Benchmarks
Mesurez votre force physique et mentale.
Sleep
Force de Traction
Force de Poussée
Force du Tronc
Focused Percentage
Force des Jambes
Force de Préhension
VO₂ Max
Phone
Course d’un Mile
Score BOLT
Test Assis-Debout
Squat de Mobilité
Équilibre
Bodyfat
Éclair Tactile
Flux de Signaux
Chemin de Cases
Heart Rate Variability
Duel de Couleurs
Piste des Chiffres
Chasse à l’Intrus
Total Screen Time
Grille N-Back
Maître du Temps
Plan de la TourPourquoi se tester
Les pas et le sommeil disent ce que vous avez fait. Un benchmark dit ce que vous pouvez faire, et si vous pourrez encore le faire l’an prochain.
- La force s’en va sans bruit.Le muscle perd quelques pour cent par décennie après trente ans, et le rythme s’accélère après soixante. Personne ne le sent, jusqu’au jour où un bocal ou un escalier vous le dit. Un nombre de tractions ou un temps de suspension en mars, contre le même test en septembre : c’est ainsi qu’on le repère tant que c’est encore facile à corriger.
- Perdre du poids ne doit pas vouloir dire perdre de la force.En déficit calorique, et surtout sous GLP-1, une bonne part de ce qui quitte la balance peut être du muscle. La balance ne fait pas la différence. Une planche, un squat et une suspension toutes les quelques semaines la font, et ils sont la preuve que ce que vous avez perdu était du gras.
- Votre cerveau a sa météo.Temps de réaction, concentration et mémoire de travail bougent avec la nuit d’hier, un verre tardif, une semaine difficile. Le même jeu de soixante secondes, un bon matin et un mauvais, vous montre de combien, et sur plusieurs mois il révèle votre vrai niveau de base.
- Retestez, ne vous fiez pas à votre mémoire.Le chiffre dont vous vous souvenez est toujours un peu meilleur que celui que vous avez mesuré. Même test, mêmes règles, une fois par mois : voilà toute la méthode. Six points honnêtes font une ligne, et c’est la ligne qui vous dit si l’entraînement fonctionne.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Force
EnduranceTractionsForce de TractionTractions strictes réussies en une seule série.La scienceLa force relative du haut du corps suit la masse maigre et la santé métabolique au milieu de la vie, et une faible force de traction prédit des limites de mobilité plus tard. Les répétitions en une série stricte sont la version terrain du test de laboratoire.
Force
CœurPompesForce de PousséePompes en une seule série sans pause, ou votre meilleure série de développé couché.La scienceDans une cohorte JAMA de pompiers suivie dix ans, les hommes capables de 40 pompes ou plus avaient un taux d’événements cardiovasculaires 96 % plus bas que ceux qui en faisaient 10 ou moins. La capacité de poussée est une lecture peu coûteuse de l’endurance musculaire et de la santé du cœur.
ForceEndurancePlancheForce du TroncSecondes de planche sur les avant-bras, le corps bien aligné.La scienceL’endurance du tronc protège la colonne et stabilise la marche. Un gainage faible est lié aux douleurs lombaires chroniques et à un moins bon équilibre chez les adultes plus âgés, et une planche tenue en est la mesure la plus simple à répéter.
ForceSquatForce des JambesVotre meilleure série de squats, convertie en une estimation de votre max sur une répétition.La scienceLa force du bas du corps prédit les chutes, le handicap et le déclin cognitif plus tard dans la vie, et elle est corrélée à la santé mitochondriale. Une série lourde de squats, rapportée à votre poids de corps, en est la mesure la plus directe.
ForceEnduranceSuspensionForce de PréhensionSecondes suspendu à une barre, bras tendus.La scienceLa force de préhension est l’un des meilleurs prédicteurs isolés de longévité dans les études de population. Une suspension réunit mains, avant-bras, épaules et tronc en un seul chiffre honnête, sans dynamomètre ; au-delà d’une minute, c’est la zone à viser.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
EnduranceCœurCapacité aérobieVO₂ MaxOxygène maximal que votre corps peut utiliser, depuis un capteur, un laboratoire ou un test de terrain.La scienceLa condition cardiorespiratoire est l’un des prédicteurs de mortalité toutes causes les plus puissants que l’on connaisse. Sur 122 007 tests sur tapis roulant à la Cleveland Clinic, une faible condition physique portait cinq fois le risque de mortalité d’une condition d’élite, sans plafond au bénéfice dans leurs données.
EnduranceCœurTemps au mileCourse d’un MileMeilleur temps sur un mile en terrain plat.La scienceL’allure sur un mile réunit en un seul chiffre la condition aérobie, l’économie de course et la volonté de souffrir. Au milieu de la vie, un mile en plus de 12 minutes signale un risque cardiovasculaire élevé, et l’allure suit la vitesse du vieillissement biologique.
SouffleApnéeScore BOLTSecondes après une expiration normale jusqu’à la première envie de respirer.La scienceLe Body Oxygen Level Test mesure votre sensibilité au dioxyde de carbone et l’efficacité de votre respiration au repos. Sous 20 secondes, les scores vont avec des schémas respiratoires dysfonctionnels, de l’anxiété et un moins bon sommeil.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Force
Mobilité
ÉquilibreRelevé du solTest Assis-DeboutSi vous pouvez vous asseoir au sol et vous relever sans les mains.La scienceDans une cohorte de 2 002 adultes de 51 à 80 ans, un score plus bas au test assis-debout allait avec une mortalité toutes causes plus élevée sur six ans, après ajustement pour l’âge, le sexe et la masse corporelle. Un seul mouvement réunit force des jambes, mobilité articulaire et équilibre.
MobilitéSquat profondSquat de MobilitéSi vous pouvez tenir un squat complet au poids du corps, talons au sol, pendant 30 secondes.La scienceAtteindre et tenir un squat profond demande à la fois la mobilité des chevilles, des hanches et du haut du dos. La perdre est un marqueur précoce de raideur structurelle, de risque de blessure et, plus tard, de perte d’autonomie.
ÉquilibreUne jambe, yeux fermésÉquilibreSecondes tenues sur un pied, yeux fermés et bras croisés.La scienceFermer les yeux retire la vision de l’équation et isole les systèmes vestibulaire et cérébelleux. Chez 1 702 adultes de 51 à 75 ans, échouer à la version plus facile, 10 secondes les yeux ouverts, allait avec un risque de mortalité 84 % plus élevé sur sept ans.
Des benchmarks pour votre esprit
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Vitesse
StabilitéVitesseÉclair TactileTemps de réaction simple : touchez le cercle à l’instant où il s’allume.La scienceUne version simplifiée de la tâche de vigilance psychomotrice. Le temps de réaction médian, les lapsus d’attention au-delà de 500 ms et la variabilité d’un essai à l’autre sont les marqueurs classiques du manque de sommeil et de la fatigue, ce qui explique que ce test bouge avec la nuit d’hier.
ContrôleVitesseChiffresPiste des ChiffresFlexibilité cognitive : reliez la piste, puis alternez chiffres et lettres.La scienceUne version tactile du Trail Making Test, un classique de la neuropsychologie depuis les années 1940. Le temps supplémentaire que coûte la partie B par rapport à la partie A est le chiffre de la flexibilité mentale, et l’un des marqueurs les plus sensibles de la fatigue cognitive.
Vitesse
ConcentrationStabilitéIntrusChasse à l’IntrusRecherche visuelle : trouvez la forme qui ne ressemble pas aux autres.La scienceUn paradigme classique de recherche visuelle. Le temps de recherche et sa variabilité reflètent l’attention sélective ; une variabilité qui augmente au fil des essais est une attention qui dérive, et cela se voit avant la précision.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
ConcentrationContrôleVitesseStabilitéConcentrationFlux de SignauxAttention soutenue : agissez au signal de départ, retenez-vous au signal d’arrêt.La scienceUne tâche Go/No-Go. Les cibles manquées révèlent des baisses d’attention ; les touches sur le rare signal d’arrêt révèlent l’impulsivité. Les adultes en bonne santé tournent autour de 97 % de réussite et d’environ 12 % de fausses alertes, et les deux glissent avec le stress et le manque de sommeil.
ContrôleConcentrationCouleursDuel de CouleursContrôle exécutif : nommez la couleur de l’encre pendant que le mot vous contredit.La scienceL’effet Stroop, décrit pour la première fois en 1935 et toujours le test de référence du contrôle de l’interférence. L’écart entre essais discordants et concordants, typiquement 150 à 250 ms, est le chiffre qui se resserre avec l’entraînement et s’élargit sous charge.
ConcentrationStabilitéTempoMaître du TempsEstimation du temps : touchez quand vous pensez que les secondes visées se sont écoulées.La scienceL’estimation du temps a un biais systématique (en avance ou en retard) et un terme de bruit (le coefficient de variation). Une estimation bruitée est un trait documenté du TDAH et se rapporte à la difficulté à gérer son rythme et à attendre.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
MémoireConcentrationMémoireChemin de CasesMémoire de travail visuospatiale : reproduisez un chemin de cases qui s’allonge.La scienceConstruit sur le test des blocs de Corsi, la mesure de référence de l’empan spatial. Les adultes en bonne santé tournent autour de six éléments ; le chiffre compte moins que la façon dont votre propre empan dérive avec le sommeil et le stress.
MémoireConcentrationContrôleStabilitéLa GrilleGrille N-BackMise à jour de la mémoire de travail : touchez quand la case correspond à celle d’il y a deux coups.La scienceLe n-back est la tâche de mémoire de travail la plus étudiée des neurosciences cognitives. La sensibilité (d′) sépare les vraies détections du hasard ; les débutants se situent autour de 1,0 à 1,5 et les scores entraînés dépassent 2,0.
ContrôleMémoirePlanificationPlan de la TourPlanification : reconstruisez la tour en aussi peu de coups que possible.La scienceInspiré de la tâche de planification de la Tour de Londres. Les coups au-delà de la solution optimale, les règles enfreintes et la durée de votre pause avant le premier coup sont les marqueurs de la planification orientée vers un but, qui décline avec la fatigue et l’âge.
Commencer le suivi
Mesurez-vous dans l’app.
Téléchargez Gyroscope et passez n’importe quel benchmark en une minute environ. Comparez-vous à vos pairs, aux études et à votre propre niveau de départ au fil du temps. Devenez-vous plus fort ?
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