เบนช์มาร์ก
วัดความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจของคุณ
Sleep
แรงดึง
แรงดัน
ความแข็งแรงแกนกลาง
Focused Percentage
ความแข็งแรงของขา
แรงบีบมือ
VO₂ Max
Phone
วิ่ง 1 ไมล์
BOLT Score
ทดสอบนั่งลุก
สควอตความคล่องตัว
การทรงตัว
Bodyfat
แตะสายฟ้า
กระแสสัญญาณ
ทางกระเบื้อง
Heart Rate Variability
ศึกสี
ลากเส้นตัวเลข
ล่าตัวแปลก
Total Screen Time
ตาราง N-Back
นาฬิกาในใจ
แผนหอคอยทำไมต้องทดสอบตัวเอง
ก้าวเดินและการนอนบอกว่าคุณทำอะไรไปแล้ว เบนช์มาร์กบอกว่าคุณทำอะไรได้ และปีหน้าจะยังทำได้อยู่หรือไม่
- ความแข็งแรงจากไปอย่างเงียบ ๆกล้ามเนื้อลดลงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษหลังอายุสามสิบ และลดเร็วขึ้นหลังหกสิบ โดยไม่มีใครรู้สึกจนกระทั่งฝาขวดโหลหรือบันไดบอกให้รู้ จำนวนครั้งที่ดึงข้อได้หรือเวลาที่โหนบาร์ได้ในเดือนมีนาคม เทียบกับการทดสอบเดียวกันในเดือนกันยายน คือวิธีจับมันให้ได้ตั้งแต่ตอนที่ยังแก้ไขได้ง่าย
- ลดน้ำหนักไม่ควรหมายถึงเสียความแข็งแรงเมื่ออยู่ในช่วงลดแคลอรี และยิ่งเมื่อใช้ GLP-1 น้ำหนักที่หายไปจากตาชั่งส่วนไม่น้อยอาจเป็นกล้ามเนื้อ ตาชั่งแยกไม่ออก แต่แพลงก์ สควอต และการโหนบาร์ทุกสองสามสัปดาห์แยกได้ และนั่นคือหลักฐานว่าสิ่งที่คุณลดไปคือไขมัน
- สมองของคุณก็มีสภาพอากาศเวลาตอบสนอง สมาธิ และความจำใช้งานแกว่งไปตามการนอนเมื่อคืน เครื่องดื่มตอนดึก หรือสัปดาห์ที่หนักหน่วง เกมหกสิบวินาทีเกมเดียวกันในเช้าที่ดีและเช้าที่แย่บอกคุณว่าแกว่งมากแค่ไหน และเมื่อทำต่อเนื่องหลายเดือน มันบอกว่าค่าพื้นฐานที่แท้จริงของคุณอยู่ตรงไหน
- วัดใหม่ อย่าใช้ความจำตัวเลขที่คุณจำได้มักดีกว่าตัวเลขที่วัดได้จริงอยู่เสมอ ทดสอบแบบเดิม กติกาเดิม เดือนละครั้ง นั่นคือวิธีทั้งหมด จุดที่ซื่อตรงหกจุดต่อกันเป็นเส้น และเส้นนั้นคือสิ่งที่บอกคุณว่าการฝึกได้ผลหรือไม่
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
ความแข็งแรง
ความทนทานดึงข้อแรงดึงจำนวนครั้งดึงข้อท่าถูกต้องที่ทำได้ในหนึ่งเซตหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ความแข็งแรงสัมพัทธ์ของร่างกายส่วนบนสะท้อนมวลกล้ามเนื้อและสุขภาพเมตาบอลิกตลอดวัยกลางคน และแรงดึงที่ต่ำทำนายข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวในภายหลัง จำนวนครั้งในหนึ่งเซตที่ทำท่าถูกต้องเคร่งครัดคือเวอร์ชันภาคสนามของการทดสอบในห้องแล็บ
ความแข็งแรง
หัวใจวิดพื้นแรงดันจำนวนครั้งวิดพื้นในหนึ่งเซตโดยไม่หยุดพัก หรือเซตเบนช์เพรสที่ดีที่สุดของคุณหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในงานวิจัยกลุ่มนักดับเพลิงของ JAMA ที่ติดตามนานสิบปี ผู้ชายที่วิดพื้นได้ 40 ครั้งขึ้นไปมีอัตราการเกิดเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่าผู้ที่ทำได้ 10 ครั้งหรือน้อยกว่าถึง 96% ความสามารถในการดันคือวิธีอ่านความทนทานของกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจแบบง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อะไรเลย
ความแข็งแรงความทนทานแพลงก์ความแข็งแรงแกนกลางจำนวนวินาทีที่คุณค้างท่าแพลงก์บนปลายแขนโดยลำตัวเป็นเส้นตรงได้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ความทนทานของลำตัวช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและทำให้การเดินมั่นคง กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอเชื่อมโยงกับอาการปวดหลังเรื้อรังและการทรงตัวที่แย่ลงในผู้สูงอายุ และการค้างท่าแพลงก์คือวิธีวัดที่ง่ายที่สุดและทำซ้ำได้
ความแข็งแรงสควอตความแข็งแรงของขาเซตสควอตที่ดีที่สุดของคุณ แปลงเป็นค่าประมาณของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้งหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างทำนายการหกล้ม ความทุพพลภาพ และการถดถอยของสมองในบั้นปลายชีวิต และสัมพันธ์กับสุขภาพของไมโตคอนเดรีย เซตสควอตหนัก ๆ ที่ให้คะแนนเทียบกับน้ำหนักตัวของคุณ คือวิธีวัดที่ตรงที่สุด
ความแข็งแรงความทนทานโหนบาร์แรงบีบมือจำนวนวินาทีที่คุณโหนบาร์ด้วยแขนเหยียดตรงได้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แรงบีบมือเป็นหนึ่งในตัวทำนายอายุยืนที่แม่นยำที่สุดในงานวิจัยระดับประชากร การโหนบาร์รวมมือ ปลายแขน ไหล่ และลำตัวเข้าเป็นตัวเลขที่ซื่อตรงหนึ่งตัวโดยไม่ต้องใช้เครื่องวัดแรงบีบ เกินหนึ่งนาทีคือระดับที่ควรตั้งเป้า
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
ความทนทานหัวใจสมรรถภาพแอโรบิกVO₂ Maxปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณใช้ได้ จากอุปกรณ์สวมใส่ ห้องแล็บ หรือการทดสอบภาคสนามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สมรรถภาพหัวใจและปอดเป็นหนึ่งในตัวทำนายการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่แม่นยำที่สุดเท่าที่รู้จัก จากการทดสอบบนลู่วิ่ง 122,007 ครั้งที่ Cleveland Clinic สมรรถภาพต่ำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงเป็นห้าเท่าของสมรรถภาพระดับสูงสุด และในข้อมูลของพวกเขาไม่มีเพดานของประโยชน์ที่ได้
ความทนทานหัวใจเวลาวิ่งหนึ่งไมล์วิ่ง 1 ไมล์เวลาที่เร็วที่สุดในระยะหนึ่งไมล์บนพื้นราบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพซในระยะหนึ่งไมล์รวมสมรรถภาพแอโรบิก ประสิทธิภาพการวิ่ง และความยอมทนต่อความเหนื่อยเข้าเป็นตัวเลขเดียว การวิ่งหนึ่งไมล์ช้ากว่า 12 นาทีในวัยกลางคนเป็นสัญญาณของความเสี่ยงหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้น และเพซยังสะท้อนอัตราการแก่ทางชีวภาพ
การหายใจกลั้นหายใจBOLT Scoreจำนวนวินาทีหลังหายใจออกตามปกติ จนถึงตอนที่รู้สึกอยากหายใจครั้งแรกหลักฐานทางวิทยาศาสตร์Body Oxygen Level Test อ่านความไวต่อคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณ และประสิทธิภาพการหายใจขณะพัก คะแนนต่ำกว่า 20 วินาทีมักมาพร้อมรูปแบบการหายใจที่ผิดปกติ ความวิตกกังวล และการนอนที่แย่ลง
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
ความแข็งแรง
ความคล่องตัว
การทรงตัวลุกจากพื้นทดสอบนั่งลุกคุณนั่งลงกับพื้นแล้วลุกขึ้นยืนได้โดยไม่ใช้มือหรือไม่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ 2,002 คนอายุ 51 ถึง 80 ปี คะแนนการนั่งลงลุกขึ้นที่ต่ำกว่ามาพร้อมอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่สูงกว่าตลอดช่วงหกปี หลังปรับตามอายุ เพศ และมวลกาย การเคลื่อนไหวเดียวรวมความแข็งแรงของขา ความคล่องตัวของข้อต่อ และการทรงตัวไว้ด้วยกัน
ความคล่องตัวสควอตลึกสควอตความคล่องตัวคุณค้างท่าสควอตลึกสุดด้วยน้ำหนักตัว ส้นเท้าติดพื้น ได้ 30 วินาทีหรือไม่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์การลงสควอตลึกและค้างไว้ต้องอาศัยความคล่องตัวของข้อเท้า สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนอกพร้อมกัน การสูญเสียมันเป็นสัญญาณเริ่มต้นของความตึงเชิงโครงสร้าง ความเสี่ยงบาดเจ็บ และในภายหลังคือการสูญเสียความสามารถในการพึ่งพาตัวเอง
การทรงตัวขาเดียว หลับตาการทรงตัวจำนวนวินาทีที่ยืนขาเดียวได้โดยหลับตาและกอดอกหลักฐานทางวิทยาศาสตร์การหลับตาตัดการมองเห็นออกจากวงจร และแยกระบบการทรงตัวในหูชั้นในกับสมองน้อยออกมาโดดเดี่ยว ในผู้ใหญ่ 1,702 คนอายุ 51 ถึง 75 ปี ผู้ที่ไม่ผ่านการยืนขาเดียวลืมตา 10 วินาที ซึ่งเป็นแบบที่ง่ายกว่า มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่า 84% ตลอดช่วงเจ็ดปี
เบนช์มาร์กสำหรับจิตใจของคุณ
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
ความเร็ว
ความมั่นคงความเร็วแตะสายฟ้าเวลาตอบสนองอย่างง่าย: แตะวงกลมทันทีที่มันสว่างขึ้นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แบบทดสอบความตื่นตัวทางจิตพลศาสตร์ (psychomotor vigilance task) ฉบับย่อ ค่ามัธยฐานของเวลาตอบสนอง การตอบช้าเกิน 500 ms และความแปรปรวนระหว่างรอบ คือตัวชี้วัดคลาสสิกของการอดนอนและความล้า นี่จึงเป็นเกมที่แกว่งตามการนอนเมื่อคืน
การควบคุมความเร็วตัวเลขลากเส้นตัวเลขความยืดหยุ่นทางความคิด: เชื่อมเส้นทาง แล้วสลับระหว่างตัวเลขกับตัวอักษรหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เวอร์ชันแตะหน้าจอของ Trail Making Test แบบทดสอบหลักของประสาทจิตวิทยามาตั้งแต่ทศวรรษ 1940 เวลาที่ส่วน B ใช้มากกว่าส่วน A คือตัวเลขของการสลับชุดความคิด และเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดความล้าทางจิตใจที่ไวกว่าตัวอื่น
ความเร็ว
สมาธิความมั่นคงตัวแปลกล่าตัวแปลกการค้นหาด้วยสายตา: หารูปทรงหนึ่งเดียวที่ไม่เหมือนตัวอื่นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์กระบวนทัศน์การค้นหาด้วยสายตาแบบคลาสสิก เวลาที่ใช้ค้นหาและความแปรปรวนของมันสะท้อนสมาธิแบบเลือกจดจ่อ ความแปรปรวนที่เพิ่มขึ้นในแต่ละรอบคือสมาธิที่กำลังหลุด ซึ่งแสดงออกก่อนความแม่นยำจะตก
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
สมาธิการควบคุมความเร็วความมั่นคงสมาธิกระแสสัญญาณสมาธิต่อเนื่อง: ตอบสนองเมื่อเห็นสัญญาณไป และยั้งไว้เมื่อเห็นสัญญาณหยุดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แบบทดสอบ Go/No-Go เป้าหมายที่พลาดไปแสดงถึงสมาธิที่หลุด การแตะโดนสัญญาณหยุดที่นาน ๆ มาทีแสดงถึงความหุนหันพลันแล่น ผู้ใหญ่ที่สุขภาพดีอยู่ที่ราว 97% สำหรับการตอบถูกและราว 12% สำหรับการตอบผิดพลาด และทั้งสองค่าแย่ลงเมื่อเครียดและนอนไม่พอ
การควบคุมสมาธิสีศึกสีการควบคุมเชิงบริหาร: บอกสีของหมึกในขณะที่ตัวคำพยายามเถียงคุณหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปรากฏการณ์ Stroop ถูกอธิบายครั้งแรกในปี 1935 และยังคงเป็นแบบทดสอบหลักของการควบคุมการรบกวน ช่องว่างระหว่างรอบที่สีกับคำไม่ตรงกันและรอบที่ตรงกัน ซึ่งปกติอยู่ที่ 150 ถึง 250 ms คือตัวเลขที่แคบลงเมื่อฝึกและกว้างขึ้นเมื่อสมองรับภาระหนัก
สมาธิความมั่นคงจับเวลานาฬิกาในใจการกะช่วงเวลา: แตะเมื่อคุณคิดว่าครบจำนวนวินาทีเป้าหมายแล้วหลักฐานทางวิทยาศาสตร์การกะช่วงเวลามีอคติเชิงระบบ (เร็วหรือช้าเกินไป) และค่าสัญญาณรบกวน (สัมประสิทธิ์ของความแปรปรวน) การกะเวลาที่แกว่งมากเป็นลักษณะที่มีการบันทึกไว้ของ ADHD และเกี่ยวข้องกับความยากในการรักษาจังหวะและการรอคอย
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
ความจำสมาธิความจำทางกระเบื้องความจำใช้งานเชิงมิติสัมพันธ์: ทำซ้ำเส้นทางกระเบื้องที่ยาวขึ้นเรื่อย ๆหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สร้างจากแบบทดสอบ Corsi block-tapping ซึ่งเป็นมาตรฐานการวัดช่วงความจำเชิงพื้นที่ ผู้ใหญ่ที่สุขภาพดีเฉลี่ยราวหกรายการ ตัวเลขเองสำคัญน้อยกว่าการที่ช่วงความจำของคุณแกว่งไปตามการนอนและความเครียดอย่างไร
ความจำสมาธิการควบคุมความมั่นคงตารางตาราง N-Backการอัปเดตความจำใช้งาน: แตะเมื่อช่องตรงกับสองขั้นก่อนหน้าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์n-back คือแบบทดสอบความจำใช้งานที่มีการศึกษามากที่สุดในประสาทวิทยาศาสตร์การรู้คิด ค่าความไว (d′) แยกการจับคู่ที่ถูกต้องจริงออกจากการเดา ผู้เริ่มต้นอยู่ราว 1.0 ถึง 1.5 และคะแนนของผู้ที่ฝึกแล้วเกิน 2.0
การควบคุมความจำการวางแผนแผนหอคอยการวางแผน: สร้างหอคอยขึ้นใหม่ด้วยจำนวนครั้งการย้ายให้น้อยที่สุดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำลองจากแบบทดสอบการวางแผน Tower of London จำนวนการเคลื่อนย้ายที่เกินคำตอบที่เหมาะสมที่สุด การฝ่าฝืนกติกา และเวลาที่คุณหยุดคิดก่อนเดินก้าวแรก คือตัวชี้วัดการวางแผนแบบมุ่งเป้าหมาย ซึ่งถดถอยลงเมื่อล้าและเมื่ออายุมากขึ้น
เริ่มติดตาม
วัดตัวคุณเองในแอป
ดาวน์โหลด Gyroscope แล้วทำเบนช์มาร์กไหนก็ได้ในเวลาราวหนึ่งนาที ดูว่าคุณเทียบกับคนรุ่นเดียวกัน กับงานวิจัย และกับค่าพื้นฐานของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปแล้วเป็นอย่างไร คุณแข็งแรงขึ้นหรือเปล่า
Benchmarks are included in all premium memberships.