测一测你的身体和心智有多强。

为什么要测自己

步数和睡眠说的是你做了什么。基准测试说的是你能做什么，以及明年是否还能做到。

• 力量是悄悄溜走的。三十岁之后，肌肉每十年掉几个百分点，六十岁之后掉得更快。在一个罐头盖或一段楼梯提醒你之前，没人会察觉。三月能做几个引体向上、能悬挂多少秒，九月再做同一项测试来对比，这就是趁着还容易补救时把它抓出来的方法。
• 减重不该等于减力量。在热量缺口下，尤其是用GLP-1减重时，体重秤上掉下去的相当一部分可能是肌肉。体重秤分不出来。每隔几周做一次平板支撑、深蹲和悬挂就分得出来，它们才是证明你减掉的是脂肪的证据。
• 你的大脑也有天气。反应速度、专注力和工作记忆，会跟着昨晚的睡眠、一杯喝晚了的酒、一周的高压而变动。同一个六十秒的游戏，在状态好的早晨和糟糕的早晨各玩一次，就能看到差多少；玩上几个月，就能看到你真正的基线在哪里。
• 重测，别靠记忆。你记得的数字，总比你测到的好看一点。同一项测试，同样的规则，每月一次：方法就这么简单。六个诚实的点连成一条线，训练有没有用，看这条线就知道。