Benchmarks
Mide tu fuerza física y mental.
Sleep
Fuerza de Tracción
Fuerza de Empuje
Fuerza del Core
Focused Percentage
Fuerza de Piernas
Fuerza de Agarre
VO₂ Max
Phone
Carrera de 1 Milla
BOLT Score
Sentarse y Levantarse
Sentadilla de Movilidad
Equilibrio
Bodyfat
Toque Relámpago
Flujo de Señales
Camino de Casillas
Heart Rate Variability
Choque de Colores
Rastro de Números
Caza del Intruso
Total Screen Time
Cuadrícula N-Back
Guardián del Tiempo
Plan de TorrePor qué ponerte a prueba
Los pasos y el sueño dicen lo que hiciste. Un benchmark dice lo que puedes hacer, y si vas a poder seguir haciéndolo el año que viene.
- La fuerza se va en silencio.El músculo cae unos puntos por década a partir de los treinta y acelera después de los sesenta, y nadie lo nota hasta que un frasco o una escalera lo delatan. Contar dominadas o cronometrar una colgada en marzo y repetir la misma prueba en septiembre es la forma de pillarlo mientras todavía es barato de arreglar.
- Bajar de peso no debería ser perder fuerza.En déficit calórico, y sobre todo con un GLP-1, buena parte de lo que se va de la báscula puede ser músculo. La báscula no distingue. Una plancha, una sentadilla y una colgada cada pocas semanas sí, y son la prueba de que lo que perdiste fue grasa.
- Tu cerebro tiene clima.El tiempo de reacción, la concentración y la memoria de trabajo se mueven con lo que dormiste anoche, una copa tarde, una semana dura. El mismo juego de sesenta segundos en una buena mañana y en una mala te enseña cuánto, y con los meses te enseña cuál es tu línea base de verdad.
- Vuelve a medir, no recuerdes.El número que recuerdas siempre es un poco mejor que el que mediste. La misma prueba, las mismas reglas, una vez al mes: ese es todo el método. Seis puntos honestos hacen una línea, y la línea es lo que te dice si el entrenamiento funciona.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Fuerza
ResistenciaDominadasFuerza de TracciónDominadas estrictas completadas en una sola serie.La cienciaLa fuerza relativa del tren superior sigue de cerca la masa magra y la salud metabólica durante la mediana edad, y una fuerza de tracción baja predice límites de movilidad más adelante. Las repeticiones en una serie estricta son la versión de campo de la prueba de laboratorio.
Fuerza
CorazónFlexionesFuerza de EmpujeFlexiones en una serie sin parar, o tu mejor serie de press de banca.La cienciaEn una cohorte de bomberos seguida diez años y publicada en JAMA, los hombres capaces de hacer 40 o más flexiones tuvieron una tasa de eventos cardiovasculares un 96% menor que los que llegaban a 10 o menos. La capacidad de empuje es una lectura barata de la resistencia muscular y la salud del corazón.
FuerzaResistenciaPlanchaFuerza del CoreSegundos que aguantas una plancha sobre antebrazos con el cuerpo en línea recta.La cienciaLa resistencia del tronco protege la columna y estabiliza la marcha. Una musculatura del core débil se asocia con dolor lumbar crónico y con peor equilibrio en adultos mayores, y aguantar una plancha es la medida repetible más simple que hay.
FuerzaSentadillaFuerza de PiernasTu mejor serie de sentadilla, convertida en una repetición máxima estimada.La cienciaLa fuerza del tren inferior predice caídas, discapacidad y deterioro cognitivo en la vejez, y se correlaciona con la salud mitocondrial. Una serie pesada de sentadilla, puntuada frente a tu peso corporal, es la medida más directa que existe.
FuerzaResistenciaColgadaFuerza de AgarreSegundos que aguantas colgado de una barra con los brazos estirados.La cienciaLa fuerza de agarre está entre los predictores individuales más potentes de longevidad en los estudios de población. Una colgada junta manos, antebrazos, hombros y tronco en un solo número honesto sin dinamómetro; pasar del minuto es la franja a la que apuntar.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
ResistenciaCorazónCapacidad aeróbicaVO₂ MaxEl máximo de oxígeno que tu cuerpo puede usar, desde un wearable, un laboratorio o una prueba de campo.La cienciaLa capacidad cardiorrespiratoria es uno de los predictores más potentes de mortalidad por cualquier causa que se conocen. En 122,007 pruebas de esfuerzo en cinta de la Cleveland Clinic, una forma física baja cargaba con cinco veces el riesgo de mortalidad de una forma física de élite, sin techo al beneficio en sus datos.
ResistenciaCorazónTiempo en la millaCarrera de 1 MillaTu mejor tiempo en una milla sobre terreno llano.La cienciaEl ritmo en la milla junta capacidad aeróbica, economía de carrera y ganas de sufrir en un solo número. Una milla por encima de 12 minutos en la mediana edad señala un riesgo cardiovascular elevado, y el ritmo sigue de cerca la velocidad del envejecimiento biológico.
RespiraciónApneaBOLT ScoreSegundos tras una exhalación normal hasta las primeras ganas de respirar.La cienciaEl Body Oxygen Level Test mide tu sensibilidad al dióxido de carbono y con qué eficiencia respiras en reposo. Las puntuaciones por debajo de 20 segundos van de la mano de patrones de respiración disfuncionales, ansiedad y peor sueño.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Fuerza
Movilidad
EquilibrioLevantarse del sueloSentarse y LevantarseSi puedes sentarte en el suelo y volver a levantarte sin usar las manos.La cienciaEn una cohorte de 2,002 adultos de 51 a 80 años, las puntuaciones más bajas al sentarse y levantarse se asociaron con mayor mortalidad por cualquier causa a lo largo de seis años, tras ajustar por edad, sexo y masa corporal. Un solo movimiento junta fuerza de piernas, movilidad articular y equilibrio.
MovilidadSentadilla profundaSentadilla de MovilidadSi puedes mantener una sentadilla profunda con tu peso corporal, talones en el suelo, durante 30 segundos.La cienciaLlegar a una sentadilla profunda y mantenerla exige movilidad de tobillo, cadera y columna torácica a la vez. Perderla es un marcador temprano de rigidez estructural, de riesgo de lesión y, más tarde, de pérdida de independencia.
EquilibrioUna pierna, ojos cerradosEquilibrioSegundos sobre un pie con los ojos cerrados y los brazos cruzados.La cienciaCerrar los ojos saca la visión de la ecuación y aísla los sistemas vestibular y cerebeloso. En 1,702 adultos de 51 a 75 años, fallar la versión fácil con los ojos abiertos, 10 segundos de pie, se asoció con un riesgo de mortalidad un 84% mayor a lo largo de siete años.
Benchmarks para tu mente
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Velocidad
EstabilidadVelocidadToque RelámpagoTiempo de reacción simple: toca el círculo en el instante en que se enciende.La cienciaUna versión simplificada de la psychomotor vigilance task. La mediana del tiempo de reacción, los lapsos por encima de 500 ms y la variabilidad entre ensayos son los marcadores clásicos de falta de sueño y fatiga, y por eso este juego se mueve con lo que dormiste anoche.
ControlVelocidadNúmerosRastro de NúmerosFlexibilidad cognitiva: une el rastro y luego alterna números y letras.La cienciaUna versión táctil del Trail Making Test, un clásico de la neuropsicología desde los años 40. El tiempo extra que cuesta la parte B frente a la parte A es el número del cambio de set, y es uno de los marcadores más sensibles de fatiga mental.
Velocidad
ConcentraciónEstabilidadEl intrusoCaza del IntrusoBúsqueda visual: encuentra la única forma que no encaja.La cienciaUn paradigma clásico de búsqueda visual. El tiempo de búsqueda y su variabilidad reflejan la atención selectiva; una variabilidad que crece de ensayo en ensayo es la atención que se dispersa, y se ve antes que la precisión.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
ConcentraciónControlVelocidadEstabilidadConcentraciónFlujo de SeñalesAtención sostenida: actúa con la señal de avanzar y contente con la de parar.La cienciaUna tarea Go/No-Go. Los objetivos que se te escapan muestran lapsos de atención; los toques en la rara señal de parar muestran impulsividad. Los adultos sanos rondan el 97% de aciertos y cerca del 12% de falsas alarmas, y ambos empeoran con el estrés y el mal sueño.
ControlConcentraciónColoresChoque de ColoresControl ejecutivo: di el color de la tinta mientras la palabra te lleva la contraria.La cienciaEl efecto Stroop, descrito por primera vez en 1935 y todavía la prueba de referencia del control de interferencia. La diferencia entre los ensayos discordantes y los concordantes, normalmente de 150 a 250 ms, es el número que se estrecha con el entrenamiento y se ensancha bajo carga.
ConcentraciónEstabilidadTiempoGuardián del TiempoEstimación de intervalos: toca cuando creas que han pasado los segundos objetivo.La cienciaLa estimación de intervalos tiene un sesgo sistemático (adelantarse o retrasarse) y un término de ruido (el coeficiente de variación). Un cronometraje ruidoso es un rasgo documentado del TDAH y se relaciona con la dificultad para dosificarse y para esperar.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
MemoriaConcentraciónMemoriaCamino de CasillasMemoria de trabajo visoespacial: repite un camino de casillas que va creciendo.La cienciaConstruido sobre el test de cubos de Corsi, la medida estándar de la amplitud espacial. Los adultos sanos promedian unos seis elementos; el número en sí importa menos que cómo tu propia amplitud se mueve con el sueño y el estrés.
MemoriaConcentraciónControlEstabilidadLa CuadrículaCuadrícula N-BackActualización de la memoria de trabajo: toca cuando la casilla coincide con la de dos pasos atrás.La cienciaEl n-back es la tarea de memoria de trabajo más estudiada de la neurociencia cognitiva. La sensibilidad (d′) separa los aciertos reales de las adivinanzas; los novatos rondan 1.0 a 1.5 y las puntuaciones entrenadas pasan de 2.0.
ControlMemoriaPlanificaciónPlan de TorrePlanificación: reconstruye la torre en el menor número de movimientos posible.La cienciaInspirado en la tarea de planificación Tower of London. Los movimientos de más sobre la solución óptima, las reglas rotas y cuánto tardas en hacer el primer movimiento son los marcadores de la planificación dirigida a metas, que decae con la fatiga y la edad.
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