Benchmarky
Změř svou fyzickou i mentální sílu.
Sleep
Síla tahu
Síla tlaku
Síla středu těla
Focused Percentage
Síla nohou
Síla stisku
VO₂ Max
Phone
Běh na 1 míli
BOLT Score
Test sed-stoj
Dřep na mobilitu
Rovnováha
Bodyfat
Bleskový klep
Proud signálů
Cesta dlaždic
Heart Rate Variability
Souboj barev
Číselná stezka
Lov na vetřelce
Total Screen Time
N-Back mřížka
Hlídač času
Plán věžeProč se testovat
Kroky a spánek říkají, co jsi udělal. Benchmark říká, co dokážeš, a jestli to dokážeš i za rok.
- Síla odchází potichu.Po třicítce ubývá svalů o pár procent za desetiletí, po šedesátce to zrychlí, a nikdo to necítí, dokud mu to neřekne zavařovací sklenice nebo schody. Počet shybů nebo výdrž ve visu v březnu proti stejnému testu v září: tak to zachytíš, dokud je to ještě levné napravit.
- Hubnout by nemělo znamenat slábnout.V kalorickém deficitu, a zvlášť na GLP-1, může být pořádná část toho, co ubude na váze, sval. Váha rozdíl nepozná. Plank, dřep a vis jednou za pár týdnů ho poznají, a jsou důkazem, že jsi shodil tuk.
- Tvůj mozek má počasí.Reakční doba, soustředění a pracovní paměť se hýbou s tím, jak jsi v noci spal, s pozdní skleničkou, s náročným týdnem. Stejná šedesátisekundová hra v dobré ráno a ve špatné ti ukáže o kolik, a za pár měsíců ukáže, kde je tvoje skutečná výchozí úroveň.
- Přeměř, nespoléhej na paměť.Číslo, které si pamatuješ, je vždycky o něco lepší než to, které jsi naměřil. Stejný test, stejná pravidla, jednou měsíčně: to je celá metoda. Šest poctivých bodů dá čáru, a ta čára ti řekne, jestli trénink funguje.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Síla
VýdržShybySíla tahuČisté shyby v jedné sérii.Věda za tímRelativní síla horní poloviny těla sleduje svalovou hmotu a metabolické zdraví během středního věku a slabá síla tahu předpovídá pozdější omezení pohyblivosti. Opakování v jedné čisté sérii jsou terénní verze laboratorního testu.
Síla
SrdceKlikySíla tlakuKliky v jedné sérii bez přestávky, nebo tvoje nejlepší série na bench pressu.Věda za tímV desetileté kohortě hasičů v JAMA měli muži, kteří zvládli 40 a více kliků, o 96 % nižší výskyt kardiovaskulárních příhod než ti, kteří zvládli 10 a méně. Síla tlaku je levný pohled na svalovou výdrž a zdraví srdce.
SílaVýdržPlankSíla středu tělaSekundy, po které udržíš plank na předloktích v rovné linii.Věda za tímVýdrž trupu chrání páteř a zpevňuje chůzi. Slabé svaly středu těla souvisejí s chronickou bolestí zad a s horší rovnováhou u starších lidí, a výdrž v planku je jejich nejjednodušší opakovatelná míra.
SílaDřepSíla nohouTvoje nejlepší série dřepů, přepočtená na odhadované maximum na jedno opakování.Věda za tímSíla dolní poloviny těla předpovídá pády, invaliditu a úbytek kognitivních schopností v pozdějším věku a koreluje se zdravím mitochondrií. Těžká série dřepů, hodnocená proti tvé tělesné hmotnosti, je její nejpřímější míra.
SílaVýdržVis na hrazděSíla stiskuSekundy, po které se udržíš ve visu na hrazdě s nataženýma rukama.Věda za tímSíla stisku patří v populačních studiích k nejsilnějším jednotlivým prediktorům dlouhověkosti. Vis spojí ruce, předloktí, ramena a trup do jednoho poctivého čísla bez dynamometru; přes minutu je pásmo, na které mířit.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
VýdržSrdceAerobní kapacitaVO₂ MaxNejvyšší množství kyslíku, které tvoje tělo dokáže využít, z hodinek, laboratoře nebo terénního testu.Věda za tímKardiorespirační zdatnost je jedním z nejsilnějších známých prediktorů celkové úmrtnosti. Ve 122 007 testech na běžeckém pásu v Cleveland Clinic nesla nízká zdatnost pětkrát vyšší riziko úmrtí než špičková zdatnost, a přínos neměl v jejich datech žádný strop.
VýdržSrdceČas na míliBěh na 1 míliNejrychlejší čas na jednu míli po rovině.Věda za tímTempo na míli spojuje aerobní kondici, ekonomiku běhu a ochotu trpět do jednoho čísla. Míle pomalejší než 12 minut ve středním věku signalizuje zvýšené kardiovaskulární riziko a tempo sleduje rychlost biologického stárnutí.
DechZadržení dechuBOLT ScoreSekundy po normálním výdechu do prvního nutkání nadechnout se.Věda za tímBody Oxygen Level Test čte tvoji citlivost na oxid uhličitý a to, jak efektivně dýcháš v klidu. Hodnoty pod 20 sekund jdou ruku v ruce s dysfunkčními dechovými vzorci, úzkostí a horším spánkem.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Síla
Mobilita
RovnováhaZe země nahoruTest sed-stojJestli se dokážeš posadit na zem a vstát bez pomoci rukou.Věda za tímV kohortě 2 002 dospělých ve věku 51 až 80 let šlo nižší skóre v testu sed-stoj ruku v ruce s vyšší celkovou úmrtností během šesti let, po zohlednění věku, pohlaví a tělesné hmotnosti. Jeden pohyb spojuje sílu nohou, pohyblivost kloubů a rovnováhu.
MobilitaHluboký dřepDřep na mobilituJestli udržíš hluboký dřep s vlastní vahou, paty na zemi, 30 sekund.Věda za tímDostat se do hlubokého dřepu a udržet ho vyžaduje pohyblivost kotníků, kyčlí a hrudní páteře najednou. Její ztráta je časný ukazatel strukturální ztuhlosti, rizika zranění a později ztráty soběstačnosti.
RovnováhaJedna noha, zavřené očiRovnováhaSekundy na jedné noze se zavřenýma očima a zkříženýma rukama.Věda za tímZavřené oči vyřadí zrak ze hry a izolují vestibulární a mozečkový systém. U 1 702 dospělých ve věku 51 až 75 let byl neúspěch ve snazším 10sekundovém stoji s otevřenýma očima spojený s o 84 % vyšším rizikem úmrtí během sedmi let.
Benchmarky pro tvoji mysl
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Rychlost
StabilitaRychlostBleskový klepJednoduchá reakční doba: klepni na kruh v okamžiku, kdy se rozsvítí.Věda za tímZjednodušená úloha psychomotorické vigilance. Medián reakční doby, výpadky přes 500 ms a kolísání mezi pokusy jsou klasické ukazatele nedostatku spánku a únavy, a proto se tenhle test hýbe s tím, jak jsi v noci spal.
KontrolaRychlostČíslaČíselná stezkaKognitivní flexibilita: propoj stezku, pak střídej čísla a písmena.Věda za tímDotyková verze Trail Making Testu, klasiky neuropsychologie od 40. let. Čas navíc, který část B stojí oproti části A, je číslo pro přepínání mezi úlohami, a patří k citlivějším ukazatelům mentální únavy.
Rychlost
SoustředěníStabilitaVetřelecLov na vetřelceVizuální hledání: najdi ten jeden tvar, který se liší.Věda za tímKlasické paradigma vizuálního hledání. Doba hledání a její kolísání odrážejí selektivní pozornost; rostoucí kolísání napříč pokusy je odbíhající pozornost, a ta se ukáže dřív než pokles přesnosti.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
SoustředěníKontrolaRychlostStabilitaSoustředěníProud signálůTrvalá pozornost: reaguj na signál jeď, při signálu stop se drž zpátky.Věda za tímÚloha Go/No-Go. Minuté cíle ukazují výpadky pozornosti; klepnutí na vzácný signál stop ukazují impulzivitu. Zdraví dospělí mají kolem 97 % zásahů a asi 12 % falešných poplachů a obojí se zhoršuje se stresem a špatným spánkem.
KontrolaSoustředěníBarvySouboj barevExekutivní kontrola: pojmenuj barvu písma, zatímco ti slovo odporuje.Věda za tímStroopův efekt, poprvé popsaný v roce 1935 a dodnes základní test kontroly interference. Rozdíl mezi neshodnými a shodnými pokusy, typicky 150 až 250 ms, je číslo, které se tréninkem zmenšuje a pod zátěží roste.
SoustředěníStabilitaNačasováníHlídač časuOdhad intervalu: klepni, když si myslíš, že cílové sekundy uplynuly.Věda za tímOdhad časových intervalů má systematické zkreslení (dřív nebo později) a šumovou složku (variační koeficient). Nepřesný odhad času je doložený rys ADHD a souvisí s potížemi s udržením tempa a s čekáním.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
PaměťSoustředěníPaměťCesta dlaždicVizuoprostorová pracovní paměť: zopakuj rostoucí cestu po dlaždicích.Věda za tímPostaveno na Corsiho testu klepání na kostky, standardní míře prostorového rozsahu paměti. Zdraví dospělí mají v průměru kolem šesti položek; samotné číslo je méně důležité než to, jak tvůj vlastní rozsah kolísá se spánkem a stresem.
PaměťSoustředěníKontrolaStabilitaMřížkaN-Back mřížkaAktualizace pracovní paměti: klepni, když se dlaždice shoduje s tou o dva kroky zpátky.Věda za tímN-back je nejprozkoumanější úloha pracovní paměti v kognitivní neurovědě. Citlivost (d′) odděluje skutečné rozpoznávání od hádání; začátečníci se pohybují kolem 1,0 až 1,5 a trénovaní přesahují 2,0.
KontrolaPaměťPlánováníPlán věžePlánování: postav věž znovu na co nejméně tahů.Věda za tímPodle plánovací úlohy Tower of London. Tahy navíc oproti optimálnímu řešení, porušení pravidel a to, jak dlouho váháš před prvním tahem, jsou ukazatele cíleného plánování, které slábne s únavou a věkem.
Začni sledovat
Změř se v aplikaci.
Stáhni si Gyroscope a udělej kterýkoli benchmark asi za minutu. Podívej se, jak jsi na tom proti vrstevníkům, proti studiím a proti své vlastní výchozí úrovni v čase. Sílíš?
Benchmarks are included in all premium memberships.