몸과 마음의 강함을 측정하세요.

왜 스스로를 측정해야 할까

걸음 수와 수면은 무엇을 했는지 말해 줘요. 벤치마크는 무엇을 할 수 있는지, 그리고 내년에도 여전히 할 수 있는지를 말해 줘요.

• 근력은 조용히 떠나요.근육은 서른 이후 10년마다 몇 퍼센트씩 줄고, 예순이 지나면 더 빨라져요. 병뚜껑이나 계단이 알려 주기 전까지는 아무도 느끼지 못하죠. 3월의 턱걸이 횟수나 매달리기 시간을 9월의 같은 테스트와 견주어 보는 것, 그게 아직 고치기 쉬울 때 잡아내는 방법이에요.
• 살을 빼는 게 근력을 잃는 일이어선 안 돼요.칼로리를 줄일 때, 특히 GLP-1을 쓸 때는 체중계에서 사라진 것의 꽤 많은 부분이 근육일 수 있어요. 체중계는 그 차이를 구분하지 못해요. 몇 주에 한 번씩 하는 플랭크와 스쿼트, 매달리기는 구분할 수 있고, 빠진 것이 지방이었다는 증거가 돼요.
• 뇌에도 날씨가 있어요.반응 속도와 집중력, 작업 기억은 어젯밤의 잠, 늦은 술 한잔, 힘들었던 한 주에 따라 움직여요. 같은 60초짜리 게임을 컨디션 좋은 아침과 나쁜 아침에 해 보면 그 폭이 얼마나 되는지 보이고, 몇 달을 이어 가면 나의 진짜 기준선이 어디인지 보여요.
• 기억하지 말고, 다시 측정하세요.기억 속의 숫자는 늘 측정한 숫자보다 조금 더 좋아요. 같은 테스트, 같은 규칙으로 한 달에 한 번. 방법은 그게 전부예요. 정직한 점 여섯 개가 선이 되고, 훈련이 통하고 있는지 알려 주는 건 바로 그 선이에요.