Benchmarks
Meça a sua força física e mental.
Sleep
Força de Puxada
Força de Empurrada
Força do Core
Focused Percentage
Força de Pernas
Força de Pegada
VO₂ Max
Phone
Corrida de 1 Milha
BOLT Score
Teste Sentar e Levantar
Agachamento de Mobilidade
Equilíbrio
Bodyfat
Toque Relâmpago
Fluxo de Sinais
Trilha de Blocos
Heart Rate Variability
Choque de Cores
Trilha de Números
Caça ao Intruso
Total Screen Time
Grade N-Back
Guardião do Tempo
Plano da TorrePor que se testar
Passos e sono dizem o que você fez. Um benchmark diz o que você consegue fazer, e se ainda vai conseguir no ano que vem.
- A força vai embora em silêncio.O músculo cai alguns por cento por década depois dos trinta e acelera depois dos sessenta, e ninguém sente até um pote de conserva ou uma escada avisar. Uma contagem de barras ou um tempo pendurado em março, contra o mesmo teste em setembro, é como você pega isso enquanto ainda é barato de consertar.
- Perder peso não deveria ser perder força.Em déficit calórico, e ainda mais com um GLP-1, uma boa parte do que sai da balança pode ser músculo. A balança não sabe a diferença. Uma prancha, um agachamento e uma pendurada a cada poucas semanas sabem, e são a prova de que o que você perdeu foi gordura.
- O seu cérebro tem clima.Tempo de reação, foco e memória de trabalho mudam com o sono da noite passada, um drinque tarde da noite, uma semana pesada. O mesmo jogo de sessenta segundos numa manhã boa e numa ruim mostra o quanto, e ao longo dos meses mostra qual é a sua linha de base de verdade.
- Refaça o teste, não confie na memória.O número que você lembra é sempre um pouco melhor do que o que você mediu. Mesmo teste, mesmas regras, uma vez por mês: esse é o método inteiro. Seis pontos honestos formam uma linha, e a linha é o que diz se o treino está funcionando.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Força
ResistênciaBarrasForça de PuxadaBarras fixas estritas completadas em uma série.A ciênciaA força relativa da parte superior do corpo acompanha a massa magra e a saúde metabólica ao longo da meia-idade, e uma força de puxada baixa prevê limites de mobilidade mais adiante. Repetições numa série estrita são a versão de campo do teste de laboratório.
Força
CoraçãoFlexõesForça de EmpurradaFlexões em uma série sem parar, ou a sua melhor série de supino.A ciênciaNuma coorte de bombeiros acompanhada por dez anos e publicada no JAMA, homens que faziam 40 flexões ou mais tiveram uma taxa de eventos cardiovasculares 96% menor do que os que chegavam a 10 ou menos. A capacidade de empurrar é uma leitura barata da resistência muscular e da saúde do coração.
ForçaResistênciaPranchaForça do CoreSegundos que você segura uma prancha nos antebraços com o corpo em linha reta.A ciênciaA resistência do tronco protege a coluna e firma a marcha. Um core fraco está ligado a dor crônica nas costas e a pior equilíbrio em adultos mais velhos, e segurar uma prancha é a medida repetível mais simples que existe.
ForçaAgachamentoForça de PernasA sua melhor série de agachamento, convertida numa repetição máxima estimada.A ciênciaA força dos membros inferiores prevê quedas, incapacidade e declínio cognitivo mais tarde na vida, e se correlaciona com a saúde mitocondrial. Uma série pesada de agachamento, pontuada contra o seu peso corporal, é a medida mais direta que existe.
ForçaResistênciaPenduradaForça de PegadaSegundos que você fica pendurado numa barra com os braços esticados.A ciênciaA força de pegada está entre os preditores isolados mais fortes de longevidade nos estudos de população. Uma pendurada junta mãos, antebraços, ombros e tronco num único número honesto, sem dinamômetro; passar de um minuto é a faixa a mirar.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
ResistênciaCoraçãoCapacidade aeróbicaVO₂ MaxO pico de oxigênio que o seu corpo consegue usar, vindo de um wearable, de um laboratório ou de um teste de campo.A ciênciaO condicionamento cardiorrespiratório é um dos preditores mais fortes de mortalidade por todas as causas que se conhece. Em 122.007 testes de esteira na Cleveland Clinic, o condicionamento baixo carregou cinco vezes o risco de mortalidade do condicionamento de elite, sem teto para o benefício nos dados deles.
ResistênciaCoraçãoTempo na milhaCorrida de 1 MilhaO seu tempo mais rápido em uma milha em terreno plano.A ciênciaO ritmo na milha junta capacidade aeróbica, economia de corrida e disposição para sofrer num único número. Uma milha acima de 12 minutos na meia-idade sinaliza risco cardiovascular elevado, e o ritmo acompanha a velocidade do envelhecimento biológico.
RespiraçãoApneiaBOLT ScoreSegundos depois de uma expiração normal até a primeira vontade de respirar.A ciênciaO Body Oxygen Level Test lê a sua sensibilidade ao dióxido de carbono e a eficiência da sua respiração em repouso. Notas abaixo de 20 segundos andam junto com padrões de respiração disfuncionais, ansiedade e sono pior.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Força
Mobilidade
EquilíbrioLevantar do chãoTeste Sentar e LevantarSe você consegue sentar no chão e levantar de novo sem usar as mãos.A ciênciaNuma coorte de 2.002 adultos de 51 a 80 anos, notas mais baixas no teste de sentar e levantar vieram com maior mortalidade por todas as causas ao longo de seis anos, já ajustando por idade, sexo e massa corporal. Um único movimento junta força de pernas, mobilidade das articulações e equilíbrio.
MobilidadeAgachamento profundoAgachamento de MobilidadeSe você consegue segurar um agachamento completo com o peso do corpo, calcanhares no chão, por 30 segundos.A ciênciaChegar e ficar num agachamento profundo exige mobilidade de tornozelo, quadril e coluna torácica ao mesmo tempo. Perder isso é um marcador precoce de rigidez estrutural, risco de lesão e, mais tarde, de perda de independência.
EquilíbrioUma perna, olhos fechadosEquilíbrioSegundos sobre um pé só, com os olhos fechados e os braços cruzados.A ciênciaFechar os olhos tira a visão da equação e isola os sistemas vestibular e cerebelar. Em 1.702 adultos de 51 a 75 anos, falhar na versão mais fácil, 10 segundos em pé de olhos abertos, veio com um risco de mortalidade 84% maior ao longo de sete anos.
Benchmarks para a sua mente
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Velocidade
EstabilidadeVelocidadeToque RelâmpagoTempo de reação simples: toque no círculo no instante em que ele acender.A ciênciaUma versão simplificada da tarefa de vigilância psicomotora. Tempo de reação mediano, lapsos acima de 500 ms e variabilidade entre tentativas são os marcadores clássicos de falta de sono e fadiga, e é por isso que este muda com a noite passada.
ControleVelocidadeNúmerosTrilha de NúmerosFlexibilidade cognitiva: ligue a trilha e depois alterne números e letras.A ciênciaUma versão de toque do Trail Making Test, um clássico da neuropsicologia desde os anos 1940. O tempo extra que a parte B custa em relação à parte A é o número da troca de set, e é um dos marcadores mais sensíveis de fadiga mental.
Velocidade
FocoEstabilidadeIntrusoCaça ao IntrusoBusca visual: encontre a única forma que não combina.A ciênciaUm paradigma clássico de busca visual. O tempo de busca e a sua variabilidade refletem a atenção seletiva; variabilidade crescendo de uma tentativa para outra é a atenção se dispersando, e aparece antes da precisão cair.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
FocoControleVelocidadeEstabilidadeFocoFluxo de SinaisAtenção sustentada: aja no sinal de ir, segure no sinal de parar.A ciênciaUma tarefa Go/No-Go. Alvos perdidos mostram lapsos de atenção; toques no sinal raro de parada mostram impulsividade. Adultos saudáveis ficam perto de 97% de acertos e cerca de 12% de alarmes falsos, e os dois pioram com estresse e sono ruim.
ControleFocoCoresChoque de CoresControle executivo: diga a cor da tinta enquanto a palavra discorda de você.A ciênciaO efeito Stroop, descrito pela primeira vez em 1935 e até hoje o teste de referência do controle de interferência. A diferença entre as tentativas discordantes e as concordantes, normalmente de 150 a 250 ms, é o número que encolhe com treino e cresce sob carga.
FocoEstabilidadeTempoGuardião do TempoEstimativa de intervalos: toque quando achar que os segundos-alvo já passaram.A ciênciaA estimativa de intervalos tem um viés sistemático (adiantar ou atrasar) e um termo de ruído (o coeficiente de variação). Um senso de tempo ruidoso é uma característica documentada do TDAH e se relaciona com dificuldade de manter o ritmo e de esperar.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
MemóriaFocoMemóriaTrilha de BlocosMemória de trabalho visuoespacial: repita um caminho de blocos que vai crescendo.A ciênciaConstruído sobre o teste de blocos de Corsi, a medida padrão de amplitude espacial. Adultos saudáveis ficam em média em torno de seis itens; o número em si importa menos do que o quanto a sua própria amplitude oscila com sono e estresse.
MemóriaFocoControleEstabilidadeA GradeGrade N-BackAtualização da memória de trabalho: toque quando o bloco for igual ao de dois passos atrás.A ciênciaO n-back é a tarefa de memória de trabalho mais estudada da neurociência cognitiva. A sensibilidade (d′) separa os acertos reais dos chutes; iniciantes ficam em torno de 1,0 a 1,5 e notas treinadas passam de 2,0.
ControleMemóriaPlanejamentoPlano da TorrePlanejamento: remonte a torre no menor número de movimentos possível.A ciênciaInspirado na tarefa de planejamento Torre de Londres. Movimentos além da solução ideal, quebras de regra e quanto tempo você pausa antes do primeiro movimento são os marcadores do planejamento orientado a objetivos, que cai com fadiga e idade.
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Meça a si mesmo no app.
Baixe o Gyroscope e faça qualquer benchmark em mais ou menos um minuto. Veja como você se compara aos seus pares, aos estudos e à sua própria linha de base ao longo do tempo. Você está ficando mais forte?
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