Бенчмарки
Виміряйте свою фізичну та розумову силу.
Sleep
Сила тяги
Сила поштовху
Сила корпусу
Focused Percentage
Сила ніг
Сила хвату
VO₂ Max
Phone
Біг на 1 милю
BOLT Score
Тест сісти-встати
Присід на мобільність
Рівновага
Bodyfat
Миттєвий дотик
Потік сигналів
Стежка плиток
Heart Rate Variability
Битва кольорів
Числова стежка
Полювання на зайве
Total Screen Time
Сітка N-Back
Хранитель часу
План вежіНавіщо себе тестувати
Кроки та сон кажуть, що ви зробили. Бенчмарк каже, що ви можете зробити, і чи зможете ще й наступного року.
- Сила йде тихо.Після тридцяти м’язи втрачають кілька відсотків за десятиліття, а після шістдесяти процес пришвидшується. Ніхто цього не відчуває, поки про це не скаже банка з кришкою або сходи. Кількість підтягувань чи час вису в березні проти того самого тесту у вересні: так ви помічаєте втрату, поки її ще легко виправити.
- Схуднути не означає ослабнути.На дефіциті калорій, і особливо на GLP-1, чимала частка того, що йде з ваги, може бути м’язами. Ваги різниці не бачать. Планка, присід і вис раз на кілька тижнів бачать, і саме вони доводять, що ви втратили жир.
- У вашого мозку є своя погода.Час реакції, фокус і робоча пам’ять залежать від минулої ночі, пізнього келиха, важкого тижня. Та сама гра на шістдесят секунд доброго ранку і поганого показує, наскільки саме, а за кілька місяців показує, який ваш справжній базовий рівень.
- Перевіряйте знову, а не згадуйте.Число, яке ви пам’ятаєте, завжди трохи краще за те, яке ви виміряли. Той самий тест, ті самі правила, раз на місяць: ось і весь метод. Шість чесних точок утворюють лінію, і саме лінія каже, чи працюють тренування.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Сила
ВитривалістьПідтягуванняСила тягиСтрогі підтягування, виконані в одному підході.НаукаВідносна сила верхньої частини тіла відстежує м’язову масу та метаболічне здоров’я в середньому віці, а слабка сила тяги передбачає пізніші обмеження рухливості. Повторення в одному строгому підході це польова версія лабораторного тесту.
Сила
СерцеВіджиманняСила поштовхуВіджимання в одному підході без перерви або ваш найкращий підхід у жимі лежачи.НаукаУ десятирічній когорті пожежників JAMA чоловіки, які могли зробити 40 і більше віджимань, мали на 96% нижчу частоту серцево-судинних подій, ніж ті, хто робив 10 і менше. Здатність віджиматися це простий спосіб прочитати м’язову витривалість і здоров’я серця.
СилаВитривалістьПланкаСила корпусуСекунди, які ви тримаєте планку на передпліччях із рівною лінією тіла.НаукаВитривалість корпусу захищає хребет і робить ходу стійкою. Слабкі м’язи кору пов’язані з хронічним болем у спині та гіршою рівновагою в старшому віці, а планка це найпростіший повторюваний спосіб її виміряти.
СилаПрисідСила нігВаш найкращий підхід присідань, перерахований у розрахунковий максимум на одне повторення.НаукаСила ніг передбачає падіння, інвалідність і когнітивне зниження в пізньому віці та корелює зі здоров’ям мітохондрій. Важкий підхід присідань, оцінений відносно вашої ваги тіла, є найпрямішим її виміром.
СилаВитривалістьВис на перекладиніСила хватуСекунди, які ви висите на перекладині з прямими руками.НаукаСила хвату в популяційних дослідженнях є одним із найсильніших окремих предикторів довголіття. Вис поєднує кисті, передпліччя, плечі та корпус в одне чесне число без динамометра; понад хвилину і є той діапазон, до якого варто прагнути.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
ВитривалістьСерцеАеробна здатністьVO₂ MaxПік кисню, який може використати ваше тіло, з носимого пристрою, лабораторії або польового тесту.НаукаКардіореспіраторна форма є одним із найсильніших відомих предикторів смертності від усіх причин. За 122 007 тестами на біговій доріжці в Cleveland Clinic низька форма несла вп’ятеро вищий ризик смерті, ніж елітна, і без жодної стелі для користі в їхніх даних.
ВитривалістьСерцеЧас на милюБіг на 1 милюНайшвидший час на одну милю по рівній поверхні.НаукаТемп на милю збирає в одне число аеробну форму, економічність бігу та готовність терпіти. Миля повільніше за 12 хвилин у середньому віці сигналізує про підвищений серцево-судинний ризик, а темп відстежує швидкість біологічного старіння.
ДиханняЗатримка диханняBOLT ScoreСекунди після звичайного видиху до першого бажання вдихнути.НаукаBody Oxygen Level Test показує вашу чутливість до вуглекислого газу і те, наскільки ефективно ви дихаєте у спокої. Результати нижче 20 секунд ідуть поруч із дисфункціональними патернами дихання, тривожністю та гіршим сном.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Сила
Мобільність
РівновагаПідйом з підлогиТест сісти-встатиЧи можете ви сісти на підлогу і встати без допомоги рук.НаукаУ когорті з 2 002 дорослих віком від 51 до 80 років нижчі бали в тесті сісти-встати йшли поруч із вищою смертністю від усіх причин протягом шести років, з поправкою на вік, стать і масу тіла. Один рух поєднує силу ніг, рухливість суглобів і рівновагу.
МобільністьГлибокий присідПрисід на мобільністьЧи можете ви втримати повний присід із власною вагою, п’яти на підлозі, 30 секунд.НаукаЩоб опуститися в глибокий присід і втримати його, потрібна мобільність гомілок, стегон і грудного відділу разом. Її втрата це ранній маркер структурної скутості, ризику травм, а згодом і втрати самостійності.
РівновагаОдна нога, очі заплющеніРівновагаСекунди на одній нозі із заплющеними очима та схрещеними руками.НаукаЗаплющені очі вимикають зір і залишають працювати лише вестибулярну систему та мозочок. Серед 1 702 дорослих віком від 51 до 75 років ті, хто не зміг простояти простіші 10 секунд із розплющеними очима, мали на 84% вищий ризик смерті протягом семи років.
Бенчмарки вашого розуму
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Швидкість
СтабільністьШвидкістьМиттєвий дотикПроста реакція: торкніться кола тієї ж миті, як воно засвітиться.НаукаСпрощене завдання на психомоторну пильність. Медіанний час реакції, провали понад 500 мс і мінливість від спроби до спроби це класичні маркери недосипання та втоми, тому цей тест і залежить від минулої ночі.
КонтрольШвидкістьЧислаЧислова стежкаКогнітивна гнучкість: з’єднайте стежку, а потім чергуйте числа й літери.НаукаВерсія Trail Making Test для дотиків, класика нейропсихології з 1940-х. Додатковий час, який частина B забирає порівняно з частиною A, і є числом переключення, і це один із чутливіших маркерів розумової втоми.
Швидкість
ФокусСтабільністьЗайвеПолювання на зайвеЗоровий пошук: знайдіть єдину фігуру, яка не збігається.НаукаКласична парадигма зорового пошуку. Час пошуку та його мінливість відображають вибіркову увагу; зростання мінливості від спроби до спроби це увага, яка розсіюється, і це видно раніше, ніж падає точність.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
ФокусКонтрольШвидкістьСтабільністьФокусПотік сигналівСтійка увага: дійте на сигнал вперед, стримуйтеся на сигнал стоп.НаукаЗавдання Go/No-Go. Пропущені цілі показують провали уваги; дотики на рідкісний сигнал стоп показують імпульсивність. Здорові дорослі тримаються близько 97% влучань і приблизно 12% хибних тривог, і обидва показники сповзають зі стресом і поганим сном.
КонтрольФокусКольориБитва кольорівВиконавчий контроль: назвіть колір чорнила, поки слово сперечається з вами.НаукаЕфект Струпа, уперше описаний у 1935 році і досі головний тест контролю інтерференції. Різниця між неузгодженими та узгодженими спробами, зазвичай від 150 до 250 мс, і є числом, яке з тренуванням зменшується, а під навантаженням зростає.
ФокусСтабільністьТаймінгХранитель часуВідчуття інтервалів: торкніться, коли, на вашу думку, минули задані секунди.НаукаВідчуття інтервалів має систематичне зміщення (зарано або запізно) і шумову складову (коефіцієнт варіації). Шумне відчуття часу це задокументована риса СДУГ, пов’язана з труднощами в дотриманні темпу та очікуванні.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
Пам’ятьФокусПам’ятьСтежка плитокЗорово-просторова робоча пам’ять: повторіть шлях із плиток, який дедалі довшає.НаукаПобудовано на тесті кубиків Корсі, стандартному вимірі просторового обсягу пам’яті. Здорові дорослі в середньому запам’ятовують близько шести елементів; саме число важить менше, ніж те, як ваш власний обсяг змінюється зі сном і стресом.
Пам’ятьФокусКонтрольСтабільністьСіткаСітка N-BackОновлення робочої пам’яті: торкніться, коли плитка збігається з тією, що була два кроки тому.НаукаN-back це найбільш вивчене завдання на робочу пам’ять у когнітивній нейронауці. Чутливість (d′) відділяє справжнє впізнавання від вгадування; новачки тримаються близько 1,0 до 1,5, а треновані результати перевищують 2,0.
КонтрольПам’ятьПлануванняПлан вежіПланування: перебудуйте вежу за якомога меншу кількість ходів.НаукаЗа зразком завдання на планування Лондонська вежа. Ходи понад оптимальне рішення, порушення правил і те, скільки ви думаєте перед першим ходом, є маркерами цілеспрямованого планування, яке слабшає з утомою та віком.
Почати відстежувати
Виміряйте себе в застосунку.
Завантажте Gyroscope і пройдіть будь-який бенчмарк приблизно за хвилину. Порівняйте себе з однолітками, з дослідженнями і з власним базовим рівнем із часом. Ви стаєте сильнішими?
Benchmarks are included in all premium memberships.