Benchmarks
Mål din fysiske og mentale styrke.
Sleep
Trækstyrke
Skubbestyrke
Kernestyrke
Focused Percentage
Benstyrke
Grebsstyrke
VO₂ Max
Phone
1-mile-løb
BOLT Score
Rejs-dig-test
Mobilitetssquat
Balance
Bodyfat
Lyntryk
Signalstrøm
Flisestien
Heart Rate Variability
Farvekamp
Talsporet
Find den skæve
Total Screen Time
N-Back-gitter
Tidsvogteren
TårnplanDerfor skal du teste dig selv
Skridt og søvn fortæller, hvad du gjorde. Et benchmark fortæller, hvad du kan, og om du stadig kan det næste år.
- Styrken forsvinder i stilhed.Efter de tredive mister du et par procent muskelmasse hvert årti, og efter de tres går det hurtigere. Ingen mærker det, før et syltetøjsglas eller en trappe siger det. Antallet af armhævninger eller en hængetid i marts mod den samme test i september: sådan fanger du det, mens det stadig er billigt at rette.
- Vægttab bør ikke betyde tab af styrke.I kalorieunderskud, og især på GLP-1, kan en god del af det, der forsvinder fra vægten, være muskler. Vægten kan ikke se forskel. Det kan en planke, et squat og et hæng med få ugers mellemrum, og de er beviset på, at det, du tabte, var fedt.
- Din hjerne har vejr.Reaktionstid, fokus og arbejdshukommelse svinger med nattens søvn, en sen drink, en hård uge. Det samme spil på tres sekunder en god morgen og en dårlig viser dig hvor meget, og over måneder viser det, hvor dit udgangspunkt egentlig ligger.
- Test igen, stol ikke på hukommelsen.Det tal, du husker, er altid lidt bedre end det, du målte. Samme test, samme regler, en gang om måneden: det er hele metoden. Seks ærlige punkter giver en linje, og linjen fortæller dig, om træningen virker.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Styrke
UdholdenhedArmhævningerTrækstyrkeRene armhævninger gennemført i ét sæt.VidenskabenRelativ styrke i overkroppen følger muskelmasse og stofskiftesundhed gennem midten af livet, og lav trækstyrke forudsiger senere begrænsninger i mobiliteten. Gentagelser i ét rent sæt er hverdagsudgaven af laboratorietesten.
Styrke
HjerteArmbøjningerSkubbestyrkeArmbøjninger i ét sæt uden pause, eller dit bedste sæt bænkpres.VidenskabenI en tiårig JAMA-kohorte af brandfolk havde mænd, der kunne tage 40 armbøjninger eller flere, 96 % færre hjerte-kar-hændelser end dem, der klarede 10 eller færre. Skubbekapacitet er en billig aflæsning af muskeludholdenhed og hjertesundhed.
StyrkeUdholdenhedPlankeKernestyrkeSekunder du kan holde en planke på underarmene med kroppen i en lige linje.VidenskabenUdholdenhed i kropsstammen beskytter rygsøjlen og gør gangen stabil. Svag kernemuskulatur hænger sammen med kroniske rygsmerter og dårligere balance hos ældre, og en planke er det enkleste mål for den, som du kan gentage.
StyrkeSquatBenstyrkeDit bedste sæt squat, omregnet til et estimeret 1RM.VidenskabenStyrke i underkroppen forudsiger fald, funktionstab og kognitiv tilbagegang senere i livet og hænger sammen med mitokondriernes sundhed. Et tungt sæt squat, målt i forhold til din kropsvægt, er det mest direkte mål for den.
StyrkeUdholdenhedDødhængGrebsstyrkeSekunder du kan hænge i en stang med strakte arme.VidenskabenGrebsstyrke er blandt de stærkeste enkeltstående forudsigere af levetid i befolkningsstudier. Et hæng samler hænder, underarme, skuldre og kropsstamme i ét ærligt tal uden et dynamometer; over et minut er det, du skal sigte efter.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
UdholdenhedHjerteAerob kapacitetVO₂ MaxDen største mængde ilt din krop kan bruge, fra et wearable, et laboratorium eller en felttest.VidenskabenKondition er en af de stærkeste kendte forudsigere af samlet dødelighed. På tværs af 122.007 løbebåndstests på Cleveland Clinic havde lav kondition fem gange så høj dødelighedsrisiko som elitekondition, og gevinsten havde intet loft i deres data.
UdholdenhedHjerteMile-tid1-mile-løbHurtigste tid over én mile på fladt underlag.VidenskabenTempoet på en mile samler kondition, løbeøkonomi og vilje til at lide i ét tal. En mile, der tager over 12 minutter midt i livet, er et tegn på forhøjet risiko for hjerte-kar-sygdom, og tempoet følger den biologiske aldringshastighed.
ÅndedrætHold vejretBOLT ScoreSekunder efter en normal udånding, indtil den første trang til at trække vejret.VidenskabenBody Oxygen Level Test måler din følsomhed over for kuldioxid, og hvor effektivt du trækker vejret i hvile. Scorer under 20 sekunder følges med dysfunktionelle vejrtrækningsmønstre, angst og dårligere søvn.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Styrke
Mobilitet
BalanceOp fra gulvetRejs-dig-testOm du kan sætte dig på gulvet og rejse dig igen uden at bruge hænderne.VidenskabenI en kohorte af 2.002 voksne mellem 51 og 80 år fulgte lavere scorer i rejs-dig-testen med højere samlet dødelighed over seks år, justeret for alder, køn og kropsmasse. Én bevægelse samler benstyrke, ledmobilitet og balance.
MobilitetDybt squatMobilitetssquatOm du kan holde et dybt squat med egen kropsvægt, hælene i gulvet, i 30 sekunder.VidenskabenAt komme ned i et dybt squat og blive der kræver mobilitet i ankler, hofter og brystryg på én gang. At miste den er en tidlig markør for strukturel stivhed, skadesrisiko og, senere, for tabt selvstændighed.
BalanceÉt ben, lukkede øjneBalanceSekunder på ét ben med lukkede øjne og armene over kors.VidenskabenNår du lukker øjnene, tager du synet ud af ligningen og isolerer balancesystemet i det indre øre og lillehjernen. Blandt 1.702 voksne mellem 51 og 75 år var det at dumpe den lettere udgave, 10 sekunder på ét ben med åbne øjne, forbundet med en 84 % højere dødelighedsrisiko over syv år.
Benchmarks for dit sind
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Fart
StabilitetFartLyntrykSimpel reaktionstid: tryk på cirklen i det øjeblik, den lyser op.VidenskabenEn forenklet psykomotorisk vigilansopgave. Median reaktionstid, udfald over 500 ms og variation fra forsøg til forsøg er de klassiske markører for søvnmangel og træthed, og derfor svinger den her med nattens søvn.
KontrolFartTalTalsporetKognitiv fleksibilitet: forbind sporet, og skift så mellem tal og bogstaver.VidenskabenEn trykudgave af Trail Making Test, en klassiker i neuropsykologien siden 1940'erne. Den ekstra tid, del B koster i forhold til del A, er tallet for evnen til at skifte spor, og det er en af de mere følsomme markører for mental træthed.
Fart
FokusStabilitetDen skæveFind den skæveVisuel søgning: find den ene form, der ikke passer ind.VidenskabenEt klassisk paradigme for visuel søgning. Søgetiden og dens variation afspejler selektiv opmærksomhed; stigende variation fra forsøg til forsøg er opmærksomhed, der glider, og det viser sig, før præcisionen falder.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
FokusKontrolFartStabilitetFokusSignalstrømVedvarende opmærksomhed: reagér på go-signalet, hold igen ved stop.VidenskabenEn Go/No-Go-opgave. Oversete mål viser huller i opmærksomheden; tryk på det sjældne stopsignal viser impulsivitet. Raske voksne lander omkring 97 % træffere og cirka 12 % falske alarmer, og begge dele skrider med stress og dårlig søvn.
KontrolFokusFarverFarvekampEksekutiv kontrol: sig blækkets farve, mens ordet siger dig imod.VidenskabenStroop-effekten, første gang beskrevet i 1935 og stadig arbejdshesten blandt tests af interferenskontrol. Forskellen mellem forsøg, hvor ord og farve passer sammen, og forsøg, hvor de ikke gør, typisk 150 til 250 ms, er det tal, der strammer op med træning og vokser under pres.
FokusStabilitetTimingTidsvogterenTidsfornemmelse: tryk, når du tror, målets sekunder er gået.VidenskabenTidsfornemmelse har en systematisk skævhed (for tidligt eller for sent) og et støjled (variationskoefficienten). Støjende tidsfornemmelse er et dokumenteret træk ved ADHD og hænger sammen med besvær med at holde tempo og vente.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
HukommelseFokusHukommelseFlisestienVisuospatial arbejdshukommelse: gentag en sti af fliser, der bliver længere.VidenskabenBygget på Corsi-blok-testen, standardmålet for spatial spændvidde. Raske voksne ligger i gennemsnit omkring seks elementer; tallet i sig selv betyder mindre end, hvordan din egen spændvidde svinger med søvn og stress.
HukommelseFokusKontrolStabilitetGitteretN-Back-gitterOpdatering af arbejdshukommelsen: tryk, når feltet matcher det for to trin siden.VidenskabenN-back er den mest undersøgte arbejdshukommelsesopgave i kognitiv neurovidenskab. Følsomheden (d′) skiller rigtige match fra gæt; nybegyndere ligger omkring 1,0 til 1,5, og trænede scorer passerer 2,0.
KontrolHukommelsePlanlægningTårnplanPlanlægning: byg tårnet op igen med så få træk som muligt.VidenskabenBygget over planlægningsopgaven Tower of London. Træk ud over den optimale løsning, regelbrud, og hvor længe du tøver før det første træk, er markørerne for målrettet planlægning, som svækkes med træthed og alder.
Begynd at tracke
Mål dig selv i appen.
Hent Gyroscope og tag et hvilket som helst benchmark på cirka et minut. Se hvordan du ligger i forhold til dine jævnaldrende, til studierne og til dit eget udgangspunkt over tid. Bliver du stærkere?
Benchmarks are included in all premium memberships.