Benchmarks
Meça a sua força física e mental.
Sleep
Força de Tração
Força de Empurrar
Força do Core
Focused Percentage
Força de Pernas
Força de Preensão
VO₂ Max
Phone
Corrida de 1 Milha
BOLT Score
Sentar e Levantar
Agachamento de Mobilidade
Equilíbrio
Bodyfat
Toque Relâmpago
Fluxo de Sinais
Caminho de Peças
Heart Rate Variability
Choque de Cores
Trilho de Números
Caça ao Intruso
Total Screen Time
Grelha N-Back
Guardião do Tempo
Plano da TorrePorquê pôr-se à prova
Os passos e o sono dizem o que fez. Um benchmark diz o que consegue fazer, e se ainda vai conseguir para o ano.
- A força vai-se embora em silêncio.O músculo perde alguns pontos percentuais por década a partir dos trinta e acelera depois dos sessenta, e ninguém dá por isso até um frasco ou uma escada o dizerem. Contar elevações ou cronometrar uma suspensão em março e repetir o mesmo teste em setembro é a forma de o apanhar enquanto ainda é barato de corrigir.
- Perder peso não devia ser perder força.Em défice calórico, e sobretudo com um GLP-1, boa parte do que sai da balança pode ser músculo. A balança não distingue. Uma prancha, um agachamento e uma suspensão de poucas em poucas semanas distinguem, e são a prova de que o que perdeu foi gordura.
- O seu cérebro tem clima.O tempo de reação, a concentração e a memória de trabalho mudam com a noite anterior, um copo tarde, uma semana dura. O mesmo jogo de sessenta segundos numa manhã boa e numa má mostra-lhe quanto, e ao fim de meses mostra qual é, de facto, a sua linha de base.
- Volte a medir, não confie na memória.O número de que se lembra é sempre um pouco melhor do que o que mediu. O mesmo teste, as mesmas regras, uma vez por mês: o método é todo esse. Seis pontos honestos fazem uma linha, e a linha é o que lhe diz se o treino está a resultar.
Benchmarks for your body
Explore the qualities behind how you move, from strength and endurance to mobility and balance. Run a benchmark in the app, then follow your results over time.
Strength benchmarks
Pull, push and hold. Explore how much force you can produce and how long you can sustain it.
Força
ResistênciaElevaçõesForça de TraçãoElevações estritas completadas numa só série.A ciênciaA força relativa dos membros superiores acompanha a massa magra e a saúde metabólica ao longo da meia-idade, e uma força de tração baixa prevê limitações de mobilidade mais tarde. Repetições numa série estrita são a versão de campo do teste de laboratório.
Força
CoraçãoFlexõesForça de EmpurrarFlexões numa série sem parar, ou a sua melhor série de supino.A ciênciaNuma coorte de bombeiros seguida durante dez anos e publicada no JAMA, os homens capazes de fazer 40 ou mais flexões tiveram uma taxa de eventos cardiovasculares 96% mais baixa do que os que ficavam por 10 ou menos. A capacidade de empurrar é uma leitura barata da resistência muscular e da saúde do coração.
ForçaResistênciaPranchaForça do CoreSegundos que aguenta uma prancha sobre os antebraços com o corpo em linha reta.A ciênciaA resistência do tronco protege a coluna e dá firmeza à marcha. Um core fraco está ligado a dor lombar crónica e a pior equilíbrio nos adultos mais velhos, e aguentar uma prancha é a medida repetível mais simples que há.
ForçaAgachamentoForça de PernasA sua melhor série de agachamento, convertida numa repetição máxima estimada.A ciênciaA força dos membros inferiores prevê quedas, incapacidade e declínio cognitivo mais tarde na vida, e correlaciona-se com a saúde mitocondrial. Uma série pesada de agachamento, pontuada face ao seu peso corporal, é a medida mais direta que existe.
ForçaResistênciaSuspensão na barraForça de PreensãoSegundos que aguenta pendurado numa barra com os braços esticados.A ciênciaA força de preensão está entre os preditores isolados mais fortes de longevidade nos estudos de população. Uma suspensão junta mãos, antebraços, ombros e tronco num só número honesto, sem dinamómetro; passar do minuto é a faixa a que apontar.
Endurance benchmarks
Explore your aerobic fitness, running pace and comfort during a brief breath hold.
ResistênciaCoraçãoCapacidade aeróbicaVO₂ MaxO máximo de oxigénio que o seu corpo consegue usar, a partir de um wearable, de um laboratório ou de um teste de campo.A ciênciaA capacidade cardiorrespiratória é um dos preditores mais fortes de mortalidade por todas as causas que se conhecem. Em 122 007 testes de esforço em passadeira na Cleveland Clinic, uma forma física baixa carregava cinco vezes o risco de mortalidade de uma forma física de elite, sem teto para o benefício nos dados deles.
ResistênciaCoraçãoTempo na milhaCorrida de 1 MilhaO seu melhor tempo numa milha em terreno plano.A ciênciaO ritmo na milha junta capacidade aeróbica, economia de corrida e vontade de sofrer num só número. Na meia-idade, uma milha acima de 12 minutos sinaliza risco cardiovascular elevado, e o ritmo acompanha a velocidade do envelhecimento biológico.
RespiraçãoApneiaBOLT ScoreSegundos depois de uma expiração normal até à primeira vontade de respirar.A ciênciaO Body Oxygen Level Test lê a sua sensibilidade ao dióxido de carbono e a eficiência com que respira em repouso. Pontuações abaixo de 20 segundos andam a par de padrões de respiração disfuncionais, ansiedade e pior sono.
Mobility & balance
Move through your range, stay steady and get up from the floor.
Força
Mobilidade
EquilíbrioLevantar do chãoSentar e LevantarSe consegue sentar-se no chão e voltar a levantar-se sem usar as mãos.A ciênciaNuma coorte de 2 002 adultos dos 51 aos 80 anos, pontuações mais baixas ao sentar e levantar associaram-se a maior mortalidade por todas as causas ao longo de seis anos, depois de ajustar para idade, sexo e massa corporal. Um só movimento junta força de pernas, mobilidade articular e equilíbrio.
MobilidadeAgachamento profundoAgachamento de MobilidadeSe consegue manter um agachamento profundo com o peso do corpo, calcanhares no chão, durante 30 segundos.A ciênciaChegar a um agachamento profundo e mantê-lo exige mobilidade de tornozelo, anca e coluna torácica ao mesmo tempo. Perdê-la é um marcador precoce de rigidez estrutural, de risco de lesão e, mais tarde, de perda de independência.
EquilíbrioUma perna, olhos fechadosEquilíbrioSegundos num só pé, de olhos fechados e braços cruzados.A ciênciaFechar os olhos tira a visão da equação e isola os sistemas vestibular e cerebeloso. Em 1 702 adultos dos 51 aos 75 anos, falhar a versão fácil de olhos abertos, 10 segundos em pé, associou-se a um risco de mortalidade 84% mais alto ao longo de sete anos.
Benchmarks para a sua mente
Short games explore your speed, focus, memory and control. Build a personal baseline and see how your results change across sessions.
Speed & flexibility
React to a signal, scan for a target and switch between rules.
Velocidade
EstabilidadeVelocidadeToque RelâmpagoTempo de reação simples: toque no círculo no instante em que acende.A ciênciaUma versão simplificada da psychomotor vigilance task. A mediana do tempo de reação, os lapsos acima de 500 ms e a variabilidade entre ensaios são os marcadores clássicos de falta de sono e fadiga, e é por isso que este jogo muda com a noite anterior.
ControloVelocidadeNúmerosTrilho de NúmerosFlexibilidade cognitiva: ligue o trilho e depois alterne números e letras.A ciênciaUma versão tátil do Trail Making Test, um clássico da neuropsicologia desde os anos 40. O tempo extra que a parte B custa face à parte A é o número da alternância de tarefas, e é um dos marcadores mais sensíveis de fadiga mental.
Velocidade
FocoEstabilidadeO intrusoCaça ao IntrusoPesquisa visual: encontre a única forma que não encaixa.A ciênciaUm paradigma clássico de pesquisa visual. O tempo de pesquisa e a sua variabilidade refletem a atenção seletiva; uma variabilidade que cresce de ensaio para ensaio é a atenção a dispersar-se, e vê-se antes de a precisão cair.
Focus & control
Stay with a task, resist distractions and keep your timing consistent.
FocoControloVelocidadeEstabilidadeFocoFluxo de SinaisAtenção sustentada: aja com o sinal de avançar e contenha-se com o de parar.A ciênciaUma tarefa Go/No-Go. Os alvos que lhe escapam mostram lapsos de atenção; os toques no raro sinal de parar mostram impulsividade. Os adultos saudáveis rondam os 97% de acertos e cerca de 12% de falsos alarmes, e ambos pioram com o stress e o sono mau.
ControloFocoCoresChoque de CoresControlo executivo: diga a cor da tinta enquanto a palavra o contraria.A ciênciaO efeito Stroop, descrito pela primeira vez em 1935 e ainda hoje o teste de referência do controlo de interferência. A diferença entre os ensaios discordantes e os concordantes, normalmente de 150 a 250 ms, é o número que aperta com o treino e alarga sob carga.
FocoEstabilidadeTempoGuardião do TempoEstimativa de intervalos: toque quando achar que passaram os segundos pedidos.A ciênciaA estimativa de intervalos tem um viés sistemático (adiantar ou atrasar) e um termo de ruído (o coeficiente de variação). Um sentido do tempo ruidoso é uma característica documentada da PHDA e relaciona-se com a dificuldade em dosear o ritmo e em esperar.
Memory & planning
Hold information in mind, update it and plan your next move.
MemóriaFocoMemóriaCaminho de PeçasMemória de trabalho visuoespacial: repita um caminho de peças que vai crescendo.A ciênciaConstruído sobre o teste de cubos de Corsi, a medida padrão da amplitude espacial. Os adultos saudáveis fazem em média cerca de seis elementos; o número em si importa menos do que a forma como a sua própria amplitude oscila com o sono e o stress.
MemóriaFocoControloEstabilidadeA GrelhaGrelha N-BackAtualização da memória de trabalho: toque quando a peça coincide com a de dois passos atrás.A ciênciaO n-back é a tarefa de memória de trabalho mais estudada da neurociência cognitiva. A sensibilidade (d′) separa os acertos reais dos palpites; os principiantes andam entre 1,0 e 1,5 e as pontuações treinadas passam de 2,0.
ControloMemóriaPlaneamentoPlano da TorrePlaneamento: reconstrua a torre no menor número de movimentos possível.A ciênciaInspirado na tarefa de planeamento Tower of London. Os movimentos a mais face à solução ótima, as regras quebradas e o tempo que demora até ao primeiro movimento são os marcadores do planeamento orientado a objetivos, que decai com a fadiga e a idade.
Comece a medir
Meça-se na app.
Descarregue o Gyroscope e faça qualquer benchmark em cerca de um minuto. Veja como se compara com os seus pares, com os estudos e com a sua própria linha de base ao longo do tempo. Está a ficar mais forte?
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