Benchmarks
Μέτρησε τη σωματική και την πνευματική σου δύναμη.
Sleep
Δύναμη Έλξης
Δύναμη Ώθησης
Δύναμη Κορμού
Focused Percentage
Δύναμη Ποδιών
Δύναμη Λαβής
VO₂ Max
Phone
Τρέξιμο 1 Μιλίου
BOLT Score
Τεστ Κάθισμα-Έγερση
Κάθισμα Κινητικότητας
Ισορροπία
Bodyfat
Αστραπιαίο Άγγιγμα
Ροή Σημάτων
Μονοπάτι Πλακιδίων
Heart Rate Variability
Σύγκρουση Χρωμάτων
Μονοπάτι Αριθμών
Κυνήγι Παρείσακτου
Total Screen Time
Πλέγμα N-Back
Φύλακας του Χρόνου
Σχέδιο ΠύργουΓιατί να μετράς τον εαυτό σου
Τα βήματα και ο ύπνος λένε τι έκανες. Ένα benchmark λέει τι μπορείς να κάνεις, και αν θα μπορείς ακόμα του χρόνου.
- Η δύναμη φεύγει αθόρυβα.Η μυϊκή μάζα πέφτει λίγες ποσοστιαίες μονάδες τη δεκαετία μετά τα τριάντα και επιταχύνει μετά τα εξήντα, και κανείς δεν το νιώθει μέχρι να του το πει ένα βάζο ή μια σκάλα. Ένας αριθμός έλξεων ή ένας χρόνος κρεμάσματος τον Μάρτιο, απέναντι στο ίδιο τεστ τον Σεπτέμβριο, είναι ο τρόπος να το πιάσεις όσο ακόμα διορθώνεται εύκολα.
- Το να χάνεις βάρος δεν πρέπει να σημαίνει ότι χάνεις δύναμη.Σε έλλειμμα θερμίδων, και ειδικά με GLP-1, ένα σημαντικό μέρος από όσα φεύγουν από τη ζυγαριά μπορεί να είναι μυς. Η ζυγαριά δεν ξέρει τη διαφορά. Μια σανίδα, ένα κάθισμα και ένα κρέμασμα κάθε λίγες εβδομάδες την ξέρουν, και είναι η απόδειξη ότι αυτό που έχασες ήταν λίπος.
- Το μυαλό σου έχει καιρό.Ο χρόνος αντίδρασης, η συγκέντρωση και η μνήμη εργασίας κινούνται με τον χθεσινό ύπνο, ένα ποτό αργά το βράδυ, μια δύσκολη εβδομάδα. Το ίδιο παιχνίδι των εξήντα δευτερολέπτων ένα καλό πρωί και ένα κακό σού δείχνει πόσο, και μέσα σε μήνες σού δείχνει ποια είναι πραγματικά η βάση σου.
- Ξαναμέτρα, μη θυμάσαι.Ο αριθμός που θυμάσαι είναι πάντα λίγο καλύτερος από αυτόν που μέτρησες. Ίδιο τεστ, ίδιοι κανόνες, μία φορά τον μήνα: αυτή είναι όλη η μέθοδος. Έξι τίμια σημεία φτιάχνουν μια γραμμή, και η γραμμή είναι αυτή που σου λέει αν η προπόνηση δουλεύει.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Δύναμη
ΑντοχήΈλξειςΔύναμη ΈλξηςΑυστηρές έλξεις που ολοκληρώνεις σε ένα σετ.Η επιστήμηΗ σχετική δύναμη του άνω σώματος ακολουθεί την άλιπη μάζα και τη μεταβολική υγεία στη μέση ηλικία, και η χαμηλή δύναμη έλξης προβλέπει μελλοντικούς περιορισμούς κινητικότητας. Οι επαναλήψεις σε ένα αυστηρό σετ είναι η εκδοχή πεδίου του εργαστηριακού τεστ.
Δύναμη
ΚαρδιάΚάμψειςΔύναμη ΏθησηςΚάμψεις σε ένα συνεχόμενο σετ, ή το καλύτερο σετ σου σε πιέσεις πάγκου.Η επιστήμηΣε δεκαετή κοόρτη πυροσβεστών στο JAMA, οι άντρες που έκαναν 40 ή περισσότερες κάμψεις είχαν 96% χαμηλότερο ποσοστό καρδιαγγειακών επεισοδίων από όσους έφταναν τις 10 ή λιγότερες. Η ικανότητα ώθησης είναι μια φθηνή ένδειξη μυϊκής αντοχής και υγείας της καρδιάς.
ΔύναμηΑντοχήΣανίδαΔύναμη ΚορμούΔευτερόλεπτα που κρατάς σανίδα στους πήχεις με το σώμα σε ευθεία γραμμή.Η επιστήμηΗ αντοχή του κορμού προστατεύει τη σπονδυλική στήλη και σταθεροποιεί το βάδισμα. Οι αδύναμοι μύες του κορμού συνδέονται με χρόνιο πόνο στη μέση και με χειρότερη ισορροπία σε μεγαλύτερες ηλικίες, και η σανίδα είναι το απλούστερο επαναλήψιμο μέτρο τους.
ΔύναμηΚαθίσματαΔύναμη ΠοδιώνΤο καλύτερο σετ καθισμάτων σου, μετατρεμμένο σε εκτιμώμενη μέγιστη μία επανάληψη.Η επιστήμηΗ δύναμη των ποδιών προβλέπει πτώσεις, αναπηρία και γνωστική έκπτωση σε μεγαλύτερη ηλικία, και συσχετίζεται με την υγεία των μιτοχονδρίων. Ένα βαρύ σετ καθισμάτων, βαθμολογημένο σε σχέση με το σωματικό σου βάρος, είναι το πιο άμεσο μέτρο της.
ΔύναμηΑντοχήΚρέμασμαΔύναμη ΛαβήςΔευτερόλεπτα που κρέμεσαι από μπάρα με τεντωμένα χέρια.Η επιστήμηΗ δύναμη λαβής είναι από τους ισχυρότερους μεμονωμένους προγνωστικούς δείκτες μακροζωίας στις πληθυσμιακές μελέτες. Το κρέμασμα ενώνει χέρια, πήχεις, ώμους και κορμό σε έναν τίμιο αριθμό χωρίς δυναμόμετρο. Πάνω από ένα λεπτό είναι η ζώνη που πρέπει να στοχεύεις.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
ΑντοχήΚαρδιάΑερόβια ικανότηταVO₂ MaxΤο μέγιστο οξυγόνο που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σου, από wearable, εργαστήριο ή τεστ πεδίου.Η επιστήμηΗ καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση είναι από τους ισχυρότερους γνωστούς προγνωστικούς δείκτες θνησιμότητας από κάθε αιτία. Σε 122.007 τεστ σε διάδρομο στην Cleveland Clinic, η χαμηλή φυσική κατάσταση είχε πενταπλάσιο κίνδυνο θνησιμότητας από την κορυφαία, χωρίς ταβάνι στο όφελος μέσα στα δεδομένα τους.
ΑντοχήΚαρδιάΧρόνος μιλίουΤρέξιμο 1 ΜιλίουΟ καλύτερος χρόνος σου σε ένα μίλι σε επίπεδο έδαφος.Η επιστήμηΟ ρυθμός στο μίλι συμπυκνώνει αερόβια φυσική κατάσταση, οικονομία τρεξίματος και διάθεση να υποφέρεις σε έναν αριθμό. Ένα μίλι πιο αργό από 12 λεπτά στη μέση ηλικία δείχνει αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, και ο ρυθμός ακολουθεί την ταχύτητα βιολογικής γήρανσης.
ΑναπνοήΚράτημα αναπνοήςBOLT ScoreΔευτερόλεπτα μετά από μια κανονική εκπνοή μέχρι την πρώτη ανάγκη να αναπνεύσεις.Η επιστήμηΤο Body Oxygen Level Test διαβάζει την ευαισθησία σου στο διοξείδιο του άνθρακα και το πόσο αποδοτικά αναπνέεις σε ηρεμία. Σκορ κάτω από 20 δευτερόλεπτα συνοδεύουν δυσλειτουργικά μοτίβα αναπνοής, άγχος και χειρότερο ύπνο.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Δύναμη
Κινητικότητα
ΙσορροπίαΣήκωμα από το πάτωμαΤεστ Κάθισμα-ΈγερσηΑν μπορείς να καθίσεις στο πάτωμα και να σηκωθείς ξανά χωρίς χέρια.Η επιστήμηΣε κοόρτη 2.002 ενηλίκων 51 έως 80 ετών, τα χαμηλότερα σκορ στο κάθισμα-έγερση συνδέθηκαν με υψηλότερη θνησιμότητα από κάθε αιτία μέσα σε έξι χρόνια, μετά από προσαρμογή για ηλικία, φύλο και σωματική μάζα. Μία κίνηση ενώνει δύναμη ποδιών, κινητικότητα αρθρώσεων και ισορροπία.
ΚινητικότηταΒαθύ κάθισμαΚάθισμα ΚινητικότηταςΑν μπορείς να κρατήσεις ένα πλήρες βαθύ κάθισμα με το σωματικό σου βάρος, με τις φτέρνες κάτω, για 30 δευτερόλεπτα.Η επιστήμηΓια να φτάσεις και να κρατήσεις ένα βαθύ κάθισμα χρειάζεσαι κινητικότητα σε αστράγαλο, ισχίο και θωρακική μοίρα μαζί. Το να τη χάνεις είναι πρώιμος δείκτης δομικής δυσκαμψίας, κινδύνου τραυματισμού και, αργότερα, χαμένης αυτονομίας.
ΙσορροπίαΈνα πόδι, κλειστά μάτιαΙσορροπίαΔευτερόλεπτα στο ένα πόδι με κλειστά μάτια και σταυρωμένα χέρια.Η επιστήμηΜε κλειστά μάτια βγάζεις την όραση από το παιχνίδι και απομονώνεις το αιθουσαίο σύστημα και την παρεγκεφαλίδα. Σε 1.702 ενήλικες 51 έως 75 ετών, η αποτυχία στην ευκολότερη στάση 10 δευτερολέπτων με ανοιχτά μάτια συνδέθηκε με 84% υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας μέσα σε επτά χρόνια.
Benchmarks για το μυαλό σου
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Ταχύτητα
ΣταθερότηταΤαχύτηταΑστραπιαίο ΆγγιγμαΑπλός χρόνος αντίδρασης: πάτα τον κύκλο τη στιγμή που ανάβει.Η επιστήμηΜια απλοποιημένη δοκιμασία ψυχοκινητικής εγρήγορσης (psychomotor vigilance task). Ο διάμεσος χρόνος αντίδρασης, τα κενά πάνω από 500 ms και η μεταβλητότητα από δοκιμή σε δοκιμή είναι οι κλασικοί δείκτες έλλειψης ύπνου και κόπωσης, γι' αυτό και αυτό το τεστ κινείται με τη χθεσινή νύχτα.
ΈλεγχοςΤαχύτηταΑριθμοίΜονοπάτι ΑριθμώνΓνωστική ευελιξία: ένωσε το μονοπάτι και μετά εναλλάξ αριθμούς και γράμματα.Η επιστήμηΜια εκδοχή με αγγίγματα του Trail Making Test, βασικό εργαλείο της νευροψυχολογίας από τη δεκαετία του 1940. Ο επιπλέον χρόνος που κοστίζει το μέρος Β σε σχέση με το μέρος Α είναι ο αριθμός της εναλλαγής, και είναι από τους πιο ευαίσθητους δείκτες πνευματικής κόπωσης.
Ταχύτητα
ΣυγκέντρωσηΣταθερότηταΟ παρείσακτοςΚυνήγι ΠαρείσακτουΟπτική αναζήτηση: βρες το ένα σχήμα που δεν ταιριάζει.Η επιστήμηΈνα κλασικό παράδειγμα οπτικής αναζήτησης. Ο χρόνος αναζήτησης και η μεταβλητότητά του αντανακλούν την επιλεκτική προσοχή. Η μεταβλητότητα που ανεβαίνει από δοκιμή σε δοκιμή είναι η προσοχή που ξεφεύγει, και φαίνεται πριν πέσει η ακρίβεια.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
ΣυγκέντρωσηΈλεγχοςΤαχύτηταΣταθερότηταΣυγκέντρωσηΡοή ΣημάτωνΔιατηρούμενη προσοχή: αντίδρασε στο σήμα go, κρατήσου στο στοπ.Η επιστήμηΜια δοκιμασία Go/No-Go. Οι χαμένοι στόχοι δείχνουν κενά προσοχής. Τα πατήματα στο σπάνιο σήμα στοπ δείχνουν παρορμητικότητα. Οι υγιείς ενήλικες φτάνουν κοντά στο 97% επιτυχίες και περίπου 12% λάθος συναγερμούς, και τα δύο πέφτουν με το στρες και τον κακό ύπνο.
ΈλεγχοςΣυγκέντρωσηΧρώματαΣύγκρουση ΧρωμάτωνΕκτελεστικός έλεγχος: πες το χρώμα του μελανιού ενώ η λέξη σού λέει το αντίθετο.Η επιστήμηΤο φαινόμενο Stroop, που περιγράφηκε πρώτη φορά το 1935 και παραμένει το βασικό τεστ ελέγχου παρεμβολής. Η διαφορά ανάμεσα σε ασύμφωνες και σύμφωνες δοκιμές, συνήθως 150 έως 250 ms, είναι ο αριθμός που μικραίνει με την εξάσκηση και μεγαλώνει υπό πίεση.
ΣυγκέντρωσηΣταθερότηταΧρονισμόςΦύλακας του ΧρόνουΕκτίμηση χρόνου: πάτα όταν νομίζεις ότι πέρασαν τα δευτερόλεπτα-στόχος.Η επιστήμηΗ εκτίμηση χρονικών διαστημάτων έχει μια συστηματική απόκλιση (νωρίς ή αργά) και έναν όρο θορύβου (τον συντελεστή μεταβλητότητας). Ο θορυβώδης χρονισμός είναι τεκμηριωμένο χαρακτηριστικό της ΔΕΠΥ (ADHD) και σχετίζεται με δυσκολία στον ρυθμό και στην αναμονή.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
ΜνήμηΣυγκέντρωσηΜνήμηΜονοπάτι ΠλακιδίωνΟπτικοχωρική μνήμη εργασίας: επανάλαβε ένα μονοπάτι πλακιδίων που μεγαλώνει.Η επιστήμηΧτισμένο πάνω στο τεστ Corsi, το καθιερωμένο μέτρο χωρικού εύρους μνήμης. Οι υγιείς ενήλικες φτάνουν κατά μέσο όρο γύρω στα έξι στοιχεία. Ο ίδιος ο αριθμός μετράει λιγότερο από το πώς το δικό σου εύρος μετακινείται με τον ύπνο και το στρες.
ΜνήμηΣυγκέντρωσηΈλεγχοςΣταθερότηταΤο ΠλέγμαΠλέγμα N-BackΑνανέωση μνήμης εργασίας: πάτα όταν το πλακίδιο ταιριάζει με αυτό δύο βήματα πριν.Η επιστήμηΤο n-back είναι η πιο μελετημένη δοκιμασία μνήμης εργασίας στη γνωσιακή νευροεπιστήμη. Η ευαισθησία (d′) ξεχωρίζει την πραγματική αναγνώριση από το μάντεμα. Οι αρχάριοι κινούνται γύρω στο 1.0 έως 1.5 και τα εξασκημένα σκορ περνούν το 2.0.
ΈλεγχοςΜνήμηΣχεδιασμόςΣχέδιο ΠύργουΣχεδιασμός: ξαναχτίσε τον πύργο με όσο λιγότερες κινήσεις γίνεται.Η επιστήμηΒασισμένο στη δοκιμασία σχεδιασμού Tower of London. Οι κινήσεις πάνω από τη βέλτιστη λύση, οι παραβάσεις κανόνων και το πόσο σταματάς πριν την πρώτη κίνηση είναι οι δείκτες του στοχευμένου σχεδιασμού, που πέφτει με την κόπωση και την ηλικία.
Ξεκίνα να μετράς
Μέτρησε τον εαυτό σου στην εφαρμογή.
Κατέβασε το Gyroscope και κάνε όποιο benchmark θέλεις σε περίπου ένα λεπτό. Δες πώς συγκρίνεσαι με τους συνομηλίκους σου, με τις μελέτες και με τη δική σου βάση στο πέρασμα του χρόνου. Γίνεσαι πιο δυνατός;
Benchmarks are included in all premium memberships.