatur hänger ihop med kronisk ryggsmärta och med sämre balans hos äldre, och en planka är det enklaste upprepningsbara måttet på den.
StyrkaKnäböjBenstyrkaDitt bästa knäböjsset, omräknat till ett uppskattat maxlyft.VetenskapenBenstyrka förutsäger fall, funktionsnedsättning och kognitiv försämring senare i livet, och hänger ihop med mitokondriernas hälsa. Ett tungt knäböjsset, räknat mot din kroppsvikt, är det mest direkta måttet på den.
StyrkaUthållighetHängGreppstyrkaSekunder du kan hänga i en stång med raka armar.VetenskapenGreppstyrka hör till de starkaste enskilda förutsägelserna av livslängd i befolkningsstudier. Ett häng samlar händer, underarmar, axlar och bål i en ärlig siffra utan dynamometer; över en minut är nivån att sikta på.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
UthållighetHjärtaAerob kapacitetVO₂ MaxDen högsta mängd syre din kropp kan använda, från en wearable, ett labb eller ett fälttest.VetenskapenKardiorespiratorisk kondition är en av de starkaste kända förutsägelserna av total dödlighet. Över 122 007 löpbandstester vid Cleveland Clinic hade låg kondition fem gånger så hög dödlighetsrisk som elitkondition, utan något tak för nyttan i deras data.
UthållighetHjärtaLöptid1 engelsk milSnabbaste tiden över en engelsk mil på plan mark.VetenskapenTempot på en engelsk mil buntar ihop aerob kondition, löpekonomi och viljan att lida i en enda siffra. En engelsk mil långsammare än 12 minuter i medelåldern flaggar för förhöjd risk för hjärt-kärlsjukdom, och tempot följer takten i det biologiska åldrandet.
AndningAndhållningBOLT ScoreSekunder efter en vanlig utandning tills den första impulsen att andas.VetenskapenBody Oxygen Level Test läser av din känslighet för koldioxid och hur effektivt du andas i vila. Resultat under 20 sekunder hänger ihop med dysfunktionella andningsmönster, oro och sämre sömn.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Styrka
Rörlighet
BalansUpp från golvetUppresningstestOm du kan sätta dig på golvet och resa dig igen utan händerna.VetenskapenI en kohort av 2 002 vuxna i åldern 51 till 80 gick lägre poäng i sitt-och-res-testet ihop med högre total dödlighet under sex år, justerat för ålder, kön och kroppsmassa. En enda rörelse samlar benstyrka, ledrörlighet och balans.
RörlighetDjup knäböjRörlighetsknäböjOm du kan hålla en djup knäböj med egen kroppsvikt, hälarna i golvet, i 30 sekunder.VetenskapenAtt nå och hålla en djup knäböj kräver rörlighet i fotled, höft och bröstrygg på samma gång. Att tappa den är en tidig markör för strukturell stelhet, skaderisk och senare för förlorad självständighet.
BalansEtt ben, slutna ögonBalansSekunder på en fot med slutna ögon och korsade armar.VetenskapenMed slutna ögon kopplas synen bort och det vestibulära systemet och lillhjärnan får klara sig själva. Bland 1 702 vuxna i åldern 51 till 75 hängde ett misslyckat försök på det lättare 10-sekundersståendet med öppna ögon ihop med 84 % högre dödlighetsrisk under sju år.
Benchmarks för din hjärna
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Snabbhet
StabilitetSnabbhetBlixttryckEnkel reaktionstid: tryck på cirkeln i samma ögonblick som den tänds.VetenskapenEn förenklad psykomotorisk vigilansuppgift. Medianreaktionstid, luckor över 500 ms och variation från omgång till omgång är de klassiska markörerna för sömnbrist och trötthet, och det är därför det här testet rör sig med gårdagsnatten.
KontrollSnabbhetSiffrorSifferspårKognitiv flexibilitet: följ spåret, växla sedan mellan siffror och bokstäver.VetenskapenEn tryckversion av Trail Making Test, en klassiker inom neuropsykologin sedan 1940-talet. Den extra tid som del B kostar jämfört med del A är siffran för mental omställning, och den är en av de känsligare markörerna för mental trötthet.
Snabbhet
FokusStabilitetAvvikarenAvvikarjaktVisuellt sökande: hitta den enda formen som inte passar in.VetenskapenEtt klassiskt paradigm för visuellt sökande. Söktiden och dess variation speglar den selektiva uppmärksamheten; ökande variation mellan omgångarna är uppmärksamhet som glider, och det syns innan träffsäkerheten gör det.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
FokusKontrollSnabbhetStabilitetFokusSignalströmUthållig uppmärksamhet: agera på kör-signalen, håll igen vid stopp.VetenskapenEn Go/No-Go-uppgift. Missade mål visar luckor i uppmärksamheten; tryck på den sällsynta stoppsignalen visar impulsivitet. Friska vuxna landar nära 97 % träffar och ungefär 12 % falska alarm, och båda glider med stress och dålig sömn.
KontrollFokusFärgerFärgkrockExekutiv kontroll: säg färgen på texten medan ordet säger emot dig.VetenskapenStroop-effekten, först beskriven 1935 och fortfarande arbetshästen bland tester av interferenskontroll. Skillnaden mellan matchande och icke matchande omgångar, vanligtvis 150 till 250 ms, är siffran som krymper med träning och växer under belastning.
FokusStabilitetTimingTidvaktenTidsuppskattning: tryck när du tror att målsekunderna har gått.VetenskapenTidsuppskattning har en systematisk avvikelse (för tidigt eller för sent) och en brusterm (variationskoefficienten). Brusig tidsuppskattning är ett dokumenterat drag vid ADHD och hänger ihop med svårigheter att hålla takt och att vänta.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
MinneFokusMinneBrickstigenVisuospatialt arbetsminne: upprepa en växande stig av brickor.VetenskapenByggt på Corsi block-tapping test, standardmåttet på spatialt spann. Friska vuxna ligger i snitt runt sex steg; siffran i sig betyder mindre än hur ditt eget spann driver med sömn och stress.
MinneFokusKontrollStabilitetRutnätetN-Back-rutnätUppdatering av arbetsminnet: tryck när rutan matchar den två steg tillbaka.VetenskapenN-back är den mest studerade arbetsminnesuppgiften i kognitiv neurovetenskap. Sensitiviteten (d′) skiljer riktiga träffar från gissningar; nybörjare ligger runt 1,0 till 1,5 och tränade resultat passerar 2,0.
KontrollMinnePlaneringTornplanPlanering: bygg upp tornet igen med så få drag som möjligt.VetenskapenByggt efter planeringsuppgiften Tower of London. Drag utöver den optimala lösningen, regelbrott och hur länge du tvekar före första draget är markörerna för målinriktad planering, som försämras med trötthet och ålder.
Börja följa
Mät dig själv i appen.
Ladda ner Gyroscope och gör vilket benchmark som helst på ungefär en minut. Se hur du står dig mot jämnåriga, mot studierna och mot din egen utgångsnivå över tid. Blir du starkare?
Benchmarks are included in all premium memberships.